第十届桃李杯舞蹈视频:战胜失眠 3分钟入睡练习法

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/29 02:09:14

[导读]白天交感神经活跃，晚上副交感神经活跃，有益于睡眠，这是人体的“放松模式”。在切换到这种模式的方法中，最简便的就是下文提到的练习法了。
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身体酸痛或身形不正情况严重的人，往往因为压力和紧张，导致身体僵硬，无法放松下来。据说那类人会通过应用“耳”、“足底”及“手腕”反射区的练习法，来令身体轻松起来。
镇静高亢的自律神经——3分钟入睡练习法
应用“足底”、“耳”及“手腕”处的反射区，可以简单地令身体酸痛或身形不正导致的僵硬的全身放松下来。
搓揉耳朵上“开关”，放松眼睛和头，消除疲劳
眼睛或肩膀的酸痛，会令人一整天无精打采，其中的原因其实在于头部的紧张。而搓揉耳朵可有效地消除这种紧张。发明这种方法的是NPO法人气功协会的天野泰司先生。
1、要放松的是耳朵的上方，这里被认为是视神经反射区。若摸上去感觉发硬，就证明你的眼睛可能疲劳。
2、用食指和大拇指紧紧捏住朵上边部分，像绞毛巾那样扭动。
3、紧紧捏住耳朵，横向拉张。反复这个动作，僵硬的耳朵就会软下来。动作总共做30秒左右。
搓脚底消除骨盆酸痛
用手掌合在脚底，如温柔地抚摸般搓整个脚底心，一直搓到感觉手掌和足底如同合为了一体。缓缓地搓动脚底心，同时意想脚底仿佛在呼吸。发明这个方法的是NPO法人气功协会的天野泰司先生。

怎样战胜失眠? 酒后入睡不久易醒、失眠失眠问题!起夜后无法入睡!怎么办? 最近失眠..怎么样才能快点入睡呢.... 失眠～～～想了解一下晚上尽快入睡的方法夜晚无法入睡,也就是失眠.有什么好办法吗? 怎样提高3分钟台阶实验练习成绩夜间醒来极度恐慌又不能入睡象是失眠浑身没力呼吸感觉困难怎么回事？我睡觉总是失眠,很难入睡.有什么办法改善吗我系高中生!由高一开始一考试就失眠 ,应该怎样才能入睡.救我为什么我这两天会失眠？每天晚上要2个小时后才入睡。我晚上睡不着觉困的流眼泪还是不能入睡。。可能是严重的失眠谁有好方法帮我入睡阿失眠的解决法失眠~~~~~~~~~~~~ 失眠...... 失眠！！！失眠.......... 我每天晚上老是失眠，我试着几种补救的方法比如倒着数数，喝牛奶可还是不能入睡为什么最近老失眠？谁有解决趟在床上就能马上入睡的好方法？？有什么歌可令一个人在5分钟内入睡的呢五笔一分钟打80字要怎么练习？我失眠后用一汤匙醋倒如凉开水喝了以后真的入睡快，且睡的香甜，但是长期这样会引发眼袋怎么办这星期有两个考试。可能是压力太大了，最近晚上睡觉失眠，躺好后，心跳特别快，就是很难入睡，怎么办？本人间歇性失眠,现情:晚上要到1\2点入睡，一躺下就“忧国忧民”头脑异常清醒，一坐起来头就发昏有睡意