中财网小彩旗天天向上丝袜:都市人便便也“塞车”
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 03:02:05
压力过大 / 食得过精 / 久坐不动 / 热衷减肥
都市人便便也“塞车”
制图/黄江霆
受访专家
广州军区广州总医院消化内科副主任医师 周兰
中山大学孙逸仙纪念医院胃肠外科副教授 伍衡
文/羊城晚报记者 张华 通讯员 银春林 梅枚
便便，如今成为越来越多都市白领大伤元气的一件难事。坐上马桶便如临大敌，甚至连每天的情绪都被它左右。便秘，说它是一种难言之隐，一点也不为过，即使打扮得再光鲜，其中的难受只有自己知道。
在我国，大规模人群调查显示，近10%的人有6个月之久的便秘，尤其是都市白领族，便秘的发生率更高。专家称，只有1%的便秘是疾病所致，99%的便秘与饮食不当、起居不定、精神紧张等生活方式密切相关。可以说，便秘已成为城市人的一种现代病。
广州军区广州总医院消化内科副主任医师周兰说，对于常人来说，食物进入胃肠，经过消化、吸收最终将残渣变成粪便排出体外大约需要24-48小时，两次大便间隔时间一般是1-2天。每个人的排便习惯不同，有人2-3天才排便一次，也有人一天大便2-3次，虽然排便间隔或次数不同，但只要有规律且大便不稀或不硬结，排便时不费力，都属于正常状态。目前，国际公认的有关便秘的诊断标准是，3个月连续或间断出现以下两个或两个以上症状———
（1）四次排便有一次出现排便费力；（2）四次排便有一次便便出现硬结；（3）四次排便有一次出现排便不尽感；（4）四次排便有一次需用其他方法协助；（5）每周排便少于3次。
要知道为何出现便秘，先要了解“大便运动”四环节———
残渣形成
○第1环
残渣形成
每天吃的食物经胃和小肠消化，像肉、鱼等蛋白质几乎会被完全消化吸收，没什么残渣，而蔬菜、米饭等所含的纤维不能完全被消化吸收，其剩下的残渣就会进入大肠。经过1.5米的大肠，肠黏膜逐渐把这些残渣的水分吸干，就形成固状的便便。
堆积足量
○第2环
堆积足量
这些便便随着肠的蠕动，缓慢前进到乙状结肠和直肠，通常便便会在这里歇歇脚。等到一定量的便便堆积在一起，达到一定量后，就会刺激直肠肠壁的神经。
传递信息
○第3环
传递信息
神经系统将“满便”的信息传递到大脑，此时我们就感觉到“便意”，不自觉要去上厕所排便。
肛门活动
○第4环
肛门活动
到了马桶上，大脑还会下令肛门括约肌协同动作———有的收缩、有的放松，一同将便便排挤出体外。
在生理机能正常时，这四环一环扣一环，从储存、刺激大脑、传递信息、肛门活动，整个过程是连贯的、通畅的，一旦在某一个环节卡了壳，便便运动就会停止或滞后，这就会出现便秘。
哪些人群便便易“卡壳”？
中山大学孙逸仙纪念医院胃肠外科伍衡副教授说，比起疾病引起的便秘，不健康的生活方式引起的便秘更为普遍。以下五类人是便秘的高发人群———
A.“鸭梨山大”族
问题出在：第 3 环
代表人群：备考学生、医护人员、工作紧张的白领等
上海新华医院发起的针对医院内护士人群的一项功能性便秘患病现况调查结果显示：在所有参与调查的424名女性护士中，功能性便秘患病率为43%。
受访的护士说，她们工作忙起来连厕所都上不了，其实这个看着不经意，长期这样，将会使便秘越来越严重。在对医院职工的调研中发现，越是压力大、忙碌的科室的护士，其便秘患病率越高。心内科护士便秘患病率为77%，重症监护室护士患病率74%，而老年科、血液科仅为26%和17%，这在一定程度上表明便秘与工作压力有着较紧密的关系。
