沧海一声笑微盘下载:9个饮食小习惯 将防癌进行到底(组图)
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/03 10:30:06
9个饮食小习惯 将防癌进行到底(组图)
1、新鲜且有变化的均衡饮食。 吃新鲜、均衡且有变化的饮食,可确保人体所需的每一种营养素不容易缺乏,其实导致癌症形成原因有很多,不只单一因素或单一食物所导致,故无法从单一营养素的摄取来达到防癌效果,因为很多食物的营养素都是相辅相成、缺一不可,所以应摄取完整的食物,才能发挥其营养价值。
2、蔬果是防癌的捷径。 蔬果中含有天然的抗氧化因子,是对抗自由基减少癌细胞产生的好帮手;蔬果中的维生素C、E以及β胡萝卜素,还有微量的矿物质硒、锌、锰等都是天然的抗氧化物;另外蔬果中的植物性化学成分,如多酚类、类黄酮素、植物固醇、葱蒜素等,皆是抗癌的菁英分子。
3、增加纤维质的摄取量。 除了蔬菜水果含有丰富的纤维质之外,全谷、全豆类也是纤维质最佳的来源之一。天天五蔬果,就是每天至少摄取3份蔬菜及2份水果,但是如果要达到每天25~30公克的纤维摄取量,天天五蔬果是不够的,必须得再加上主食改吃全麦面包、杂粮馒头、糙米饭、五谷米饭等才足够。
4、减少含高脂肪食物的摄取。 脂肪摄取过多容易促使乳癌、大肠癌的罹患率增加,除了动物性油脂以及油炸食物之外,其他如糕饼、点心都是潜藏看不见的油脂,是值得注意的陷阱。避免经常进食腌制、烟熏和烧烤食物:腌制、烟熏的食物中常常含有亚硝酸盐致癌物质,另外火烤食物容易产生多环芳香碳氢化合物(PAH)致癌物质。
5、避免经常进食腌制、烟熏和烧烤食物。 腌制、烟熏的食物中常常含有亚硝酸盐致癌物质,另外火烤食物容易产生多环芳香碳氢化合物(PAH)致癌物质。蔬菜水果的维生素A、E与C等抗氧化物质,就可抑制致癌因子的合成。
6、其他食物中的致癌物质。 农药的残余、抗生素的滥用、不当的食品添加物、黄麴毒素的污染、包装与容器的品质不当等,都是曝露在高致癌物质的环境中。另外吸烟者以及其吐出的二手烟雾和炒菜的油烟等更使得罹患肺癌的机率相对增高。槟榔族罹患口腔癌的危险性也是比一般人还要高。 7、限制摄取酒精性饮料。 酒精除了含有一些致癌物质之外,也会诱发刺激粘膜组织的发炎反应产生组织变异。过量的饮酒习惯更会导致营养不良、免疫力下降,而增加癌症罹患的机会。
8、增加体能活动,以维持正常体重。 每天维持30分钟的运动,如快走、游泳等,每周一次户外活动,如爬山、骑脚踏车等,养成持续性之运动习惯。
9、定期癌症筛检。 有些癌症是完全无任何症状,如肝癌,当有症状出现时,可能已经是非初期癌症,在治疗上不但麻烦且治愈率相对比较低,其实许多的癌症可以藉由定期的筛检,来早期发现早期治愈。
近年来癌症的发生率越来越高,这一现象的最直接原因莫过于人们不健康的饮食习惯,据调查,现代人高脂低纤饮食、少运动、吸烟等多因素的影响,导致结肠癌、女性乳癌等癌症呈上升趋势。那么如何从饮食方面来预防癌症的发生呢?
