疯狂道具txt全集下载:孕妈咪4大睡眠困扰，轻松解决！

　　研究指出，如果孕妈咪每天平均睡眠时间不到6小时，那么剖宫产的几率是一般孕妇的4.5倍。其实，几乎所有的孕妈咪在孕期各个阶段都会遇到睡眠瓶颈，睡姿、睡眠中断、失眠等各式各样的困扰都有可能发生。
　　几乎所有孕妇都有睡不好的毛病，而且每个阶段的困扰都不相同。睡眠不足也意味着妈咪的压力与焦虑过高，生理状况不好，必然会对孕期有所影响。睡眠不足的孕妈咪，除了可能引发体内胰岛素过高，增加孕期中罹患妊娠糖尿病的机会外，也容易使得血压升高造成产程迟滞，甚至会发生子痫前症等。

  


　　Tips 睡不好的征兆
　　有焦虑感、白天嗜睡、常常健忘、夜里常常醒来、血压容易升高、易怒、早上起来头痛、夜间流汗、肥胖等，则表示睡眠不足。

　　孕期的4大睡眠问题
　　1.失眠
　　失眠的定义不是以一天睡满几小时来区分，而是以4个症状即入睡困难、维持困难（醒了难入睡）、维持时间不足（早起后睡不着）及无法恢复精神（怎么睡都累、早上无法恢复之前的活动力与精神）来判定。
　　不过，即使是上述症状，也须维持1个星期以上才能判定为急性失眠。通常失眠不会每天发生，只要1星期至少有3天、且影响日常生活作息者，就可判定为失眠症。
　　一般来说，每个人的睡眠需求不一样，但仍以6～8小时为准。由于孕妇的激素分泌，再加上身上又怀着宝宝，必然增加许多体力的负荷，因此会比怀孕前更容易累，所需的睡眠需求必定更高。再加上现代的孕妈咪以职业妇女居多，白天工作忙，晚上还需应付家务，睡眠时间更显不足。
　　妈咪这样做
　　除了尽量保持充足睡眠外，可以在白天找机会小睡一下，小睡的时间不用太长，25分钟就已足够。
　　帮助入眠的小诀窍
　　孕妈咪睡不好，很多人认为理所当然，所以大部分的人抱着“忍一忍就过去”的心态，但怀孕确实需要更好的休息，在这儿提供妈咪几个帮助入眠的小诀窍：
　　1.睡前不要吃太饱，免得胃胀气或食物反流，反而睡不好。
　　2.睡前不要做激烈运动或过度劳累。
　　3.改变睡姿，怀孕早期可以试着侧睡，并且将膝盖弯曲，等肚子大起来后，试着左侧睡。
　　4.参加医院的孕前指导，减轻焦虑。
　　5.戒除含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。
　　6.睡前冲个热水澡，可以帮助放松。

　　Tips 何谓夜间性肌阵挛症候群
　　这个疾病发生的原因尚不清楚，但极可能与神经传导有关，也有研究发现是与怀孕中缺乏铁质与叶酸所致。此外，每个人的症状都不相同，有人感觉腿部好像有蚂蚁在爬，有的有被电到的痒、痛、针刺感，因而需要挪动一下双腿才舒服。

　　2.尿频
　　怀孕前3个月，子宫在骨盆腔中渐渐长大，压迫到膀胱，从而使孕妈咪尿频。到了怀孕中期，子宫上抬到腹腔，尿频的现象会得到改善。但到了怀孕末期，尿频现象会再度出现。根据统计，怀孕初期约有将近50%的妈咪会被此问题所苦，而到了妊娠后期，更有高达8成以上的准妈咪白天、晚上都会经常跑厕所，从而影响妈咪的睡眠品质。
　　造成尿频的原因是子宫压迫到膀胱，当然也有些是属于心理因素的问题，比如有人容易紧张，以跑厕所来舒缓部分压力等。专家提醒，有其他感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或肾盂炎，也容易造成尿频。因此，如果尿频的状况严重，且伴有发烧、腰痛、小便灼热等状况，请赶快到医院就诊，不要误以为是正常现象而不加处理，这样很可能会对胎儿造成伤害。
　　妈咪这样做
　　1.睡前务必先上厕所，同时睡前3小时也应避免喝太多的水。
　　2.如果因为尿频，且起床后又难入睡时，建议在半夜醒来时不要开大灯，只要开盏小灯即可，这样会比较容易再入睡。

