中财网微信小程序正式上线:幸福快乐须向内找（within us），不是向外求（outside of us
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 10:33:27
乐观与悲观之间，也不过只有那么一线之隔。 乐观的人内心总是充满着希望，在困境之中看到的多半是光明与机会；而悲观的人内心多充满着怯懦与绝望，在遇到困难时，往往只会看到黑暗与失败。
正向思考对人体的影响
科学家们发现，正向思考的神经系统所分泌出的神经传导物质，经过实验证明具有刺激细胞生长发育的功能。一个乐观的人，因为常常使用正向思考的神经系统，所以经常分泌出让细胞健康的神经化学物质。因此，乐观的人比较不容易生病。而一个悲观、愤世嫉俗的人，神经系统则会不断的使用负向思考的神经，而分泌出一些使细胞凋亡的神经化学物质。
医学上也发现，神经系统与免疫系统是相关联的。当正向思考的神经系统分泌出能让细胞生长健康的神经化学物质时，人体的免疫细胞也同样会变得比较活跃，并分化出更多健康的免疫细胞，对于疾病也就更有抵抗力。但是，一个悲观的人却会因身体中的免疫系统被负向思考的神经系统影响，导致许多免疫细胞死亡而失去了对人体的保护作用。
从心理学实证方面来说，研究学者寇菲 (Cofer)指出：当人们遇到挫折时，高达九成以上的人会有攻击、退缩、压抑、固执等反应，而正面思考的人会有这些反应的比率则低于一成。
保持正向思考的好习惯
人在面对挫折时，心里非常容易不由自主的一次次回忆那些另自己伤痛的感觉与事物。若是仔细的观察自己的内心世界，便会发现，自己已沉陷在那些不愉快的思想之中而无法自拔；开始怨恨曾经伤害过他的人、害怕面对生命中的挑战、或是觉得羞愧没有达到应做到的标准。刚开始也许只是一种很微小的挫折感，但随着思想的强化，很可能会被扩大成很大的一个心理影响。
在《今日心理学》中，凯瑟琳．马格温(Kathleen McGowan)表示：人如果能够学习控制自己的思维，尤其是在面对一些负面情绪时，生活也相对会变得容易许多。人们会更容易忘掉那些使自己感到挫折及生气的人、事、物。藉由训练，人可以更了解自己的负面情绪以及应对的方法，并使自己不被负面的情绪所操控。
美国内华达大学的心理学家海斯(Stephen Hayes)表示：“更有效的办法是接受那种负面的想法，但是学习使自己与那种会强化它的力量区隔开来。”让自己脱离那个已在大脑中形成的思维轨道。将自己脱离出那个不愉快的记忆当中，并反问自己：我为什么不选择放松些及快乐些呢?当负面的感觉出现时，对这种情绪保持警觉，但不在思想中强化它、看重它。例如：当你因工作时犯了错误而感到自责时，试着告诉自己，我已经意识到自己所犯下的错误了。当自己的脑中闪过一些自责的言语时，也可以尝试着将那些感受说出来。重点是，使自己保持不为这些情绪所牵动。
保持正向思考的几个方式
要在现实生活中做到心平气和的面对每一件事并不容易。如果只是一味的压抑自己的负面想法，其实并不会对情绪的舒解有任何帮助。相反的，只会使情况变得更糟。研究显示：当人竭力的抑制负面情绪时，其实只会更强化它，使它变得更难根除。因此，诸如“否定不快乐的感觉”、“避免矛盾产生的可能”、以及“藉酒浇愁”等方式都不会对正面的处理事情有太大的帮助。
心理医生也提供了几个能够让我们经常保持正向思考的方法。
1.以包容的心来看待身边的人、事、物。
2.尽量不说批判及攻击性的言论。
3.仔细观查生活的周遭，并懂得以感谢的心来面对。
4.找一种最适合自己的放松方式：如听音乐、阅读、打坐冥想等。
5.不断提醒自己：任何危机都可能成为一种转机。
6.多一点付出、少一点期待；凡事做而不求。
7.克服恐惧的心理、成为生命的勇者。
8.适时安排旅游，多接近大自然。
保持对自己内在思维的警觉，但又不被这种思维所操控，是面对挫败的最好方法。这样的正向思考也能帮助自己学习不将事情扩大而失去信念。藉由一些小方法，都能使我们更容易面对生命中的挫败与挑战，也更能拥有快乐的人生。
人的头脑至今仍然是一个研究不透的迷，似乎喜怒哀乐都与之密切相关。或许我们会好奇询问，人们在快乐喜悦时，脑袋究竟会发生什么变化？根据美国广播公司的报导，一项关于人体头脑的新研究显示，人类比先前所想像的更具有掌控快乐的能力。
