故意罚丢点球:钟南山：最好的医生是自己

  钟南山：最好的医生是自己

2005年，他遭遇了人生最沉重的打击—长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗死，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线……

他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。去年，当他作为多哈亚运火炬手，以矫健的奔跑姿势压轴出场的时候，无数市民发出惊叹：都70岁的人了，他为什么看起来就那么年轻？钟教授是怎么保养的，他怎么一点老态都没有？他有什么养生秘诀吗？

日前，在一个由国际SOS救援中心和某金融机构联合举办的健康讲座上，钟南山首次向来自不同行业的企业家和白领精英公开了自己宝贵的养生心得。他语重心长地告诫所有因为事业而忽视了健康的人们：

“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，我们应该记住，最好的医生是你自己。”

钟南山健康贴士

作息：

不熬夜，晚上11：30睡觉。

早上7：00起床。

中午小睡半小时。

饮食：不挑食，心脏手术后吃肉少了，动物油太多的食物也尽量少吃，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

最爱吃的食物：鱼和坚果。

心态：以前脾气不太好，现在则更注意控制自己的情绪了。

想要健康先选健康生活方式。

我今年70岁了，但有很多第一次见到我的人总是不相信我的年龄，都说“你有那么老吗？”这里，涉及到了一个自然年龄和生理年龄的问题。所谓自然年龄，就是我们实际的年龄，例如我今年70岁。而生理年龄，就是你身体功能、形态等表现出来的年龄。例如一个30岁的人看起来像40岁，那么30岁是他的自然年龄，而40岁则可以理解为他的生理年龄了。

而在中国，高收入人群老得特别快，30～50岁人，其自然年龄往往比生理年龄早10～13年。为什么会这样？我认为生活压力、精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手”。

能够影响健康的因素总的来说分为内因和外因。遗传是内因，它所起的作用大概占了15％。而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外因，其中生活方式所产生的影响占的比例最大，达到65％。

而生活方式与其他影响因素最大的区别则在于，它是唯一可以由我们自己选择的因素，我们可以控制它、改变它，从而让自己生活得更健康。

因此，通向健康、延缓衰老的道路，第一步就应该从选择健康的生活方式做起。那么，什么才是健康的生活方式呢？按世界卫生组织总结的标准，健康有四大基石：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒，我认为应该再加一个，就是早防早治。

生活有目标，长寿几率高

在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最难做到的。有一位著名的医学家曾经说过：“在所有对健康不利的因素中，最能使人短命的是不良情绪和恶劣的心境。

这些情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”

这句话很有道理。大家也许不知道，我们人体每天其实都会产生3000多个癌细胞，但为什么并不是人人都会得癌症呢？这是因为，在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”，它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。

但有研究却发现了这样一个规律，如果一个人整天处在情绪低潮中的话，“自然杀伤细胞”的威力就会下降20％以上。换句话说，一个人如果整天心情不好、忧郁、焦虑，他对癌症的抵御能力就会大大降低。
那么，怎样才能保持心理平衡呢？我的经验是首先给自己的生活设立一个目标。英国有科学家在40～90岁的人群里做了一个7年的追踪调查，在这一人群中，有60％的人有明确的生活目标，被定为A组；有5％的人没有明确的生活目标，被定为B组；还有35％的人对有没有生活目标不确定，被定为C组。结果，7年过去了，B组中有3000人病死或者自杀，比A组足足高了1倍，而B组患心脑血管疾病的人数也比A组多了一倍。我想这个例子就是为什么要树立生活目标的最好证明。

学会享受生活中的三种“快乐”。

我们还要掌握三种快乐的方法。

知足常乐。我想这并不难理解。我们的生活要有目标，并且执著地追求这个目标，但这并不代表要对自己苛求。

因此，我们应该将目标设定在自己可达到的范围内，更要欣赏自己已经取得的成就，学会肯定自己。
自得其乐。孔子有一句话：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”如果把这句话放到我们的工作中，我的理解是，对于同一份工作，业务能力强的人不如喜欢这份工作的人，喜欢、爱好这份工作的人又比不上能够陶醉于工作中的人。因此，如果我们能沉浸在生活中、工作中，那么我们就能忘却周围很多外来的烦恼，陶醉在自己的快乐世界当中

