中财网苍南公安局领导名单:国标舞腰的训练【视频】
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国标舞腰的训练
时间：2011-10-21 16:53 来源: 网络 作者: 佚名评论-国标舞一直将“腰”看作是非常重要的人体部位 。舞蹈动作美不美，要看你的腰部巧不巧。摩登舞的流动、变化之根本在“腰”，它正是处于人体中枢位置，起着驱动、协调、转化身体舞动的作用，还具有动势和情感的外貌特征。腰为中心轴和流动轴，“腰为脉，脚相承”就是说腰为身法的动脉，腰动脚才动。轴体复合运动及起伏的极限过程，即要灵活的运动条件；又要位到的身体条件，真能达到“活而不僵，动而不滞”，确需一定的造诣。 “腰”部的运用最主要的任务它可解决动作的协调性、感觉的细腻程度；解决上下身的幅度、自然平衡、动作规格要求的把握、挖掘表现潜力及技术、技巧的轻飘舒展等。韵”做为动作外貌，所呈现的动感、流动的审美痕迹；“腰”又是做为主要的舞动、变化及美感之核心，将“腰”归为“韵”字的内涵上，更能体现“腰”对于“韵”所具有的直接的载体作用。因此，无论从静态的曲线之美或动态的律动之美，其韵味的主体，主要源于“腰”的结构和运动的“力”、“轴”变化之中。只有身体的力量全部来自中腰，才称得上中段力量。世界优秀的职业选手，由于能够利用丹田内气和腰腹力，把下肢半提吊起来，尽量减少与地面的摩擦力，借着呼吸的运用，做到蓄而后发，在松腰松胯的情况下，由身体带动下肢移动，腰胯是起着主要的动力作用。迈步与动作时，虽然足部着地，但重心脚毫不用力；腰部发出的力量并非来自腿部，而是腰脊带动的弹性，并且，以此来带动身体和四肢，这才算得上真正的中段力量。 国标舞老师教中腰的训练方法：1·双手左右平撑、立掌，勾脚前踢腿。2·型体梳理。无论何时，都要保持拔颈挺腰的姿势；走路时双脚走成一条直线。 3·单人贴墙站立。男士：背贴墙，仅用脚趾踮地，双臂成握持姿势。 女士：腰、腹贴墙，曲膝下背，仅用单脚趾踮地吃重心，另一脚绷直在后、翻脚尖踮地无重心，双臂成握持姿势。 4·女士，应该在其臀部上能放住一茶杯，俗称“关胯”。肚脐要下看，横隔膜以下要撑紧（不是收腹），中段两侧要拉紧，两边要平衡拉伸。肩膀下沉，后背收紧。横膈膜上提前给，但不可太夸张。 5·双人闭式舞姿前进、后退直步练习，要求如上。 6·双人闭式舞姿前进、后退直步练习，要求如上。从交替进行，但必须把握一个原则：中段遇强则强遇弱则弱。 7·单人练习利用脊椎通过中段而形成的移动、转动。 舞蹈老师说：练功练腰，终其功高·······下面请看北京舞蹈学院腰功训练视频。 （一）涮腰训练',1)">
（二）跪下腰训练',2)">（三）下腰训练',3)">（四）腰功组合训练',4)">
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