准备、注意事项、防备类、个人装具类

一、证件类：

如何办理去西藏边境的边境证 (中外游客均需办理)

到墨脱、樟木、亚东、定日（珠峰）、阿里地区的狮泉河、普兰等边境地区需要办理边境证。
    (以下是针对国内游客)
　　如果不是有特别的原因，建议大家还是在自己的所在地办边境证为好，除非你要求边境证上有藏文以便作为纪念，那就只好在拉萨办。其他如日喀则、林芝等地也可以办，但相对要更麻烦一些。
　　如果你要在拉萨办边境证，一个简单的办法就是交钱给旅行社。否则就需要启动一套复杂的办证程序，过程是这样的（2001年4月的经验）：
　　１．找一个单位开介绍信，最好是旅行部门，而且一定要写明开介绍信的单位的领导姓名和职务。否则在买申请表的时候可能会被要求出示拉萨的暂住证。
　　２．去市公安局一处领边境证申请表。地点在拉萨中学南边的门口（请注意，已从林廓东路上的市局处迁出）。如果一切手续都合格了，警官会留下你的介绍信，用￥２块钱卖给你一份"边境证办理申请表"，一张介绍信最多可以填８个人的名字。
　　３．回单位填，再让开介绍信的单位领导签署意见，盖章，别忘了还要写上他的官衔，省得你再跑一趟。
　　４．去这个单位的管片派出所找所长给"申请表"签字盖张。由派出所所长证明情况属实，再盖上章。
　　５．回到拉萨市公安局一处，交表，再盖章。当然你应该带上你的身份证。
　　６．然后去武警边防总队，位置在二环路，通常只能打车去。在边防总队大门边有一个小房间专门办边防证，不用进大门就可解决。办证费用￥８元，另交押金￥３０元，在规定时间内返回可退押金。
　　整个过程应该需要至少整整一天，或者更长，如果你运气不好赶上休息日或者节假日的话。
    (以上摘自<<西藏信息中心网站>>
　　另外，外国人去西藏边境地区可凭进藏批准函申请边境地区旅行证，一般由旅行社代办。

——————————————————————————————————————

一、准备类

1、进藏前/后的准备和应注意事项及部分疑问解答

基本常识：

由于西藏的特殊性，进藏前先了解一下有关常识是必要的，但也不必过于担心；

科学家们将海拔3000米以上称为高原。因为海拔达到这一高度时，其气候特点（如低氧压，缺氧，高辐射及高寒等）与平原明显不同。人到了这样的环境，体内必须进行一系列的调节，才能适应。因此，初进高原，甚至是常住高原的人从平原重返高原时，必须在多方面严防急性高原病的发生。

（一）进入高原之前的准备：

1、到西藏旅游需要什么文件？

    带齐身份证（护照）、驾照、边防证（如果还想去珠峰等地）、银联卡。

　　对无中国大陆身份证[包括外籍游客和台湾同胞]的游客，有两个文件是必须的：一是中国签证，您可以在您所在地的中国大使馆申请。另一个是西藏旅游局签发的外籍人士入藏批准函。

　　2、如何获得入藏旅游批准函？

您可以通过当地的旅行社代表您提出申请。申请时请带上有效的护照和签证的复印件，以及职业情况。您可以通过信件、传真和电子邮件提供以上信息。

 3、心理准备：西藏虽然神圣，但也不是什么禁区，与去其它地方旅游最不同的是，西藏是高原，而且是主要有藏族人居住的高原，首先不要对高原有恐惧心理，对一般正常人来说，去西藏无非是去高原旅游一次，就算是有高原反应，也是很正常的一件事，一般不会导致生命危险，况且现在西藏的医疗条件比过去有极大的改善，缓解并治疗高原反应不过是一件小事。所以，如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发现心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人，请勿盲目进入高原。如果你只患有一般疾病，必须预先采取必要的预防措施，如随身携带氧气等。

