中财网成都森林港湾家具官网:爬泳腿部的练习
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 21:19:26
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发表于 2005-10-21 17:00 | 只看该作者 批发speedo、英发、防水MP3、游泳沐浴露、游泳相关产品，支持小批量混批，快来进货！-
"腿的动作通过踝关节的灵活性保持内收、展屈,使脚以最大面积向后打水"...
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如果脚踝施加上多余的力气,便会因而失去其柔软度,使得游泳的姿势变得不够灵活,因此脚踝要尽量放松,利用脚背把水往斜后方推送.....不过这已是高阶打水了,看得明白的就练一下,看不明白的就先且跳过,等打腿练熟一点的时候再回来感受一下,不用急!!....
内行的看门道,外行的看热闹,若只是一昧的蹦直脚踝,也只是做到基本要点之一而已!
踢腿篇
捷泳的脚打水是一项非常难的技术。并非一朝一夕就可以学成。
以儿童的学员来说，只是单纯的打水前进动作，都要大约花一个月的时间才能够有所进展。
更何况，想要进步到可以确实地做到，用腰部带动前进的有力打水动作，更是要花上好几年的功夫。
不过即便是用像培训选手那样的课程来训练，也不见得就可以做得很好。
那么到底要怎样打水才可以确实地进步呢?
就是要做到无意识似的打水动作，才是理想的。
在打水时，要做到一次比一次能感觉出有力的前进，那样的打水就是正确的。
不只是说要达到快速打水就可以了。打水的标准是要像鱼一般。
＜脚踝＞
要做到像鱼般地打水，首要的就是脚踝的柔软度。
将脚尖打直，脚踝也打直的状态下，这时脚尖不能变为弯曲。
两脚上下轻松打水。如果这时脚踝变弯曲的话，就证明了脚的力量没有放掉。
不过即使这个动作做得很好，就说可以打水快速前进了的话，也还言之过早。
＜膝＞
膝盖不可以弯曲打水。
弯曲的打水，推进力的方向是往下，只会造成水花四溅的。
如果在练习时感觉到腿部酸痛的话，就是用膝盖打水过度。
不过，也不是说要一直膝盖保持直直的打水，那样也不对。
用口语来说，恰当地弯曲，慢慢地弯曲，这样的感觉吧?
不过不要让膝盖意识到弯曲地打水。直到由打水中体会出个中微妙地弯曲感觉。
＜腿＞
那么不用膝盖打水，要用那里打水呢?
就是要用大腿带动小腿打水。这一点非常重要。
虽然用大腿带动地打水，总有一些像是机器人的味道，但是并不是要像机器人一样的打水。
要无意识般地打水。
即，打水由大腿开始→带动膝盖→传到脚踝、这样的连动打水。
我看，应该常有很多人在练完打水之后感到屁股的肌肉酸痛，那多半都是打水的动作不正确。
＜腰＞
大部份的运动，像棒球也是，腰是很重要的。在打水的动作中，腰也扮演着重要角色。
打水虽是由大腿来带动，要是加上腰的配合，就更能够流畅地打水了。
不过初学者一开始就加入摆腰的话，就会变得打水软绵绵的。还是等到打水学到一定的程度之后，再意识到腰部动作吧。
那么腰要怎么动才好呢?本来捷泳就是一种围绕着身体纵轴回转滚动的泳姿。
将这个滚动连结到打水的动作。
通常的打水是采六拍，就是手的动作左右划水一次，脚要打水六下。
接着，要在六次打水中加入腰部动作，不用说当然是平均分配，要在
腰部左右回转滚动时，技巧的加入在六次打水其中的两次。
这两次的打水放在什么时机是非常重要的，详细在后面踢腿与划手的配合时再详谈。
打水的时候要汇总地观察一下各个动作，这是提升自己技术的确认方法。用坐着的方式可以容易观察。
坐在游泳池畔上下打水，依打出的水泡可供确认。
如果只有小水花，可以打出很多泡沫的话就很好。脚踝要能上下灵活摆动。
如果有水花四浅的感觉，就是代表脚踝关节太硬伸展得过度。
相反地，脚踝非常地弯曲的话，就可以从水面上直接看到脚指头，这也是不好。。
高明的打水就是，脚从水面踢出时，水就像盖在脚上的毯子一样。
多做坐姿打水，直到这样的程度吧。
可以体会想要马上游泳的心情，不过连铃木大地(前奥运选手)的教练，也是经过充分的池畔打水练习呢。
很多的大学生们也是从都从坐姿打水练习开始，不善打水的人更应该多加练习。
汇总…打水不是用膝盖，而是用腿，要练到像无意识般地打水。
发表于 2005-10-21 17:00 | 只看该作者 批发speedo、英发、防水MP3、游泳沐浴露、游泳相关产品，支持小批量混批，快来进货！-"腿的动作通过踝关节的灵活性保持内收、展屈,使脚以最大面积向后打水"...
