王牌婚约,总裁聘金12亿:《健康知识二十二个长寿新观点》中国最著名博客女王干群精美作品编号2011052702

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《健康知识二十二个长寿新观点》


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《健康知识二十二个长寿新观点》
“老有所学” 延缓衰老

如今人们对“智力”一词并不感到陌生，平时一谈及“智力”，往往会想到孩子们开发智力、智力投资等。然而，对于老年人的智力，我们到底关心多少、了解多少呢?
很多人认为，人老了，脑子越来越动不起来了，越来越糊涂了，智力也就衰退了。这种看法使老年人失去自信而消极悲观，认为自己做什么事都不行了，“老而无用”了。其实心理学研究告诉我们，这是误解和偏见，事实上，老年人在认知方面虽然思维速度慢一些，但多数老年人头脑清晰，他们可以不断学习新东西。
什么是智力
人们首先应该明确什么是智力。心理学理论告诉我们，智力是个复杂的概念，它是由人的各种心理能力综合构成的，包括注意力、观察力、想象力、学习与记忆能力、思维能力、言语能力、实际操作和适应环境等方面的能力，所以衡量智力高低要综合考虑多个方面。
以往心理学家发明了“智力测验”这样的标准心理测量方法来评定人们的智力，根据测验成绩计算智商，可以客观评定一个人的智力水平，智商高就是聪明。然而现在看来，这样的智力评价方法是有局限性的，因为它不可能包括智力的所有方面。有些测验比如心理旋转、拼图等，老年人的成绩显然不如年轻人，但这并不意味着他们的智力真正是减退了。传统的智力测验并不一定正确而全面，评价智力水平更重要的还要衡量一个人解决实际问题的能力，以及人际交往和适应能力，譬如解决工作或生活中的一个难题，如果有人能够想出最有效的办法，这就可以反映出他(她)的智力水平比较高。

影响智力的两大因素
影响智力的两大因素是先天遗传因素和后天环境因素。前者指一个人生来具有的与智力相关的素质，包括组织器官系统形态结构及其生理机能特点，主要是神经系统、感觉和运动器官等方面的特点。先天素质是智力发展的自然基础，如果缺乏后天教育和环境影响，一个人智力就得不到应有的发展。
智力的发展依靠后天学习和经验获得。知识经验、技术教育、职业实践活动、家庭社会环境、生活经历以及个人健康状况等均与智力发展有关。我们发现，爱动脑子爱学习的人在儿童期智力发展比较快，到了老年期他(她)的智力衰退比较慢，因此，促进智力发展需要适当的早期教育，而人到老年如果能够继续学习，不断接受教育，就能延缓智力衰退。如今社会鼓励“老有所学”，提倡终身教育，这是十分必要的。
老人智力三特点
根据一个人一生生理和心理发展的规律，人到老年，随着器官组织结构和生理机能的发展变化，智力也会有所改变，发生正常的老龄化现象，这是自然规律，但绝不是有些人所担心的“脑子痴呆”。正常情况下，大多数老年人的工作学习和生活不会受到很大影响，因此，不必为此紧张、焦虑甚至恐慌。

心理学的研究表明，老年人的智力一般有三个特点。
一是变化不同步。老年人智力的不同方面变化是不同步的，有的减退得早些，有的晚些;有的减退得快些，有的慢些。笼统地说老年人的智力衰退了，那是不确切的，应该具体状况具体分析。
心理学家在20世纪80年代曾做过研究，他们比较了20～89岁不同年龄成年人的智力变化趋势。结果发现，凡是与知识经验积累有关的智力因素(例如常识、语言词汇等)随年龄增长而衰退得较晚，直到70～80岁才有所发生，而且衰退速度也较缓慢。有意思的是，有些老年人这方面的智力甚至还有所提高。这种智力被称为“晶态智力”，心理学家形容它像晶体一样，比较稳定，不太容易发生变化，它是依靠后天学习和经验而获得的。
另一方面，有些智力因素与神经系统和感觉、运动器官的解剖学特征以及生理机能等有关，在成年期随人的年龄增长而较早衰退。例如在40岁以后就开始衰退，而且衰退速度较快，60岁以后就有明显衰退的现象。这样的智力体现在对近期事情的回忆、思维快慢、注意力以及与反应速度有关的能力等方面，被称为“液态智力”。心理学家形容它像流动的液体，不稳定而且容易发生变化。
这些研究结果反映了智力正常老龄化的规律 “液态智力”随年龄增长而有所减退，但“晶态智力”仍能较好保持，可以产生补偿作用。因此，老年人可以用长期积累起来的丰富的知识经验来弥补自己智力上的某些不足，扬长避短，以保证在工作、学习和生活中发挥良好的能力水平。
二是个体差异大。因为智力受很多因素影响，人们生理上的老龄化与心理上的老龄化往往不是同步的，因此，不同老年人之间智力水平不会一样，有很多老年人头脑清晰，思维敏捷，智力不减当年，到晚年仍能获得富有创造性的成就。
三是具有可塑性和潜能。国内外研究都证实这一点，如果采取适当的训练措施，可延缓或减轻老年人智力衰退，甚至还可以使其得到改善，因为人的大脑有潜能可挖掘。