助人为乐。喜欢帮助别人的人总能收获好的人缘，人缘好，与周围的人相处愉快，心情当然比孤独的人要畅快得多。

早防早治：轻伤就要下火线。

很多常见病、致命病往往都是看不见的，经常是经过10～15年后才慢慢发展起来。

像李媛媛，41岁就死于宫颈癌，而恰恰这种癌症是唯一可以预防的癌症，而且早期发现的治疗效果非常好；上海汤臣集团的老总汤君年，56岁，死于糖尿病的痛症酸中毒，要知道这是一种只要稍微重视一下治疗就不会发生的严重的糖尿病并发症……

在这些英年早逝的例子中，很多人就是对健康不重视，身体出了小毛病，不理，扛着，结果慢慢小问题就变成了大问题，积重难返。

李嘉诚先生说过：“人的健康如堤坝的保养，最初发现有漏洞，只要很少力量便可堵塞，但当不加理会，到崩堤时才作补救，则纵使花更多的人力、物力也没有用。”

所以，我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。

一场急病给我敲响了警钟。

要达到心理平衡，还有一条很重要，就是要善于对待挫折。

人的一生中不可能没有挫折，但我很相信一句话：“祸兮福之所倚，福兮祸之所伏。”这其实就是要我们学会辩证地看待人生的挫折。

对此，我有非常深刻的体验。一直以来，我都认为自己的身体很棒，2003年的抗非战役中，我们的工作几乎是不分昼夜的，当时，我也感觉自己的身体有点透支了，但仗着自己“底子好”，我并没有太在意。

到了2005年8月22日，那天我刚从北京出差回来，晚上2点多才休息，本来已经很累。但第二天有几个学生来约我打羽毛球，我去了，还连着打了两场。8月24日凌晨，我在睡梦中突然觉得心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难，家人连忙把我送进了医院。一检查，原来是心脏发生了小面积的心肌梗死，幸亏发现得早，我接受了心脏支架手术，很快就康复了。然而这次生病之后，我的心情一直非常低落，情绪一落千丈，很悲观，觉得自己的身体大不如以前了。

有一天，我在散步的时候，一位在北京工作的表哥给我打来了电话。他第一句话就说：“祝贺你！”我当时一听有点不高兴，我这么倒霉，还有什么好祝贺的呢？

没想到表哥接着说：“之所以祝贺你，第一是因为你这个病没有发生在出差途中，可以很及时地到医院；第二，梗死的只是很小一段血管，不是重要部位；第三，这件事正好给你一个警告：要注意身体了！”

表哥的一席话让我的心情豁然开朗。是啊，如果不是这次小小的意外给我敲响了警钟，我可能还会像以前那样吃东西喜欢煎炸油腻，喜欢吃肉，不喜欢吃菜，工作起来忘记休息……如果一味这样下去的话，我可能一下子就完了。

但现在，很多生活上的坏习惯我都改了，这件坏事不正可以变成好事吗？

运动：跑步机摆在床边.

在我的健康词典里面，几十年来都没有离开过两个字—锻炼。我在北医大上学时，练的是田径，我相信自己良好的体质就是从那时打下的基础。虽然现在我已经离开了竞技赛场，但打球、跑步、游泳……我什么都玩，周五打篮球、周日打羽毛球。即使再忙，只要有十分钟，我都会抓紧时间锻炼，例如在家跑跑步，我的跑步机就摆在卧室的床边。

　　不过，现在不少人的运动存在一个误区，就是以为打羽毛球、篮球，出身汗就达到运动目的了。

其实不然，我们还应关注体质锻炼和功能锻炼。因为人体在30岁以后体质就开始下降，而50岁之后，体质就会进入衰老期，需要功能锻炼来使人体系统发生功能性的改变。例如肌肉，如果我们能通过举哑铃、俯卧撑等锻炼保持肌肉的力量，那么肌肉对关节、脊柱的支撑就会增强，也就不会有那么多中青年人年纪轻轻就腰酸背痛了。同样，如果我们通过慢跑增强了自己的耐力，那么心肺功能也就会变得更好。还有柔韧性，是帮助身体平衡的。