 4、进入高原前，尽量要多了解高原知识,做到心中有数，避免无谓紧张。

 5、由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。

　　6、进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。行前请提前一周服用抗高原反应药物“红景天”、“西洋参”等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

 7、良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带来的的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

 8、到西藏旅游要准备什么？

 物质准备：这也是一个进藏旅游的人经常问到的问题，好像进西藏是到了什么无人区一样，要事先准备很多很多的物品才能保障自己在西藏的需求，其实，西藏现在已很发达了，基本上内地能买到的东西再西藏都能买到，而且由于交通的改善及商业的发展，价格也并不像传说的那样很贵，所以如果你没有什么特别的需求，即使什么也不带，带上钱包，您就可以在西藏生活得很好。
    当然，这并不是说您不需要带任何物品，只是说，去西藏，您可像去其它地方一样，带上您应该带的东西：

 1）、因为海拔高大气稀薄的原因，西藏的太阳辐射强度很高。为了保护你的眼睛和皮肤，您最好准备好太阳镜、太阳帽、防晒霜、唇膏、眼镜、

 2）、自己也应充分准备防治急性高原病的药物，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。

 3）、常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途也坚持服用，可以有效防止高山反应。

（关于药品：一般药品西藏都能买得到，特别是治高山反应的药物，应该说西藏的更多更好，但根据个人的习惯，可带上感冒药、晕车药、止痛片、葡萄糖、肠胃药等，另外比较专业的药品有氨茶碱，氯丙嗪复方阿斯匹林，维生素C，E，B1，B6等对症药品。）

4）、也许不是直接的，但相信也是有用的，就是要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，每天坚持用，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。

（二）、到达高原后应注意事项：

气候、高原反应：5—8月的青藏高原是雨季。其他时候由于某些路段的特殊位置也有降水。青藏高原平均海拔均在四千米以上，因大气中含氧量只有61%～68%，所以会出现高原反应，即血液中含氧量的减少而感到不适，大部分人会逐渐适应(一般为三天)。

行为：

1、刚到高原，一定不要剧烈动, 不可急速行走，更不能跑步，更不能做体力劳动，最好能用半天时间完全静养休息，第一晚上要早休息，多睡眠。这一条要从下飞机开始做起，很多人一下飞机，没有什么高原反应，就自以为是，结果一到晚上症状才出现，这时后悔已晚了。一般每一个人都会感到不同程度的胸闷，气短，呼吸困难等缺氧症状，严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。但这并不说明您不能适应高原，这种反应是很正常的。２～４天后，一般都可使上述症状好转或消失。但反应缓解之后，并不是就可为所欲为，更应该控制自己的行为，才能起到很好的作用。

　　2、尽量选择条件好一点的宾馆入住，使自己有一个好的居住环境，可以得到很舒适的休息，这样可以从心理上及身理上得到放松，有利于克服高原反应。另外，睡眠时尽量开窗，让空气流通，并尽量靠近窗户睡觉。

　　3、选择较好的旅游车辆，如高档越野车(目前西藏最多也是最好的是日本产丰田沙漠王子越野车)或宽松的进口面包车，使旅途更舒适。

4、旅途尽量安排轻松，行程适当宽松，先低海拨，再高海拨。

5、注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）

6、在活动期间，身体负荷不宜过重。随海拔的逐步增加和高原生活的适应,逐步调整旅游计划.

心理：

1、初上高原,一般人有一定的思想压力,一遇反应，人们常常提倡用用吸氧来缓解除胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，这样延缓了适应高原的时间。我们主张，如果上述症状不很严重的话，建议最好不要动辄吸氧，以免形成依赖性.这样可以更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈。

健康：

1、前往景点，由于主要是以汽车旅行的方式,在高原长途跋涉,所需时间较长，途中吃饭、住宿条件较差，体力消耗大，要多吃碳水化合物、易消化的食品，以便及时补充机体必需的水和热量，晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物，要大量饮水，越多越好，只要能承受。

　　2、刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。

▲3、初到高原，要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，这时要切记，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。

