金钱帝国在线播放:秋冬季的保养

秋天如何养阴？
秋天来了，经过夏天的炎热，终于迎来了凉爽的秋天，金色的秋天。秋天给我们带来了享受，带来了收获，在这样的黄金季节里，我们应该怎样养生？
秋天如何养阴？
（一）阳消阴长，顺势养阴
在前面已经讲过春夏应养阳，那么养阴应该在什么时候呢？当然应该在秋冬。为什么？
一年之中，春夏是阳长阴消的时候，所以春夏养阳最好。而秋冬是阴长阳消的时候，所以秋冬自然应该养阴。这是应用大自然阴阳消长的趋势，因势利导，协调阴阳，起到事半功倍之效。
尤其春夏伤阴耗津的人、阴虚津亏者，更要抓紧秋冬时机养阴生津，以调整、恢复人体的阴阳平衡。
（二）秋天怎样养阴？
1、秋天养阴首先要喝水
水为阴中的至阴，水为万物之母。秋天主燥，燥邪的特点是干，所以要多喝水以对抗天干物燥。
水属阴，火属阳，多喝水，尤其是地下水对养阴有好处。清洁的地下水、矿泉水、井水……都是我们每天必喝的水。
　2、秋天要会呼吸阴气
阴气是什么？
阴气包括生理性及病理性两类。病理性的阴气是废物，是要排出体外的；而生理性的阴气是人体不可少的，阴是阳的基础，没有阴，阳就不能发挥作用，在生命活动中阳气和阴精是相互作用的，所以我们说既要养阳也要养阴。在秋天要会呼吸阴气。
（三）哪些地方养阴最好？
　1、海边、山林、河畔、湖旁、高山……
在这些地方做深呼吸，无疑对长寿十分有益。
　2、接地气
因为天为阳、地为阴，所以地气本身就属于阴气，接地气可以多补给人体阴气的不足。方法是多赤足，可以脱掉鞋，下楼到院子里走几步石子路，同时还可进行足底穴位按摩，真可谓一举两得。
　3、向北方
北方是产生阴气的主要方位，所谓“南阳北阴”，所以阴亏的人养生要多面北做深呼吸。阴虚者的办公室及寝室应以向北的屋为好。
　4、夜晚
大自然以白昼为阳，夜晚为阴；日为阳，月为阴，所以阴亏的人，宜在夜晚对月光做深呼吸。
　5、低凹处
高处为阳，低处为阴。因为阳气主升、阴气主降，所以，越低凹的地方阴气越浓，如大峡谷的阴气是最浓的。如果周末到郊外大峡谷去呼吸新鲜空气，那么可以受用一周。
总之，水边、北方、月下、夜晚、低凹处都属阴，是呼吸阴气的有效地方。
（四）养阴的饮食有哪些？
　1、水生食物
　如水稻、藕、荸荠、菱角等。
　2、生在北方、背阴处及越冬的食物
如木耳、蘑菇、冬小麦等。
秋天怎样养“收”？
秋天是金色的秋天，是收藏的秋天，是硕果累累的秋天。养生就应把心情融入到丰收的喜悦中去，去尽情地享受秋天的欢乐。这就是秋天养“收”的精神。
但是，秋天我们还应注意：
深秋（寒露）之后，雨水渐少，燥气渐增，天气转凉，人体气血开始内收，高血压及冠心病症状开始加重，此时就要按时服降压药、治疗冠心病的药。
深秋，气化转收，秋令肃杀，而致草木凋零、万物萧条，应于人易引发悲秋综合征，甚至得抑郁症。
患抑郁症的人，触景生情，受悲秋的影响就会加重抑郁。那就要多看到秋天积极的一面，多与人接触，多说话。
肺气虚的人受悲秋影响易出现气短、气弱，与悲愁同生，须注意。
总之，要融入大自然去感受丰收的喜悦，这样就可对抗悲秋情绪的感染。
秋三月要早卧早起，收敛神气，保津敛汗，勿使阳耗。
（五）养肺为何要益肾？
有不少老年人问我：为什么常感到呼多吸少，气吸不进肺？
原因在于肺肾皆虚、肾不纳气。