如何改善老年人智力
我们经常可以看到健康的老年人不大显现智力有什么减退，他们生活自理能力强，活动自如，有的还能继续工作。假如老年人身体患了疾病，则常常伴随明显的智力衰退，例如脑血管疾病导致脑的生理机能发生病变，直接影响脑功能，从而使智力受损，发生病理性的老化，其程度比正常的智力老化严重得多，而且病情发展很快，结果使人痴呆。因此，要从预防老年疾病入手，防止智力的病理性老化。此外，除了关心身体健康，我们还要重视心理健康，因为两者密切相关，例如高血压、冠心病、糖尿病等都与心理因素有关。心理健康也与智力有关，例如焦虑、抑郁等不良情绪都会影响记忆和思维活动，正常有效的记忆、思维活动被包括在心理健康的范畴之中。因此，老年人必须注意身、心健康两方面，既要重视身体的自我保健，也要重视心理保健。
在日常生活中，可以从以下几方面着手
1.增强锻炼活动
很多老年人都有锻炼强身的自我保健意识，体育锻炼可以增强和改善身体器官功能，同样也能改善大脑功能，从而可以延缓智力衰退，这体现了“动则不衰”的普遍规律。有研究分析了60～80岁老年人的运动锻炼与他们的智力测验成绩的关系，发现坚持锻炼的老年人不但身体比较健康，而且其智力测验成绩也明显高于不锻炼者。
2.重视脑力活动
很多老年人往往比较重视体力锻炼而忽视脑力锻炼，有的甚至持有错误观念，认为智力衰退是由脑细胞大量衰亡引起的，因此，人老了应该少用点脑，方可减少脑细胞死亡，也就可以延缓智力衰退了。其实科学研究告诉我们，脑细胞的衰亡并不是到人老时才发生的，而是在人一出生时就开始了。人脑的细胞数量庞大，因此，有充足的备用量，足以供各种智力活动之所用。事实上，很多脑细胞是备而不用的。加强脑力活动，坚持读书看报，勤于用脑，反而可以减缓人的智力衰退。脑子越用越灵，符合“用进废退” 的哲理，所以健脑之秘诀在于勤于用脑。
研究表明，老年人如果采取适当措施有策略地进行训练，他们的智力可以得到改善，因为智力有一定的可塑性，通过训练可以挖掘潜能，例如可以进行联想和想象训练，也可以玩一些智力游戏，寓学于乐，达到增强智力的目的。
3. 合理安排生活及其环境
老年人要合理安排自己的生活，做到劳逸结合，动静相宜，根据自己的习惯和特点，自己掌握节奏来安排生活活动，不可贪多求快，或者急于求成，避免欲速则不达的情况。
老年人的生活环境不应是单调而乏味的，环境对人的心境有重要影响。环境刺激丰富多样，可促进视、听、嗅、味、触觉等感知觉机能，增强大脑的信息加工能力，从而能够促进智力活动。老年人在其生活起居和活动场所可摆放一些花卉盆景或工艺品之类的东西，平日也可播放一些轻松悦耳的音乐，这样可以改善精神状态，良好的环境非常有益于老年人开展各种智力活动。

