花妖客栈全文免费阅读:黄帝内经十二时辰养生2----第十章 酉时：休息调养，让肾从容地贮藏脏腑的精华

　　山不在高，有仙则名;水不在深，有龙则灵。练功健身亦是如此，法不在难，有效就行!逍遥信步，自在于心!

　　有一次，一位退休的老干部专门来我这儿挂号，想请我给他推荐一个最好的锻炼身体的方法。这让我觉得有些为难，锻炼身体的方法何其多，不同体质的人有不同的锻炼方法，但锻炼只是一个形式，究竟能不能达到强身健体的效果，关键在于对锻炼时机和时间的把握。

　　在锻炼时长的把握方面，时间太长，身体受不了，会适得其反;时间太短，“动汗为贵”，身体还没有出一点汗，那就达不到锻炼的效果。当然，究竟多长时间为佳这得根据个人的身体状况来定，因人而异，身体素质好一点，习惯锻炼时间长一点的就多动会儿;反之，身体素质差一点的就少锻炼会儿，总之，适可而止、恰到好处，或者更简单点说就是“随其自然”为最好!

　　锻炼时长可以随其自然，但锻炼时机就不能“随其自然”了。因为锻炼身体、修炼功法就像我们的工作学习一样，也需要良好的精力状态，要在气血比较足，精神比较好的时候进行。所以，健身练功选择最佳的时机，这是一个非常关键的问题。中国人做事儿都讲究“天时地利人和”，只有三者都具备了，事情才最容易成功。健身练功也是一样，最好也是在“天时地利人和”的情况下来练。那一天中什么时间锻炼最符合这个条件呢?总体上来说，有两个时段，一个是上午11点(午时)以前，一个是下午的15点到19点，也就是从申时到酉时这两个时辰，4个小时。

　　而对中老年朋友来说，我认为把锻炼的重点放在下午的这段时间更好一些。当然，不同的锻炼功法，锻炼的最佳时机也不一样，只有两相配合，才能获得最佳的锻炼效果。

　　百练不如一走。所以我给那位老干部推荐了一种最适合老年人体质，也最适合下午锻炼的强身妙法——逍遥步。

　　为什么说它非常适合老年人又非常适合下午锻炼呢?因为在老年人的五脏六腑之中，作为先天之本、精气血之源的肾脏是虚衰最明显的一个，而我们在肾经气血最旺、功能最好的酉时练逍遥步，符合“天时地利人和”的原则，是最好的保养肾脏、补益气血的方法。而且，不论中医还是西医都认为，最好的锻炼健身方式莫过于散步，对老年人来说就更是如此。

　　而我这里所讲的逍遥步，可谓是一种最“高明”的散步方式。说它“高明”，正是因为它简单易学而功效非常出众。不过，再简单的东西你不得要领还是不行，因为不论是从行走的动作要领还是从呼吸意念上来说，逍遥步都不同于我们平时的走路。

　　在动作上，行走时两肩要完全放松，以肩动带动颈、胸、腰、胯和手臂的运动;两手手指自然微曲，手腕略微向内侧转动，使两手的劳宫穴始终保持相对的状态。这样，胸椎和腰胯在肩的带动下，也就都能够得到活动。

　　在脚下，行走的过程中两脚左右相隔约10公分，膝关节略微弯曲，向前迈步如猫，有点类似于模特儿步。抬腿时，脚跟先提起，大脚趾轻点地;落脚时，脚跟内侧先着地，脚尖跷起，如此循环前进。行走的总路程一般以12公里左右为最佳，可根据自己的身体状况，长则走两公里，短则走08公里就行。

　　逍遥步在呼吸和意念上是非常强调的，即要遵循“意气相随，意到气到，随意观想”的原则。呼吸以自然状态的腹式呼吸为主，要求呼吸深慢细长。呼吸与步子不直接挂钩，一次呼吸过程少则走几步，多则可走20来步，每个人可自由为之，没有什么特别的限制。但在不憋气的基础上，一次呼吸过程越长，走得越远，锻炼的效果越好。

　　之所以把这个功法叫做逍遥步，重点就在“逍遥”两个字上，如果你不能做到“逍遥”，那么就没有领会功法的“要领”。如何做到“逍遥”呢?就要身心放松、情绪稳定、呼吸均匀、步伐柔和、全身协调、心静如水、呼吸均匀细长，似闲庭信步，显得逍遥自在。同时还要做到“随意观想”，可以观看周围的景象，放眼大自然的秀丽风光;可以与周围的朋友聊天神侃，交流思想情感;也可以听音乐。总之，只要做到心无杂念，全身放松，呼吸和行动自然就可以了!

