广州沐足带服务的:瑜伽教练Moisa
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/10 06:54:44
很多来练习的朋友都提出同一个问题——“自己在家时如何练习瑜伽”
我们都知道要找到围绕脊柱运动的动作,结合伸展及力量的练习
但是很多朋友紧接着就提出了第二个问题——“体式的名称记不清,所以回家就忘记了都有什么体式”
其实记忆瑜伽体式的名称很简单,瑜伽大部分体式来源于自然界
瑜伽是非常本真的一种习练,也是非常科学的一种习练,她汲取了自然界一切美好的东西
慢慢开始我们的讲述:
树式:当我们看到一棵参天大树时会想到什么?挺拔,有力的伸展,笔直,不断地向上生长,树根强壮有力地向地下生长
在练习时将意念集中在髋关节的位置始终保持向上伸展,手臂向上伸展,脚掌下面的皮肤紧紧贴和在大地之上,大腿肌肉向内收紧如同树干一样笔直,将自己想象成一棵参天大树般挺拔
鸟王式:鸟王式也叫鹰式,个人认为百鸟之王是雄鹰。当我看到鹰的时候,我会被它有力的翅膀,坚定、睿智的目光以及强壮的鹰爪所吸引
在练习时我会更加注重双侧肩胛骨的伸展感,目光的稳定,尝试进行内观的习练,在内观的同时感受腿部肌肉有力的收缩继续跟随身体去体会自然 ..........
海虾式:海虾式也叫加强伸展式,虾给人最直观的视觉感受是弯曲的虾背,但是我们要关注的并不是弯曲的背部,而是整个身体在游动时作折叠运动
练习时首先要强调髋关节的位置,个人认为动作的起式非常重要,首先要把髋关节、膝关节和脚趾指向同一个方向,以髋关节为轴,将上半身向前折叠。与海虾不同的是,我们应将背部平直的伸展,体会的是双腿的伸展感以及背部平直的伸展感。前折叠体式,感受肠道及内脏器官的按摩
战士二式:战士式系列动作都很有力量,就像他的名字一样。当想到一名战士时脑海中会出现什么?昂首挺胸,钢劲有力,坚定勇猛
练习此体式是要将意念集中于大腿肌肉的收紧,胸廓的展开,意志坚定,就像一名勇猛的战士站在沙场。给自己一些心理暗示,锻炼意志力,提高练习的效果。
顶峰式:像山峰一样的动作,你心中的山峰是什么样子?那就去模仿吧,模仿雄壮高大的山峰,稳定,延续
练习时要关注身体的稳定,双手双脚稳稳的贴合在大地上,髋关节不断向上提升就像山峰的最高点,感受双腿的伸展,小腹不断提升向天空方向,感受能量的提升。将力量从大臂根部一直延续到手指尖,体会群山连绵延续,将力量不断向身体外部延伸。彻底的放松肩关节,体会腋下皮肤的伸展,感受背部肌肉不断内卷,额头贴靠向大地的方向,意念集中于当下......
猫伸展式:我家一直养猫咪,观察猫咪的动作很容易发现,她睡醒的时候一定要做的动作就是伸懒腰,这个伸懒腰和我们人类有着很大的区别。猫咪为什么能从很高的地方跳下来毫发不伤?我认为在众多原因中有一个不可小视的原因——脊柱!猫咪的脊柱非常灵活而且有弹性,细细观察猫咪落地的瞬间,你就会发现这个小秘密
练习时首先固定双手和双膝之间的距离,让脊柱在有控制的范围内得到有效的练习。隆起背部时加上收颔收束和会阴收束的习练。彻底的体会每一次脊柱的双向运动,背部充分向上隆起时感受椎骨一节节的打开,脊柱得到伸展;反之,椎骨得到收缩、挤压,解开收束法。反复练习的过程中,感受脊柱慢慢变得灵活,当脊柱灵活后,我们有很多其他体式才可以有效地去练习。 全蝗虫式:我喜欢全蝗虫式的变体,双手在身体两侧。名字虽然不好听,但是体式很美。蝗虫给我的感觉是腿比较长,那我们就来感受一下腿伸展的感觉吧 练习时双手在身体两侧,掌心向下,我更喜欢叫她--飞燕式,当四肢同时抬起时,闭上眼睛,去体会,去想象.....就像一只在天空中的飞燕,身体微微后卷,双翅后展,双腿就像燕尾,感受清风拂过身旁......好美......双臂不断后卷,感受背部的肌肉再次收紧,肩关节的打开,收紧臀大肌,绷直膝关节,感受双腿不断向后向上延伸,配合腹式呼吸让自身的重量来按摩腹腔内脏
蛇式:蛇是我最害怕的动物。蛇给我的感觉是软软的,凉凉的,灵活的,出击速度极快的。当它准备攻击时可以长时间的保持静止,难以想象这种只有椎骨的动物可以这样保持近似直立的姿势不动,因为它有强大的肌肉力量
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