《你怎么舍得我难过 》:如何活到100岁 4个健康长寿元素

文/网络     编辑制作/荷花小女子

健康百岁，一直是人们的梦想。TED高端演讲中介绍，美国《国家地理》杂志和国家老龄化研究院合作找到三个人口统计学信息确切的长寿地区：意大利撒丁岛、日本冲绳、美国罗马琳达地区，分析当地居民的生活方式，总结出4个健康长寿元素，与大家共享。
体力劳动
令人意想不到的是，这三个地区居民都 “不运动”。这似乎与我们倡导的“生命在于运动”的理念大相径庭。其实不然，他们的生活常常离不开体力劳动，而这恰是让其受益终生的锻炼。比如，撒丁岛人居住在垂直的房屋里，每天都上下楼梯。他们有自己的花园。做打扫工作和做蛋糕都是自己动手。这些体力劳动燃烧的热量和在跑步机上消耗的一样。他们最享受步行，这被认为是防止认知降低的唯一方法。
时报提醒：
干家务活防老年痴呆香港中文大学的一项研究发现，做家务能够很好地协调手、眼、脑，女性要恪守自己的特长，以预防老年痴呆。北京大学第六医院院长于欣指出，应该从40岁开始，多用脑，坚持锻炼。
有计划的生活
在这些长寿地区，人们明确地知道如何去安排生活，因此每个人都不慌不忙。研究表明，匆忙或压力引发的炎症反应，与老年痴呆症和心血管病有关系。每天减缓行动15分钟，这种炎症就能变成一种反炎症状态。他们将生活安置的井然有序，精神状态又积极活跃，因此他们获得了7年的额外寿命。
时报提醒：
退休后适度紧张更健康　湖北省襄樊市第一人民医院姚黎主任指出，退休后仍保持一定紧张度的工作和生活，可使体内分泌更多的有益于健康的激素。抵御外界的不良刺激和疾病的侵袭。据健康时报 2009-9-26第19版
蔬菜与豆类不可少
这些长寿地区居民的饮食大多以摄入绿色蔬菜为主，吃很多的豆类和坚果。以日本的冲绳为例。他们是美国人吃豆腐数量的8倍。他们有很多小策略来杜绝过度饱食。比如：吃饭用较小的盘子；不主张家庭型用餐，而是采用吧台式取餐方式，限制进食量。
时报提醒：
吃豆与喝奶一样重要中国大豆食品学会王靖秘书长指出，大豆蛋白营养与牛奶蛋白的营养功效是相当的，具有降血脂、防癌等功效。中国营养学会日推荐的豆类食用量为50克，如果做成豆制品相当于200克豆腐，或100克豆腐干。
把亲友放在第一位
长寿地区的人们很注重家庭关系与社会关系的团结与和睦。同中国的“近朱者赤”的道理相同，他们认为，自身健康同周边朋友关系密切。如果你朋友提出娱乐活动的建议是打球或者园艺工作，他们饮酒适量，饮食适度，将会对个人产生很大影响。
时报提醒：
交友就交健康友　追求健康生活的理念使朋友团结在一起，既锻炼强壮了体魄，又让人身心愉悦，交友就交“健康友”，利己利人一举多得。
养生：长寿老人习惯各异：
福建福清市江镜镇南城村有400多户人家，80岁以上的老人有53位。这些长寿老人在日常生活中都有一些怪异的生活习惯。
何金妹老人，今年103岁。她喝酒已经5年了，一瓶“华佗十全酒”最多3天喝完，此前是滴酒不沾的。何老太说，白天想喝了就用小杯子倒点喝几口，饭可以不吃，但酒却不能不喝，尤其是晚上临睡前，必须喝几口才能睡得香。
何老太身体依然健朗，她步行往返两个子女的家，三四千米的距离，一天可以走两三个来回。她虽然已是百龄老人，但视力还挺好，只是听觉略差了一点。何老太现在身体十分好，仅10年前生过一次病，从那时至今连感冒都没得过。现在每天洗脸、洗衣还用凉水，都是她自己用吊桶从11米深的井中吊起来的。
98岁的林妹仔，每个月由儿子们轮流赡养。林老太说，不论春夏秋冬，自己睡前用热水泡脚的习惯已经持续20多年了，就算当天洗了澡，也要泡一下脚才睡。老人的饮食还有一个习惯，那就是只吃干米饭，不吃稀饭，一日3餐如此，且餐餐不离鱼。她早中餐的食物主要是以虾米、海鲫鱼为主。
93岁的依姆看过去跟实际年龄差得太多了，倒像60岁的老人似的。老人家耳聪目明，皮肤光滑，满面红光，十分精神。老人跟人交谈总是笑眯眯的。谈起长寿秘方，老人的儿子说，除了心态好、与人为善外，母亲还有个好习惯，那就是很讲卫生，天气再冷，每天都要洗澡。夏天则一天要洗两三个澡。老人的家，被她收拾得干干净净。她一再婉拒了跟儿子居住的要求，一直独居在2层的老房子里。每天洗衣、做饭、忙家务，老人家从不要别人帮忙。
老人还有个爱好，就是喜欢喝茶，夏天要喝凉茶，现在这种天气则要喝浓茶，每天两大杯，从未间断过。老人还怕热，夏天爱吃冷饮，晚上10点多了还要吃1根冰棒，饭要放在冰箱里凉一会儿再吃，就是冬天饭菜也不能太热，一定要等到温热时才吃。
从以上事例看来，正是这些怪异的生活习惯在影响着她们的寿命，让她们健康长寿。其实，随意的生活才是生命真正的本色，同时也是健康长寿的必备条件。（ 陈新）
 
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