完美国际新八军防具:健身视频：八卦掌

动作名称
预备动作
01 预备势
02 一 虚步亮掌
03 二 并步对拳
第一节
04 一 弓步冲拳
05 二 弹腿冲拳
06 三 马步冲拳
07 四 弓步冲拳
08 五 弹腿冲拳
09 六 大跃步前穿
10 七 弓步击掌
11 八 马步架掌
第二节
12 一 虚步栽拳
13 二 提膝穿掌
14 三 仆步穿掌
15 四 虚步挑掌
16 五 马步击掌
17 六 叉步双摆掌
18 七 弓步击掌
19 八 转身蹋腿马步盘肘
第三节
20 一 歇步抡砸拳
21 二 仆步亮掌
22 三 弓步劈拳
23 四 换跳步弓步冲拳
24 五 马步冲拳
25 六 弓步下冲拳
26 七 叉步亮掌侧踹腿
27 八 虚步挑拳
第四节
28 一 弓步顶肘
29 二 转身左拍脚
30 三 右拍脚
31 四 腾空飞脚
32 五 歇步下冲拳
33 六 仆步抡劈拳
34 七 提膝挑掌
35 八 提膝劈掌弓步冲拳
结束动作
36 一 虚步亮掌
37 二 并步对拳
38 还原

视频 初级长拳第三路分解练习
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动作说明
预备动作
预备势
两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视 (图一)。
要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。

一、虚步亮掌
①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌 (图二之1)。
②右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌 (图二之2)。
③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后划孤成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划孤， 屈肘抖腕，在头葡上方成亮掌 (即横掌)，掌心向前，掌指向左。目视左方 (图二之3)。
要点：三个动作必须连贯。成虚步时， 重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。

二、并步对拳
①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变 (图三之1)。
②左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上 (图三之2)。
③右脚向前上一步，两臂下垂后摆 (图三之3)。
④左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧(图三之4)。
要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。
第一节


一、弓步冲拳
①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳(图四之1)。
②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳 (图四之2)。
要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。

二、弹腿冲拳
①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方 (图五)。
要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。

三、马步冲拳
右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳 (图六)。
要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。

四、弓步冲拳
①上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳 (图七之1)。
②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳 (图七之2)。
要点：与本节的弓步冲拳相同，惟左右相反。

五、弹腿冲拳
重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧，右拳向前冲出。目视前方 (图八)。
要点：与本节的弹腿冲拳相同。

六、大跃步前穿
①左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手 (图九之1)。
②左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌(图九之2)。
③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划孤摆起。目视左掌 (图九之3)。
④右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚 (图九之4)。
要点：跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。


七、弓步击掌
①右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前，目视右掌 (图十)。

八、马步架掌
①重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步，上体右转。右臂向左侧平摆，稍屈肘；同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上。目视左手 (图十一之1)。
②右掌立于左胸前；左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前。目右转视 (图十一之2)。
要点：马步同前。

第二节
一、虚步栽拳
①右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体180°。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划孤成勾手；左臂随体转动并外旋，使掌心朝右。目视右手 (图十二之1)。
②右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，拳心向前。目视左方 (图十二之2)。

二、提膝穿掌
①右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧、掌心向上，左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方，掌心向前（图十三之1）。
②右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌。目视右掌 (图十三之2)。
要点：支撑腿与右臂充分伸直。

三、仆步穿掌
右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步。右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左 脚面穿出。目随左掌转视 (图十四)。

四、虚步挑掌
①右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。右掌稍下降，左掌随重心前移向前挑起 (图十五之1)。
②右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步。身体随上步左转180°。在右脚上步的同时，左掌由前向上向后划弧成立掌，右掌由后向下向前上挑起成立掌，指尖与眼平。目视右掌（图十五之2）。
要点：上步要快，虚步要稳。