　　逍遥步是一种身心同修、内外同练的神奇功法，既养了形，又养了神;既锻炼了脏腑经络，又锻炼了四肢筋骨，对中老年人健身锻炼来说，方法无出其二。在整个行走的过程中，手脚的来回摆动，相互导引，将人体的手三阴、手三阳和足三阴、足三阳十二条主经全都调动起来了，其必然会影响到奇经八脉，从而舒经活络、调和气血、平衡阴阳，促进气血在全身的通畅运行，保证全身内外上下都能得到气血的滋润，延缓脏腑和筋骨皮肉的衰老。

　　更重要的是，我们是在肾经“当班”的酉时练习，因此可以充分调动肾之精气，练精化气，练气化精，以求实现精满、血盈、气足、神旺的目的!

　　我建议老年人最好是在17∶30前把晚餐吃了，到18点左右开始练功，因为这时候不仅是肾经气血最旺、功能最稳定的时间，也有利于促进饮食的消化吸收，增强脾胃的功能，防止各种肠胃病的发生。古语有言：饭后百步走，活到九十九。这个“饭后”并不是吃完饭后立即就去活动，而是指在吃饭之后，休息上半小时，让吃进去的东西都已经各归其位，然后再进行一些轻缓的活动，比如散步，这样就有利于益寿延年。所以在晚饭半小时之后练逍遥步，真可谓是一举多得之妙举!

　　在经营管理界有一句话非常有名的话叫“在合适的时间做合适的事情”，其实健康养生，甚至整个人生之路，又何尝不是如此呢?

　　如今，肾虚似乎成了中国人的一个全民共患病，或许是因为工作学习太累，或许是因为“饱暖思淫欲”，大部分成年人都得上了肾虚的毛病，以致国内流行起一股全民补肾之风。于是，各种各样的保健品都贴上了补肾的金字招牌，大卖特卖;各类补肾食物也开始火暴起来，价格更是水涨船高。

　　关于补肾这件事，有相当一部分人都是在盲目跟风，根本不知道自己是什么情况，听说这个好就买这个吃，听说那个好就买那个吃，乱补一通。可那些所谓的补肾之品，很多都是假冒伪劣，即使真正有用的，也必然会存在一定偏性，你乱吃，就会吃出问题，适得其反，弄巧成拙。

　　所以说补肾也是有很多讲究的，不同的体质，不同的健康状况，不同的肾虚原因，就需要采用不同的调养方式。这就好比说你要买一辆车，“车”只是一个统称，有很多种类，大客车、大卡车、小汽车你要买哪一种?即便是决定了要买小汽车，那小汽车的品牌也有很多，你要买哪一个品牌的?同样，肾虚只是一个统称，具体的病症和原因有多种，如肾阴虚、肾阳虚、肾气虚。虽然“虚则补之”，但这个“补”在中医里也只是一种治法的统称，具体操作的时候要辨证施治，具体问题具体处理。

　　而即便是采用同一种处理方法，不同的人处理的效果也是千差万别的，因为这其中有时机和火候的问题。就比如说肾阳虚，这是现代人比较常见的一种肾虚证。按中医来讲，肾阳虚是因命门火衰造成的，这种人的典型症状是腰腿酸软无力、畏寒怕冷、手脚冰凉、性欲减退，伴随而来的还可能有精神状态不好，经常没精打采的，容易疲劳、夜尿多、小便清长等情况。

　　对于这种肾虚证的人，的确需要采用一些方法来补肾，而最佳的补肾时间就是在傍晚的酉时。为什么呢?因为酉时正值肾经气血最旺、功能最好的时候，经过申时人体泻火排毒的代谢高峰之后，肾在酉时一方面要继续做一些清理残余的扫尾工作，另一方面则开始贮藏精华，所以此时是调养肾脏的最佳时机。尤其是因为命门火力不足导致的肾阳虚，最适合在这段时间来强肾壮阳。