精神紧张、过度疲劳易引起“压力性便秘”。专家称，因为工作压力大，长期抑郁和焦虑可影响肠胃功能，使肠蠕动减弱。同时，由于让注意力高度集中，直肠对大脑的神经反射显得微弱，便意也会让人忽略掉，因此，也会出现便秘。另外，心理状况不佳可能会通过抑制外周自主神经对结肠的支配而引起便秘。
专家指出，工作再忙，一旦有了便意，应该听从自己身体的声音，不要压抑，否则久而久之，形成习惯（功能性便秘）就很难再改变了。结果为了顺利排便，只好不断增加泻药的服用次数与剂量，便意越来越难以自然产生。
B.减肥族
问题出在：第 2 环
代表人群：长期节食或服用减肥茶的美眉
因为减肥造成的便秘，在现代女性身上更是相当常见。减肥者通常都会节制饮食，而控制不好往往会造成膳食纤维摄入不足、油脂摄入不足或身体无便可排的情况。而不爱运动不仅是造成肥胖的主要原因，也是造成排便困难的重要原因之一。此外，减肥的美眉还喜欢喝减肥排毒茶，这些茶多含有轻度的泻药，服用泻药能迅速排便，可以暂时缓解便秘症状，只适合急性便秘，不适合慢性便秘患者，因为肠道对泻药形成依赖，一旦断药，便秘就会复发或加重。
一项减肥人群便秘情况的网络调查显示，受访的1329名女性中，86.98%在减肥中经历过便秘。
C.久坐办公族
问题出在：第 2 环
代表人群：办公室文员、银行职员、媒体编辑等
久坐和便秘之间的关系并不难理解：久坐会导致肠道蠕动减慢，输送粪便能力减弱，时间长了，粪便积存在大肠里，就会变硬，导致大便干结。而且久坐会导致肛门局部的血液循环不畅，容易发生痔疮。
适当变换工作体位，运动时更需要侧重下肢的运动，以改善血液循环。可以利用工作间隙做一做提肛运动，每次30至50下为宜，增加肛门周围肌肉的收缩力，促进局部血液循环。
D.吃得过精者
问题出现：第 1 环
代表人群：经常应酬者、经常食用快餐者
现在生活条件好了，食物加工得很精细，粗粮吃得少，如果水果蔬菜吃得也不多，这就使得肠道里的食物残渣不足，以至于储存足够的便便就需要更多时间，这无形中也会引起大便的水分少，变干结。
出外应酬，大鱼大肉多，蔬菜类等粗纤维食物摄入就常常不足。食用快餐（尤其是洋快餐），蔬菜的摄入量也往往不够。
E.空中飞人
问题出现：第 3 环
代表人群：飞行员、空乘人员、经常出差者
今天飞北京，明天又到上海，“空中飞人” 在体会现代都市快节奏的工作与生活的同时，也常常被便秘所困扰。很多人都有类似的困扰，一出差就便秘。有的人是因为时差或其他原因错过平日的排便时间，饮食不规律，三餐不定时或者吃得比较少，或者因嫌外面的厕所不卫生而拒绝排便，这样时间一长，直肠神经迟钝就很难产生便意，进而导致便秘。
如何预防便秘？
多吃蔬果：适当吃些粗粮、海藻类、地下根（茎）类和新鲜果蔬等，特别是清热类的，如马蹄、玉米、生菜、菜心等。这些食物所含的丰富膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间。
精神舒畅：便秘与饮食、精神心理、排便动力异常、胃肠激素等多种因素有关，其中，专家认为，精神心理因素是影响胃肠功能的重要因素。
调查显示，个性特征与粪便质量有关，性格外向的人排便频繁、量多，便秘患者较正常人存在更多的心理问题，其中又以焦虑和抑郁表现更为突出。这说明，心理状况和便秘互为因果。临床上，一些有抑郁表现的病人治好了心病，那么便秘也不药而愈。
定时排便：最好能养成每天早晨排便的习惯，因为早上便便中含有的水分较多，容易排出。有时候早上起来没便意，但只要蹲上10分钟，持之以恒，这种身体的刺激、反馈作用，就会慢慢养成早上排便的习惯。
多喝开水：每天早上喝一杯开水或淡盐水、蜂蜜水，使肠腔内保持足够软化大便的水分，对保持肠道通畅有帮助。
运动：积极参加体育锻炼，比如游泳、瑜伽、仰卧起坐等可增强腹肌和其他排便肌的功能，保证肠的正常蠕动，促进便便推进到直肠。