行程安排：

1、进入拉萨后的旅游行程安排很有讲究，不可盲目。要先到低海拨的地方，再到高海拨的地方，一般的行程大都安排先去林芝(海拨约2900米)，再去其它地方，如日喀则、纳木错等，只有结束行程后，您才知道这样的安排让您受益无穷。

应急措施：

   1、一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。

   如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱；

如果反应较重，影响到了睡眠，可服用一些药物帮助治疗；

如果反应太重，就可到医院进行治疗，输液、吃药、吸氧等，拉萨有很好的专门治疗高山反应的医院及医师，而且较好的宾馆也有很好的这方面的医务室，可以提供这方面的服务；

如果实在受不了高原反应的折磨，只好乘最早的航班返回内地了，一般情况可以立即得到缓解。

2、必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。

3、在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即报告活动领队进行处理，领队有权让病者终止活动行程，并送往医院进行救治或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。

4、正常人群刚进入高海拔地区（如走川藏线，从新都桥站开始），都会多多少少的出现高反状况，只是反应程度因个人身体状况有所不同。典型高反状况为：头痛；胃部难受、恶心、干呕、无食欲；浑身无力、脸色苍白；嘴唇发青；鼻孔内出现血丝；心口有压抑感、呼吸短促不畅；最为严重的是伴有感冒发烧状况。一天之中，后半夜是高反最强烈滴时期。能挺过后半夜者，白天应无大碍（不包括感冒发烧者）。进高海拔地区头3-5天是高反状况严重期，过后，高反会逐渐好转。

基本知识：

　　1、西藏最适合旅游的是什么季节？

　　大致来说，从四月到十月是到西藏旅游的最好季节。具体情况还要依照具体路线而定。实际上，冬季到西藏旅游倒是比较舒服，因为冬季的游客比较少，您可以更自由的欣赏优美的自然风光。

　　2、、西藏最“热”的地方是哪里？

　　无论是常规旅游还是徒步旅游，拉萨、泽当、江孜、日喀则、定日、当雄等地都是最受欢迎的地方。珠峰、神山等地则充满了惊奇与刺激，是探险和徒步旅游的热门地区。

3、常有传说有人在西藏因高原反应而丢命的，其实真正丢命的原因一般都是因高原反应而引起的迸发症。所以一般都会劝说有感冒、心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人不要进藏，就是怕因高原反应而引发这些疾病。

4、如果只是有一般的疾病或仅仅是高原恐惧，但又非常想去西藏的人应该怎么办呢？

　　1)、 要克服恐惧心理，保持正常的心态，高原反应不是“SARS”，没有传说中的可怕。
　　2)、 若对自己没有信心，可以在出发前去医院做体检，全面正确的了解自己的身体状况。
　　3)、 若还没有信心，可以请一个专科医生，全面陪护自己的旅游行程，让医生为您的饮食起居作全面的跟踪安排，起到保驾护航的作用，当然您要多付很多费用了。梦之旅可为您安排这样的服务。
　　4)、 若还没有信心，就只好不去了，通过网站、电视等来了解西藏了。

注意事项：

　1、与藏民接触时要注意些什么？

　　藏族人民热情好客，你可以自由地与他们交谈，但是必须注意以下事项：

    1)、 没有经过被摄者的许可，不能拍照，要尊重对方；民风民俗：尊重当地的文化风俗，尤其是进入寺庙安静和尊重是非常必要的。

    2) 、不要谈论政治、宗教一类的敏感问题
　　3) 、不要吃狗肉、猴肉和马肉

  2、如何对待西藏的乞讨者？

   宗教乞丐是被西藏社会所接受的。 给朝圣者捐献一些事物和钱是行善举，一般是给五分到两角钱。

  （注意：如果乞讨者是穿着宽大破烂衣服的老年男女，或是牵着猴子的年轻乞丐，这些人一般是职业乞丐，如果你不愿意给他任何东西，可以向当地人一样赶走他们。）

  3、多准备些一元及以下的人民币纸币，藏区是不收硬币的。

  4、做个绿色行者——环保地旅行

环保及野生动物：西藏是一块尚未被污染的雪域净土，任何垃圾请不要随便丢弃，应包装好带到可以允许倒垃圾的地方。荒野是野生动物的家园，请不要去触摸、接近、包围或追赶野生动物。捉捕和打猎不但是非法的，更是毫无道德的，并且有可能带来疾病和危险，让我们带走的是美好回忆和照片，留下的只有车辙和脚印。

后话：

　　看了上面这么多罗嗦的话，不过大家也不要太有心理压力, 因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。常年坚持锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而强.