威斯康辛大学的大卫森（Richard Davidson）教授毕生致力于“快乐头脑”的研究，希望了解我们出生时头脑内快乐的成分有多少，我们又能控制多少程度的快乐。他表示，人们快乐喜悦时，脑袋的化学变化是非常复杂的。
情绪固与基因有关，但可用正面的心理来改进
在一项实验中，大卫森的研究小组在一顶无沿的便帽上安装128个感应器，以观察实验者面临愉快或沮丧时头脑的变化。
美国国家广播公司记者威尔（Bill Weir）接受这项实验，让研究小组研究他左前额页的脑皮层，结果大卫森发现威尔的头脑具有较多的正面情绪，虽然他也有负面情绪的思维，但在脑中不会久留。
就某种程度而言，那些拥有“快乐头脑”的人应该感谢他们的父母，不但遗传给他们快乐的基因，同时也带给他们富有爱心的童年。研究显示，脾气不好或尖刻挑剔的父母确实会改变子女幸福快乐的程度，他们的性情大约在16岁左右会定型下来。
但是成年人能不能调整自己快乐的情绪呢？直到最近为止，多数的心理学家喜欢研究人们沮丧的缘由，而不喜研究人们快乐的原因。但是一些制药公司扮演关键性的角色，成功的开发出抗抑郁药，让人们获得幸福快乐。接着研究的领域逐步发展为所谓的正面心理学(positive psychology)，引导人们不藉药物的控制，而藉由自省来改变行动与思考，让自己更加快乐。
加州大学河宾分校的心理学教授柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky）在其新书《快乐之道》（The How of Happiness）表示：“抗抑郁药只是抑制人们负面的情绪，但无法使人快乐起来。”她认为有40%的快乐可以靠我们在日常生活中刻意去选择与行动而达到。
柳波莫斯基根据自己的实验发觉，人们的确可以强制自己获得更多的快乐。当然，要达到这种目标必须花一些功夫、费一些力气。因为人们很容易就会受挫于他们先天遗传的秉性；几十年来心理学家了解，我们的脾气大部份是先天遗传下来的，不易改变。
双胞胎姊妹快乐的程度不同
但是根据研究同卵双胞胎人格的资料显示，有50%的快乐或不快乐的原因，可以归结于我们的基因，加上40%我们自己思想行动所可控制的因素，剩下的10%则视每人生活环境、收入多寡、婚姻情况与思想观念的不同而有差异。
四年前，一位叫詹森（Caroline Johnson）的女子自愿参加美国广播公司的一个美容节目，获得免费隆鼻、整牙、隆乳的待遇，但是她因此而快乐吗？
她说：“我觉得差不多有一年的时间是有不同。大家第一次看到你都一直夸奖你，但是过了这段时间，一切又恢复如常。”
詹森的妹妹名叫班妮尔（Cat Bunnell）。40%的快乐操纵在我们手里的说法，可以从詹森这一对同卵双胞胎姐妹的身上获得证明。
柳波莫斯基对这对姊妹花做了一系列的问卷调查，其结果令她感到惊讶。她们的DNA相同，但调查显示詹森相当快乐，而班妮尔快乐的程度不及中等分数的一半。这就涉及那40%自己可以控制的原因。
这对双胞胎对快乐的感受不同，其中的一个理由是因为他们对生活的观点不同。詹森自营一家照顾狗的生意，最近生意不佳，但是她仍乐观自信，觉得自己会成功。
但是她妹妹对人生的看法则迥然不同。班妮尔提起自己的前途，不觉得自己的工作与收入有什么改进，总觉得它们像是重担压身，难以挣脱。
获得快乐的方法
詹森比她妹妹快乐的另一个理由，或许是因为她比较会营造人际关系。詹森结了婚，有三个子女，而班妮尔是个离了婚的单亲妈妈，以37岁之龄还想找个好对象，但对于择偶再婚，她觉得似乎没指望了。
除了乐观进取，此外还有其他的方法可以使你控制那脑中40%的快乐。柳波莫斯基认为，得到快乐的方法不足为奇，诸如心存感恩、宽容、与人为善、活在当下、打坐静观等，都是不错的心态。
大卫森研究佛教僧侣的头脑，这些僧侣的生活从容不迫，情绪稳定，其内心的快乐富足自不待言。根据他的新资料显示，如果一个人一天打坐半小时，心存仁爱慈悲，他们的大脑在二周之内就会有明显的变化。
快乐或不快乐？大卫森认为，我们的大脑正等待着被改变，事实上它也一直在改变之中，我们应以负责的态度与正面的方式改变它。柳波莫斯基则表示：“我们的研究结果非常具有说服力，显示幸福快乐须向内找（within us），而不是向外求（outside of us）。日常生活正面的我思、我行之中，便寓有快乐的因子。”