明星同乐会赵四:李氏自我养生康复法.绿色疗法

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保健

养生

迎香穴

血海穴

李氏

反射区

杂谈

一、晨起五步操
1、十指干梳头
早晨睡醒后，采取侧卧位（先做哪侧都可以），将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半边头。
注意事项：
（1）力度适中；
（2）手指一直保持弯曲度，一直梳到后发际；
（3）全头部都要梳到位。
2、按揉迎香、晴明、印堂穴
做完第一步操后，身体仰卧，双手大拇指弯曲，用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴，先往里旋转三四下，再往处旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至晴明穴，在晴明穴处上下按压三四下，单手（就是一侧）先推至印堂穴处，在印堂穴处再上下按压三四下，后将另一侧指关节同样推至印堂穴处，上下按压三四下，为这一次。照此动作重复做36次。
注意事项：沿鼻两旁上推时不宜过快，用力也不宜过重，力度适中有一定的渗透力即可。
3、搓脖子
第二步操做完后，紧接着坐起来，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25次。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。
注意事项：搓脖子速度宜快，尽量把脖子搓热，次数可根据自己情况适度调整增加。
4、扩胸：三扩一展
穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做3次扩胸后，双臂向前伸平，再向两侧平展。照此做36次。
注意事项：扩胸时一定要将两臂与肩持平，双臂向前平伸，动作要连贯协调。
5、交叉抡打肩和腰
身体放松，两手持半握拳状，在左手抡打右肩的同时，右手抡打左腰；然后在右手抡打左肩的同时，左手抡打右腰，轮流交替，做36次。交替抡打肩和腰时，腰部要自然扭动，动作要协调舒展，可站立着做，也可在屋里一边走一边做。

二、泡脚，按摩脚，磕脚和摆腿
泡脚：泡脚的方法很简单，但需要注意几个问题。如：什么时间泡脚，需要泡多长时间，泡到什么程度，泡脚需要加哪些作料，什么情况下慎泡，什么情况下不能泡，泡脚后出现的一些症状是什么原因，如何处置等等。
1、什么时间泡脚
掌握在饭前的半个小时之前或饭后的一个小时之后，一般都在睡觉前泡脚。
特殊情况：如失眠的人中有极少数人晚上泡脚，越泡越精神，则改在上午或下午泡。
2、每次泡脚需多长时间
一般掌握在20至30分钟。水过脚面，最好至脚踝部。
什么情况下可以缩短时间，什么情况下又可以延长时间？
（1）天气较热可以缩短；天气寒冷时可以延长。
（2）出汗较多的可以缩短；不出汗的人可延长。
（3）身体虚弱，病情严重，先期时间短些，逐渐延长。
（4）已受风寒或有风湿病的，阳虚脚凉腿凉或全身怕凉和发凉的人可以适当延长。
3、泡到什么程度
一般掌握在全身感觉潮润或微微出汗，全身以放松和舒展为度。
白天受风寒的一定要泡到额头微微出汗为止。一句话，泡到感觉周身舒服为标准。
4、泡脚需要什么作料
常用的有的加红花，有的加生姜，有的加艾叶，有的加花椒，有的加盐，有的加醋，具体该加什么，下面分别说明。
加红花适用于心脑血管疾病，血液循环不好，肢体麻木，青紫，跌打损伤，静脉曲张，妇女闭经、痛经，血色紫暗或有块，静脉炎，动脉炎及有血栓者，均可用红花50克（一两）分5次，每次10克放锅内，水沸后煮5分钟后即可，每日可泡1~2次。
加生姜适用于风寒感冒，风湿，类风湿，阳虚畏寒，脚凉。生姜一块（如枣大）切碎放锅内加水煮沸5分钟即可。
加艾叶适用于咳嗽、哮喘、呼吸系统疾病。如气管炎、支气管炎、肺气肿及肺心病等。艾叶15克放锅内加水煮沸5分钟即可。
加盐适用于高血压、爱生气、爱着急、爱发火、常爱上火或腿脚肿胀者。泡脚时水中放置一平勺盐（约8~10克），不需要煮。
加花椒适用于脚汗、脚臭、脚气、湿疹。花椒20~30粒放锅内加水煮沸5分钟即可。
加醋适用于足跟骨骨刺和骨质增生。一般一次加50克（一两），不需要煮，直接倒入泡脚水中。
另外，风湿累及筋骨的的除加生姜外还可加透骨草、伸筋草各15克，和生姜一起煮后再泡脚。
上面讲的都是泡脚，有人会问泡手可以不可以呢？我们肯定地说“可以”。如果没有脚气可以一起泡，也可以单独泡手。如有些人一到春秋两季，手掌起白泡，后脱皮，严重的手掌脱皮后露出嫩肉，非常痛苦，青少年易发。
泡脚加作料的另一个问题，可以不可以加两种或三种同时用？答案是只要对了症，完全可以。心脑血管疾病用红花泡脚，还患有高血压病的就可以红花加盐再泡。有的人还会问煮一次作料可以泡几天。一般1~2天，天凉时可以用2~3天，变质有味不可再用。
5、什么情况下慎泡
病情严重而且还在不稳定期，血压很高，血糖很高，心衰严重，都需要慎泡；出血性疾病，血刚刚止住而时间不长者都要慎泡，开始从时间短些、温度相对低一点做起，逐步地加时、加温。
6、什么情况下禁忌泡脚
（1）正在出血的患者，妇女月经期出血多的，而且经期长者。但有痛经的、血中有块、颜色黑紫的不
在禁忌之中。
（2）有炎症而且还在发烧者不宜泡。
（3）有传染病处在不稳定期者不宜泡，恢复期可以泡。
（4）脚或腿局部破溃发炎并有红肿痛者不宜泡。其中也包括糖尿病引起的脚病。
7、泡脚后出现的一些临床症状，该如何处置。
有少数人泡脚后出现以下情况：有的肢体往外冒凉风，有的发痒，有的皮肤起红点，有的脚腿肿胀，有的皮肤有紫黑斑出现，有的出现疼痛加重等等。这些症状的加重并不代表病情的加重，而恰恰表明身体正在自我调节，正逐渐将有害于身体的邪毒往外排。
（1）发痒是往外排风。
（2）往外冒凉风是体内的风寒往外排。
（3）肿胀是体内有湿毒往外排。
（4）皮肤有红点或紫黑瘀斑，是瘀血往外散。
（5）疼痛加剧，是还没有彻底泡通，经络受阻。
以上出现的这些情况一般在一周左右逐步减轻和消失。个别也有严重的需要针对性地处理。有风邪重的可服些防风通圣丸；肿胀严重的吃冬瓜汤、赤小豆汤、薏米仁煮粥；疼痛的局部可以贴磁片；红肿发热的服连翘败毒片、膏、丸均可；瘀血重的泡脚前服四片复方丹参片。
在泡脚过程中，有反应严重的可以降水温，减泡脚时间。通过泡脚把体内的垃圾毒素和风寒湿邪排出体外，气血活了，经络通了，循环好了，免疫力提高了。正气足了，病邪退了，症状减轻或消除了，自然会拥有健康和鲜活的生存质量！

