手机输入法如何升级:经络疗养经络健身操

经络健身操分为5个部分，每个部分7个动作共计35个动作，具体介绍如下：

手部健身操

动作1，压手指。左右手掌相对，双手五指指尖对指尖，用力向手掌心压去，力量用在手指上，再收回来为1次，共压30次。作用是疏通手指的经络，锻炼手指筋骨和灵活度。

动作2，拔手指。手法一：用右手依次紧紧抓住左手的各手指，左手指用力拔出，每个指头拔10次；拔完左手，换右手。手法二：用右手依次紧紧抓住左手的各手指，然后转动手指，每个指头转动10次；转完左手，换右手。可以任选一个手法。作用是疏通手指经络。

动作3，掐指甲。用右手大拇指指甲掐压左手各手指指甲根部，也就是白色小太阳的位置，每个指甲根掐压三下，分别掐在小太阳的左、中、右位置。然后换手进行。掐压时要有点痛的感觉，而且能看到血液回流进指甲的红颜色为效果最好。作用是促进血液在手指的循环。

动作4，拍手背。用右手手掌拍击左手手背30次，然后换手进行。作用是促进手背血液和疏通手背的经络。

动作5，转手腕。用右手虎口抓住左手手腕，转动左手手腕，30次。然后换手进行。作用是疏通手腕部的6个穴位。

动作6，敲手臂。用右手手掌靠小指侧敲打左手臂内侧(与手掌在同一个侧面)和上侧(与大拇指在同一个侧面)，然后用右手手掌靠食指侧敲打左手外侧(与手背在同一个方向)和下侧(与小指在同一个方向)。然后换手进行。每一侧敲两个来回，敲的落点密度相隔2厘米。作用是疏通手臂经络。

动作7，甩手臂。两手同时抬起用力向下甩去，30次，力量落在手腕上。作用是让手臂和手腕气血贯通。

头颈部健身操

动作8，指梳头。张开十个手指对着自己的头发从前向后像梳子一样梳头，30次。作用是疏通头部经脉。

动作9，指敲头。张开双手十指，对着有头发的部位叩击，30次。作用刺激头部穴位。

动作10，干洗脸。用双手手掌同时从脸颊侧磨擦而上，再从额头往脸正面磨擦而下。共15次；再反过来从正面开始到侧面结束，15次，共30次。作用是疏通脸部经络，加快血液循环。

动作11，搓耳朵。用双手手掌搓左右耳朵30次。作用是刺激与耳朵有联系的多条经络。

动作12，鸣天鼓。双手手掌张开，掌根部对准耳朵，手指对准后颈，拍击，力量用在手指上，掌根的力量以耳朵受得了为标准。30次。作用是刺激耳朵和后颈穴位。

动作13，摆头。前后摆15次，左右摆15次，顺时钟方向转动15圈，逆时钟方向转动15圈。作用是活动颈部筋骨。

动作14，拍侧颈。用右手拍击左脖颈30次，用左手拍击右脖颈30次。作用疏通颈部经络。

肩背部健身操

动作15，仿自由游。站立，先想象在大海里游泳，双臂上举，模仿自由泳的姿势，左右手一前一后的在空中划动。力量用在肩关节上。30次。作用是活动肩关节。

动作16，仿蛙泳。站立，双臂上举，模仿蛙泳，双手同时向身体两侧划开，力量用在肩关节。30次。作用是活动肩关节。

动作17，仿蝶泳。站立，双臂上举，模仿蝶泳，双手同时前后划去，力量用在肩关节。30次。作用是活动肩关节。

动作18，仿发球。站立，想象游泳上岸以后在沙滩上打沙滩排球，左手向头上方模拟抛起排球，右手在头顶用力击打排球发出。力量用在肩关节上。30次。作用是活动肩关节。

动作19，仿摇绳。站立，想象打完球后开始跳绳，双手平伸，两手同时摇动跳绳的绳子让别人跳绳。力量用在肩关节。顺时钟方向30次，逆时钟方向30次。作用是活动肩关节。

动作20，仿开水笼头。站立，想象运动完了要洗澡，双手平伸，模仿扭开水笼头的动作，顺时钟、逆时钟各30次，力量用在肩关节上。作用是活动肩关节。

动作21，仿仰泳。站立，想象运动完了躺在巨大的澡盆里放松，双臂上举，模仿仰泳的动作，手臂一前一后从头顶向后划去。力量自然的用在肩关节上。30次。作用是放松肩关节。

