北川龙隐镇好耍不?:放假不会使我发胖，长假更是让我瘦了又瘦，看我是怎样在假期瘦身的

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/06 10:47:37

放假不会使我发胖，长假更是让我瘦了又瘦，看我是怎样在假期瘦身的


像许多人一样，逢年过节的假期我都会吃得撑爆掉。没有节制地暴饮暴食似乎已经成了一种习惯。

在假期里我也和多数人一样长了很多肉——有些人能胖5斤甚至更多（不过大多数人只会胖1,2斤）。



但是这次不再像以前一样了。

最近的十一长假，享受着家人欢聚的天伦之乐，别人都胖了起来，而我吃得很有节制，很科学。感觉很不错。第二天一早我还做了大量的运动——10分钟高强度拉力训练然后再做15分钟短间歇硬举。



这将是我度过的最健康的一个假期。我保证，在接下来的圣诞节和新年里会做好饮食计划并进行有规律地锻炼，在减肥的同时锻练肌肉。等有些进展时我会进一步把计划写上来（现在已经减了3斤）。



但是我在十一做的真正酷的事，是从冲绳岛居民那学到的。



冲绳岛居民节食规则



冲绳岛居民（日本琉球群岛上的当地人）以其全世界最长寿而闻名。因此，许多人研究他们从饮食，生活方式，遗传到环境等的各个方面。所有这些方面都多少起着些作用，但是他们传统的饮食习惯无疑是相当重要的一个部分——当他们采用更现代的西方饮食时，他们就没那么长寿，也没那么健康。



那么他们的秘密是什么呢？实际上，有两个（其实也算不上是秘密），我在十一长假时就在饮食方面采用了这些方法（之后也还继续用着）



规则1.只吃8分饱。冲绳岛人称之为“Hara Hachi Bu”，如果你没试过，不妨一试。我在十一长假时尝试了——虽然我以往会没节制地吃美味佳肴，但是这次我就吃到差不多八分饱。当然，你不可能确切地知道自己到底有多饱，这仅作参考。而且我们的大脑的感知比我们的胃的要慢10-20分钟，往往当你认为你八分饱时，你其实已经吃饱了...当我们认为吃得十成饱时，往往已经吃撑了。

这一方法使冲绳岛民摄入的卡路里比大多数人要少。因此他们不会增加太多体重，同时加上他们运动量多的生活方式（即使岁数上百，也忙着养花种田，停不下来），这使得他们身体很健康。



减少卡路里的摄入量能让我们减掉多余的脂肪。如果我们将这个法则与下面法则向结合，再加上多做运动，我们就能在假期减轻体重。



规则2. 吃健康食物，多吃植物。早在迈克尔.普兰写他的健康饮食之简单法则前，冲绳岛的居民就已经在这么做了。他们比大多数人吃得都更素（大部分是绿色和黄色的菜蔬），他们也吃粗谷物，豆腐，鱼和其他豆科植物，很少吃糖，肉，乳制品或鸡蛋。这与Zone,
Atkins, Paleo等低碳水化合物饮食法相悖——我不是说这些对你的减肥大计毫无用处，我只想说几乎只吃植物的饮食法对冲绳岛人很管用。



我在十一长假尝试了这些办法。我不吃鱼和肉，坚持每天吃蔬菜，番茄和一盘自制的芒果姜汁豆腐。再提一下，我吃大概8分饱，感觉很棒。好吧，我还有吃南瓜派（自制的），但是我基本吃得很健康，吃的量也不多。感觉非常好。



你能在假期和以后的日子中都遵照这些方法去做么？冲绳岛人做到了（虽然年轻一代过得更西式化，但他们也受到了煎熬），我认为我大多数时候也能做到。在现代化的宴飨都非常美味，但是现代化才是根源。



多运动

我在这些冲绳岛饮食法则里面加入了更多的运动量（与经济型的冲绳岛饮食法没有冲突，我认为如果你遵守了这些法则的话，多运动就不太必要了）。额外的运动能帮助燃烧多摄入的卡路里（量不大），我希望能更瘦。我的目标是在新年时能拥有最好的体型——为什么要等到那时才开始？

关键是动起来。尽可能有规律地锻炼，可以做运动，或者和家人一起传球玩。十一长假第一天吃午饭，我和我侄子们一起踢足球，玩得大汗淋漓。第二天，吃晚餐，我和我父亲一起与小孩子们游泳。

对比较好奇的诸位，我将列一张我近期的锻炼安排表。我不是想要大家照这表去练，尤其如果你不怎么运动就更没必要。



星期一：跑步——匀速跑40-60分钟，中间稍作休息

星期二：举重+调节新陈代谢的拉力+15分钟高强度有氧间隔训练

星期三：跑步——重复坡度冲刺与匀速跑共40-60分钟



星期四：举重+调节新陈代谢的拉力+15分钟高强度有氧间隔训练

星期五：跑步——跑更远距离（超过1小时，有时2小时）中间休息几次

星期六：举重+调节新陈代谢的拉力+15分钟高强度有氧间隔训练

星期天：休息（不过我通常会和孩子们一起踢足球，或打理庭院，有时会去远足）



还有一个多月就会到新年，你在假期里有什么健身计划吗？你是打算没有节制的吃呢，还是也和我一样想瘦身呢？




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