中财网angelababy的脚有多大:春季养生 老人要“四慢”
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/27 19:06:40
春季养生 老人要“四慢”
2011-02-24未知编辑：ly春天气候的变化很大，这对于老年人来说非常的不利。因此春季养生，老年人应该注重四慢：慢吃饭、慢走路、慢慢地改变体位，还有就是要慢排便。
老年人在日常生活中注意“四慢”，不仅能让自己身心松弛闲适、怡然自得其乐，而且可以强身健体、避免不少意外伤害。
慢慢地吃饭 老年人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要。加上老年人多数牙齿残缺不全，咀嚼功能比较差，各种消化液分泌减少，容易发生消化不良，吃饭时要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招致严重后果。同时，吃饭慢一些容易产生饱腹感，有利防止进食过多而影响身体健康。细嚼慢咽还有助于防癌。科学实验证明，咀嚼30秒钟，唾液能使食物中的致癌物质的毒性降低(咀嚼食物时分泌唾液中含过氧化物歧化酶、过氧化氢酶和维生素C等各种有较强解毒功能的物质、能化解进入口腔的致癌物质)，按每咀嚼一次1秒钟计算，一口食物咀嚼30次再咽下去，这样可使食物与唾液充分混合而达到抗癌的目的。
慢慢地走路 老年人骨关节韧带僵硬，动作不灵活，加上视力不佳，反应迟钝，遇有意外情况，难以保持身体平衡。因此，老年人走路宜慢不宜快。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步，一般每分钟约60至70步，时间30分钟左右。体质较差的老年人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，使人体的平衡和步履趋于稳健。
慢慢地改变体位 老年人因身体各种脏器功能的渐趋衰退、心脏排血量减少，加之脑动脉硬化，大脑供血、供氧不足。老年人突然改变体位时，常会发生头晕、眼花等一时不适现象。老年人由卧位改为立位，或由蹲位、坐位改变为立位时，动作宜慢，幅度宜小，以免发生眩晕或其他严重问题。
慢慢地排便 老年人容易便秘，排便不能急。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，这是很危险的。老年人排便最好使用坐便器，让其自然解出。
因此，家有老人，就应该多关心和帮助他们，让他们度过一个健康的晚年生活。