总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归.

建议：

　　一、初次入藏，一定不要坐飞机。这就象爬山一样，坐索道上去的人永远不能体会山川的雄壮与秀美。坐飞机进藏的人也不能理解藏区的艰险与独特，迎接他们的往往是稀薄的空气和突如其来的高原反应。而驱车前往，可以看到雪域高原所有的景点，不会错过任何值得你合影留念的地方。西藏是一个能够大量谋杀相机、摄像机内存的地方，在一个景点狂拍四五百张相片的事情屡见不鲜，所以备好你的摄像拍照器材，不要为自己一时的准备不足而留下遗憾。

　　二、 不要去买如下物品：1)氧气枕头或氧罐。2)红景天口服液、胶囊或葡萄糖口服液。这是因为我所看到的每一位买氧气枕的人都没有因为缺氧而吸用，他们进藏后往往带着累赘，扔掉又不舍得(60 -70元/个)，仅有的几位吸用者，也是为了减少一点氧气，可以舒服地垫在头下做枕头。至于红景天，临时吃一点是没什么作用的，而高原反应，适应几天都会过去。

　　三、可以买一些开胃的水果和面包作干粮，还必须备好矿泉水。初次进藏，高原反应肯定会有，一路上会吃不下东西，即使吃下去也很容易呕吐，这时候水果真是好东西。

　　四、必须随身备好如下药品：感冒药、止泻药、消炎药、创可贴。你必须记住：感冒并不可怕，并不如传说中的感冒很可能死亡，但要及时吃药控制。

　　五、停车时一定要去上一趟厕所，不管有没有排泻欲，因为下一个停车点可能是四、五个小时以后。停车点大都根本没有厕所，就地解决对于男士不是难事，可是真到了急处，女士也不能例外，这是我亲眼所见。

　　六、沿途早晨能不洗脸就别洗了，可抗晒。

　　七、到拉萨必须游玩处：布达拉宫、大昭寺、小昭寺、哲蚌寺、罗布林卡、八角街。 大昭寺八点到傍晚开放大殿，可感受不同凡响的宗教气氛。去西藏单玩拉萨太没意思，每一个有钱坐飞机的人都可来去自如。依我们所见，玩好拉萨后可去日喀则，然后去定日看珠峰和，再去羊卓雍湖看一下，或者去江孜看宗山遗址、白居寺和帕拉庄园。而日喀则的扎什伦布寺是无论如何也要去的。

　　八、关于藏饰：所谓藏银就是白铜，戴了手会发黑，还会有铜臭味，藏胞自己是不戴的，千万别买。(可以买一些纯银的，但价格不菲。)藏刀一般卖给游客的都很粗糙。藏族人爱戴红珊瑚和绿松石，不过是真的就很昂贵。倒是可以买一些天珠戴，不同的纹理有不同的寓意，但也有假货，有木头做的和塑料的，但份量轻，质感也不同。好的天珠有天然的蚀纹。

　　九、去看珠峰，必须做好吃苦的准备。陷车是家常便饭，提醒司机和帮忙探路、垫石头、推车是你必须的责任。这时，团结就是力量，有一分力就出一分力吧，不过得当心，别把鞋子陷在泥里。

　　十、酥油茶一大半人都喝不惯，可以少尝一点，如果行，那对你补充体力大有帮助，如果不行，就改喝奶茶吧，香香甜甜的，真不错。早饭可以吃稀饭加包子或面条，午饭和晚饭就凑和吃点川菜吧，量挺多，味道欠佳。酒可以喝，但少喝为妙。