一些平时看似不重要的生活细节，或是你习以为常的爱好、习惯，都可能影响你的寿命。日前，美国《about》杂志的长寿专栏载文推荐了几剂新的长寿良方：如果你总是不经意吃多，不妨试试“放筷法”；防止交通意外，黄昏出行最要当心；泡温泉不只是享受，也是长寿法宝……从今天开始，试着逐一实践这份长寿清单，也许能给你带来意外的收获。
放下筷子吃得慢。“想长寿吗？那就吃慢点吧。”在以长寿著称的地中海地区，人们一顿晚餐可以吃三四个小时。一般来说，每口食物咀嚼15—20次，一餐饭不少于20分钟，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。北京抗衰老生命科学研究所所长、在欧洲研究抗衰老课题多年的黄又彭博士表示，当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老。所以，不妨尝试在吃饭时用筷子来夹菜，然后放下筷子，再用勺子吃米饭。轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。
适当吃糖果。一份对哈佛大学毕业的7841位男生的调查表明，食用巧克力及糖果的人，无论他们爱吃的程度如何，都比不食用者的寿命长一年。黑巧克力（包含超过70%的可可）是一种复合食物，其中含有多种抗氧化剂，能有益心脏、平稳血糖、缓解压力，每天食用量控制在10—20克效果最佳。调查还显示，那些“适量”吃糖果的人，也就是1个月吃1—3块条形糖，效果最好，死亡危险率比不吃糖的人低36％。日本著名长寿县、红糖产地冲绳县的老人，就有每天喝一杯红糖水的习惯。所以，老人在吃糖时，不妨适量选择红糖。但消化不良者和糖尿病患者应慎食。
喝“粗”点的茶。“粗茶”指的是较粗老的茶叶，价格昂贵的新茶反而不如价格相对便宜的“粗茶”。“粗茶”尽管又苦又涩，但其中的茶多酚、丹宁含量丰富，既有抗衰老作用，还能降血脂，防止血管硬化，维护心、脑血管的正常功能。
中年后，增鱼减肉。日本长寿专家高居百合子教授指出，人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍，即假如摄入肉量为30—50克的话，鱼肉量应为60—100克，这可是长寿的重要法宝。鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的一种。例如牛肉在胃中5个小时才能被消化，鱼肉则仅需2—3个小时。海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，其中EPA能预防中风及心肌梗死，DHA则可以防止大脑老化。
了解家人的病史。要预知你未来的健康状况，第一关就是从家人入手，了解家族病史。不妨动手建一份家庭“健康档案”，列出你所有的直系亲属——爷爷、奶奶、姥姥、姥爷、父母、兄弟、姐妹，记录他们的既往病史、诊断治疗情况、过敏反应记录，以及历次体检结果等。再去看病，医生一翻档案便一目了然。档案中还要保存自己完整的病历、X光片或报告、心电图、化验单、体检表等原始单据。
避开交通“魔鬼时间”。据世界卫生组织统计，全球每年有120万人死于交通事故，平均每25秒就有1人死于车祸；而在中国，平均每天近300人葬身车下。国内知名的机动车驾驶员培训、安全驾驶行为研究专家范立表示，新手事故率并不高，真正的“马路杀手”是驾龄1—2年的人，此时最易松懈。穿凉拖或高跟鞋开车、边开车边接电话、开车吸烟都是车祸发生的高危因素。他提醒，11:00—13:00、17:00—21:00是“魔鬼时间”，此时开车要格外警觉。行人过马路时，要学会首先左看观察车辆，然后右看，最后再左看，确认安全后，才可直线过马路。黄昏时更要注意，因为这是驾驶员最不容易发现你的危险时段。
泡个温泉。研究表明，过去20年间，长寿之国冰岛居民的心脏病发病率降低了50%，这与他们热衷露天温泉有关。常泡温泉，可以治愈关节炎、哮喘等慢性病，对各类皮肤病也有显著疗效，还能缓解现代人的精神压力。要注意的是，泡温泉要从水温较温和的池水开始浸泡，每次在烫身的池水中浸泡时间不要超过10分钟，及时让身体露出水面或离水歇息；睡眠不足或是很疲乏时不要泡，如果突然浸入温度很高的温泉，可能会发生晕厥；泡温泉时，应该尽量合上双眼，以冥想的心情，缓缓地深呼吸数次，才能真正释放身心压力。
“懒”人有懒福。虽说努力上进是社会的主旋律，但早在20世纪初，德国生理学家马克思·卢讷就已指出，过快的生活节奏、剧烈的运动、过度紧张焦虑都会消耗我们的“生命能量”。大自然中的许多动物也遵循着同样的法则：蜂王稳居蜂窝，懒惰至极，可活到5年或更长；工蜂终日劳碌，飞奔不停，但3—6个月即亡。乌龟生性迟滞、雷打难动，但寿命高达150年。不妨偶尔懒一懒，推掉无聊的饭局，不想干的家务留到明天，会节省我们的能量，才能活得更久。
戒掉一个坏习惯。美国作家马克·吐温曾说：“习惯就是习惯，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一个台阶地把它骗下楼梯。”从今天开始，不管是吸烟、不锻炼，或者吃太多零食，一次只戒掉一个坏习惯，并注意以下几点：起步要小。如果想要养成早起的习惯，那就试着每天早起10分钟，而不是1小时。为你的坏习惯寻找“替代习惯”。当你压力很大时，除了抽烟还能做什么？可以选择运动、冥想、深呼吸、整理房间等。让你的家人、朋友、同事来帮助你，或者为自己找个“一帮一”小组也是很好的办法。