腹部按摩：从右下腹部开始，顺时针按着腹部到中腹部，再到左下腹部，呈顺时针按摩。专家称，之所以要顺时针按摩就是按照大肠里的便便运行的方向，助之一臂之力。
穴位按摩：用中间三个手指的指腹按摩关元(位于脐下3寸处)、中脘(位于脐上4寸处)、天枢(位于肚脐中旁开2寸处)、大横(位于脐中旁3.5寸处)等穴位按摩。每天早午晚躺着或坐着进行按摩，每次至穴位有微热感即可。按摩上述穴位，能增强胃肠蠕动功能，加快粪便排出体外。
便秘就吃香蕉？
许多人一便秘就会想到多吃香蕉，香蕉富含的膳食纤维的确能帮助通便。不过，虽说香蕉有通便之效，但并不是对所有便秘的人都会有很好的通便作用。
按照中医理论，便秘一症主要分为热秘、气秘、虚秘和冷秘四类。中医认为，香蕉味甘、性寒，入肺、大肠经，而性寒能清肠热，味甘能润肠通便，可治疗热病烦渴、大便秘结、痔疮出血等症，故而较适用于肠胃积热所致的热秘，可于饭后1～2小时进食，每日1～2根为宜。但对于虚秘和冷秘的人，由于本身体质虚寒，多吃香蕉反而不利于通便，应少食。实际上，香蕉只能作为辅助性治疗便秘的水果，对于顽固性便秘效果甚微。
防便秘多吃粗粮？
防便秘，大多数人都知道要吃粗纤维食物，但为何有些人粗粮吃了一大堆还是拉不出来呢？
粗纤维食物的确有利于排便，但前提是你肠道必须润滑。肠道和粪便润滑就必须借助于油脂，也就是你吃下去的脂肪，这个是关键，否则，凭你吃再多的粗纤维也没用，全堵在肠道内了，而且纤维越粗越多堵得越死，想不便秘很难！
当然，光靠油脂还不够，还必须有水分来软化硬结的粪便，因为你的肠道会吸收粪便里的水分，也就是越往下走就越干，所以你必须有充足的水分供你的肠道吸收。便秘者吃粗粮时别忘了放点油脂，最好是跟肉类一起吃，这样既有利于蛋白质的互补作用又能补充油脂。有“油”又有“水”，便便排起来就顺畅多了。
本版图/东方IC
张华、银春林、梅枚
（授权转载请务必注明来源“羊城晚报”）
都市人便便也“塞车”
制图/黄江霆
受访专家
广州军区广州总医院消化内科副主任医师 周兰
中山大学孙逸仙纪念医院胃肠外科副教授 伍衡
文/羊城晚报记者 张华 通讯员 银春林 梅枚
便便，如今成为越来越多都市白领大伤元气的一件难事。坐上马桶便如临大敌，甚至连每天的情绪都被它左右。便秘，说它是一种难言之隐，一点也不为过，即使打扮得再光鲜，其中的难受只有自己知道。
在我国，大规模人群调查显示，近10%的人有6个月之久的便秘，尤其是都市白领族，便秘的发生率更高。专家称，只有1%的便秘是疾病所致，99%的便秘与饮食不当、起居不定、精神紧张等生活方式密切相关。可以说，便秘已成为城市人的一种现代病。
广州军区广州总医院消化内科副主任医师周兰说，对于常人来说，食物进入胃肠，经过消化、吸收最终将残渣变成粪便排出体外大约需要24-48小时，两次大便间隔时间一般是1-2天。每个人的排便习惯不同，有人2-3天才排便一次，也有人一天大便2-3次，虽然排便间隔或次数不同，但只要有规律且大便不稀或不硬结，排便时不费力，都属于正常状态。目前，国际公认的有关便秘的诊断标准是，3个月连续或间断出现以下两个或两个以上症状———
（1）四次排便有一次出现排便费力；（2）四次排便有一次便便出现硬结；（3）四次排便有一次出现排便不尽感；（4）四次排便有一次需用其他方法协助；（5）每周排便少于3次。
要知道为何出现便秘，先要了解“大便运动”四环节———
残渣形成
○第1环
残渣形成
每天吃的食物经胃和小肠消化，像肉、鱼等蛋白质几乎会被完全消化吸收，没什么残渣，而蔬菜、米饭等所含的纤维不能完全被消化吸收，其剩下的残渣就会进入大肠。经过1.5米的大肠，肠黏膜逐渐把这些残渣的水分吸干，就形成固状的便便。
堆积足量
○第2环
堆积足量
