比尔盖茨 推荐书:3小时熟睡法--观想瑜珈(1-5)

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 22:51:36
观想瑜珈三小时熟睡法(1)
心点指压
功能
调整淋巴流、疏通阻塞、增加呼吸的深度。
重点
左右共5～10分钟。
方法
1、放松手腕的力道集中压入一点。
2、采四拍呼吸法同时按压。
3、一边观想血液顺畅流动的画面，同时吐气压入痛点，再放松感觉整个过程。
四拍呼吸法：(1) 深深吸一口气。(2) 止息3秒钟。 (3) 吐气的同时压入痛点。 (4) 放松按压的力道，回味感觉。
按压处：孔头与锁骨连线之间，锁骨下方压下去最痛的点。

观想瑜珈三小时熟睡法(2)
入睡前的伸展动作
功能
松开骨盆，让左右脑获得充足的新鲜氧气。
重点
左右脚各一次，5～7分钟 。
方法
1、仰躺在床上。
2、弯曲右脚，膝盖正对天花板。
3、左手放在右脚膝盖上，并深吸一口气。
4、慢慢让右脚倒向左侧床铺，左手要按住右脚，上身与头往右扭转，姿势保持5分钟。
在4的状态下呼吸时，要观想「在腰的部位将空气吸入体内，并从头部吐出来」。
伸展动作结束后，掌心朝上自然仰躺，感受全身的皮肤，就这样睡去也无妨。

观想瑜珈三小时熟睡法(3)
入睡前的呼吸法
功能
让你进入熟睡模式。
重点
10次呼吸为1回，做3回。
方法
1、将左手放在肚脐上、右手放在左手上侧，则右手会刚好盖住鸠尾穴。
2、观想空气由脚底进入身体，从头顶出去。
3、开始做腹式呼吸：「深吸一口气à 轻轻憋气à 缓慢吐气à 将空气吐干净并感觉身体」。
4、每完成一次呼吸，就从1默数到10。
从第2、3次呼吸开始，身心慢慢松弛、慢慢进入完全放松的状态，并自然地进入熟睡模式。

观想瑜珈三小时熟睡法(4)
起床时的伸展动作
功能
可以让因为睡觉而变得僵硬的股关节动起来 。
重点
1次3分钟。
方法
1、早上起床后，伸展双手双脚，趴在床铺上。
2、跪起、双手扶着床铺，打开双脚呈90度。拉长背部肌肉，脚指请朝向内侧。
3、双手向前伸，让身体往前倒。身体前倾后，再吸一口气，并在吐气的同时使身体更往前倾。
在3的状态下，注意屁股不要翘起。
松开骨盆可以灵活大脑，使一整天都舒服，而且只需3分钟时间。

观想瑜珈三小时熟睡法(5)
随时随地可做的醒脑动作
功能
松弛眼睛紧张，让头脑保持在清新的状态。
重点
两耳各1次，每次3分钟。
方法
1、两指夹住耳尖，用力往上拉，用力拉到不能再拉的时候顺势松手。
2、两指夹住耳朶中间，用力往横向拉，用力拉到不能再拉的时候顺势松手。
3、两指夹住耳垂，用力往下拉，用力拉到不能再拉的时候顺势松手。
4、拉的时候，注意力集中在脑部，吸饱气，松开手时吐气。
拉拉耳朶可以松弛眼睛紧张，将更多氧气送进左右脑，回味感觉也很重要。
命好的人的睡眠是非常有效率的，因此每天只要3小时的熟睡就够了 为什么瑜珈要在饭后3、4小时才能做？ 有什么方法使人熟睡4-6小时 人每天最少能睡几个小时？能练成那样的熟睡短眠吗？ 有件工作甲做5小时后乙做，3小时完成，乙做9小时后由甲做3小时完成，问甲做1小时后乙做，几小时做完？ 想从事瑜珈行业？ 瑜珈！！！！！ 瑜珈～～ 瑜珈???????????????????????????????????? 下面四句诗运用的意象是(1)对着夏天的太阳(2)永远喧腾的大海(3)熟睡的莲花(4)倔强而又爱恋的眼睛 一件工作,甲做了5小时以后由乙来做,3小时可以完成。乙做9小时可以完成。那么甲做1小时后由乙来做， 熟睡的同义词 夜间熟睡时出汗 熟睡中为何会磕牙 如何让人熟睡 我昨晚一点多还练半个小时的瑜珈，后来很难入睡，这是为什么？ 健身－瑜珈的练法 想自学瑜珈，谁介绍介绍？ 想自己在家练习瑜珈怎么做 想在南京学瑜珈，哪里最好？ 还是个学生想学瑜珈 想找一下练瑜珈的网站 想问问大家练瑜珈的心得 熟睡状态为什么会磨牙？？