按照国际标准,人的寿命为100岁—175岁。为什么大部分人没有达到这个标准呢，最主要的一个原因就是不重视保健。人要健康长寿,每天必须坚持做到13个“一”。
一瓶开水 即一暖瓶白开水。研究表明，白开水中含有大量的钙、镁等元素，对人的身体大有益处，特别是有防治心血管疾病的作用。
一盅醋 醋的主要作用是：解毒、杀菌、活血、解除疲劳。每日三餐中食用点醋，可以延缓血管硬化的发生。
一口香油 香油可以防治许多中老年疾病。因为香油里含有维生素A，含有丰富的不饱和脂肪酸，其功能：(1)可祛热、解毒、通便生肌。（2）降血脂、软化血管、防治动脉粥样硬化。(3)对高血压、冠心病、肾病有防治和改善的作用。
一个洋葱 洋葱在欧美被誉为蔬菜皇后。最新研究发现，吃洋葱可减轻眼睛的玻璃体混浊，改善视力，醋泡洋葱还可降血脂、血糖。
一段鱼 日本人长寿居世界首位，与吃鱼有关。鱼含有丰富的人体所需要的核酸。核酸是一种对人体有利的元素，它能使细胞新生。不仅如此，鱼还含有FPA，能使血流变清，流通更畅，防止中风、心肌梗死、老年痴呆。
一个西红柿 研究表明，每天吃一个西红柿，男性前列腺癌减少45%，女性不得子宫癌、卵巢癌。
一个苹果 苹果含有大量的苹果酸、钙、多种维生素，特别是含有大量的维生素C。专家曾对805人进行试验，得出的结果是：65岁—84岁的人，每天吃1个—2个苹果，患心脏病的危险可减少一半，胆固醇可降低16%。
一袋茶 据现代科学分析和证实，茶叶中含有四百多种对人体有益的成分，能改善人体生理功能，防治某些疾病。
一公里步行 步行有四大好处：健身、祛病、怡神、强体。据专家调查显示，不爱运动的人，其心脏要早衰10年-15年，患心血管疾病的危险要比一般人高出1倍—3倍。
一碗紫菜汤 紫菜被人们视为珍贵海味之一，素有“长寿菜”之称。紫菜能利尿、排毒、补肾、降低胆固醇。
一杯奶 因为奶能补钙，保护肝、脑、肾、胃，预防肠道、心血管、胆结石、中风等疾病的发生。并且喝酸奶要比喝鲜牛奶好。酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素C，又含乳酸菌，能促进钙的吸收。
一个好的生活规律 一是求安求和：安，既安静；和，即和顺。二是早睡早起：要与太阳一起行动。三是勤走动：要广步于室内和庭院。四是耳根不闲：读书、看报、听音乐，陶冶情操，通畅气血，促进大脑血流循环，增加自身的活力。
一个好的心情 怎样才能有一个好的心情呢？主要是做到“四忘”，即忘老、忘病、忘忧、忘欲。实践中你能坚持做到这四点，心情自然就会好了，进而身体也就不会垮了。
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