中财网梦中新娘 祁隆:【瑜伽课堂】情侣瑜伽 强力塑身 3P
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 01:03:41
本文摘自 《时尚健康》
HER：双腿分开站立，双手扶住他的肩。 HE：用手托住她的腰。 HER：借由他的力将身体向后向下弯曲，双手撑地成轮式。控制这个姿势15-30秒钟。 提示：她如果做不到完全的轮式，也可改为双手扶腰。
推荐姿式2：双蛇进攻式 HE：俯卧在地面上，双手放在胸部旁侧，两腿打开，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。
HER：在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚脚趾放在他双腿内侧。用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势15-30秒钟以上。 提示: 如果这个姿势她感到困难，可以改成膝盖跪地。
HER：坐在他大腿上方，双手抓住他脚踝，双膝搭在他肩上，小腿勾住他的背，吸气。 HER：手臂支撑将臀部抬起来，身体尽量保持一条直线，头颈后仰。 HE：双手托住她的臀部或腰部，帮助她完成姿势。自己保持脊背挺展，头颈后仰。控制姿势15-30秒钟。
推荐姿式1：圆月战斗式
HE：成战斗式，两脚大大分开，前膝弯曲，小腿尽量垂直地面，大腿尽量平行，用大腿上侧的力量支撑身体。HER：双腿分开站立，双手扶住他的肩。 HE：用手托住她的腰。 HER：借由他的力将身体向后向下弯曲，双手撑地成轮式。控制这个姿势15-30秒钟。 提示：她如果做不到完全的轮式，也可改为双手扶腰。
HER：在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚脚趾放在他双腿内侧。用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势15-30秒钟以上。 提示: 如果这个姿势她感到困难，可以改成膝盖跪地。
推荐姿势3：千层式
HE：坐姿，两腿并拢向前伸直。HER：坐在他大腿上方，双手抓住他脚踝，双膝搭在他肩上，小腿勾住他的背，吸气。 HER：手臂支撑将臀部抬起来，身体尽量保持一条直线，头颈后仰。 HE：双手托住她的臀部或腰部，帮助她完成姿势。自己保持脊背挺展，头颈后仰。控制姿势15-30秒钟。