中财网马云唱歌:肚皮舞彻底扫除腰臀腹死角【图】
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肚皮舞彻底扫除腰臀腹死角
2009-07-31 13:47 作者：佚名出处: PCLADY论坛 录入：chengleiling 进入女性论坛>> 关键字：肚皮舞 瘦腰 瘦腹 .gg1{margin-bottom:7px; padding:0;background:#ccc;}.gg1 td{font-size:12px;}.gg1 a:link,a:visited{text-decoration:none; color:#000;}.gg1 a:hover{color:#f00;}.gg1 .red,.gg1 .red a:link,.gg1 .red a:visited,.gg1 .red a:active {color:#F00;text-decoration: none;}.gg1 .red a:hover {color:#ff7200;text-decoration: none;}导读：肚皮舞的独特作用，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以帮你彻底扫除身体“死角”，重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“抖胯”，这里向你介绍一些具体做法，不妨试着学学，每套动作需做10分钟。
第一式：8字美臀
锻炼重点：纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
第二式：提手纤腰
锻炼重点：纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第三式：纤腿操
锻炼重点：收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。
第四式：快速瘦臀
锻炼重点：修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。