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如果脚踝施加上多余的力气,便会因而失去其柔软度,使得游泳的姿势变得不够灵活,因此脚踝要尽量放松,利用脚背把水往斜后方推送.....不过这已是高阶打水了,看得明白的就练一下,看不明白的就先且跳过,等打腿练熟一点的时候再回来感受一下,不用急!!....
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踢腿篇
捷泳的脚打水是一项非常难的技术。并非一朝一夕就可以学成。
以儿童的学员来说，只是单纯的打水前进动作，都要大约花一个月的时间才能够有所进展。
更何况，想要进步到可以确实地做到，用腰部带动前进的有力打水动作，更是要花上好几年的功夫。
不过即便是用像培训选手那样的课程来训练，也不见得就可以做得很好。
那么到底要怎样打水才可以确实地进步呢?
就是要做到无意识似的打水动作，才是理想的。
在打水时，要做到一次比一次能感觉出有力的前进，那样的打水就是正确的。
不只是说要达到快速打水就可以了。打水的标准是要像鱼一般。
＜脚踝＞
要做到像鱼般地打水，首要的就是脚踝的柔软度。
将脚尖打直，脚踝也打直的状态下，这时脚尖不能变为弯曲。
两脚上下轻松打水。如果这时脚踝变弯曲的话，就证明了脚的力量没有放掉。
不过即使这个动作做得很好，就说可以打水快速前进了的话，也还言之过早。
＜膝＞
膝盖不可以弯曲打水。
弯曲的打水，推进力的方向是往下，只会造成水花四溅的。
如果在练习时感觉到腿部酸痛的话，就是用膝盖打水过度。
不过，也不是说要一直膝盖保持直直的打水，那样也不对。
用口语来说，恰当地弯曲，慢慢地弯曲，这样的感觉吧?
不过不要让膝盖意识到弯曲地打水。直到由打水中体会出个中微妙地弯曲感觉。
＜腿＞
那么不用膝盖打水，要用那里打水呢?
就是要用大腿带动小腿打水。这一点非常重要。
虽然用大腿带动地打水，总有一些像是机器人的味道，但是并不是要像机器人一样的打水。
要无意识般地打水。
即，打水由大腿开始→带动膝盖→传到脚踝、这样的连动打水。
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＜腰＞
大部份的运动，像棒球也是，腰是很重要的。在打水的动作中，腰也扮演着重要角色。
打水虽是由大腿来带动，要是加上腰的配合，就更能够流畅地打水了。
不过初学者一开始就加入摆腰的话，就会变得打水软绵绵的。还是等到打水学到一定的程度之后，再意识到腰部动作吧。
那么腰要怎么动才好呢?本来捷泳就是一种围绕着身体纵轴回转滚动的泳姿。
将这个滚动连结到打水的动作。
通常的打水是采六拍，就是手的动作左右划水一次，脚要打水六下。
接着，要在六次打水中加入腰部动作，不用说当然是平均分配，要在
腰部左右回转滚动时，技巧的加入在六次打水其中的两次。
这两次的打水放在什么时机是非常重要的，详细在后面踢腿与划手的配合时再详谈。
打水的时候要汇总地观察一下各个动作，这是提升自己技术的确认方法。用坐着的方式可以容易观察。
坐在游泳池畔上下打水，依打出的水泡可供确认。
如果只有小水花，可以打出很多泡沫的话就很好。脚踝要能上下灵活摆动。
如果有水花四浅的感觉，就是代表脚踝关节太硬伸展得过度。
相反地，脚踝非常地弯曲的话，就可以从水面上直接看到脚指头，这也是不好。。
高明的打水就是，脚从水面踢出时，水就像盖在脚上的毯子一样。
多做坐姿打水，直到这样的程度吧。
可以体会想要马上游泳的心情，不过连铃木大地(前奥运选手)的教练，也是经过充分的池畔打水练习呢。
很多的大学生们也是从都从坐姿打水练习开始，不善打水的人更应该多加练习。
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