8、泡脚后的足部按摩
（1）“下水道”和肠的反射区（大小便）
（2）昆仑穴、太溪穴
（3）肝经、胆经
9、磕脚摆腿
按摩脚后还有一项是叭在床上两肘支撑上半身，抬头，两小腿翘起，两只脚相互磕打4~5分钟，然后双腿并拢左右摆腿4~5分钟。
有关磕打脚部的位置：

（1）足跟痛及失眠的可重点用一只脚砸另一只脚的足跟，刺激足部的性腺及失眠点；

（2）妇科子宫疾病及前列腺患者相互磕打足跟；

（3）肾虚及肾部疾患可重点磕打肾的反射区；

（4）胃部不适引发头痛及胃脘病痛相互磕打解溪穴；

（5）小腿肚沉重胀痛、抽筋、相互磕打小腿后面承山穴。

三、睡前推肚子
第二部曲都做完后，一定要喝一杯水，然后做睡觉前的准备工作，收拾整理之后上床，仰卧平躺，全身放松舒展，开始从心口窝往下推，可单手交替往下推，也可双手重叠往下推，一直推到小腹；肝胆不好或胰腺不好者，可再加上从两侧往下推，注意速度不能太快，力度适中，不需用力太大，要求手到、气到、心到、意到，做到手随气到，气随手行，全身心地投入，要推得自然，推出舒服感。

查头部：

（1）头发：中医讲发为血之余，现代医学从一根头发能得知人体许多一场变化和全身的信息，缺什么营养、缺什么元素等，我们重点从中医的角度来叙述，常见的现象一是垃圾堵塞，二是长期的痉挛使得血管狭窄，血量供应不足，这两条是头发出现问题的主要原因，

