中财网林瑞阳萧蔷:脊椎小关节紊乱康复体育运动处方？
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 03:52:24
01-29 12:46脊椎小关节紊乱俗称“骨错缝”，是由于一次扭伤或做某一个
动作时，使脊椎小关节吻合错位以后，腰部活动时脊椎之间的活动
出现异常，牵拉了小关节的关节囊及周围的软组织，导致腰部疼
痛，而且这个部位压痛很明显，这种疼痛在脊椎位置复原以前是很
难自动消失的。而腰部肌肉的力量不足，是导致脊椎小关节紊乱的
内在原因。
突发性的腰痛、活动受限等症状。这是由于脊椎的小关节之间
的吻合度出现异常所造成。患者往往有明显的压痛点。
脊椎小关节紊乱康复运动处方
[运动目的]
(1)通过腰部及下肢的运动，校正脊椎小关节紊乱，消除疼痛，
恢复脊椎正常位置。
(2)进行腰部肌肉力量的锻炼，使脊椎处于较为稳定的状态，
预防小关节紊乱的发生。
[运动方法]
校正的练习方法要能够使脊椎活动，常见的自我校正的方法
有几种，如悬吊法、抖动法等。动作应尽量利用身体的惯性，轻轻晃
动脊椎，使之复位，不能使用暴力。而腰肌力量练习的方法，除前面
叙述的几种可以采用外，结合本病特点，还可以采用另外几种力量
练习的方法。
(1)双手紧紧抓住门框横梁，两手间相距较肩略宽，横梁高度
以双脚刚刚不着地为度。先均匀呼吸，腰腿放松下坠，然后以腰胯
为中心，向前、后、左、右轻柔摆动，待疼痛减轻改为沿顺时针方向
和沿逆时针方向晃动。注意，摆动和晃动范围都要逐渐增加，千万
不要大摆猛晃，以免引起剧烈疼痛。另外，为了避免患者抓不紧横
木手松跌下，可由他人站在对面，握紧患者抓横木的双手。如果疼
痛严重不能悬吊，可改为双脚着地，由他人卡住患腰做轻柔的逐渐
增大范围的摆动和晃动。
(2)站立位，用健侧腿承重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右
抖动肌肉1-2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，
左右抖动肌肉1-2分钟。抖动要连续、流畅、自如。
(3)俯卧，双手在腰部两侧成叉腰状，拇指在后，其余四指在
前。先随意呼吸，拇指寻找压痛点，要是有好几个压痛点，就先确定
最痛的那一点。然后，吸足气憋住，直到憋不住了再呼出，连续5~
10次，这时双拇指只定位不加压。最后，随着呼气的进行，双手拇
指沿体表垂直方向下压，到最深处时保持不动半分钟，连续5-10
次，其他痛点依次做。此法也可以坐着操作，或俯卧位由家人操
作。下压的力量以能耐受为度。
(4)仰卧，双腿屈起，拇指放在腹部，先寻找与腰部痛点对应的
腹部位置。呼气，拇指顺势下压，到不能耐受时稍微放松一点，保持
此压力不动，一呼一吸50次后，顺着吸气腹部凸起时放松压力。在
点按完一个腰痛点对应的腹部位置后，再顺次做其他腰痛点对应
的腹部位置。注意，做此法正确的呼吸方式是，吸气时腹部凸起，而
呼气时腹部陷下。如果找不准对应位置，可改为捏拿中脘穴(胸骨
下端到肚脐连线的中点)，方法是选定穴位后用一手拇、食指纵向
放在穴位两侧，乘呼气腹部陷下之机，捏紧深部肌肉(注意，不是皮
肤)，吸气时放松，连做3—5次。体弱力小的患者，可用另一手拇、
食指协助用力捏拿，或由他人代替捏拿。
[运动强度与时间]
脊椎小关节校正练习方法，应利用身体惯性进行。因此，动作
幅度和用力可以大些，只要不用最大的力量就可以了。而腰肌力量
练习方法的运动强度与前面所述相同。每天只做一遍即可重复这
几个动作。腰部肌肉的力量练习可每周进行2-3次；而脊椎小关
节校正的练习，可每天做1—2次，直至做到脊椎校正后即可停止。
[注意事项]
只要在做某一个校正练习的动作时，出现腰部“咔喳”几声后，
