禽兽日记父女全文阅读:打乒乓球前要做哪些热身练习 运动前练习活动分析

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 00:11:59

打乒乓球前要做哪些热身练习 运动前练习活动分析

平时，我们都是一到场地，就拿出球拍进行运动，根本就没有什么运动前的练习活动而言。但严格的运动要求，是一定要做运动前练习活动的。因此，要求打乒乓球之前一般都要做一些热身练习活动，从而在运动过程中才能更好地避免受伤。打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动，所以热身活动尽量做到全身参与。
头部：
头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
上肢和肩部：
胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。
腰部：
双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。
腿部和膝部：
一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。
脚腕：
站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。
打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。
切记，运动前热身练习，是可以帮助到自身的神经活跃，神经韧带不被受伤。通过的热身练习不会超过太长的时间，一般都是在四到五分钟完成。如果是要求小跑步，也只会是到十几分钟完成。

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