这些便便随着肠的蠕动，缓慢前进到乙状结肠和直肠，通常便便会在这里歇歇脚。等到一定量的便便堆积在一起，达到一定量后，就会刺激直肠肠壁的神经。
传递信息
○第3环
传递信息
神经系统将“满便”的信息传递到大脑，此时我们就感觉到“便意”，不自觉要去上厕所排便。
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○第4环
肛门活动
到了马桶上，大脑还会下令肛门括约肌协同动作———有的收缩、有的放松，一同将便便排挤出体外。
在生理机能正常时，这四环一环扣一环，从储存、刺激大脑、传递信息、肛门活动，整个过程是连贯的、通畅的，一旦在某一个环节卡了壳，便便运动就会停止或滞后，这就会出现便秘。
哪些人群便便易“卡壳”？
中山大学孙逸仙纪念医院胃肠外科伍衡副教授说，比起疾病引起的便秘，不健康的生活方式引起的便秘更为普遍。以下五类人是便秘的高发人群———
A.“鸭梨山大”族
问题出在：第 3 环
代表人群：备考学生、医护人员、工作紧张的白领等
上海新华医院发起的针对医院内护士人群的一项功能性便秘患病现况调查结果显示：在所有参与调查的424名女性护士中，功能性便秘患病率为43%。
受访的护士说，她们工作忙起来连厕所都上不了，其实这个看着不经意，长期这样，将会使便秘越来越严重。在对医院职工的调研中发现，越是压力大、忙碌的科室的护士，其便秘患病率越高。心内科护士便秘患病率为77%，重症监护室护士患病率74%，而老年科、血液科仅为26%和17%，这在一定程度上表明便秘与工作压力有着较紧密的关系。
精神紧张、过度疲劳易引起“压力性便秘”。专家称，因为工作压力大，长期抑郁和焦虑可影响肠胃功能，使肠蠕动减弱。同时，由于让注意力高度集中，直肠对大脑的神经反射显得微弱，便意也会让人忽略掉，因此，也会出现便秘。另外，心理状况不佳可能会通过抑制外周自主神经对结肠的支配而引起便秘。
专家指出，工作再忙，一旦有了便意，应该听从自己身体的声音，不要压抑，否则久而久之，形成习惯（功能性便秘）就很难再改变了。结果为了顺利排便，只好不断增加泻药的服用次数与剂量，便意越来越难以自然产生。
B.减肥族
问题出在：第 2 环
代表人群：长期节食或服用减肥茶的美眉
因为减肥造成的便秘，在现代女性身上更是相当常见。减肥者通常都会节制饮食，而控制不好往往会造成膳食纤维摄入不足、油脂摄入不足或身体无便可排的情况。而不爱运动不仅是造成肥胖的主要原因，也是造成排便困难的重要原因之一。此外，减肥的美眉还喜欢喝减肥排毒茶，这些茶多含有轻度的泻药，服用泻药能迅速排便，可以暂时缓解便秘症状，只适合急性便秘，不适合慢性便秘患者，因为肠道对泻药形成依赖，一旦断药，便秘就会复发或加重。
一项减肥人群便秘情况的网络调查显示，受访的1329名女性中，86.98%在减肥中经历过便秘。
C.久坐办公族
问题出在：第 2 环
代表人群：办公室文员、银行职员、媒体编辑等
久坐和便秘之间的关系并不难理解：久坐会导致肠道蠕动减慢，输送粪便能力减弱，时间长了，粪便积存在大肠里，就会变硬，导致大便干结。而且久坐会导致肛门局部的血液循环不畅，容易发生痔疮。
适当变换工作体位，运动时更需要侧重下肢的运动，以改善血液循环。可以利用工作间隙做一做提肛运动，每次30至50下为宜，增加肛门周围肌肉的收缩力，促进局部血液循环。
D.吃得过精者
问题出现：第 1 环
代表人群：经常应酬者、经常食用快餐者
现在生活条件好了，食物加工得很精细，粗粮吃得少，如果水果蔬菜吃得也不多，这就使得肠道里的食物残渣不足，以至于储存足够的便便就需要更多时间，这无形中也会引起大便的水分少，变干结。
出外应酬，大鱼大肉多，蔬菜类等粗纤维食物摄入就常常不足。食用快餐（尤其是洋快餐），蔬菜的摄入量也往往不够。