腰部顿时觉得较轻松，就不必再作这个练习了。如果做完一遍后未
出现上述情况，也不要连续做下去，而是等第二天再认真做，直到
某一次出现“咔喳”声即停止
动作时，使脊椎小关节吻合错位以后，腰部活动时脊椎之间的活动
出现异常，牵拉了小关节的关节囊及周围的软组织，导致腰部疼
痛，而且这个部位压痛很明显，这种疼痛在脊椎位置复原以前是很
难自动消失的。而腰部肌肉的力量不足，是导致脊椎小关节紊乱的
内在原因。
突发性的腰痛、活动受限等症状。这是由于脊椎的小关节之间
的吻合度出现异常所造成。患者往往有明显的压痛点。
脊椎小关节紊乱康复运动处方
[运动目的]
(1)通过腰部及下肢的运动，校正脊椎小关节紊乱，消除疼痛，
恢复脊椎正常位置。
(2)进行腰部肌肉力量的锻炼，使脊椎处于较为稳定的状态，
预防小关节紊乱的发生。
[运动方法]
校正的练习方法要能够使脊椎活动，常见的自我校正的方法
有几种，如悬吊法、抖动法等。动作应尽量利用身体的惯性，轻轻晃
动脊椎，使之复位，不能使用暴力。而腰肌力量练习的方法，除前面
叙述的几种可以采用外，结合本病特点，还可以采用另外几种力量
练习的方法。
(1)双手紧紧抓住门框横梁，两手间相距较肩略宽，横梁高度
以双脚刚刚不着地为度。先均匀呼吸，腰腿放松下坠，然后以腰胯
为中心，向前、后、左、右轻柔摆动，待疼痛减轻改为沿顺时针方向
和沿逆时针方向晃动。注意，摆动和晃动范围都要逐渐增加，千万
不要大摆猛晃，以免引起剧烈疼痛。另外，为了避免患者抓不紧横
木手松跌下，可由他人站在对面，握紧患者抓横木的双手。如果疼
痛严重不能悬吊，可改为双脚着地，由他人卡住患腰做轻柔的逐渐
增大范围的摆动和晃动。
(2)站立位，用健侧腿承重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右
抖动肌肉1-2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，
左右抖动肌肉1-2分钟。抖动要连续、流畅、自如。
(3)俯卧，双手在腰部两侧成叉腰状，拇指在后，其余四指在
前。先随意呼吸，拇指寻找压痛点，要是有好几个压痛点，就先确定
最痛的那一点。然后，吸足气憋住，直到憋不住了再呼出，连续5~
10次，这时双拇指只定位不加压。最后，随着呼气的进行，双手拇
指沿体表垂直方向下压，到最深处时保持不动半分钟，连续5-10
次，其他痛点依次做。此法也可以坐着操作，或俯卧位由家人操
作。下压的力量以能耐受为度。
(4)仰卧，双腿屈起，拇指放在腹部，先寻找与腰部痛点对应的
腹部位置。呼气，拇指顺势下压，到不能耐受时稍微放松一点，保持
此压力不动，一呼一吸50次后，顺着吸气腹部凸起时放松压力。在
点按完一个腰痛点对应的腹部位置后，再顺次做其他腰痛点对应
的腹部位置。注意，做此法正确的呼吸方式是，吸气时腹部凸起，而
呼气时腹部陷下。如果找不准对应位置，可改为捏拿中脘穴(胸骨
下端到肚脐连线的中点)，方法是选定穴位后用一手拇、食指纵向
放在穴位两侧，乘呼气腹部陷下之机，捏紧深部肌肉(注意，不是皮
肤)，吸气时放松，连做3—5次。体弱力小的患者，可用另一手拇、
食指协助用力捏拿，或由他人代替捏拿。
[运动强度与时间]
脊椎小关节校正练习方法，应利用身体惯性进行。因此，动作
幅度和用力可以大些，只要不用最大的力量就可以了。而腰肌力量
练习方法的运动强度与前面所述相同。每天只做一遍即可重复这
几个动作。腰部肌肉的力量练习可每周进行2-3次；而脊椎小关
节校正的练习，可每天做1—2次，直至做到脊椎校正后即可停止。
[注意事项]
只要在做某一个校正练习的动作时，出现腰部“咔喳”几声后，
腰部顿时觉得较轻松，就不必再作这个练习了。如果做完一遍后未
出现上述情况，也不要连续做下去，而是等第二天再认真做，直到
某一次出现“咔喳”声即停止