五、马步击掌
①右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移，左掌变拳收至腰侧；右掌俯掌向外掳手 (图十六之1)。
②左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180°，两腿下蹲成马步。左掌从右臂上成立掌向左侧击出；右掌变拳收至腰侧。目视左掌 (图十六之2)。
要点：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳。收拳和击掌动作要同时进行。

六、叉步双摆掌
①重心稍右移，同时两掌向下向右摆，掌指均向上。目视右掌 (图十七之1)。
②右脚向左腿后插步，前脚掌着地。两臂继续由右向上向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处。目随双掌转视 (图十七之2)。
要点：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。

七、弓步击掌
①两腿不动。左掌收至腰侧，掌心向上；右掌向上向右划孤，掌心向下 (图十八之1)。
②左腿后撤一步，成右弓步。右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上；左掌成立掌向前推出。目视左掌 (图十八之2)。

八、转身踢腿马步盘肘
①两脚以前脚掌为轴向左后转体180°。在转体的同时，左臂向上向前划半立圆，右臂向下向后划半圆（图十九之1）。
②上动不停，两脚不动，右臂由后向上向前划半立圆，左臂由前向下向后划半立圆 (图十九之2)。
③上动不停，右劈向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮掌，掌心向前上方。右腿伸直，脚尖勾起，向额前踢 (图十九之3)。
④右脚向前落地，脚尖里扣。右手不动，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目视左掌 (图十九之4)。
⑤上体左转90°，两腿下蹲成马步。同时左掌向前向左平掳变拳收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下。目视肘尖（图十九之5）。
要点：两臂抡动时要划立圆，动作连贯。盘肘时要快速有力，右肩前顺。


第三节
一、歇步抡砸拳
①重心稍升高，右脚尖外撇。右臂由胸前向上向右抡直；左拳向下向左，使臂抡直。目视右拳 (图二十之1)。
②上动不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180°。右臂向下向后抡摆，左臂向上向前随身体转动 (图二十之2)。
③紧接上动，两腿全蹲成歇步。左臂随身体下蹲向下平砸，拳心向上，臂部微屈；右臂伸直向上举起。目视左拳 (图二十之3)。
要点：抡臂动作要连贯完成，划成立圆。歇步要两腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起，右脚尖外撇，全脚着地。

二、仆步亮拳
①左脚由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上体微向右转。左拳收至腰侧，右拳变掌向下经胸前向右横击掌。目视右掌(图二十一之1)。
②右脚蹬地屈膝提起，上体右转。左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上，右掌平收至左肘下 (图二十一之2)。
③右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步。左掌向下向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌向右向上划弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。头随右手转动，至亮掌时，目视左方 (图二十一之3)。
要点：仆步时，左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚掌全部着地。上体挺胸塌腰，稍左转。

三、弓步劈拳
①右腿蹬地立起；左腿收回并向左前方上步。右掌变拳收至腰侧，左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手(图二十二之1)。
②右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步。左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前 (图二十二之2)。
③在左手平掳的同时，右拳向后平摆，然后再向前向上做抡劈拳，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。目视右拳 (图二十二之3)。
要点：左右脚上步稍带孤形。

四、换跳步弓步冲拳
①重心后移，右脚稍向后移动。右拳变掌臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧；左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前。目视右掌 (图二十三之1)。
②右腿自然上抬，上体稍向左扭转。右掌挂至体左侧，左掌伸向右腋下。目随右掌转视 (图二十三之2)。
③右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地抬起。右手由左向上向前掳盖而后变拳收至腰侧，左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。上体右转，目视左掌 (图二十三之3)。
④左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前冲出，拳高与肩平；左掌藏于右腋下，掌背贴靠腋窝。目视右拳 (图二十三之4)。
要点：换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿要弯屈，全脚掌着地，左脚离地不要高。


五、马步冲拳
上体右转90°，重心移至两腿中间，成马步。右拳收至腰侧，左掌变拳向左冲出，拳眼向上。目视左拳(图二十四)。

六、弓步下冲掌
右脚蹬直，左腿弯屈，上体稍向左转，成左弓步。左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左前斜下方冲出。目视右拳 (图二十五)。

