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来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 07:34:51
踢腿的要领
有些朋友在练习过程中往往有些误区，有很多的不明白的地方，造成了很多的伤痛和不必要的麻烦，在这里我觉得有必要把我在这么长的时间练习的方法告诉大家，今天在这里告诉大家压腿后必须要的事情“踢腿”
为什么要踢腿呢？其实很简单，巩固压腿的成效，避免“存筋”如果没有踢腿筋回缩有时就会形成“筋疙瘩”这叫“存筋”
很痛的，不信的话你就试试吧~~~呵呵~~~不过解决的方法也蛮简单的，就是压腿，当然了也很痛的了，不过是慢慢的压了，当然也要按照下面的方法踢，慢慢的就好了~~~
踢正腿
踢腿时候只是踢腿，上半身要尽量放松，踢的腿也是要放松，另一支腿不可以弯曲，用悠起来的力量把腿往高处踢，身体不可以左右摇晃，要保持正直的状态，两只胳膊要向两侧伸直，伸直时候胳膊不要用力，要很轻松的把胳膊伸直，然后一步一步的向前踢，踢腿时候身体不可以向前倾斜，另外踢腿时候屁股也要向下座，最终的目的是要把腿踢到肩膀的部位，达到180°
分胯踢腿
两条腿先像踢正腿一样提到高处，然后向外侧分开，左腿向左侧用力踢分开，右腿向右侧用力踢分开，这个踢腿方法腿对开胯有很大的帮助。
踢侧腿
以第一步踢右腿为例：
右腿向上踢到最高处，同时用左手去够踢到高处的右腿，碰到即可，身体要伸直，腿要放松的踢，踢腿时候身体要向一侧转过来踢！
踢十字腿
所有要领和踢正腿一样，只不过是右腿往左侧肩膀踢，左腿往右侧肩膀踢而已。
踢腿具体要多少下看自己的情况而定，不过每条腿踢的次数不能低于50个，不过可以以50下为一组！
其实还有踢后腿了，但是后腿不是没有专门的需要的话，还是不要去练习，因为难度不小，痛苦不少啊~~~都是用我的眼泪换来的啊~~~~呵呵~~~
踢后腿
这个要从压后腿来说了，如果有把杆最好了，把腿放在上面，尽量的伸直放在把杆上的腿，用一侧的手把住把杆，另一只手向上伸直后向后压！
好了到踢腿的部分了
把住把杆或者桌子，把胳膊伸直，然后用力的踢腿，臀部的上面要始终与地面平行，不要翻胯，然后用力的踢！
其实把杆压腿效果不太显眼，最好的方法就是被动扳后腿和劈叉做胯，因为我就是这样，好痛啊~~~不过好有效果啊~~~
方法：
被动扳后腿
有人把住你的腿，用力的向后扳，扳的时候要数数，从一到十，每数过一的时候，扳腿的人就要用力的扳一下，从一到十，然后松开。
劈叉做胯
（前提：一定要劈叉轻松的做到180°以上，否则会很痛苦）
当你可以非常轻松的做到180°以上的劈叉后，就可以做这个了，把后腿放到稍稍高的地方，然后老师要倒着做到你的胯上，也是从一数到十，这时候你的劈叉会一点一点的增加，如果你没有高角度劈叉的训练过程，这个方法你会非常痛苦，而且两个腿都要座，但是如果你有了高角度劈叉的过程，这个方法则事半功倍，当然练习完后一定要踢腿，不然你的胯会“存筋”这个存筋很疼很疼，有时候疼的都睡不着觉，说明我踢的后腿不到数量，还得增加。
座膝盖
有些人的腿不是很直，扳腿的时候腿不自觉的就弯曲了，那么怎么办呢？有办法，就是“座膝盖”其实就是老虎凳了也很痛苦啊~~~
总是有那么些人天生的膝盖就很软，往那里一站膝盖就进去了，这样的人扳腿很好看的，腿也很直扳腿时候非常漂亮。
要领：
坐在把膝盖露出来的凳子上，最好是一侧坐在屁股上，一侧在脚后跟上，然后用绳子捆住腿防止分开，分两个地方捆，一个是膝盖靠近小腿的地方，一个是脚尖捆住就可以了，然后让一个人座上去，刚开始要两三分钟，慢慢的就增加，我坚持了最长15分，呵呵很厉害吧~~~~呵呵~~~看谁可以打破我的记录了呵呵~~~座完膝盖后马上蹲下起来，往返十多下就可以收功了~~~~时间长了，你的腿就会很好看了，很直很直了~~~
