中财网济缘算命新浪博客:形意拳桩法
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/27 02:30:21
一、混元桩①：自然站立，两脚分开与肩宽，脚尖略内扣；两臂慢慢上抬至与肩高，十指向上，掌心向前，五指自然分开，虎口张圆，两肘下垂；两腿微曲，足跟稍提起。两眼平视前方，意守丹田，要有“武心”之威。“武心”起于两足，发于四肢，意思是以意念将两足下之力沿两腿后部上行两胯，再向上通过后背到两肩，行至两肘，由两手到十指。这时的感觉是：脚心发热。然后从脚顺两腿往上到两肩，慢慢行至小臂，发胀发热，好像一股热气从两手十指发出(图1)。
二、混元桩②：预备动作同图1，十指向下、向后自然合拢变为勾手，意守丹田，意想将两足下之力沿两腿后部上行两胯，再向上通过后背到两肩，行至两肘，由两手到十指发出(图2)。
三、圆抱桩：自然站立，成左丁字步。左脚向前迈一步(大约一脚长)，呈虚步，两腿稍曲，重心在两腿之间略偏后。同时，两手臂由身体两侧向上抬起，左手在前，右手在后，掌心相对，五指自然分开，虎口要圆，停于胸前，呈抱球状，两肘不能抬起，两眼平视前方。意守丹田，意想将两足下之力沿两腿后部上行两胯，再向上通过后背到两肩，行至两肘，经两手到十指发出(图3)。此为左式，右式与此动作相反。
四、卧龙桩：自然站立，成左丁字步，左脚向上迈一大步，全脚掌落地，重心在两脚间。左手从腹前由掌变拳，外旋向前钻出，拳心向上；右手停于腹前，拳心向下，两腿略曲，两膝内扣，两眼平视前方。意守丹田，意想将两足下之力沿两腿后部上行两胯，再向上经后背到两肩，由两肘到两手心发出(图4)。此为左式，右式与此动作相反。
五、困龙桩：自然站立，成左丁字步，左脚向前迈一大步，顺脚尖方向弓出(呈弓步)。同时，将身体前扑，右腿蹬直，塌腰。左手半握拳，拳心向上，收至左胯侧；右手半握拳向前划出，回小臂，将拳收至右耳根部。右肘前顶，头左转并前顶，目视左后方。意守丹田，意想两足下之力沿两腿后部上行至两胯，再向上经后背、两肩，由两肘到两手心发出(图5)。右式与此动作相反。
六、盘龙桩：自然站立，成左丁字步，左脚向前迈一步(约一脚半)，脚尖外撇呈横步，右膝放在左膝后，身体下坐并慢慢左转。右手前按，掌缘向前，虎口向后；左手向左胯后按出，掌缘向后，虎口向前探出。两眼顺右手方向平视前方。意守丹田，意想两足下之力沿两腿后部上行至两胯，再向上经后背、两肩，由两肘到两手心发出(图6)。右式与此动作相反。
七、三才式(即三体式)：身体直立，两臂自然下垂，头要端正，两脚跟靠拢，脚尖外展成90度，目视前方。右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45度，同时身体右转，两腿慢慢向下弯曲，成半蹲姿势，体重偏于右腿。左前臂经体前向上提起，左手停于胸前，手心向下，手指向前；右前臂也随之向上提起，右手盖在左手背上(右手食指对准左手中指)，两肘微曲，目视前方。身体方向不变，左脚前进一步，两脚跟前后相对，相距约两脚半长，两腿屈膝。掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐，右手后撤落于腹前，拇指跟节紧靠肚脐，手腕下塌，目视左掌食指尖。意守丹田，意想将丹田所产生的热气，经小腹下到两腿再至涌泉；呼气时，沿两腿后部上行两胯，再向上经后背到两肩，由两手到十指发出(图7)。右式与此动作相反。在站三才桩时，应注意两腿的重心分配：前腿四分力，后腿六分力。
二、混元桩②：预备动作同图1，十指向下、向后自然合拢变为勾手，意守丹田，意想将两足下之力沿两腿后部上行两胯，再向上通过后背到两肩，行至两肘，由两手到十指发出(图2)。
三、圆抱桩：自然站立，成左丁字步。左脚向前迈一步(大约一脚长)，呈虚步，两腿稍曲，重心在两腿之间略偏后。同时，两手臂由身体两侧向上抬起，左手在前，右手在后，掌心相对，五指自然分开，虎口要圆，停于胸前，呈抱球状，两肘不能抬起，两眼平视前方。意守丹田，意想将两足下之力沿两腿后部上行两胯，再向上通过后背到两肩，行至两肘，经两手到十指发出(图3)。此为左式，右式与此动作相反。
四、卧龙桩：自然站立，成左丁字步，左脚向上迈一大步，全脚掌落地，重心在两脚间。左手从腹前由掌变拳，外旋向前钻出，拳心向上；右手停于腹前，拳心向下，两腿略曲，两膝内扣，两眼平视前方。意守丹田，意想将两足下之力沿两腿后部上行两胯，再向上经后背到两肩，由两肘到两手心发出(图4)。此为左式，右式与此动作相反。
五、困龙桩：自然站立，成左丁字步，左脚向前迈一大步，顺脚尖方向弓出(呈弓步)。同时，将身体前扑，右腿蹬直，塌腰。左手半握拳，拳心向上，收至左胯侧；右手半握拳向前划出，回小臂，将拳收至右耳根部。右肘前顶，头左转并前顶，目视左后方。意守丹田，意想两足下之力沿两腿后部上行至两胯，再向上经后背、两肩，由两肘到两手心发出(图5)。右式与此动作相反。
六、盘龙桩：自然站立，成左丁字步，左脚向前迈一步(约一脚半)，脚尖外撇呈横步，右膝放在左膝后，身体下坐并慢慢左转。右手前按，掌缘向前，虎口向后；左手向左胯后按出，掌缘向后，虎口向前探出。两眼顺右手方向平视前方。意守丹田，意想两足下之力沿两腿后部上行至两胯，再向上经后背、两肩，由两肘到两手心发出(图6)。右式与此动作相反。
七、三才式(即三体式)：身体直立，两臂自然下垂，头要端正，两脚跟靠拢，脚尖外展成90度，目视前方。右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45度，同时身体右转，两腿慢慢向下弯曲，成半蹲姿势，体重偏于右腿。左前臂经体前向上提起，左手停于胸前，手心向下，手指向前；右前臂也随之向上提起，右手盖在左手背上(右手食指对准左手中指)，两肘微曲，目视前方。身体方向不变，左脚前进一步，两脚跟前后相对，相距约两脚半长，两腿屈膝。掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐，右手后撤落于腹前，拇指跟节紧靠肚脐，手腕下塌，目视左掌食指尖。意守丹田，意想将丹田所产生的热气，经小腹下到两腿再至涌泉；呼气时，沿两腿后部上行两胯，再向上经后背到两肩，由两手到十指发出(图7)。右式与此动作相反。在站三才桩时，应注意两腿的重心分配：前腿四分力，后腿六分力。
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