　　那肾阳虚用什么方法来补最好呢?我在学习前人智慧，并结合自己这几十年的临床经验的基础上总结出了一个最灵验的补肾阳方法，那就是酉时喝鸡汤。

　　但喝鸡汤补肾的方子有很多，我这里就给大家推荐其中一个最简便有效的“补肾阳之食疗秘方”。什么秘方呢?我把它叫做“玉浆黄金鸡”，玉浆，酒也;黄金鸡，乃酒中之圣品黄酒炖鸡。制作方法非常简单，去超市买一只两斤左右的纯种乌鸡(雄鸡效果要更好一些。当然，如果你能买到江西泰和县的竹丝鸡那是最好)，再买浙江绍兴产的黄酒1公斤。把鸡开膛后去掉内脏(如果是超市已经处理好的鸡则不用这一步)，清洗干净后整只放进锅里，倒入黄酒，用大火烧开后，改用小火慢炖至肉烂即可食用。吃肉喝汤，每天下午18点左右(酉时)吃一次，连吃一周左右即可见到非常明显的效果。长期肾阳虚的朋友可以坚持每月吃一次，对我们上面说到的肾阳虚症状有极好的改善和彻底治疗作用。如果往本方中加入50克补肾中药肉苁蓉与鸡同炖，则效果更佳。这可以说是符合天人相应，“天时地利人和”的一个好办法。

　　我之所以如此推崇这个方子，是因为用它来补肾阳虚(肾阴虚者不宜用)实在是太好了。前面我们说过，肾阳虚是命门火衰之故，而在这个方子中，鸡是属火性的，鸡肉是甘温的，乌鸡更是鸡中之极品，入肾经和肝经，具有极好的滋养肝肾、补益气血功效。《随息居饮食谱》中就说：“(乌鸡)补虚暖胃，强筋骨，续绝伤……乌骨鸡滋补功优。”黄酒是我国传统的养生酒，也是酒中之佳品，被称为“液体蛋糕”，具有极好的补益作用，性味辛甘温，有温经通脉、散寒活血、引行药势之功效，可以增强乌鸡的药效。肉苁蓉亦是温补肾阳之良药，其性味甘咸酸温，入肾经、大肠经。一般的补阳药多燥，滋阴药多腻，而此药为滋润平和之品，补阳不燥，滋阴不腻，适用任何体质的人。而将乌鸡、黄酒、肉苁蓉“三宝”合一，交相融合，强强联合，其功效自然非同一般!加之又是在补肾壮阳的最佳时机酉时吃，效果自是更胜一筹。

　　吃是人生的第一需求，亦是一门最高的生存技能、生活艺术，贯穿生命的始终，会吃者不生病，吃对者才健康!

　　产后的妈妈可以说是吃得最好、最讲究营养的，但也不应只求什么营养好就吃什么，还得讲究方式和方法，其中最重要也是最基本的一点——得考虑吃什么和怎么吃的问题。

　　首先，我们要“辨证施治，对症下药”。新妈妈刚生完宝宝，身体多处于肾精虚损、气血亏虚的状态。因为在人体当中，肾是负责生殖的，是身体精、气、血的“三江之源”。而宝宝在妈妈体内的生长主要依赖的就是母亲精、气、血的滋养，换句话说，妈妈一个人吃的饭要养活两个人，这样必然会使妈妈自身的精、气、血大量损耗，较长时间地处于虚亏状态。在宝宝出生的时候，精血的大量流失对妈妈的身体也是一次极大的考验。直到哺乳期，妈妈依然要靠耗用自身的精血转化为奶水来哺育宝宝，直到哺乳期完全结束之后才能慢慢恢复。

　　所以，在这整个过程中，肾脏的负担是最大的，任务是最重的。如果给肾脏的营养供应跟不上，那宝宝的身体发育，妈妈自身的健康都会面临威胁。所以我们要给孕产妇吃最有营养的东西，让她身体的精气血得到及时有效的补充滋养。而补养的重中之重，自然非肾脏莫属。在这里，我介绍给各位辛苦的新妈妈们一款补益气血、强肾壮阳的“养生炖”——羊脊骨炖花生米。

