中财网小玉玉的爸爸真的死吗:夏季HOT瑜伽快节奏燃脂妙法
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 22:18:56
夏季HOT瑜伽快节奏燃脂妙法
进入女性图片站 弓步练习
燃脂部位：腰腹，臀部和大腿
第一个动作是弓步：双脚并拢站立，双臂向上举，手心向内，缓慢蹲下（感觉身体自由臀部，手臂向斜上方伸展），双腿呈矩形姿势，保持不动，缓慢伸出左脚踩在垫子上，并向上伸直双臂，然后立刻恢复到开始的姿势。
更简单：双手叉腰，缓慢蹲下呈矩形姿势，缓慢伸出左脚踩在垫子上，并向上伸直双臂，然后立刻恢复到开始的姿势。重复20次。
踮起脚尖
弯曲双腿，双脚并拢，双臂向上伸过头顶，保持下蹲姿势。然后慢慢踮起脚尖，手臂慢慢由上往前伸直，当至肩膀高度时，脚尖完全踮起。
更简单：也可以保持脚完全踩在地毯上。然后做三次踮脚动作，保持臀部距离脚踝2英尺，并恢复到开始姿势。
重复10次。
两侧滑动
燃脂部位：腹部，臀部，大腿
双手合十于胸前，向前弯曲右膝，左腿向外伸展。
弯曲膝盖直至成为一个矩形，左腿继续向外伸展，脚趾点地。
更简单：双手扶住臀部以便更好掌握平衡。
然后回复至开始的双手合十站立姿势，转换另一条腿做同样的练习。
两边各做二十次。
修炼臀线练习
双手合十于胸前站立，左膝盖伸出，左脚紧贴右大腿内侧，同时保持左膝盖移向身体右侧，左腿伸展向身体右方伸出，右脚重复左脚相同动作，最后回复原先站姿。
重复10次。
侧弓步腰肌练习
燃脂部位：肩膀，腰腹，臀部和大腿
呈瑜伽战士II站立：双脚分开距髋部距离站立，双臂向外伸展
，掌心向下。然后右腿向右侧迈出一大步，并保持右腿与右脚踝一直线，右手与头向右倾斜。
保持这样的姿势，左手慢慢向上伸直并向右倾斜，。
双脚固定，迅速调转方向
索寞武士
燃脂部位：肩膀，腰腹，臀部
呈瑜伽战士II站立：双脚距离一个胯部宽度站立，双臂向外展开，手掌向下，左腿向左伸出，脚尖点地，膝盖超过脚踝，右腿伸直，头向左转。
以脚跟为轴慢慢转动，直至整个脚转过来，向前看，并慢慢下蹲成为一个矩形。
慢慢脚跟离开垫子往上踮起，慢慢下降，然后再慢慢往上踮起。
更简单：只抬起一个脚的脚跟，或可以保持脚跟在地毯上不动。慢慢转动脚部直到回复瑜伽战士II站立，然后向右看，右脚尖点地，左脚向前，身体倾斜弯曲右腿，伸直左腿并向右看，这是一个回合
连续做六次。
恰恰恰
燃脂部位：腰腹
开始动作：双肘与脚尖着地，头部直至脚跟保持平衡。
快速交替转换左右膝盖，持续三十秒至一分钟。
当你开始练习古典瑜伽，你的体型是不是开始变得优美？卡路里是不是消耗了很多？让我们来尝试一种全新运动，让身体脂肪快速燃烧，迅速提升你的完美自信。
#contTxt p{font-size:14px;}已经浏览到最后一张，您可以
重新欣赏进入图片站 加载进度:100% 隐藏 查看图注-
1 / 11 -
2 / 11 -
3 / 11 -
4 / 11 -
5 / 11 -
6 / 11 -
7 / 11 -
8 / 11 -
9 / 11 -
10 / 11 -
11 / 11
开始动作：双肘与脚尖着地，头部直至脚跟保持平衡。
慢慢抬起左脚，向外至45度左右，保持一定时间，然后回复到开始动作。
更简单：当慢慢抬起左脚的向外扩时，可以保持左脚在地上而不必抬起。然后换右脚重复以上动作，这是一个回合。
重复10次。
三角踏步
燃脂部位：手臂，臀部，腰腹与大腿肌腱
开始动作：双手双脚着地，臀部抬起呈三角形，尝试让脚跟尽量贴近垫子。
保持三角形的姿势，快速抬升左膝尽量靠近胸口，并同时将右腿向外踢伸，然后收回
连续做十次，然后交换方向重新开
当你开始练习古典瑜伽，你的体型是不是开始变得优美？卡路里是不是消耗了很多？让我们来尝试一种全新运动，让身体脂肪快速燃烧，迅速提升你的完美自信。
#contTxt p{font-size:14px;}已经浏览到最后一张，您可以
重新欣赏进入图片站
加载进度:100% 隐藏 查看图注 - 1 / 11
- 2 / 11
- 3 / 11
- 4 / 11
- 5 / 11
- 6 / 11
- 7 / 11
- 8 / 11
- 9 / 11
- 10 / 11
- 11 / 11
蝎尾
燃脂部分：手臂，腰腹，臀部和大腿
开始动作：双手双脚着地，臀部抬起呈三角形，尝试让脚跟尽量贴近垫子。
保持V字姿势，右脚慢慢离开垫子，保持右膝盖九十度，然后尽量抬升右腿，使大腿部分尽量靠近背部。
保持右腿持续弯曲，然后左膝盖弯曲90度靠近垫子，然后伸直。
重复10次后换方向继续。