健康长寿新观念
不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己。
天天有个好心情 45之前是青壮年；45－60为中年；60－75为中老年；76－90为老年。
人类的寿命应为生长期的5－7倍，即100－175岁。英国有一个人今年为209岁。日本人
的平均寿命为80多岁，中国人只有60多岁。
国际公认六大保健饮料（只有此六类）：
1.绿茶（抗癌）（软化血管）（饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病）
2.红葡萄酒（少量）、红葡萄皮（延缓衰老，防自由基）（防止心脏病）（防止心脏
突然停勃）（早晨不能剧烈运动）
3.豆浆
4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌）
5.骨头汤（延年益寿）
6.蘑菇汤（提高抵抗力）
保健食品：
1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）
2.荞麦（防止糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）（用淘米水可以洗掉农药）
3.薯类（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素）
4.燕麦（防止糖尿病）
5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）
6.芝麻
7.豆类（大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉）
有害食品：
1.（松花蛋不宜食用，含有铅）
2.（臭豆腐不能常吃）
3.（味精不能多用，最好不要用，特别不能加热；怀孕时候不能多吃，影响下一代）
4.（40岁以上不要吃菠菜）
5.（方便面不宜食用）
6.（葵花子，影响肝功能）
7.（猪肝含有胆固醇过高，不宜多吃）
8.（烤羊肉串，致癌）
9.（腌菜，致癌）
10.（油条，有害肾脏、脑细胞）
容易产生误解的：
1.（豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶）
2.（胡萝卜美容！！）
3.（苦瓜，防糖尿病）
4.（番茄素，番茄加热后产生番茄素，生番茄没有番茄素，西红柿炒鸡蛋；抗生殖系
统癌、膀胱癌）
5.（大蒜素，大蒜切成薄片，空气中15分钟才产生大蒜素，不能加热；抗癌）
6.（黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林还好）
7.（花生米的红皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剥皮吃）
8.（花粉，消毒、去皮、脱敏，然后食用，可以延年益寿；用在脸上可以美容，祛除
所有斑点、皱纹、痤疮；食用还可以有利于治疗便秘）
其他知识：
1.（医学黄金分割：副食与主食比例6比4，粗食与细食比例6比4，静与动比例6比4）
2.（螺旋藻，1克螺旋藻=1000克各种蔬菜的总和，营养最均衡，蛋白最高，最优
质，所以是太空食品；螺旋藻还有利治疗糖尿病）（20世纪与原子能并驾齐驱的发现
－－螺旋藻）
3.（国际四大杀手：心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压）（中国存在第五杀
手：肝炎）
4.（电脑辐射、微波炉辐射7....5米，容易得血癌）（孕妇最好远离）（微波炉最好
放在高处）
保健运动－－有氧运动：
1.每天一小时以内，一周3－5次，强度不可太大，最好的运动为步行、慢跑、骑自行
车、游泳等。不可猝停。
2.早晨6点起床最好，上午9－11点和下午2－4点开窗最好，空气质量最好。
3.午休时间为午饭半小时后，午休时间最好为1个小时长。
4.晚上10－10:30睡觉最好，一个半小时进入深度睡眠，即晚上12点到凌晨3点，此3个
小时睡好等于8个小时睡好。 心理：（比以上更重要）
1.生气后容易得癌肿瘤。生气不要超过5分钟。
2.躲避、转移、释放、升华、自我控制，这样来避免生气。
3.天天有个好心情。
4.人生不能感觉心理累，你感觉到心理累得话，你应该改变它。
5.所有动物中，只有人类有的一种功能是“笑”。
6.每天大笑三次，每次3分钟，中间停几秒钟。可以防治偏头疼和后背疼、还可防治便
秘。
7.不经常笑的人一般活不到80岁。
8.男儿有泪就该弹。
不但要保养好自己，还要告诉父母这些信息~~~~孝敬爸妈让他们健康长寿~~全家幸福！



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干群在此感谢国际互联网网友博友们的大力支持和关心厚爱！！
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