对于一些上了年纪的人来说，我推崇的锻炼是步行。

英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究，结果发现每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人，心血管疾病的发病率低60％，病死率低70％。因此建议那些不适宜做剧烈运动的人，最好每天都留出步行的时间。

饮食：少肥肉多蔬果。

近年来，有一种趋势让人担忧，就是直肠癌和结肠癌在中国的高发。

相信很多人都还有印象，上海均瑶集团的创始人、董事长王均瑶就是死于肠癌，终年只有38岁。

事实上，直肠癌、结肠癌以前在中国的发病率并不高，反而在西方国家很高。这与中国人几十年前的饮食习惯关系很大，那时大家经济都不怎么好，吃的是粗粮，肉类、油腻的东西不多。但现在，高热量、高脂肪的食物已经成了大多数中国人餐桌上的主角，肉类与蔬菜的比例严重失衡，直肠癌就多起来了。

因此，调整饮食结构已经迫在眉睫，不仅肠癌，还有很多疾病都与饮食有密切关系，例如心脑血管疾病、糖尿病等等。像我本人，其实以前也很喜欢吃汉堡包，喜欢吃肉，但自从上次生病后，我就很注意饮食，现在基本上不吃肥肉了，吃饭前先吃些蔬菜沙拉，而且每餐都会督促自己多吃蔬菜。

另外，一日三餐的安排也很值得注意。

本来，按照很多健康专家的倡导应该是“早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是“早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱”。

长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。

晚上吃得太饱，本来需要休息的肠胃却要超负荷工作，这对身体很不好，是再浅显不过的道理了。

 
最好的医生是自己最好的医院是厨房

唐毅斌/转载

2、天天吃药就是吃毒。病是吃出来的，还可以吃回去

3、脸绿说明爱喝酒、爱生气、脾气大。心脏不好脸发红。脾胃不和的人脸蜡黄。哮喘的人脸色煞白。肾衰竭的人脸色漆黑。 
4、一天笑三笑，医生要上吊。一天笑三笑，远离病和药。

