中财网鲁花五常大米:慢跑有什么好处，慢跑可以提高免疫力，慢跑可以减肥瘦身，慢跑可以减压
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/02 11:01:20
慢跑有什么好处，慢跑可以提高免疫力，慢跑可以减肥瘦身，慢跑可以减压
1，慢跑可以提高免疫力，降低癌症发病率：
慢跑人人都会，既没有高难的技巧也没有严格的场地限制，但它却是提高人体免疫力的首选运动，可帮助人体抵御癌症侵犯。原因是慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身的脏器更好运作，而人体如果长时间不锻炼，在缺氧状态下癌细胞会异常活跃，诱发癌症。
另外，慢跑还可以消耗体内多余的脂肪，防止肥胖或是超重，特别是女性脂肪过多会影响体内雌激素水平，增加患乳腺癌、子宫内膜癌等风险。
2，有效减肥瘦身，强身健体：
有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步、蹬自行车等。而慢跑是有氧训练中一个最简单、有效的方法。 慢跑30分钟，能消耗120~150卡路里，是不错的活动减肥方法。
节食是很多人经常使用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧活动能够真正减去脂肪。慢跑则属于简略单纯的有氧活动，促使身体燃烧脂肪，达到减肥瘦身效果，但每次慢跑必需持续20分钟以上，才会起到燃烧脂肪的效果。
通过慢跑活动减肥瘦身比节食减肥瘦身更不易反弹。
慢跑是最简单有效的减肥方法，并且慢跑适合各种人群，无论是年轻人，上班族，或者是上了年纪的朋友，都可以通过慢跑来减肥瘦身，健身强体。
需要注意的是，慢跑虽然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是因为有跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，加上跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，因此更多进食，从而更加长胖，导致减肥失败。因此，慢跑的同时，也要注意对饮食的有效控制，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。慢跑前后多喝盐水，流汗后如果再洗一个热水澡可以让血液循环加速再次消耗热量，或者是慢跑后吃个苹果或者是一些蔬菜凉菜什么的就好了，千万别加夜宵。慢跑能减肥瘦身，但前提是，你得坚持。
3，快乐减压，保持好心情：
有研究表明，及时减压、消除沮丧心情，最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步又是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能分散注意力。跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去跑步，最好平常也进行跑步健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生沮丧心情，即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人长期郁闷。沮丧了，那就快去慢跑吧！