1、新鲜且有变化的均衡饮食。 吃新鲜、均衡且有变化的饮食,可确保人体所需的每一种营养素不容易缺乏,其实导致癌症形成原因有很多,不只单一因素或单一食物所导致,故无法从单一营养素的摄取来达到防癌效果,因为很多食物的营养素都是相辅相成、缺一不可,所以应摄取完整的食物,才能发挥其营养价值。
2、蔬果是防癌的捷径。 蔬果中含有天然的抗氧化因子,是对抗自由基减少癌细胞产生的好帮手;蔬果中的维生素C、E以及β胡萝卜素,还有微量的矿物质硒、锌、锰等都是天然的抗氧化物;另外蔬果中的植物性化学成分,如多酚类、类黄酮素、植物固醇、葱蒜素等,皆是抗癌的菁英分子。
3、增加纤维质的摄取量。 除了蔬菜水果含有丰富的纤维质之外,全谷、全豆类也是纤维质最佳的来源之一。天天五蔬果,就是每天至少摄取3份蔬菜及2份水果,但是如果要达到每天25~30公克的纤维摄取量,天天五蔬果是不够的,必须得再加上主食改吃全麦面包、杂粮馒头、糙米饭、五谷米饭等才足够。
4、减少含高脂肪食物的摄取。 脂肪摄取过多容易促使乳癌、大肠癌的罹患率增加,除了动物性油脂以及油炸食物之外,其他如糕饼、点心都是潜藏看不见的油脂,是值得注意的陷阱。避免经常进食腌制、烟熏和烧烤食物:腌制、烟熏的食物中常常含有亚硝酸盐致癌物质,另外火烤食物容易产生多环芳香碳氢化合物(PAH)致癌物质。
5、避免经常进食腌制、烟熏和烧烤食物。 腌制、烟熏的食物中常常含有亚硝酸盐致癌物质,另外火烤食物容易产生多环芳香碳氢化合物(PAH)致癌物质。蔬菜水果的维生素A、E与C等抗氧化物质,就可抑制致癌因子的合成。
6、其他食物中的致癌物质。 农药的残余、抗生素的滥用、不当的食品添加物、黄麴毒素的污染、包装与容器的品质不当等,都是曝露在高致癌物质的环境中。另外吸烟者以及其吐出的二手烟雾和炒菜的油烟等更使得罹患肺癌的机率相对增高。槟榔族罹患口腔癌的危险性也是比一般人还要高。 7、限制摄取酒精性饮料。 酒精除了含有一些致癌物质之外,也会诱发刺激粘膜组织的发炎反应产生组织变异。过量的饮酒习惯更会导致营养不良、免疫力下降,而增加癌症罹患的机会。
8、增加体能活动,以维持正常体重。 每天维持30分钟的运动,如快走、游泳等,每周一次户外活动,如爬山、骑脚踏车等,养成持续性之运动习惯。
9、定期癌症筛检。 有些癌症是完全无任何症状,如肝癌,当有症状出现时,可能已经是非初期癌症,在治疗上不但麻烦且治愈率相对比较低,其实许多的癌症可以藉由定期的筛检,来早期发现早期治愈。
55个小习惯改变大世界
饮食健康习惯..???
回族饮食有什么特殊习惯?
怎么保养睾丸[饮食、习惯、穿戴。。。。]
马来西亚的饮食 住宿 能习惯吗?
将爱情进行到底.为什么乐言会放弃小艾
请问有什么生活小窍门或饮食可以帮助今年15岁零9个月的孩子长高?谢谢
小时侯的坏习惯
乙肝小三阳有什么饮食或是习惯上的忌讳吗?
“你习惯这里的饮食吗?”用英语怎么说?
关于饮食健康小百科
小猴子的饮食问题.
请问男生不喜欢女生哪些小习惯?
关于名人的习惯的小故事
小乌龟的习性及饮食
关于饮食方面的英语小短文
关于小牧羊犬的饮食问题?
小乌龟的饮食和习性
翻译 2个简单英语习惯用语
说话结巴是个不良习惯吗
我发现我有个“坏习惯”
请问抽烟抽的太多,应该在饮食或习惯上要注意哪些?
我做了人流手术,应注意些什么?饮食,习惯等等
平时怎么保养自己的身体健康?饮食?睡眠?锻炼?养成什么样的好习惯?