　　3.难入睡
　　造成孕期难入睡的主因可能是孕妈咪的担心与焦虑，怀孕前中后期都有不同的睡眠困扰。早期虽然不会被胎儿踢醒，但却容易因为身体不适，如害喜、孕吐、尿频、担心宝宝健康等而睡不着。到了怀孕中期，肚子开始变大，腰酸背痛、四肢不舒服等情况会陆续发生。等到后期时，子宫已经越撑越大，经常顶到横隔膜，会让呼吸有些困难，再加上胀气等肠胃不适现象仍频，抽筋、打鼾等情况也会加重，更会令睡不着、睡不好的情况加剧。
　　妈咪这样做
　　初期
　　1.咨询自己信赖的妇产科及护理人员，减轻焦虑。
　　2.睡前不妨多听听胎教音乐放松心情。
　　3.少量多餐减少害喜现象。
　　4.试着让自己习惯左侧睡。
　　中期
　　1.保持侧睡姿势。
　　2.擅用寝具，让四肢舒服。
　　后期
　　1.如果腿部不舒服时，白天可以多多补充叶酸与铁质。
　　2.偶发的抽筋现象可能与血液中的钙与凝酸有关，在睡前做些局部的伸展运动，可以减缓症状。
　　3.若试过所有的睡姿都觉得不舒服，建议可以采取半坐姿。
　　4.避免睡前食用易伤胃的辣酸食物。

　　Tips 可怕的“妊娠睡眠呼吸中止”
　　准妈咪在怀孕时要承受很大的风险，有时会因为体重增加等生理变化，引起睡眠呼吸中止症。也就是说，在睡觉当中出现短暂的呼吸停止现象，而呼吸的暂停可能会导致血氧下降及睡眠中断等症状。一般而言，打鼾及日间嗜睡是睡眠呼吸中止症最常见的症状。

　　4.睡姿
　　许多专家都建议，怀孕末期最好采取左侧睡，以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉，造成血液回流不畅，使得回到心脏的静脉血液不足，因而使血压不够，影响到妈妈和宝宝的健康。不过，并非所有的孕妇都能习惯左侧睡，因此，最好在初期就开始让自己习惯。

　　初期
　　怀孕初期子宫较小，睡姿不需要特别改变，维持平日舒服的姿势即可。只不过初期的症状也不少，容易影响使得睡眠中断，影响隔日的精神状态，因此，也须做些生活小改变，改善睡眠品质。
　　妈咪这样做
　　容易孕吐的妈咪，不要在饭后立刻躺下休息，可改采半坐卧的方式，或稍微趴在桌上略作休息，便可以改变胃酸逆流的现象。

　　中期
　　怀孕中期几乎是最舒服的阶段，不过也有些妈咪可能已经开始因为变大的腹部感到行动不便，甚至在睡觉时会有些许的压迫感，建议逐步进行日常生活中的姿势调整。
　　妈咪这样做
　　这个阶段已经隐隐出现腰疼背痛的情形，但多半是因坐、站姿不正确所造成，建议平日的坐姿应该要随着肚子的日渐增大而稍作改变，如把椅子拉到桌边、身体坐正、不要驼背，增加背部腰部肌肉及关节的负担，逐渐就能适度舒缓不适。

　　后期
　　怀孕后期是睡眠品质最难控制的阶段，这时宝宝日渐成长，妈咪不论睡何种姿势似乎都不舒服。不过，仍然以左侧睡较好，否则仰躺容易压迫到脊椎，让脊椎产生疼痛感，也可能压迫到血管，阻碍血液回流，让妈咪产生低血压现象，还有可能影响输送营养的胎盘功能，造成胎儿缺氧现象。
　　妈咪这样做
　　睡姿可采半侧躺，在后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲，后方垫小枕头，并在双脚中间放小枕头，也可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑肚子。