马里奥奥德赛壁画位置:慢性腰痛按摩手法2

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 01:03:00

慢性腰痛按摩手法2

揉:   取坐姿，两手5指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉   搓，至发热为止.


滚:   两手握拳，放腰部向4周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行.头部可配合前倾后仰.


推:   两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感.


压:   两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈.


捏:   两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可.两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次.


叩:   双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次.


抓:   双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余4指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次.


抖:   两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次.


按:   取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟.


点:   取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉
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