中财网介绍信丢了:四步操减轻便秘症状
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/03 06:06:02
四步操减轻便秘症状 便秘使人面色无光，让很多爱美女性心烦不已，以下为你推荐一种治便秘的运动方法。 步骤一：腹式呼吸 默念“1、2、1、2”，迅速而有节奏地鼓起和收紧腹部，按照每秒2次的频率，持续30秒钟，以增强腹部力量。 步骤二：胸式深呼吸 用鼻腔吸气至胸部完全挺起，屏气5—10秒钟后，由口腔呼气，同时全身放松，重复3次，可以放松自律神经，消除排便紧张感。 步骤三：提膝运动 双脚张开与肩同宽，左腿屈起约90度，上半身挺直，保持小腹紧绷，正常呼吸，持续10秒，然后慢慢放松，恢复直立状态。左右腿交替重复3次，在饭后半小时后进行效果最佳。 步骤四：压力按摩 用掌心和掌背交替按压腹部，给腹部施压可以促进肠道蠕动，重复5次。本篇文章来源于 天天养生网 原文出处：http://www.ys365.org/qbys/201006/06-5303.html
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