中财网凉凉舞韵瑜伽视频:杨氏太极拳“起势”练法（修改补充版）
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杨氏太极拳“起势”练法
作者： 陈雄 文章来源 ：2006年第5期《中华武术杂志》
教授我练拳二十几年的恩
在练此势两臂未举之前，应检查一下预备式是否自然站立，立身中正（百会穴、会阴穴、涌泉穴对应成一直线），全身放松（其中肩井穴、膻中穴、劳宫穴、涌泉穴尤为重要），头颈竖直松开上领，下颌略向后收，两眼向前平视，静心平气。随后在意念的带领下，缓慢从上到下依次松头顶、松面部、松颈部、松双肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚跟、松涌泉穴、松脚趾。放松下沉时，意念犹如水流，水流至哪里，就松在哪里，随着松开的身势下沉，腿膝脚处亦相应弯曲，松沉至脚底就身势立稳了，然后准备做起势动作。
虚心实腹、松肩垂肘、松腰塌胯的沉至脚底，大脚趾和二脚趾慢慢抓地，提肛收腹吸气（提肛收腹是内收，是收到命门穴上，不是收到胸肺部位），双手（两手之距稍宽于肩）在地面反座力的作用和腰力带领之下，缓慢均匀的举起，手指朝前伸，中指端意念上领。从梢节一沾而起，中节相随，根节相摧，这是节节贯穿的“以梢带根”的练法，亦有拳家称为“端引”放松之法。双手上升时，手为阳，肩为阴，肩胛骨自然下落，同时膝盖伸直。此时手随势而起，人的重心在脚尖。待双臂向前轻轻抬起距略高于肩胛的三分之二行程时，改为呼气继续把双臂抬起举至略高于肩，同时松开脚尖，重心移在脚跟，有自海底上拔之意。双手之指上领一下，脚趾再次抓地，再次提肛收腹吸气。双手小臂自然环状收回。手掌心好象降落伞那样准备落下来。双手下落时，手为阴，肩为阴，肩胛骨自然上升，同时膝微曲。脚趾松开，胸部放松，缓慢呼气，把手肩忘掉，双手慢匀下落。意念泉水从胸流至腹，腹就松。当双手落至丹田横向位置时，双掌向左右外侧分开吸气，然后当两掌按至胯前再往下落，缓慢呼气。意念水流至大腿，大腿就松。流至膝盖，膝盖就松，此时双手应垂肘。流至小腿，小腿就松；流至踝关节，踝关节就松，此时双手应塌腕，腕指不要跑气，气固在手掌之中的劳宫穴。流到脚背就同时松手腕，流到脚趾就同时松手指，一直松至脚心中涌泉穴。手随势而沉，人的重心松至脚掌涌泉穴后，依靠尾闾的收起摆正，命门穴要尽量饱满，意气自天入地，从涌泉穴到百会穴上下一气贯通。
为了提高练习起势的兴趣与验证体悟的质量，不妨按以下所述去增加点感性认识：一是叫拳友站在自己背后，他用双手之掌心分别轻摸自己左右肩胛上(锁骨与肩关节交汇处)，看看做起势双手上升时，肩胛是否自然下落；而双手下落时，肩胛又是否自然上升。据本人观察，若进步较快的话，练习三至五年后可有这般体悟。若进步较慢的话，则需八年至十年甚至更长的练习才有这般体悟。二是叫拳友在当自己做起势初双手垂下之时，他张开左右手之拇指与食指，分别用其虎处口处按住自己左右手臂的中部或下部（按下部比中部受力大,视功力深浅而定），用硬力往自己身后逐渐加大。自己接住对方来力后，按起势要领松至脚底涌泉穴，同时松至手指，双手缓慢举起上升，当升至一定高度时，手臂掤劲自然使对方站立不稳或向后跌出。若自己被对方按后双手之臂举不起，则说明自己上未松至劳宫穴，下未松至涌泉穴，所以未有内劲来自脚底发出的体悟，需要细心思悟松沉和意气贯穿而合成整劲的拳理拳法。
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