5、人靠五脏生活——肝心脾肺 肾

6、肝最重要，怒伤肝。肝受累，全身遭殃。肝坏了，会反映在其他脏器中，比如心梗。心梗在前，心停在后。血从肝出来，肝坏了，不能打扫卫生，就堵在血管里，就心梗了。

● 脸绿说明爱喝酒、爱生气、脾气大。

● 心脏不好脸发红。

● 脾胃不和的人脸蜡黄。

● 哮喘的人脸色煞白。

● 肾衰竭的人脸色漆黑。

● 肺不好要吃白，白萝卜养肺。白萝卜生吃润肺，熟吃润肠；肠子不好的，要熟吃

● 肾亏百病源。十人九肾亏。

肾亏：手脚冰凉、乏力、妇科病。

血靠气循环，人死就是断气。气是肾气。

肾不好要吃黑豆。

● 肝不好要吃绿豆

绿豆养肝，提高肝的解毒能力。

喝绿豆汤，开锅后五六分钟，在似开微开的时候喝绿汤才能养肝、清火、利尿。

● 脾不好要吃黄豆。

● 心不好要吃红小豆。

人吃五谷才丰登——黄帝内经。

食不离豆，女人终身不要离开豆，因为里面有大豆异黄酮，保护雌性激素分泌。

每天用五种豆冲糊糊。

● 酸养肝，过酸伤肝。

● 苦养心，黄连、苦瓜养心,过苦伤心。咽炎要吃苦瓜，最好中午吃。

● 甜养脾，过甜伤脾。饮料喝多会伤脾，孩子虚胖。

● 辣养肺，过辣伤肺得肺癌、鼻咽癌秋天不能吃辣，因为肺热。

● 咸养肾，过咸伤肾。

● 肾

肾主骨。主冬。肾亏冬天骨关节疼。

白内障要吃降肝火的药，热水+醋熏眼睛。醋是化淤的。

吃饭老咬舌头，是脑梗的先兆。

肝肾同源，肝火旺肾亏。

中医说法：血淤。西医说法：自由基、脂肪代谢产物多。

血管堵了——堵在心脏叫梗，堵在心毛细血管叫瘤，堵在肝脏叫肿瘤，堵在子宫叫肌瘤，堵在乳腺叫增生，堵在甲状叫结节，堵在脸上叫痤疮，堵在皮肤上叫疙瘩，堵在腿上叫趋张，堵在粘膜叫囊肿。

动脉、静脉、毛细血管共10万公里，绕地球2圈半，相当于路。先要血管通，才会不得病。

血24小时流动，和血管壁摩擦就生垃圾，血从血管到毛细血管流速增加，阻力增大，得心脑血管病。

脑梗的原因是吃降压药吃的。

降压药扩张血管，血管宽，流速慢，血压降，然后越吃越多，血管早晚有一天弹力失控。

如果吃多——崩了，脑出血。

如果吃少——堵了，脑溢血。

高血压的病因是在肾上，肾上的腺体分泌肾上腺素，肾上腺素调节血管紧张程度，分泌得多，血管紧张——血压高，分泌得少，血压低。

血压高是肾源性疾病，是心肾不和。肝火大，爱生气、爱吃肉、爱喝酒容易得血压高。

降压药伤肾，肾衰竭要透析，10个透析病人，9个半是药源性中毒引起，8个是长期服降压药的结果。

脂肪过剩造成血淤，维生素缺乏。

素食不只是不吃肉，还要不吃油。

维生素特点：见水溶解，超过40摄氏度分解。

水果：一个苹果维生素的含量等于苹果皮5分钱大小的含量。

不要喝酸奶，里面的增稠剂会让血管堵。

水只能稀释农药，不能洗干净。用碱洗菜，可以融解酸性的农药。

生熟搭配，外国人的好习惯，但人家的青菜是生吃，生吃蔬菜，最好带皮。生吃蔬菜泄肝火，补充维生素。

长期是降压药，扩张血管，男人会前列腺肥大;女人一乐就尿裤子。

柿子椒降肝火最好。

生吃茄子治瘤子，吸附力相当强，能吸油，治血脂粘稠，血栓就没了。生吃茄子等于就是吃降血脂药。

治疗心肾不和：肾吃黑，心吃红。

冬天吃黑豆、黑芝麻、黑豆浆、粥，黑豆+红小豆+山药+枸杞熬粥，晚饭吃。调肾。

先吃拌生菜，再吃熟菜。

(注：饭前喝口汤，老来不受伤。如有条件最好先喝几口热汤，再吃生菜。)