七、叉步亮掌侧踹腿
①上体稍右转。左掌由头上下落于右手碗上，右拳变掌，两手交叉成十字。目视双手 (图二十六之1)。
②右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地。左掌由体前向下向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌由前向右向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左侧(图二十六之2)。
③重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿势不变，目视左侧 (图二十六之3)。
要点：插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，着力点在脚跟。

八、虚步挑掌
①左脚在左侧落地。右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上 (图二十七之1)。
②上体左转180°，微含胸前俯。左拳继续向前向上划弧上挑，右拳向下向前划孤挂至右膝外侧，同时右膝提起。目视右拳 (图二十七之2)。
③右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步。左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上，右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高。目视右拳 (图二十七之3)。

第四节
一、弓步顶肘
①重心升高，右脚踏实。右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变。目视前下方 (图二十八之1)。
②左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳变掌，右拳不变，两臂向前向上划弧摆起。目随右拳转视 (图二十八之2)。
③左脚蹲地起跳，身体腾空，两臂继续划弧至头上方 (图二十八之3)。
④右脚先落地，右腿屈膝，左脚向前落步，以前脚掌着地。同时两臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳。右掌心贴靠左拳面(图二十八之4)。
⑤左脚向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高与肩平。目视前方(图二十八之5)。
要点：交换步时不要过高，但要快。两臂抡摆时要成圆弧。


二、转身左拍脚
①以两脚前脚掌为轴向右后转体180°。随着转体，右臂向上、向右向下划弧抡摆，同时左拳变掌向下向后向前上抡摆 (图二十九之1)。
②左腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向上向前拍击左脚面（图二十九之2）。
要点：右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。

三、右拍脚
①左脚向前落地，左拳变掌向下向后摆，右掌变拳收至腰侧 (图三十之1)。
②右腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左拳变掌由后向上向前拍击右脚面 (图三十之2)。
要点：与本节的转身左拍脚相同。

四、腾空飞脚
①右脚落地(图三十一之1)。
②左脚向前摆起，右脚猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆。同时右拳变掌向前向上摆起，左掌先上摆而后下降拍击右掌背 (图三十一之2)。
③右腿继续上摆，脚面绷平。右手拍击右脚面，左掌由体前向后上举(图三十一之3)。
要点：蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提。击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。

五、歇步下冲拳
①左、右脚先后相继落地。左掌变拳收至腰侧 (图三十二之1)。
②身体右转90°，两腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋变拳收至腰侧；左拳由腰侧向前下方冲出，拳心向下。目视左拳 (图三十二之2)。

六、仆步抡劈拳
①重心升高，右臂由腰侧向体后伸直，左臂随身体重心升高向上摆起(图三十三之1)。
②以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270°。左拳由前向后下划立圆一周；右拳由后向下向前上划立圆一周 (图三十三之2)。
③左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，脚尖里扣成右仆步。右拳由上向下抡劈，拳眼向上；左拳后上举，拳眼向上。目视右拳 (图三十三之3)。
要点：抡臂时一定要划立圆。

七、提膝挑掌
①重心前移成右弓步。同时右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右 (图三十四之1)。
②左、右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周。右臂伸直停于头上，掌心向左，掌指向上，左臂伸直停于身后成反勾手。同时右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直独立。目视前方 (图三十四之2)。
要点：抡臂时要划立圆。

八、提膝劈掌弓步冲拳
①下肢不动。右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，用力点在小指一侧；左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向左。目视右掌(图三十五之1)。
②右脚向右后落地；身体右转90°。同时左掌变拳收至腰侧，右臂内旋向右划弧做劈掌 (图三十五之2)。
③上动不停，左腿蹬直成右弓步。右手抓握变拳收至腰侧，左拳由腰侧向左前方冲出。目视左拳 (图三十五之3)。

