中财网罪恶之手之李清与李全:5分钟椅子减肥操 快速打造平坦小腹
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/04 20:09:22
5分钟椅子减肥操 快速打造平坦小腹
http://www.sina.com.cn 2011年11月11日09:19 爱美网 微博导语：腰腹部是公认的容易堆积脂肪部位，想要雕塑腰线，那么一定要做瘦腰运动。今天小编就来教你瘦腰的最快方法，只要用一张椅子做以下的减肥操，瘦腰腹效果非常好，帮你打造最杀的S曲线！
椅子减肥操 一天5分钟快速美腰
同样一个动作，有了一个小道具的辅助，效果就能大大提升。今天我们要使用的小道具，就是每天都用得到的椅子。
准备一张有椅背、高度适当的椅子，一起来做美腰腹减肥操练习吧！
椅子雕塑一：扭腰转身，制造双C腰线
扭腰转身Step1Step1
坐在椅子前端的1/3处，身体向上延伸拉长，双脚并拢平稳踩地。
扭腰转身Step2Step2
保持身体向上延伸的姿势，从腰部开始扭转，将上半身转向左后方。
扭腰转身Step3Step3
为了增加扭转力道，右手扶住椅子左侧边，左手扶在椅背，依自己的极限决定扭转弧度。
Point
扭转时不可以弯腰驼背，保持抬头挺胸才能真正紧实到腰部两侧。
椅子雕塑二：举手侧举，雕塑腰腹线条
举手侧举Step1Step1
坐在椅子前端约1/3处，身体向上延伸拉长，膝盖微微分开，双脚自然向左侧摆放，右手扶住椅子右缘。
举手侧举Step2Step2
保持身体向上延伸，将左手画一个大圆往上举高。
举手侧举Step3Step3
吐气，骨盆稳定不动，左手向右倾倒，借由手臂的力量，带动身体倾倒程度，延展左侧腰部线条。
Point
倾倒时如果骨盆移动或是身体歪斜，就不能准确延展到腰侧，反可能造成运动伤害。
椅子雕塑三：缩腹拱背，加强锻炼腹肌
缩腹拱背Step1Step1
身体前弯，双手扶住椅子两侧，让手臂、大腿与身体躯干成90度，身体往前延伸、双脚向下踩稳。
缩腹拱背Step2Step2
慢慢地将腹部内缩，带东北部往后推，肩膀保持下压，手臂力量推向椅子。
缩腹拱背Step3Step3
吐气，将腹部内缩到极限，背部往后弓成弧形，脚尖踮起来帮助身体感觉更多内缩后推的力量。
椅子雕塑四：仰卧起坐，强化腹部肌力
仰卧起坐Step1Step1
躺在地板上，将小腿跨在椅面上，双手摆在身体两侧。
仰卧起坐Step2Step2
吐气，运用腹部的力量，将肩胛骨以上抬离地，双手顺势浮起在身边两侧。
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