E.空中飞人
问题出现：第 3 环
代表人群：飞行员、空乘人员、经常出差者
今天飞北京，明天又到上海，“空中飞人” 在体会现代都市快节奏的工作与生活的同时，也常常被便秘所困扰。很多人都有类似的困扰，一出差就便秘。有的人是因为时差或其他原因错过平日的排便时间，饮食不规律，三餐不定时或者吃得比较少，或者因嫌外面的厕所不卫生而拒绝排便，这样时间一长，直肠神经迟钝就很难产生便意，进而导致便秘。
如何预防便秘？
多吃蔬果：适当吃些粗粮、海藻类、地下根（茎）类和新鲜果蔬等，特别是清热类的，如马蹄、玉米、生菜、菜心等。这些食物所含的丰富膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间。
精神舒畅：便秘与饮食、精神心理、排便动力异常、胃肠激素等多种因素有关，其中，专家认为，精神心理因素是影响胃肠功能的重要因素。
调查显示，个性特征与粪便质量有关，性格外向的人排便频繁、量多，便秘患者较正常人存在更多的心理问题，其中又以焦虑和抑郁表现更为突出。这说明，心理状况和便秘互为因果。临床上，一些有抑郁表现的病人治好了心病，那么便秘也不药而愈。
定时排便：最好能养成每天早晨排便的习惯，因为早上便便中含有的水分较多，容易排出。有时候早上起来没便意，但只要蹲上10分钟，持之以恒，这种身体的刺激、反馈作用，就会慢慢养成早上排便的习惯。
多喝开水：每天早上喝一杯开水或淡盐水、蜂蜜水，使肠腔内保持足够软化大便的水分，对保持肠道通畅有帮助。
运动：积极参加体育锻炼，比如游泳、瑜伽、仰卧起坐等可增强腹肌和其他排便肌的功能，保证肠的正常蠕动，促进便便推进到直肠。
腹部按摩：从右下腹部开始，顺时针按着腹部到中腹部，再到左下腹部，呈顺时针按摩。专家称，之所以要顺时针按摩就是按照大肠里的便便运行的方向，助之一臂之力。
穴位按摩：用中间三个手指的指腹按摩关元(位于脐下3寸处)、中脘(位于脐上4寸处)、天枢(位于肚脐中旁开2寸处)、大横(位于脐中旁3.5寸处)等穴位按摩。每天早午晚躺着或坐着进行按摩，每次至穴位有微热感即可。按摩上述穴位，能增强胃肠蠕动功能，加快粪便排出体外。
便秘就吃香蕉？
许多人一便秘就会想到多吃香蕉，香蕉富含的膳食纤维的确能帮助通便。不过，虽说香蕉有通便之效，但并不是对所有便秘的人都会有很好的通便作用。
按照中医理论，便秘一症主要分为热秘、气秘、虚秘和冷秘四类。中医认为，香蕉味甘、性寒，入肺、大肠经，而性寒能清肠热，味甘能润肠通便，可治疗热病烦渴、大便秘结、痔疮出血等症，故而较适用于肠胃积热所致的热秘，可于饭后1～2小时进食，每日1～2根为宜。但对于虚秘和冷秘的人，由于本身体质虚寒，多吃香蕉反而不利于通便，应少食。实际上，香蕉只能作为辅助性治疗便秘的水果，对于顽固性便秘效果甚微。
防便秘多吃粗粮？
防便秘，大多数人都知道要吃粗纤维食物，但为何有些人粗粮吃了一大堆还是拉不出来呢？
粗纤维食物的确有利于排便，但前提是你肠道必须润滑。肠道和粪便润滑就必须借助于油脂，也就是你吃下去的脂肪，这个是关键，否则，凭你吃再多的粗纤维也没用，全堵在肠道内了，而且纤维越粗越多堵得越死，想不便秘很难！
当然，光靠油脂还不够，还必须有水分来软化硬结的粪便，因为你的肠道会吸收粪便里的水分，也就是越往下走就越干，所以你必须有充足的水分供你的肠道吸收。便秘者吃粗粮时别忘了放点油脂，最好是跟肉类一起吃，这样既有利于蛋白质的互补作用又能补充油脂。有“油”又有“水”，便便排起来就顺畅多了。
本版图/东方IC
张华、银春林、梅枚
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