关彦淳 miaca kuan:睡觉养生~~_minamijia

最近在看一本叫 “人体经络”的书，是同事给推荐的。自从今年妈妈住院以来，发现今年的自我保健的书在西安甚是流行——著如：《人体使用手册》吴清忠版、《人体经络使用手册》萧言生版、还有 中里巴人 的《求医不如求己》。这几本书我也紧跟潮流依次买了。读了后，觉得很好，很适合我们家庭保健，也体现了我们中医的博大精华。但是和中医治病一样，书里介绍的方法都必须坚持，只有持续的坚持下来，才有作用。

今天就看看睡觉养生~~

《人体经络》中，有一篇“你会睡觉吗”的文章，内容讲的是根据四个季节的不同，怎样调节我们的睡眠，来改善我们的身体健康。

平时我们经常提倡早睡早起，但是根据传统中医学的养生理论认为：

冬天是阴气极重、万物收藏的季节，自然界生物处于冬眠状态，所以，冬季正是人体修养的好时节。所以，冬季的起居，应该与太阳同步，早睡迟起，避寒就暖，最好是太阳出来后才起床，这样才能不扰动人体内闭藏的阳气。特别对于老年人，更是如此。这是因为冬天气候寒冷，气压较低，污浊的空气聚集在靠近地面的空间，太阳出来后，气温升高，污浊空气会逐渐飘散，这时再出门才有利于健康。

当春季到来，万物萌发，要入夜即睡，适当早起。

夏季阳气旺盛，要稍微晚睡，适当早起。

秋季阳气收敛，要早睡，在鸡叫的时候起床。

也就是说，每个季节的早睡时间和起床时间都是不一样的，要顺应季节和身体体质才好。

还有就是中医提倡睡眠和子午觉，这是我们应该养成的习惯。什么是子午觉呢？子时是夜间23点～凌晨1点，午时是白天11点～13点。这两个时辰身体在造血，适合休息。睡子午觉，晚觉和午觉不要睡颠倒了，中午打个盹，别在中午睡太多，白天睡多了，晚上睡不着。晚上不要熬夜，最好12点前就要睡觉。有人说，白天我多睡会，晚上多干点活。其实这样阴阳颠倒，会严重影响经络运行，人和大自然都是有生物钟的，按照这个钟点走，人才能经络通畅。

作者在门诊的适合遇到一个20多岁的女孩，由于太胖来就诊，她有个坏习惯，晚上两三点才睡觉，白天不到吃中饭不起床。而且她饭量不大，跟正常人差不多，但是体形很胖。西医说她内分泌失调，其实按照中医来说，她是经络功能紊乱，是由于不应时而睡觉造成的。作者嘱咐她按照四季睡眠和睡午觉，每天敲三焦经，调节体内水液代谢。一开始她躺在床上睡不着，但是依然按照嘱咐到点就上床，慢慢就调整过来了。调理了半年，没有吃药打针，她就摇身一变，成了一个亭亭玉立的姑娘了。

所以中医认为“天人相应”，也就是说，人生活在天地间，与自然是息息相关的，人的气血活动也和自然界一样有节律的。睡眠也应该随四季变化，根据四季日月运行特点不同来调整睡眠时间。

但是也要注意以下几点：

1、要保证一定的睡眠时间。

睡眠时间的多少，要依照年龄大小、体质、季节气候、工作情况来决定。婴儿睡眠时间要长，一般1岁以内每天睡眠不少于16小时；3岁以内，每天睡眠不少于12小时；学龄前，每天睡眠不少于10小时；中小学时期，每天睡眠不少于9小时；成年人每天睡眠不少于7小时；中老年人的睡眠要适当多于年轻人。

有人误认为睡的越多越好，其实过多睡眠会伤气，过少会损精耗神，日积月累，损命折寿。气无形，是动力，血有形，是营养。运动可以养人体的气，但是过渡运动就会耗血；睡眠可以养人体的血，但过多睡眠就会耗气。

2、睡眠最好有一定规律，定时睡眠，定时起床。每天睡眠时间的长短不要相差太多，最好不要超过半个小时。最好要有午睡。

3、睡眠的姿势最好是蜷腿右侧卧。不宜仰卧，更不宜左侧卧。卧时两足不宜悬高，宜闭口，两手不要压在心口处。春夏头宜向东，秋冬头宜向西。

4、吃饱后不宜马上就睡。晚饭吃少，为避免出现胃不和、卧不安的失眠现象。睡眠时，头前不要开灯，防止扰动心神。头前不要放置取暖器等，以防火热伤人津液，出现头重、目赤、鼻干等症状。要避风、雾、露。睡觉感觉热，不要喝水后即睡。夜晚时不要交谈，俗话叫“睡不语”。卧室要注意隔音，防止惊吓。

5、起床要先在床上醒3～5分钟，然后慢慢左起，以免出现头晕目眩现象。而且在临睡时及起床前，做揉腹运动。方法是：平卧，全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺是真旋转64州，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力过大。一般在每日睡前做，当身体不适时，每日在晨起和睡前各做依次。这种方法可以很好的调节胃肠功能，尤其对便秘的人有意想不到的效果。

由于以上提到减肥时要敲三焦经，下面将三焦经的图给大家看看，以及三焦经的作用。

- 手少阳三焦经 - 【循行】 　       ①起始于无中指末端（关冲），上行小指与无名指之间（液门），②沿着手背（中诸、阳池），出于前臂伸侧两骨（尺骨、桡骨）之间（外关、支沟、会宗、三阳络、四读）③向上通过肘尖（天井），沿上臂外侧（清冷渊、消泺），向上通过肩部（臑会、肩髎），④交出足少阳经的后面（天髎，会秉风、肩井、大椎），⑤进入缺盆（锁骨上窝），分布于膻中（纵隔中），散络于心包，⑥通过膈肌，广泛属于上、中、下三焦。       胸中一支：⑦从膻中上行，出锁骨上窝，⑧上向后项，联系耳后（天牖、翳风、瘛脉、颅息）⑨直上出耳上方（角孙，会颔厌、悬厘、上关），弯下向面颊，至眼下（颧髎）。       耳后一支：⑩从耳后进入耳中，出耳前（和髎、耳门，会听宫），经过上关前，交面颊，到外眼角（丝竹空，会瞳子髎，接足少阳胆经）。       ⑾此外，三焦与足太阳膀胱经的委阳脉气相通。

【病候】       本经异常变动就表现为下列病症：耳聋，耳鸣，咽峡肿，喉咙痛。       本经腧穴主治“气”方面所发生的病症：自汗出，眼外眦痛，面颊肿，耳后，肩部、上臂、肘弯、前臂外侧均可发生病痛，小指侧的次指（无名指）活动不利。 　 【本经穴】       关冲（井），液门（荥），中渚（输），阳池（原），外关（络），支沟（经），会宗（郄），三阳络，四读，天井（合），清冷渊，消泺，臑会，肩髎，天髎，天牖，翳风，瘛脉，颅息，角孙，耳门，和髎，丝竹空。 　　 【交会穴】 　       秉风、颧髎、听宫（手太阳），瞳子髎、上关、颔厌、悬厘、肩井（足少阳），大椎（督脉），中脘（任脉）。

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