十一、这里早晚温差大，早上要多穿，热了就脱，山上风一吹又凉了，那就再穿上，别怕麻烦，否则很容易感冒。帐篷和防潮垫用的机会很少，可以不必带了。你如果想睡自己的被子，就带睡袋吧。

2、到高原应注意的健康事项

　　1、西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低，注意保暖。一般海拔每升高１０００米，温度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要

　　2、高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备防晒霜、太阳帽和墨镜。活动会途经很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。所以，在高原旅行时一定要带墨镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须５～７天。

　　3、活动所经旅游线尘土大、卫生条件弱，所以不宜使用隐形眼镜。如确实需要应考虑使用即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。带上面巾或薄纱巾，防晒加防尘。

　　4、高原地区气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂，加强粘膜及皮肤的护理，防止皮肤干裂，所以要带上润肤露、润唇膏、带一些鼻腔外用软膏和润喉片，可缓解干燥带来的鼻喉不适。

 5、小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。如果中暑，应尽快转移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应补充水分。

备注:初上高原可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。

3、进藏须知:高山病及其防治

高山病的症状有：

呕吐、耳鸣、头痛、呼吸急迫、食欲不振、发烧、睡意朦胧，严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、精神亢奋、思考力、记意力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等，也可能发生浮肿、休克或痉挛等现象。

　　▲预防措施：

　　1、对进入高原人员都应进行全面体格检查，一般健状者都适应低氧环境，凡是心肺肝肾等有疾病的高血压Ⅱ期，严重贫血者都不宜进入高原地区。

　　2、平时要加强体育锻炼，实行阶梯上开，便逐步适应，登山速度至为重要。药物能使患者能暂时减少不适应症状，但并不能提高，甚至还会延缓机体对于低氧的适应能力，在登山过程中应特别注意，做到早期发现及早治疗。

　　  3、初入高原者应减少体力劳动，以视适应程度逐步增加劳动量，高原的劳动环境大多处于4000米以下，劳动能力影响比平原要降低30%-50%，应注意保暖，防止急性上呼吸道感染，

      4、初入高原时应多食碳水化合物，多种维生素和易消化食品，高碳水化合物食品，糖等，可提供和增加肺部弥散能力，以便提高机体进入高原的适应能力，绝对禁止饮酒，高山病人入睡时应最好采取半卧位，减少右心静脉回流和肺毛细血管充血。

预防及治疗高反方法：

    进藏前，不经常户外锻炼者应加强登山活动；提前一周开始服用红景天；提前三天开始服用西洋参含片；进入高海拔地区后，戒烟酒、（至少做到少抽少喝）在有高反时期绝对不要饮酒，等适应后可以不用顾忌；能躺着别坐着，能坐着别站着，能走着别跑动；只要条件允许多食蔬菜水果；多喝藏族的酥油茶、甜茶（还能治便秘—很灵噢）；吃饭忌暴饮暴食七分饱即可；如果是第一站直接到拉萨、最好是提前两天到达，不要安排活动，静卧休息适应为主。发生高反状况较重时的治疗，何济公头疼粉+肌肝口服液+葡萄糖口服液；在拉萨者可以到色丹寺旁的军区总医院购买特制的高原康（这是8264的酒酒塞子告诉我滴秘方）；如伴有感冒发烧，在服用治疗感冒发烧药后1-2天还未好转者，必需到医院治疗，切记！否则，会殃及生命。

    切忌，没进藏就犯了思想精神上滴高反。

——————————————————————————————————————

二、防晒类指南：

4、高原地区旅行的皮肤防晒指南

西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于１５的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。

防晒品的正确使用方法是在出门前半小时至1小时先行涂抹，并在户外定时涂抹。若超过安全的日晒时段，一样会被晒伤、晒黑。

　　勿盲目选用高SPF值产品

　　从专业角度看，防晒品的主要作用只是防晒伤，只有较小的防晒黑效果。行内人士认为，仅靠防晒品的作用，达到完全不晒黑的效果在目前几乎是不可能的。（对MM来说是不是很失望？）