结束动作
一、虚步亮掌
①右脚扣于左膝后，两拳变掌，两臂右上左下屈肘交叉于体左前。目视右掌 (图三十六之1)。
②右脚向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上体稍右转。同时右掌向上、向右、向下划弧停于左腋下；左掌向左、向上划弧停于右臂上与左胸前，两掌心左下右上。目视左掌 (图三十六之2)。
③左脚尖稍向右移，右腿下蹲成左虚步。左臂伸直向左、向后划弧成反勾手；右臂伸直向下、向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左方(图三十六之3)。

二、并步对掌
①左腿后撤一步，同时两掌从两腰侧向前穿出伸直，掌心向上 (图三十七之1)。
②右腿后撤一步，同时两臂分别向体后下摆 (图三十七之2)。
③左脚后退半步向右脚并拢。两臂由后向上经体前屈臂下按，两掌变拳，停于腹前，拳心向下，拳面相对。目视左方 (图三十七之3)。

还原
两臂自然下垂，目视正前方 (图三十八)。

中华人民共和国体育运动委员会运动司编《武术初级套路?一、初级长拳?第三路》
人民体育出版社1976年9月第1版第36-66页
长拳是中国拳派之一，一般将查拳、花拳、炮捶、红拳等均列入长拳。另外，古代也有专称长拳的拳种。这里介绍的长拳是中华人民共和国体育运动委员会运动司编写的《初级长拳》第三路，在武术运动中影响较大，群众基础广泛。
现代长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等基本动作规范化。
长拳的特点是姿势舒展大方，动作敏捷快速，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明，是全国武术表演和比赛项目之一。
练好长拳在身体素质方面要求有较好的柔韧性、灵敏度和一定的速度，适合于青少年的特点，年轻时期进行长拳套路练习对提高灵敏性可收到较大效果。
长拳动作舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时，由于长拳动作大多是用大肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动量大而且迅速，需氧量较大，因此对提高心肺功能也有良好作用。
八卦掌简介
一、概述
八卦掌是我国流传很广的拳种之一，又有“游身八卦”、“龙形八卦”、“形意八卦”、“八卦连环掌”、“阴阳八盘掌”等名目。八卦掌与太极拳、形意拳并称我国著名的三大内家拳，也是道家养生、健身、防身阴阳掌的一个体现。
八卦掌是以掌法和步法的变换转行为中心的拳术套路。由于八卦掌运动时纵横交错，分为四正四隅八个方位，与“周易”八卦图中的卦象相似，故名八卦掌。传统八卦掌老拳谱经许多名师的不断研究，常以八卦为理论基础，按阴阳变化、五行相生相克的原理解释拳理，以八个卦位代表基本八掌，加以走圈化转。八卦掌一圈八步八个掌势，以单换掌为基本掌势，套路非常灵活，并不固定，习练者的不同，套路也不相同。但是现在许多演练的八卦掌已不完全按照这个传统了。
八卦掌的基本掌法是：单换掌、双换掌、双撞掌、穿掌、挑掌、翻身掌、摇身掌、转身掌等八掌。八卦掌的基本步法是：起、落、扣、摆等四种。
二、八卦掌的起源
八卦掌起源于何时何地何人，其说法不一。
据《蓝簃外史》“靖边记”中记载：“嘉庆丁巳（嘉庆二年，即公元1797年），有山东济宁人王祥教冯克善拳法，克善尽得其术。庚午春（嘉庆十五年，即公元1810年），牛亮臣见克善拳法中有八方步，亮臣曰：“尔步伐似合八卦。克善曰：子何以知之？亮臣曰：我所习坎卦。克善曰： 我为离卦。亮臣曰：尔为离，我为坎，我二人离坎交宫，各习其所习可也。”有人认为文中冯克善，牛亮臣所习拳法是八卦掌的雏形。