胆固醇高是因为肝胆代谢不良。

血脂高的人不要喝牛奶，牛奶高脂肪高蛋白。喝牛奶还易上火。

忌口：牛奶、酸奶、辣椒、冷饮，做到与食俱进。

每天泡脚搓腰，就是搓肾俞穴，刺激肾脏分泌肾上腺素。治女人手脚冰凉。

运动——运气动血叫运动，跳舞跑步叫活动。工作叫劳动。

运动的宗旨——早调心肺，晚调肝肾，常调脾胃胆。

白天捋耳朵降血压。

补钙：高血压的女人每天补钙3000毫克，高血压的男人每天补钙4000毫克。正常人800-1200毫克/天。

钙可以软化血管，防止血管硬化，老吃降压药，血管硬化，补钙降血压、抗癌。

喝奶补钙，但是给婴儿补的。

高血压会反弹，换季或生气的时候可以稍微吃药。
要想身体健康，必须保持：平和的心态;均衡的营养;适量的运动;充足的睡眠。

脏器的工作时间为：23点--1点胆工作;1--3点肝工作;3--5点肺工作;11--13点心脏工作。17--19点肾工作。

早调心、肺，晚调肝、肾，常调脾、胃。

肾脏是百病源，肝脏是五脏中最重要的脏器。胆是管头部的(失眠是胆的问题)。腿抽筋是肝脏有问题。

肝脏吃绿色的食物--绿豆、柿子椒等;肺吃白色的食物--白豆、白罗卜等;肾吃黑色的食物--黑豆、黑芝麻等;脾吃黄色的--黄豆等。

请大家注意，所讲的病都忌:(1)牛奶;(2)辣椒;(3)冷饮。

每天坚持要做的事：(1)早晨搓手心和手腕;(2)白天敲两腿外侧和内侧(沿裤线敲)，是胆经;(3)晚上热水泡脚,用手背搓肾部，再搓脚心，搓的发热和出汗为好;(4)睡前双手按顺时针从胃部揉到腹部，再从胃部推到腹部各5次，这是一组运动。一共做10次。

（一）糖尿病(是上热下寒症)，治好不易反弹

1、绿豆汤，绿豆煮开5--6分钟，将生、熟黄芪5--10片泡在汤中，全天当水喝，喝2--3天后没有上火，再加5片，再喝2--3天仍没有上火现象，可再加5，但总量不超过20片，大便成型后，再逐渐减量5--10片，每天喝直到把15元黄芪喝完为至。这是去寒调下寒的。

2、绿豆汤喝两周后，每晚吃长条茄子拌柿子椒，一定生吃。或再吃一些其它蔬菜。这是去热的。

3、少吃肉，晚上以素食为主，生吃最好。因为肝是夜间工作，是起代谢脂肪的作用。

4、主食吃黑豆类(黑豆江、黑豆腐、黑豆粥)杂粮为主，吃黑豆、山药和枸杞子(20粒)熬粥(秋冬天季吃)。

5、补钙：女每天3000毫克，男4000毫克。

注意：每周进行血粮检测，若血糖指标降低，原所吃药量可逐渐减少，直至血糖正常。

按上述要求坚持的话,一个月见成效.四个月基本全愈，一定要坚持。

（二）高血压症(心肾不和，肝火大，脂肪过剩)：称为肾源性疾病。有反弹现象。

1、晚餐生吃长条茄子(是降肝火的良药。也治瘤，还减肥)，用醋和芝酱麻拌，可加柿子椒、西红柿等;

2、补钙：女每天3000毫克，男4000毫克;

3、晚上热水泡脚,用手背搓肾部，再搓脚心，搓的发热和出汗为好;

4、大拇指搓耳朵，每次都是从上到下搓。

5、补肾:吃黑豆、山药和枸杞子(20粒)熬粥。秋冬天季吃。

每周测血压。

（三）癌症:治癌三大因素--油炸食物,淹制食物,薰食物

肿瘤是血太稠密，血管堵了造成的。爱吃肉的人相对容易得病;爱生气的人也容易得病，气大伤肝。

酸性体质的人癌症晚扩散。

多食碱性食物：水果、五谷杂粮、豆类、蔬菜生吃效果显著。

（四）风湿、类风湿病、痛风、前列腺病、胆病(也寒、湿、热)：

每晚十点左右喝冬瓜汁;

冬瓜汁+酸枣面治胆病。

（五）失眠：肝、胆热，肾气不足。分两种失眠：

第一种：做恶梦：(1)肾气不足，心肝火大，肝阳亢，肝火犯心，心胆分离(意志、思维)，肝胆不平衡。

治疗方法：补肾(1)吃黑豆，晚上吃。(2)蔬菜以生吃拌青椒为主。

清肝：绿豆，蔬菜为主。

养心：中午吃生拌苦瓜为主(11-13点食用)。

晚上热水泡脚，白天敲胆经，捏胳膊侧面。

第二种：睡不着

1、补肾：(1)吃黑豆，晚上吃。(2)蔬菜以生吃拌青椒为主。

2、降胆热。晚上22点左右，喝一杯生冬瓜汁+酸枣面专治失眠。

3、晚上热水泡脚，搓腰。

（六）肾结石(小)

沉香1克,琥珀1.5克,500毫升水一起熬15至20分钟,每天一次在16-17点之间共分三次喝。

原文地址是

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