　　理论上讲，防晒指数的高低能反映防晒产品紫外线防护能力的大小。SPF指数越高，所给予的保护便越多，但客观地讲，SPF值的增长与屏挡紫外线的能力并不能成正比。而防晒剂在吸收紫外线的同时，对皮肤有一定的刺激作用，过量的紫外线吸收剂会对皮肤造成沉重的负担。因此，不要盲目选用SPF值高的产品。

　　宜选择SPF30、PA+++产品

　　在购买防晒品时，如果只标注SPF值，就只对UVB有阻挡作用；那么对UBA起阻挡作用的标注是什么呢？目前国际上尚无统一标志，一般欧洲品牌以UVA后加★表示，日本品牌以PA表示。

　　进行户外活动的旅游者，推荐使用SPF20左右、PA++的防晒品；在高原烈日下活动或去海滩游泳，宜选择SPF30、PA+++的制品。（一般环境下的防晒只须选用SPF10左右、PA+的防晒品）

　　防晒品的正确使用方法是在出门前半小时至1小时先行涂抹，并在户外定时涂抹。若超过安全的日晒时段，一样会被晒伤、晒黑。

　　多补充维生素A、C、E

其实真正要做到防晒、防晒伤，最实际的做法还是外出时尽可能戴帽、打伞、带墨镜、穿长衣长裤。由于维生素A、C、E有非常好的抗氧化功效，建议旅游者在出外远行前及回来后多补充点维生素A、C、E，对防止黑斑的形成有很好的功效。

　　晒伤肌肤修护方法

　　大范围的严重晒伤常会使免疫力降低。晒伤后最重要的是耐心地让皮肤表面冷却，避免发炎。以下是日晒后根据不同症状的几种修护方法。

　　●症状1———稍微赤红

　　比较轻微的晒伤可用含有大量化妆水（爽肤水）的化妆棉做面膜———也可以用冰水替代，以敷脸方式减轻肌肤发炎症状，等肌肤状态稳定后，再涂抹乳液状护肤品来滋润肌肤。

　　●症状2———感觉发热

　　感觉发热的肌肤，最重要的是先冷却肌肤、止住发热症状。可以用冰水或具有镇静效果的化妆水轻轻拍打，使肌肤的状况稳定下来，并立即涂抹乳液状护肤品，防止脱皮现象。

　　●症状3———热得发痛

已经接近发炎的重度晒伤，解决对策只能以冷水冷却肌肤，不要涂抹任何东西（当然，医生提供的药物除外）。若是手、脚晒伤，用冷水敷即可，但脸部就不能这样做，可用布蘸冷水敷在肌肤上，或用毛巾包裹冰块冰镇发热的皮肤，以减缓燥热不舒服的感觉，两周内避免使用特别保养品。

