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老年人该如何锻炼肩关节
2011-10-27未知编辑:yn老年人该如何锻炼肩关节一直是很多老年人都十分关注的问题,因为,随着年龄的增加,身体各方面都在退化不如从前,经常会出现腰腿疼痛,动作缓慢,而且老年人非常得肩关节炎,那么老年人该如何锻炼肩关节呢?
接下来,介绍几种老年人该如何锻炼肩关节的方法:
1.门框牵拉法
患者站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次,幅度由小到大。
2.上提下吊法
在门框上或树枝上设置垂巾,紧套手腕,患肢尽量高抬,然后做下蹲动作。次数、强度应该量力而行,循序渐进,但在严重疼痛期应轻做、少做为宜。
3.擦背法
老年人该如何锻炼肩关节?取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢背于背后,双手抓紧毛巾的两端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反复拉动如擦背状,次数不限。
4.拉绳法
把滑轮(可用硬圆筒代替)固定在高门上,绳子从滑轮上(或圆筒里)穿过,双手抓紧绳子两端的拉手。逐渐加力,带动患肢活动,每日拉动50-100次,并逐渐增加次数。
5.摘星换斗
右足在前,左足在后成丁字步,两膝伸直,左手握拳,屈左肘,将左拳置于腰后,右手高举过头,掌背朝天,五指自然微屈,肘略屈,目视右掌心。然后右手置于腰后,左手高举过头,左右来回练习。
6.幼鸟受食
两脚开立,距离与肩同宽,两臂下垂。屈肘上提,两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下;两掌用力下按,至两臂伸直为度。上提时肩部用力,下按时手掌用力,肩部尽量放松,动作宜慢,呼吸均匀自然。
以上是关于老年人该如何锻炼肩关节的一些方法,此外,老年人应该保持乐观的心态,多多锻炼身体,增强抵抗力,提高免疫力,远离疾病的发生。
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