　　它的做法非常简单。买一具羊脊骨，洗净剁成小块儿，生花生米半斤，洗净(不用去红衣)泡半小时，再准备三四片生姜，5克大葱。先把羊脊骨放进锅里，加水浸没并高出二横指左右，用大火烧开，撇去泡沫，放入花生和生姜，改用小火慢炖。中途不要加水，炖至肉烂汤浓，加入葱和盐调味，即可吃花生喝汤。每顿两小碗(一般的小米饭碗)，连续吃3天到1周，中间可以隔1周再吃。对哺乳期的妈妈们来说，这一个非常好的补养之法。

　　说到“养生炖”，我得先来说说这个“炖”。中华民族是一个美食的民族，美食文化源远流长，所以中国人一直以来在吃上面都是非常有讲究的。别的不说，但就一个烹调方法，里面就有非常大的学问，什么蒸、煮、炖、焖、烧、烤、煎、炸等，可谓是丰富多彩。在这些烹调方法中，中医最推崇的两种方法就是蒸和炖(但按照我们一般人的习惯，炖和煮、煲分的并不是很清楚，表达上三者常常互相代替)。其中，用蒸法烹制的一般都是吃事物本身，而用炖法烹制的则多是汤食并用，浓缩“水谷”之精华，是最滋养的一种方法。我们传统习惯和中医药膳中一些滋补饮食的做法，大多数都是用炖(煮)法，包括传统习惯中给新妈妈的炖猪蹄、炖鱼汤等，都是以炖煮为主。

　　同样，我们的羊脊骨炖花生米，也是用炖法。羊脊骨和花生米不过是我们生活中很常见的两种食物，但把它俩搭配起来，再这么一炖，那就完全不一样了。

　　羊肉是肉类中补益之佳品。据“中国药书之祖”《神农本草经》记载，羊肉味甘性温热，入脾、肾二经，具有益气补虚、温中暖下、强身健体之功，最适合体虚之人食用。中医讲，脾胃是人的后天之本，气血生化之源，而肾脏是人的先天之本，精气血之本源，羊肉同入脾肾二经，“先后天”同补，最益精气血，对于产后体虚还要给宝宝哺乳的新妈妈们来说，无疑是补益养生之“至宝”!

　　而花生亦是补养脾胃、补益气血的好东西，其性味甘平，适合任何体质的人。《本草纲目》上说：“花生悦脾和胃，润肺化痰，滋养补气，清咽止痒。”《药性考》上也讲：“本品(花生)熟食益胃醒脾，滑肠润燥。”可见，花生不仅是补胃益脾之“圣果”，可以促进气血的生化，还有滋养清润之奇效。我们知道，宝宝出生的时候，妈妈会损失大量的阴血津液，导致体内津液亏耗，以致许多新妈妈们产后都会出现便秘等津液不足之症，甚或引发痔疮等麻烦。所以这时候经常吃一点儿炖花生，就可有效预防此类毛病的发生。而且，花生还是养神健脑的“智慧之果”，妈妈在哺乳期吃它，其中的精华再通过乳汁喂给宝宝，对孩子的智力发育也非常有好处。

　　而羊肉和花生也是一对非常绝妙的搭配，就像“美女与英雄”——羊肉是肉中之优，花生是果中之良，羊肉温热偏燥，花生甘平滋润，有相同的“性格”，亦有互补之处，且一为肉，一为果，两者结合，功效自然不同凡响。其实，不只是哺乳期的妈妈可以用此方来补身体，体弱肾虚、气血不足的朋友平时都可以吃一些，尤其是冬天的时候，可以适当多吃一些。花生、羊肉都是普通的食物，适当多吃一点也不用担心有什么副作用。

　　当然，“好钢得用在刀刃上”，否则就浪费了。在中医调养治疗来说，就是好方子、好方法，得用在合适的时机，只有时机得当，才能收到最好的效果。那我们的“羊脊骨炖花生米”在什么时候吃最好呢?既然主要目的是为了补肾，那当然是“肾时”——肾经“当班”的时候——傍晚的酉时吃效果最佳。我有一句被朋友们誉为名言的话，叫“酉时补肾，吃一顿当十顿”，道理也就在这里。

　　酉时发低烧，地黄丸来保，无论男女老少，若是因肾虚引起，皆可选用知柏地黄丸或六味地黄丸来调理。此乃古方老药，不但物美价廉，而且效果神妙!

