日产途乐在国外怎么样:怎样甩掉恼人救生圈-齐鲁晚报新闻中心

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/08 13:11:47

怎样甩掉恼人救生圈

2010-07-18　作者: [发表评论(0)]   【PDF版】

　　


　　小腹再平坦一些、腰肢再苗条一些——关于纤体的愿望，在夏天特别强烈。虽然减肥不是立竿见影的事，但是你完全可以利用有效的方法集中对抗小肚腩，甩掉恼人救生圈！
　　 睡前100次推腹按摩
　　 消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了许多。
　　 横膈膜式呼吸
　　 胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3-5倍空气的吸入量，能将养分充分送抵身体的各个角落，每天早晚各进行8-10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小腹效果显著。
　　 方法：腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。而横膈膜式呼吸是在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而腹部反而收缩，练习时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，这样易于横膈膜上提，有意识地彻底运动胸部与横膈膜。
　　 神奇的瘦腰穴位
　　 带脉位于腰部最细的部位，也就是腰部两侧、与肚脐同一水平线位置，这个穴位是人体最有效的减肥大穴，每天按摩能够帮助减少腰部赘肉，同时还能有效改善腹胀、便秘的问题，令小腹变平坦。每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。
　　 坚持每天跑步和跳舞
　　 有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做，每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。
　　 研究发现，跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别值得一提的是可以锻炼到腰腹部的拉丁舞和肚皮舞。根据对一位成功减肥的中年妇女的跟踪研究，这位妇女除跳舞外，还做很多家务，爬楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显著。另外，还有许多办法可以消耗20千卡或50千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到积少成多的作用。（非非）
齐鲁晚报 怎样在齐鲁晚报邮箱上注册？ 齐鲁晚报多少钱一张 关于齐鲁晚报 《齐鲁晚报》中的“齐”是什么意思？ 《齐鲁晚报》中的“齐”是什么意思？ 齐鲁晚报的具体地址在哪? 8月5日齐鲁晚报 齐鲁晚报上怎么发帖子 齐鲁晚报上怎么发帖子 为什么打不开齐鲁晚报网站呢 请问怎样减掉救生圈???急!!!!!! 怎样甩掉恶意网站？ 订报纸什么时候都能订么，我想订齐鲁晚报 济南时报 生活日报 齐鲁晚报 商报 哪个最好 齐鲁晚报登招聘信息大概要多少钱？ 请问谁知道济南齐鲁晚报的定报电话？ 请问谁知道济南齐鲁晚报的定报电话？ 黑帮械斗死亡12人,齐鲁晚报说不能报导. 为什么有些网站如"齐鲁晚报"打不开? 齐鲁晚报上的那些做广告的有真事吗? 怎样才可以甩掉她？ 杨子晚报 怎样投稿 怎样减肥有效啊?恼人啊