王兆军:网上搜集整理三、最优选择的健康饮食食谱

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/05/02 07:57:38

最优选择的健康饮食食谱　饮食健康最好，少吃不要刻意节食，才能减肥，才能保持好身材，吃的健康才能好好保持身体健康，身材优美。　　吃什么可以健康饮食呢，我的经验可以参考一下的，这样饮食最健康的，具体吃什么你可以参考，毕竟大家在的地方饮食习惯等都不一样。但是大体热量和能够一样的要差不多，提供一个星期的健康减肥的做参考。　　周一　　早餐：面包三片，咖啡、苹果（一个以内）小蛋糕　　午餐：米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜米饭小碗　　周二　　吃点植物的帮助分解摄入过多的脂肪，早餐:麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄咸菜　　午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉淀粉自定　　晚餐: 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根　　周三　　早餐：乌龙茶、猕猴桃面包黄油　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个米饭一碗　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜　　

周四　　早餐：大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个米饭一碗　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根　　周五　　早餐：煮土豆，咖啡、苹果精美小菜　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜米饭　　周六、：　　早餐：麦片粥(一小碗)、橙子　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜米饭一碗　　晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(三两)　　周日、：　　减肥配合吃，　　早餐：面包一小片，绿茶、苹果　　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤米饭一碗　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1个)、生黄瓜　　三餐清淡较为重要，同时注意按时吃，不要不吃饭，这样才是健康饮食方式。

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