——————————————————————————————————————

三、装具类

5、进藏物品参考：

装备
     1、帐篷、睡袋和防潮垫：仿佛只有带全了这些，你才是一个可以傲视旁人的自助旅行者。但实际的用处甚少，如果你有洁癖，你可以带上睡袋，自然是要羽绒的最好，650克就行了。还是那句话，现在西藏发展得太快。在这个已经被誉为小四川的地方，哪怕在最偏僻的阿里，在最难走的川藏线，在不通公路的墨脱，路边都有藏民和四川人开设的小店。除了偶然的跳蚤，甚至许多藏民帐篷旅馆或游牧帐篷中的卫生程度都远远超过了你的预想。藏民也在进步。
    2、鞋子：首先最重要的是走路所需要的鞋。 如果你喜欢登山徒步和爬雪山，如果你准备在野外露营，如果你想在西藏呆上一段时间。那么专业的硬底防水登山鞋是必不可少的，最好的自然就是进口的gore-tex登山鞋了，它的防水透气和保暖性自然是其它鞋类所无法比拟的。如果你只会到常规的景点走走看看，一双普通且结实些的旅游鞋就完全可以胜任了；便鞋一双，棉袜四双以上；一双拖鞋或凉鞋也是必不可少的，当你需要长时间坐车的时候，当你有条件洗澡的时候，或者需要过水的时候，你才会发现它的重要性。
    3、背包：其次就是户外所需要背的包了。（首先结实的旅行软包，因越野路面颠簸、磨擦，硬质旅行箱不合适。）根本无需为塑造自己高大的自助游形象而背上一个硕大的背包。这可是高原而非表演场。50升左右的背包和30多斤的重量就足够放下你所谓的必需品了。当然一个随身10-20升左右的小包或；中锋包也会是用处巨大的，当把你的大包行李绑上了车，或者把背包放到宿营地，当天的行程中最常用的物品和食品就要靠它来容纳了。若你不准备扛大厢，一路以包车为主的话，另准备一结实的大编织袋用于包装大背包，可防尘和防水。这用处当你每天看着车身扬起的漫天的灰尘就知道了。
    4、服装：西藏的日照时间是最长的，但哪怕在最热的七八月份它的昼夜温差也非常的大。为了预防最危险的感冒，防风保暖的衣物，防雨的衣服都是很必要的。当你经济允许的时候，专业的防水透气冲锋衣在下雨甚至在爬雪山时都会是你最好的伴侣。不行的话，结实的军用雨衣也可以达到其效果，只是有不透气和重些的缺点。百来块的；冲锋衣/裤也行了，虽然透气性不好，但拉开两旁的拉链也能透一下风。抓绒衣和排汗内衣这些所谓专业的东西个人认为根本没有必要，除非你要爬雪山过草地。羽绒衣是肯定能用上的，如果你要想到珠峰大本营住宿，到纳木错看日出，到阿里、双湖的时候，羽绒衣的温暖可以带给你特别的勇气。衬衫、内衣和袜子，多带上几件作备用，因为有时候你可能在几天内都不会有条件换洗衣服。

个人携带（建议）：三套内衣裤；秋衣裤一至二套，棉质；长、短袖T恤各二件；防寒防雨外衣一件；耐磨布裤二至三条；毛衣一件；袜子若干；洗温泉用的泳衣。

5、结实的腰带：也是必要的，路上我就见到有小姐腰带断了的情况。用带搭扣的软性尼龙背包带做腰带也是不错的选择。除了可以挂腰包，挂刀子，挂相机等，在某些危急的时刻说不定它还会起到意想不到的重要作用。
    6、帽子：头上的帽子，带宽沿的最好，在强烈的阳光下，可以防风防灰尘，甚至可以防止一定的雨水模糊你的视线。
    7、墨镜：一副好的墨镜，必不可少的。它可不是为了装酷，过雪地的时候它可以防止强烈的反光和雪盲的发生。不爬雪山，在藏地高原炙热的阳光下它可以让你有可能走出更长的路，看到车窗外更多的风景。
    8、手表 若你不是登山探险，无需太专业的带海拔、温度计的千元以上的手表。只要是防水防尘防震性能过关的运动型手表就好，石英表或电子表都可以。虽然藏民没有太多的时间观念，但你自己还得要有。
    9、药品：

1）、外用药：云南白药喷剂、药棉、 纱布、绷带、白胶布(当在徒步登山中腿脚抽筋、起泡、划伤的时候就特别有用了)、大小块的创可贴、眼药水；

2）、感冒发烧类药：如阿斯匹林、百服宁(治感冒)、幸福伤风素；（不用含扑尔敏类可至人昏睡的成份以免不能安全驾车，）

3）、止痛片：百服宁(治疼痛)、芬必得；

4）、肠胃不适类药：吗丁啉、正气水、黄连素、藿香正气丸；

5）、抗感染类药：先锋霉素类、抗病毒口服液；

6）、缓解高原反应：红景天、高原安、丹参、维C腾泡剂、葡萄糖、氨茶碱、肌苷片或口服液；

7）、高原急救类药：如心痛定、救心安油、地塞米松等(这些通常是备用的，少有人光顾)；

8）、复合维生素：如金施尔康、21金维他；（补充维生素类）

9）、鼻腔外用软膏和润喉片：如西瓜霜、健民咽喉片；（可缓解干燥带来的鼻喉不适。）

10）、防署药：清凉油，人丹；

[进藏其他装备]