基本上就是这些了吧~~~如果说的不对的地方还请大家多多原谅，毕竟这些方法是我亲身经历的，没有半点假话，以后我会慢慢的把扳腰的过程和方法放上来，暂时这些吧~~~谢谢大家~~~
有些朋友在练习过程中往往有些误区，有很多的不明白的地方，造成了很多的伤痛和不必要的麻烦，在这里我觉得有必要把我在这么长的时间练习的方法告诉大家，今天在这里告诉大家压腿后必须要的事情“踢腿”
为什么要踢腿呢？其实很简单，巩固压腿的成效，避免“存筋”如果没有踢腿筋回缩有时就会形成“筋疙瘩”这叫“存筋”
很痛的，不信的话你就试试吧~~~呵呵~~~不过解决的方法也蛮简单的，就是压腿，当然了也很痛的了，不过是慢慢的压了，当然也要按照下面的方法踢，慢慢的就好了~~~
踢正腿
踢腿时候只是踢腿，上半身要尽量放松，踢的腿也是要放松，另一支腿不可以弯曲，用悠起来的力量把腿往高处踢，身体不可以左右摇晃，要保持正直的状态，两只胳膊要向两侧伸直，伸直时候胳膊不要用力，要很轻松的把胳膊伸直，然后一步一步的向前踢，踢腿时候身体不可以向前倾斜，另外踢腿时候屁股也要向下座，最终的目的是要把腿踢到肩膀的部位，达到180°
分胯踢腿
两条腿先像踢正腿一样提到高处，然后向外侧分开，左腿向左侧用力踢分开，右腿向右侧用力踢分开，这个踢腿方法腿对开胯有很大的帮助。
踢侧腿
以第一步踢右腿为例：
右腿向上踢到最高处，同时用左手去够踢到高处的右腿，碰到即可，身体要伸直，腿要放松的踢，踢腿时候身体要向一侧转过来踢！
踢十字腿
所有要领和踢正腿一样，只不过是右腿往左侧肩膀踢，左腿往右侧肩膀踢而已。
踢腿具体要多少下看自己的情况而定，不过每条腿踢的次数不能低于50个，不过可以以50下为一组！
其实还有踢后腿了，但是后腿不是没有专门的需要的话，还是不要去练习，因为难度不小，痛苦不少啊~~~都是用我的眼泪换来的啊~~~~呵呵~~~
踢后腿
这个要从压后腿来说了，如果有把杆最好了，把腿放在上面，尽量的伸直放在把杆上的腿，用一侧的手把住把杆，另一只手向上伸直后向后压！
好了到踢腿的部分了
把住把杆或者桌子，把胳膊伸直，然后用力的踢腿，臀部的上面要始终与地面平行，不要翻胯，然后用力的踢！
其实把杆压腿效果不太显眼，最好的方法就是被动扳后腿和劈叉做胯，因为我就是这样，好痛啊~~~不过好有效果啊~~~
方法：
被动扳后腿
有人把住你的腿，用力的向后扳，扳的时候要数数，从一到十，每数过一的时候，扳腿的人就要用力的扳一下，从一到十，然后松开。
劈叉做胯
（前提：一定要劈叉轻松的做到180°以上，否则会很痛苦）
当你可以非常轻松的做到180°以上的劈叉后，就可以做这个了，把后腿放到稍稍高的地方，然后老师要倒着做到你的胯上，也是从一数到十，这时候你的劈叉会一点一点的增加，如果你没有高角度劈叉的训练过程，这个方法你会非常痛苦，而且两个腿都要座，但是如果你有了高角度劈叉的过程，这个方法则事半功倍，当然练习完后一定要踢腿，不然你的胯会“存筋”这个存筋很疼很疼，有时候疼的都睡不着觉，说明我踢的后腿不到数量，还得增加。
座膝盖
有些人的腿不是很直，扳腿的时候腿不自觉的就弯曲了，那么怎么办呢？有办法，就是“座膝盖”其实就是老虎凳了也很痛苦啊~~~
总是有那么些人天生的膝盖就很软，往那里一站膝盖就进去了，这样的人扳腿很好看的，腿也很直扳腿时候非常漂亮。
要领：
坐在把膝盖露出来的凳子上，最好是一侧坐在屁股上，一侧在脚后跟上，然后用绳子捆住腿防止分开，分两个地方捆，一个是膝盖靠近小腿的地方，一个是脚尖捆住就可以了，然后让一个人座上去，刚开始要两三分钟，慢慢的就增加，我坚持了最长15分，呵呵很厉害吧~~~~呵呵~~~看谁可以打破我的记录了呵呵~~~座完膝盖后马上蹲下起来，往返十多下就可以收功了~~~~时间长了，你的腿就会很好看了，很直很直了~~~
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