（2）发质：头发枯萎，细且发黄，无光泽，分*易断，说明体质不好，气血不足，小孩、老人及妇女为多见。

（3）头顶部过早出现白发：为肝经热，平时爱着急，性情急躁，爱生气，爱发火，这类人日后还容易患上高血压。

（4）两鬓斑白：为胆经热，平时情志不得宣泄，郁闷化火，严重的并常有肋账满、口苦、尿黄等症状，这类人情绪容易不稳定、要么沉默不语、情绪低落、要么兴奋急躁。

（5）后头发白：后发髻一圈最早出现白发，此为膀胱经热，并办有腰部不适或小便异常，如尿黄、严重的有尿痛等现象。

（6）少白头：年纪轻轻就出现白头发，多数人是有遗传因素，中医讲白发是因为血热。

（7）头出油：头发出油，枕巾、衣领脏得快，两天不洗头，头发就油光发亮。这些人还容易掉头发，临床上称为脂溢行脱发，这是由于新陈代谢的原因，油脂类堵塞了供血通道，使头发得不到充分血养供给造成脱发。

（8）掉发：人掉头发是正常的，但每天掉的量太多就不正常了，有报告说人有10万根头发，每天掉头发不超过100根是正常的，如果有的人掉的多，长的少，就形成了头发稀疏，严重的只掉不长，最后成了局部的或全部的光头，我认为多数是由于其长期处于紧张的状态，造成头部的血管痉挛，形成血不养发，故脱落。五步骤的干梳头法效果十分显著，掉头发的不再掉了，可喜的是掉成光头也能长出毛茸茸的头发。十指干梳头法能解除大脑皮层的痉挛，促进新陈代谢，增加血流和血量的供应。

查眼睛：

眼睛是心灵的窗户，人的精神不足通过眼睛可以一目了然，那是为什么？中医讲人的白眼球属肺，黑眼球属肝，瞳孔属肾上下眼皮属脾脏一对眼睛能这么集中的反应人体脏器官的情况，自然可以一望而知了。

（1）白眼球颜色发青：白眼球属肺，青色主肝，此种现象说明肝气犯肺，肝气旺，肝火盛，一般表现脾气大，好急躁，发火，如有咳嗽常表现为阵咳，咳嗽比较急。

（2）黑眼球出现灰环：说明动脉已经开始发生硬化。动脉是人体的生命线，现代医学认为，动脉与生命划等号。

（3）眼睛视物有黑影：眼前总有一个黑点，中医称飞蚊，为肝肾虚，西医称玻璃体浑浊，一个病例告诉我们，飞蚊症可能与颈椎病有关。

（4）上眼皮肿：睡醒后常出现上眼皮肿，为脾阳虚，由水湿运化不利导致的。

（5）下眼泡有眼袋：为脾虚。

（6）眼屎多：眼睛有黄色分泌物，特别是睡醒后比较明显，为肝胆湿热。

五步曲(早晨坚持做)
    一、睡醒后双手十指梳头三十六次,从前至后。
    二、用双手大拇指关节先按压鼻两旁的仰香穴,揉3——4下后沿鼻子两旁向上推至印堂穴三十六次。
    三、用手掌搓后脖子每侧二十五次。
    四、起床后做扩胸动作三十六次。
    五、双手半握拳交替抡打双肩井穴三十六次。

泡脚秘法
    睡前泡脚(饭后一小时)
    一.温水(40--50度)以舒服为标准,凉了不断加热水.
    二.时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度.
    三.加姜(枣大的一块):煮开,适用初起风寒感冒,风湿,类风湿,关节病.
    加红花一小把:纱布包煮开可用两次,适用静脉曲张,末梢神经炎,血液循环不好,腿脚麻木或青紫等淤血症.
    加盐:一平勺,适用上焦有火,经常眼红,牙痛,咽痛,性急爱生气,急噪心烦,上火下寒,腿脚肿胀。
    加花椒:20--30粒,适用脚汗,脚臭,脚气,湿疹.
    加艾叶:一小把煮后用,适用呼吸系统疾病,如咳嗽,慢性气管炎,支气管炎,肺气肿哮喘.
    泡脚后按摩磕脚,磕脚方法:趴在床上,小腿翘起来,双脚互相磕打8--10分钟,起来后喝杯白开水.
    禁忌
    急性炎症,发烧,急性传染病，高血压在150-90以上的，糖尿病7.1以上血糖过高的并发下肢破溃要慎泡。