　　前不久，某大学的一位教授来找我看病。这是位先生，颇有学者风范。“说是看病，其实也没什么严重的病，但就是最近半个多月以来，一到下午五六点钟的时候就开始发低烧。搞不清是什么原因，所以我想请您帮我看看是什么问题!”坐定之后他说道。“您今年有四十吗?”看他挺年轻，我问他。“今年42” 。他答道。

　　经过一番询问诊察之后，我发现他身体上虽然没有什么严重的异常之处，但所出现的毛病也不少。头晕、腰腿酸软、容易疲劳、晚上睡觉老出汗、口热干燥、耳鸣、梦遗滑精、小便短赤等症状早已是家常便饭，肾脉也一派虚像。于是我心里有数了，这就是中医所称的“日晡潮热”，典型的肾阳虚症。

　　我们知道，傍晚的五六点是酉时，是气血流注肾经的时间。肾经当班的时候出现问题，当然首先得调查肾的原因，追查肾的责任。果然，结合他的自身感受、脉象和其他各项诊察指标，确为肾虚之症无疑。

　　的确，现在除了老年人随着年龄的增长，自然性肾衰之外，很多中青年人由于工作劳累、压力大、生活不规律，或是过分纵欲等原因，肾虚的人也越来越多。像上面这位年轻的教授，就是最具代表性的一类人群，为了自己的事业而常年“血拼”，身心过度劳累，精血亏耗不足，体力严重“透支”，能不肾虚吗?

　　肾虚就得补，但必须对症下药，千万不能乱补;而且冰冻三尺，非一日之寒，像这种“积劳成疾”的病症，得慢慢改善，不能太急躁，否则很可能适得其反。于是，我建议他先买两盒知柏地黄丸吃吃，待症状有一定改善之后，再用六味地黄丸调一调。

　　补肾有补肾阴和补肾阳之别，肾阴虚者则补阴，肾阳虚者则补阳，但还有一种情况就是肾阴肾阳皆虚。像上面这位先生，不仅有肾阴虚症状，还有虚火的症状，可以先服用知柏地黄丸，因为知柏地黄丸是在六味地黄丸的基础上，配以知母和黄柏，知母滋阴清热泻火，黄柏清泻下焦之火，八药合用共同发挥滋阴清热之功，阴液足，虚火清，从而达到标本兼治的目的。这之后再用六味地黄丸巩固一下就可以了。

　　一般来说，知柏地黄丸因为有滋阴降火的功能，所以适用于阴虚火旺的情况。那么六味地黄丸更偏重于什么呢?六味地黄丸是滋阴补肾的最根本方剂，滋阴的力量要更大一些。如果单纯就是肾阴虚，还没有什么口干，没有什么牙龈肿痛，可以用六味地黄丸。

　　肾是整个人体的精气血之源，人体经过申时的排泄高峰泻火排毒之后，到酉时开始贮藏精华。如果说每天早晨5～7点的卯时是人体“开门”的时间，那么晚上17～19点的酉时则是“关门”收藏静养的时间。一年大四季，一天小四季，“酉”就是“成就”的意思，代表庄稼成熟了，该收获了。天人相应，从酉时开始，人体也进入了收藏的秋冬季节。而此时正是气血流注肾经的时间，是肾气最旺、功能最好的时候，所以最适合收藏精华。

　　如果这时候该收藏你不收藏，阳气浮在外面不回去，身上发低烧，中医把它叫“日晡潮热”，而这就是肾的精血被损耗太过了，收藏无力，是元气大伤的表现。工作过于劳累，用脑过度(因为肾藏精，精生髓，而脑为髓海，用脑过度就会伤精耗髓)的事业型男人，新婚后的丈夫不注意节欲，青春期的男孩子如果有手淫习惯的话，最容易出现这种情况，必须加强提防。

　　那万一出现了这样的问题怎么办呢?兵来将挡，水来土掩，生病了就得想办法治疗。对于这种肾虚之症，就可以根据实际情况，选用知柏地黄丸或六味地黄丸来补一补，调一调。对于一般因肾虚引起的酉时发热症，用这两种药足以解决。

　　当然，药只能治病，不能治命，此病的根源是因为不当的行为和习惯过度耗伤了肾精，所以要想真正强肾补精，彻底根除自己的肾虚之患，防止类似的情况再次发生，那就得纠正自己不当的行为和习惯。否则，你就得不停地用药来填补窟窿，当有一天窟窿大到填不住、补不了的时候，那将悔之晚矣!

