中财网tb衬衫:举手之劳保健康（十五）“六字诀”的自疗方法
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/27 23:49:32
举手之劳保健康（十五）
“六字诀”的自疗方法
(视频+文稿)
北京中医药大学 田贵华 博士 作客 山东卫视《养生》节目
本期节目主要内容为：本期节目邀请到北京中医药大学的田贵华博士做客《养生》，田博士为大家介绍了六字诀锻炼法的来历、如何进行六字诀锻炼、六字诀时的准备动作等内容。
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吐字锻炼法的来历
吐字首先最早见于南北朝时期，陶弘景在他的《养性延命录》中就有记载，在明朝的时候，太医龚廷贤在他的《寿世保元》中，具体记载了吐哪几个字，哪几个字有什么作用。一共是六个字：嘘呵呼 泗 吹 嘻。起初是单纯的以呼吸为主的静功，到了明朝以后才配上了动作。龚廷贤就说，嘘 呵 呼 泗吹嘻分别主的是我们的脏腑。
如何进行吐字锻炼
吐字也叫吐字六字诀。吐字时配合呼吸，呼就把我们身体里的浊气给排解出去了。吸就可以吸进大自然的清气，还有精气，为我们人体保养或者保健所用。
首先在吐字之前，有准备动作，先是调息。
呼吸分三种
在说话时就是自然呼吸，用的是胸部。
练功的时候用的是腹式呼吸。
胎吸就是呼吸若有若无。
吐字时用的是腹式呼吸。
嘘字的锻炼方法
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嘘字是肝，它能达到养肝明目，然后疏肝的作用。
六个字还可以分属于我们的四季。春天万物生发，是我们的肝脏所在的季节。所以说春天可以多做嘘字保健。
首先是先呼，呼的时候嘘字随着气流就会发出了，声音一定要出来，这步是呼出了身体的浊气。下一步更重要，要吸入大自然的清气了。做到嘘完以后，深吸一口气，呼的时候是用口去呼，吸的时候是用鼻子把大自然的清气吸入我们的脏腑。
呵字的锻炼方法
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呵是主心的，跟心脏有关的，它补我们的心气。还有个很重要的作用就是祛心火。呵字在四季里面属于夏季。夏天非常热，火就非常旺了。
吐字前准备同上，调息，身体放松。呼气的时候嘴微张开，发呵字的音。然后用鼻子吸气。
呼字的锻炼方法
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呼字属于脾脏，它可以补益脾经的气血，对健脾和胃也有一定的作用。
调息，放松。嘴张开读呼字，要呼到不能再出气了这样一个极限。
呬字的锻炼方法
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呬字在脏腑里属于肺脏，肺脏是清素的，泗呼吸，可以锻炼我们的肺功能。补益肺气。
吹字的锻炼方法
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吹字和肾脏有关，可以补益肾气，推动阳气往上走，温煦人体，这样冬天里大家
就不会觉得冷了，也不容易感冒了。
嘻字的锻炼方法
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嘻字属于六腑中的胆，嘻字可以使胆气足。
吐字锻炼注意事项
1）吐字时先呼后吸，呼尽了再吸入
2）这六个顺序是不能打乱的，嘘 呵 呼 泗 吹 嘻。每个字做6-10次。是一圈一圈的轮做。
“六字诀”的自疗方法
(视频+文稿)
北京中医药大学 田贵华 博士 作客 山东卫视《养生》节目
本期节目主要内容为：本期节目邀请到北京中医药大学的田贵华博士做客《养生》，田博士为大家介绍了六字诀锻炼法的来历、如何进行六字诀锻炼、六字诀时的准备动作等内容。
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吐字锻炼法的来历
吐字首先最早见于南北朝时期，陶弘景在他的《养性延命录》中就有记载，在明朝的时候，太医龚廷贤在他的《寿世保元》中，具体记载了吐哪几个字，哪几个字有什么作用。一共是六个字：嘘呵呼 泗 吹 嘻。起初是单纯的以呼吸为主的静功，到了明朝以后才配上了动作。龚廷贤就说，嘘 呵 呼 泗吹嘻分别主的是我们的脏腑。
如何进行吐字锻炼
吐字也叫吐字六字诀。吐字时配合呼吸，呼就把我们身体里的浊气给排解出去了。吸就可以吸进大自然的清气，还有精气，为我们人体保养或者保健所用。
首先在吐字之前，有准备动作，先是调息。
呼吸分三种
在说话时就是自然呼吸，用的是胸部。
练功的时候用的是腹式呼吸。
胎吸就是呼吸若有若无。
吐字时用的是腹式呼吸。
嘘字的锻炼方法
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嘘字是肝，它能达到养肝明目，然后疏肝的作用。
六个字还可以分属于我们的四季。春天万物生发，是我们的肝脏所在的季节。所以说春天可以多做嘘字保健。
首先是先呼，呼的时候嘘字随着气流就会发出了，声音一定要出来，这步是呼出了身体的浊气。下一步更重要，要吸入大自然的清气了。做到嘘完以后，深吸一口气，呼的时候是用口去呼，吸的时候是用鼻子把大自然的清气吸入我们的脏腑。
呵字的锻炼方法
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呵是主心的，跟心脏有关的，它补我们的心气。还有个很重要的作用就是祛心火。呵字在四季里面属于夏季。夏天非常热，火就非常旺了。
吐字前准备同上，调息，身体放松。呼气的时候嘴微张开，发呵字的音。然后用鼻子吸气。
呼字的锻炼方法
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呼字属于脾脏，它可以补益脾经的气血，对健脾和胃也有一定的作用。
调息，放松。嘴张开读呼字，要呼到不能再出气了这样一个极限。
呬字的锻炼方法
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呬字在脏腑里属于肺脏，肺脏是清素的，泗呼吸，可以锻炼我们的肺功能。补益肺气。
吹字的锻炼方法
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吹字和肾脏有关，可以补益肾气，推动阳气往上走，温煦人体，这样冬天里大家
就不会觉得冷了，也不容易感冒了。
嘻字的锻炼方法
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嘻字属于六腑中的胆，嘻字可以使胆气足。
吐字锻炼注意事项
1）吐字时先呼后吸，呼尽了再吸入
2）这六个顺序是不能打乱的，嘘 呵 呼 泗 吹 嘻。每个字做6-10次。是一圈一圈的轮做。
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