中财网a股牛市快来了吗:越野行走——双杖的使用
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/09 02:08:29
越野行走实现了身体全身运动（身体90%的肌肉参与运动），运动效果提高20%-60%。它比球类、游泳等项目简单，比散步有效，是健步走的升级版。具有健身效果好、易学易开展、轻松快乐等特点。
越野行走是最优秀的有氧代谢运动方式之一。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。正是这一特点，使越野行走非常容易达到有氧运动的靶心率，且适合长时间行走，并实现了全身大肌肉群的同时锻炼，因而成为最优秀的有氧运动方式。
【健身作用】
越野行走解决了步行健身运动上肢运动不足和运动强度低的问题，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40％。（科学研究证明越野行走与普通行走相比：心率高5-17次/分钟，热量消耗平均增加20%，能量消耗增加可达到46%）.对心血管功能的提高有较大的帮助。越野行走可明显增加运动负荷，提高锻炼者的心肺功能。可使同时颈部、肩部得到充分的锻炼和放松，增强手臂、胸背肌的力量，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，预防和治疗肩周炎。
【保护作用】
行走时特别是山路行走时（上山和下山）有效地减轻了下肢关节压力，减少了关节磨损，避免了传统登山对膝关节的伤害。两只手杖的支撑，大大提高了山地行走的安全性。
【体验和分享】1.个人感觉最要害的一点是对腕套的正确使用，很多山友通常都是用手指紧握手杖，时间长了容易造成手指疲劳。正确的方法是指头只是轻轻套住手杖，并不用力，靠手掌部位去压腕带以支撑身体重量或推动身体前行。所以腕带的合理设计非常重要，建议大家使用专门的越野行走杖;
2.行走步幅要大，只有当行走步幅大的时候，手臂才能充分摆起来 ;
3.找到用四肢行走的感觉，就是除了下肢的用力外，要充分感受到上肢也为户外行走在做功、用力。
呵呵，欢迎共同分享体验。
有兴趣的朋友可以看看视频
一、《越野行走简明教程》：//v.youku.com/v_show/id_XNjMxMDI3OTY=.html
二、野外互动（CCTV-5短片）
1.出发：//v.youku.com/v_show/id_XNTk4MzU2MjA=.html
2.初试：//v.youku.com/v_show/id_XNTk4MzQwMDg=.html
3.规范动作：//v.youku.com/v_show/id_XNTk3NjQzODA=.html
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