　　足少阴肾经和足太阳膀胱经表里相合，从下往上走，起于足小趾，斜行向脚掌心(涌泉)，出于舟骨粗隆下(然谷、照海、水泉)，沿内踝之后(太溪)，分支进入脚跟中(大钟);向上沿小腿内侧后缘上行(复溜)，出腘窝内侧(筑宾、阴谷)，上至大腿内侧后缘，入脊里，穿过脊柱，属于肾，联络膀胱。

　　直行线：从肾向上，穿过肝脏，上经横膈，进入肺中，沿着喉咙，上行夹舌根两侧。

　　胸部支脉：从肺部分出，联络心，流注于胸中，接手厥阴心包经。

　　关于肾经的保养，这里有一首口诀，可以按照口诀来锻炼：“腹部肾经要常推，脚上肾经有宝贝，涌泉照海和太溪，生命之水‘肾’上来。”肾经是阴经，走腹部，“腹部肾经要常推”就是说腹部的这一段肾经应该经常推揉，以保持它的循行畅通、气血旺盛，而脚上的肾经重点在于3个宝贝穴位，涌泉、照海和太溪，肾乃气血之根源，肾经五行属水，再看这3个穴位，无一例外都与水有关，可谓是生命之水也!

　　先说腹部肾经的推揉方法，腹部的肾经是距离腹中线任脉最近一条经络，用手掌或手握空拳，沿着正中线从心口至小腹上下推揉，推到的自然就是肾经。气血流注肾经的时间是傍晚的酉时(每天的17～19点)，在这个时候，或坐或站，隔着一层衣服推揉肾经5～8分钟，每天一次，即可保证腹部的肾经通畅无比。

　　然后说脚下的3个穴位。涌泉是肾经的第一大穴，位于前脚掌心，脚趾用力往下抓，这时前脚掌中会出现一个小窝，这个小窝里就是。此穴有一个非常简单的保养方法，你去买两个保健球(就是别人拿在手里玩的那种金属球，其他材质的也可以)，每天傍晚17～19点的时候打一盆(最好是桶)稍烫一点的热水(旁边再准备一壶开水，以便随时添加，保持水温)，先把保健球放在水里，然后脱掉鞋袜把脚伸进盆里，这时保健球的外表已经被暖热了。将两个球一脚一个，踩在前脚掌心(涌泉穴处)，然后脚上微微用力，让球慢慢地在盆底滚动，如此泡脚滚球15分钟，然后将脚擦干，穿上鞋袜，注意保暖。这样既有效地激活了脚部的气血，也让涌泉穴得到了充分的刺激，补肾强身，防病祛病，可谓是一箭双雕，两全其美!很多人习惯睡前泡脚，泡完即上床睡觉，这固然是一个不错的选择，但若能在酉时采用这种方式泡脚，那效果必将更好!

　　照海和太溪都在内踝尖的旁边，照海在内踝尖下方的凹陷处，为八脉交会穴之一;太溪在内踝尖后方略微偏上一点的凹陷处，为肾经的腧穴和原穴。这两个穴位都可以用手指来按揉，认准穴位所在的小窝，左手按揉右脚上的穴位，右手按揉左脚上的穴位，每穴每次3分钟，即能收到很好的效果!照海在清热泻火、通经活络、利咽喉和安心神方面的表现不凡，对咽喉炎、扁桃体炎、失眠、精神忧郁、四肢倦怠、癔症以及便秘，女性月经不调、小腹痛、白带过多、子宫脱垂、阴部发痒都有很好的作用。

　　太溪有调补肾气、通利三焦、强健腰膝的作用，慢性咳嗽、唾痰黏稠、咽喉肿、小便发黄、大便难解、肾炎、膀胱炎、神经衰弱、脚后跟痛、总想睡觉(赖床，经常躺在床上不想起)以及女性月经不调，男性阳痿都可以找它解决。