一生祥和  一世健康
    少盐多醋健康保,韭菜补肾暖膝腰；
    胡椒驱寒又除湿,葱辣姜汤治感冒;
    萝卜化痰消胀气,瓜豆消肿又利尿;
    花生能降胆固醇,芹菜降脂又降压;
    香蕉通便去胃火,健胃补脾食红枣;
    猕猴番茄防血栓,土豆茄子保心康;
    鱼虾补钙乳汁益,大葱防病治肠炎;
    动物肝脏明目好,绿豆解暑最为妙;
    生津安神数乌梅,润肺乌发食核桃;
    蜂蜜芝麻容颜美,苹果洋葱护心包;
    葡萄果蔬常食好,健康长寿用食疗。

推肚子
    每天推肚子300--600次,可以预防各种疾病,如:胃肠,食欲不振,便秘,心脑血管,心脏不好,糖尿病,三高症状,妇科疾病等等;还能起到减肥和增肥全身调理作用。

按压“迎香穴”
    按压“迎香穴”可以活跃大脑思维，防止老年迟呆，治疗和预防鼻炎。
    “ 迎香穴”的位置是：眼睛下面，鼻子和嘴两侧平行的地方，按压时有点酸胀。治疗方法：用大拇指和二指每天按压三次，每次150次。
    其历史典故是，乾隆皇帝下江南时，到了南方的通洲，出了一副上联“南通洲，北通洲，南北通洲通南北”，大臣们誰也回答不上來，此时大学仕纪晓岚按摩了5分钟“迎香穴”后，思维敏捷，一路看到当舖不少，马上对出了下联“南当舖，北当舖，南北当舖当东西”。

疏头健身法
    宋代大诗人陆游59岁时遇一位93岁长者，陆游问其长寿的秘诀，长者說：“无它，以手梳头尓”。其方法是两手成鹰爪状，从前发髻向后发髻梳头，每天三至四次，每次150次。梳头的力度，达到厚、重、缓即可。

按压“降压穴”可以立即降低血压
    按压“降压穴”可以立即降低血压，可以保健，治疗高血压。
    “降压穴”的位置在太阳穴上一横指，用力咬緊牙齿后在松开时，用手摸到动的地方。
    治疗的方法：用弯曲后大拇指的关节骨每天三次，每次10分钟，一次可以降低10---20毫米水银柱。
    用白矾做一个枕头，长期使用可治疗血压高，对低压高有显著疗效。

按摩“血海穴”可以降低血糖
    按摩“血海穴”可以降低血糖，辅助治疗糖尿病。
    “血海穴”的位置在腿关节內侧三指处，按摩方法是饭后1小时，用手掌心在穴位周围反复按摩20分钟。

心绞痛、胸闷的紧急穴位按摩方法
    心绞痛、胸闷的紧急穴位按摩方法，及治疗冠心病的方法
    在一时找不到任何治疗药物的情况下，用大拇指的指甲尖一直用力摁压中指指尖感觉疼痛，1至2分钟后即可缓解，平时按摩合谷穴位也可以辅助治疗。

治疗和预防冠心病的穴位
    治疗和预防冠心病的穴位是：
    1、劳功穴：位置在手心中央，四指向手心握拳时中指尖所指的位置就是劳功穴，是主穴位要多按摸一会；
    2、合谷穴在虎口处位置是：用大拇指的第一横纹压在虎口上時，大拇指尖的位置就是合谷穴；
    3、內关穴在手腕上，用左手大拇指在右手腕上第一条横纹向手臂量二个大拇指处是右手握紧拳头是二条筋中间之处就是內关穴；
    4、神门穴在手掌第一道横纹和手掌小拇指向后的延长线相交处，以上四个穴位每天按摸三次，每次100下。

治疗“失眠”的穴位和方法
   “ 康中穴”，位置在两个乳头中间的地方，治疗方法是一手的中指压住另一手的中指，每天三次，每次150下，“涌泉穴”在腳心，方法是用手心每天三次，每次150下。另外每天将手搓热后，从两侧肋骨向下按摩到腰部，每天三次，每次150下，可以保护肾赃，健体强身。

眼睛的保健
    眼睛的保健，每天用10克银耳10克木耳炖两耳汤，不放盐，连服30天。可明目防眼病。

记住三个半分钟和三个半小时
    每天记住三个半分钟
    1、早上起床懒半分钟，
    2、起来坐在床上休息半分钟，
    3、坐在床边两腿下垂再休息半分钟。
    记住并做到这三个半分钟，可以防止老年人中风率70%。夜晚起床方便时也要这样做。
    每天记住三个半小时
    1、早上锻炼半小时，
    2、中午饭后休息半小时后，再睡半小时，不要超过一小时。中午睡的时间长了对身体不好。
    3、晚上散步半小时。散步的长度为3公里。锻炼的强度掌握在心跳105次/分钟。这样可以增强心肺功能。