 1、手套：如果不是去登山和探险，一对皮或棉手套就可以了，厚薄根据自己的身体情况而定，怕冷的就准备厚点的，搞摄影的朋友可多准备一对半指手套另外，请再准备一对棉的劳动手套，用于搭货车和不幸需要推车时使用(这在西藏是相当常见的)。 
    2、口罩或面巾（薄纱巾）：如果你去珠峰、阿里等路况不好的地方，这是必需品之一，主要用于路上防尘、防晒。建议最好配备棉质的那一种。目前蓝色的医用口罩则相对来说体积要小得多。 
    3、毛巾、牙刷、湿纸巾、口香糖：牙刷自不待说。川藏、阿里等路上的许多地方都是没有自来水的，如果你想有一个清爽的心情，除了在路边经过的溪流中洗漱外，你路上的形象可都要靠自带的湿纸巾和口香糖。现在拉萨北京路上的大超市货品已如内地城市一样丰富，也可在这采购补给。

 4、卫生纸：女性还要带足生理卫生用品，由于高原气候和旅途劳顿，女性的生理周期常常会紊乱。 
    5、高度数的防晒霜和润唇膏：这两样东西在高原也是必要的。用30度以上的国产防晒霜就很好，完全不需要更加昂贵的进口产品。但也要看个人了，若你完全不介意也可不带。据说用酥油搽脸也是美容秘方之一，只要你受得了，不妨试试。润唇膏带了你绝不会后悔，西藏的气候很干燥，经常涂抹，可以防止嘴唇干裂。 
    6、头灯或手电筒：在西藏是相当有用之物。随身带着，在许多没有电的地方或晚上坐车，离了它你可是寸步难行的。记得还要带上它的备用电池。 
    7、日记本、电话卡、笔记本、笔：它们的意义不言自明。手机在城市外的许多地方都会没有信号，但在西藏许多地方的小镇都会装有旧卡电话机，应带上或买上一张通用的电话卡。需要注意的是日喀则只能用当地所售的1C卡。 只有17908的，P卡可以在拉萨街头的1C卡机上使用，但到了狮泉河的街头可就不行了，出了西藏它可就作废了。 
    8、水壶或水袋：在高原人体消耗的水分会很大，虽然你并没有感觉到出了多少的汗水。多喝水就需要随时把自己的水壶或水袋装满。否则有时路边浑浊的开水可能会让你无法喝下，路边零售的饮料价格可不低的。 
    9、多用途的小刀：瑞士军刀或仿制的小刀都行，用来开瓶子、开罐头等等，总之许多想不到的时候它可能会帮到你许多的忙。 
    10、不锈钢饭盒：如果你喜欢吃方便面的话，可以用它来泡面。如果你不爱吃的话，可以用它来装胶卷、药品或者其它怕压的物品。路边小店的碗还没有脏到需要动用自己碗筷的地步。在藏民热情的为你倒酥油茶，倒青稞酒的时候你会拿出自己的饭盒吗? 
    11、指南针：若不是在野外露营走丛林，在西藏用的机会不多，喜欢摄影的朋友倒可以派上用场，明确一下日落和日出的方向。自驾车的朋友最好配备GPS，特别是去无人区，用处会很大。

 12、望远镜：能让更广泛的景色收入到你的眼中。

 13、照相机、摄影器材、MP3、录音笔（相关辅助品）、电池、针线包、筷子、小匙(餐具)、身份证件、火柴、宽胶带、防蚊油、个人爱好用品、不锈钢真空旅行保温水壶、个人零食适量。