清道光中叶以后至光绪六年，是八卦掌发展最盛的时期。北京一带，学习八卦掌的人颇多。
八卦掌的传人以河北人居多，有的是谨遵师承，有的带艺投师，在长期的传习中，逐渐形成了多种风格和练法。流传较广的有：董海川所传八卦掌。董海川又是八卦掌传习过程中的重要人物，据考证为清代河北文安县人董海川(约1813～1882)在江南游历时得到道家修炼的启示﹐结合武术加以整理而成。董海川曾在清朝肃王府作拳师﹐故八卦掌首先在北京一带流传开来﹐近百年来遍及全国﹐并传播到国外(如东南亚地区)。从其学者有程廷华、尹福、宋长荣、张占魁、刘风春、李存义等。他们对八卦掌的传播与发展起了很大作用，目前流行的八卦掌中又有以他们姓氏命名的尹氏、程氏、梁氏、孙氏等分支。
李振清所传八卦掌（又称阴阳八盘掌）。李振清（1830年前后一1900年）河北霸县魏家营人。李于青年时期（1850年前后）带艺投师，学阴阳八盘掌于河南，1870年前后回乡传授此拳。李振清之后有萧海波、任致诚等人继承。任致诚并于1937年将此拳著成《阴阳八盘掌法》一书，流传于世。
另有一说，八卦掌是由明末清初四川峨嵋山一带碧云、静云两道士所传，至今九代。
三、八卦掌的特点
八卦掌是一种以掌法变换和行步走转（ 走圈 ）为主的拳术。也就是，以自己的一个臂长的距离为半径画一个圆，然后沿着这个圆走圈。其运动特点是身捷步灵，随走随变，刚柔相济，势势相连。与对方交手时身体起伏拧转﹐敏捷多变。能进能退，能化能生，虚实结合，变化无穷。每掌发出，皆要以腰作轴，周身一体，内外相合，外重手眼身法步，内修心神意气力。八卦掌将武功与导引吐纳溶为一体，内外兼修。可以强身健体，为发展身手的轻捷、灵活，特别是下肢的力量提供了必要的锻炼条件。通过八卦掌的锻炼，不仅能够锻炼攻防搏击的技能，而且将会给我们带来健康。
就八卦掌运动锻炼时的身形、身法、步法的变化而言，其主要特点可归纳为：一走，二视，三坐，四翻。即，龙形猴相，虎坐鹰翻。或曰：“形如游龙﹐视若猿守﹐坐如虎踞﹐转似鹰盘”。
八卦掌的运动特点之一就是“走”，这种滔滔不绝的圆形步，必须使之“形如游龙”，悠然之中含有稳重；
八卦掌的运动特点之二是“视”，八卦掌在转行时或转身换掌时，两眼总是注视着两掌，所谓“手眼相随”，眼是心之苗，“视”能显示出运动的内在精神，这种精砷必须使之象猿猴守物那样机灵之中含着警惕意味，并通过眼的注视把它表达出来；
八卦掌的运动特点之三是“坐”，在转行时，它的两腿并不伸直，采用“坐胯”，在转身换掌时的一顿之间又有“坐椿”的动作，这些蹲坐的动作和腿法，必须使之象“虎踞”之形，沉着有力；
八卦掌的运动特点之四是“翻”，就是转身的动作，在转身时必须采取鹞鹰盘旋空中翻身降落的那种灵敏、洒脱之势。
八卦掌，步法灵活，旋转似流水；掌法多变，上下翻动如蛟龙。要求整个套路动作娴熟流畅，身捷步灵，疾若飘风，舒展大方，势势绵绵，刚柔并济，避实就虚，随走随变。
通过八卦掌的锻炼，不仅能够锻炼攻防搏击的技能和具有强身健体的实用价值，而且还能给人以美的享受，具有很高的观赏价值。
八卦掌喻红琴整套演示
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武当八卦掌
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中国传统武术八卦掌
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