躯干部健身操

动作22，叩胸部。双手手指张开，叩击胸部所有部位，重点是华盖穴和膻中穴。2分钟。作用是活动胸部经络。

动作23，摩腹。双手掌根扣在肚脐眼的左右两边，从右下方开始往上顺时钟方向转动30圈。其他方法都可以用，只要能揉动腹部就是成功。作用是帮助大肠推动肠内大便下行。

动作24，推侧身部。两手尽量往上提，掌根放在腋下，然后同时沿着身体的两侧用力往下推摩，到胯部为止。30次。作用是活动身体侧面的经络气血。

动作25，扭躯干。双手上抬到胸部高度，向左转动躯体上部到角度最大处，然后回位；再向右转动身躯上部到角度最大处，再回位。力量用在后背胸椎和腰椎上。30次。作用是活动胸椎和腰椎。

动作26，撑腰。双手撑腰，拇指在前面，扣在章门穴上，四指在后面，中指扣在金门穴上。躯体上部向后弯去到角度最大处，回位。做一次时间约3秒钟，共30次。作用是活动躯干部。

动作27，捶后腰。双手握拳，轮流向后敲击腰部和骶骨，重点敲击长强穴，也就是两股开始分开的地方。2分钟。作用是疏通督脉的下段。

动作28，扭胯部。和扭迪斯科的运动一样，但力量在胯部，不在腰部，左右胯部各30次，共60次。作用是活动胯部经络。

腿脚部健身操

动作29，敲腿部。用双手拳头或手掌侧部敲击大腿和小腿的四面：前面、后面、外侧、内侧，敲的落点密度3厘米，每个侧面敲两个来回，共2分钟。作用是刺激腿部经络穴位。

动作30，转踝关节。站立，右脚抬起脚后跟，以大脚趾为轴心，转动右脚踝关节，顺时钟15圈，逆时钟15圈，共30圈，然后换脚进行。作用刺激踝关节附近的6个穴位。

动作31，踮脚。双脚分开站立，同时抬起脚后跟，用脚趾支撑全身重量，回位；再同时抬起前脚掌，用脚后跟支撑全身重量，回位。30次。作用是活动脚后跟和脚趾的筋骨。

动作32，抓脚趾。双脚站立，双脚十个脚趾弯曲，用力抓地面或靯底。30次。作用是活动脚趾筋骨。

动作33，金鸡独立。站立，双手自然下垂，闭上双眼，抬起右脚离开地面，用左脚独自支撑全身重量，不断寻找身体的平衡。2分钟。如果开始不能坚持，则重新开始。然后换脚进行。作用是锻炼双腿虚弱的经络。

动作34，踹脚。站立，抬起右腿，弯曲膝盖，用力向前下方踹去，收回，再向后下方踹去。30次。再换脚进行。意念用在膝盖关节上。作用是刺激膝关节及其穴位。

动作35，摆腿。站立，抬起右腿用力向前上方摆动至最高处，回落时借力向后上方摆动至最高处，意念用在大腿上或小腿肚上。30次。换腿进行。作用是活动腿部经络。

每个动作需要时间1—2分钟，每个部分需要时间约10----15分钟，全套动作需要1个小时左右。做完这套运动，能锻炼全身的筋骨肌肉，刺激经络穴位使之疏通，而且能发现自己哪些经络和穴位比较疼痛或虚弱，然后作重点的按摩保健。因此经络健身操既是一种保健方法，同时又是一种诊断身体疾病的方法。