那么，什么叫肾不纳气？
我们知道人的呼吸不仅靠肺，也靠肾。又有人问我，呼吸是肺的事，怎么还与肾相关？中医认为浅表呼吸，有肺即可，但深呼吸一定要肺肾相配合。正常情况下，肺主呼气，肾主纳（入）气，只有肺肾健康，相辅相成才能很好地完成呼吸。肺的呼吸功能要靠肾协助，只有肾气充盛时，吸入之气才能顺降归纳入肾，如果肾气虚，不能纳气，就会形成气浮在上不能归原的情况，这样就会形成呼吸无根、动则气喘的现象，难怪中医把肺肾的呼吸归纳为“肺为气之主，肾为气之根”。有的中老年人，肾气虚衰，无力配合肺进行呼吸，所以出现呼多吸少、气不归根的情况。这样的人大多有动则气喘，神疲自汗、腰腿酸软、小便清长、夜尿多、畏寒肢冷，脉沉无力，舌质淡苔白的情况，这样的气喘就是肾气虚、肾不纳气的缘故。
这就提示我们要真正做到有效呼吸，养肺同时还须护肾。
怎样护肾？
护肾的大原则是保护肾精、避免房劳、避免脑力过度及体力过度，避免受寒及过服寒凉药。
若出现呼多吸少，动则气喘的情况，可以每天吃胡桃肉１０克、人参或西洋参３　～　５克，水煎服。或服散剂：人参１０克，蛤蚧１对（炙），胡桃肉１０克，研细末，每服１　～　２克，每日１　～　２次。
若出现肾阳虚：头晕乏力、腰以下发凉、怕冷、小便清长、夜尿多、脉沉无力，舌质淡胖、苔白，可服金匮肾气丸。一般清晨服１丸，重者早、晚各服１丸。
（六）养肺为何要益心？
有听众问：为什么常常气喘时有心慌的情况？
中医认为心和肺同居胸中，二者相辅相成，心主血、肺主气。所以，人体气血的运行与心肺密切相关，心有病，气血不能运行，肺的呼吸当然会受到影响。所以人的许多病，不是心累及肺，就是肺累及心，甚至心肺同病，这就提示要养肺不忘记呵护心！
那么，我们怎样呵护心？
不能太“累”心：不能过度累心，这是呵护心的第一要义。平时一定要注意养心、静心，尤其肺气虚弱的人更要注意养心。具体方法可参见“夏季养生谈”。
（七）心情舒畅，肺气舒张
讲课之余，有人提出“为什么心情不好的时候会感觉气短，还有点喘？”
肝与肺在呼吸功能中是互相协作的，因为五脏中，肝主升、肺主降；肝主血、肺主气。肝、肺必须协调好，呼吸才能正常进行，而心情好坏又是影响肝气功能的主要因素，所以这就警示我们：
心情舒畅，肺气才能舒张。
秋天怎样养皮肤？
秋天，燥气当令，燥邪的特点是干，所以秋天皮肤最易受燥邪的伤害而发干裂、起皱。那么，我们应当怎样保养皮肤呢？
肺气的强弱决定皮肤的好坏，所谓“肺主皮毛”，也就是说，皮肤要靠肺气的充养。
（一）肺津不足，皮肤干皱无光泽
肺津不足则皮肤易发生枯皱。
保养原则：润肺生津。
具体是多喝杏仁露、吃甜杏仁、百合、藕粉、梨、苹果、蜂蜜等润肺生津之品。
（二）肺气虚，皮肤松弛无弹性
保养原则：益肺气。
具体是可用沙参或太子参炖燕窝及肉，也可以用１个燕窝洗净炖猪肺吃。
第一，以脏养脏法：多吃果皮、肉皮以养皮肤。
第二，多吃富含胶原蛋白的药物：阿胶、鹿胶。
第三，紫河车也是养皮肤的有效药物，但因含有激素，有肿瘤倾向者最好不用。
第四，多吃白色的食品：如牛奶、豆浆、杏仁、百合、银耳、白梨、白果……
第五，外用：珍珠研末，牛奶调和敷面。
秋天怎样养大肠？
许多人都有这样的感受：秋天多便秘。
秋天，天干物燥，燥邪为主，燥气通于肺，肺与大肠关系最密切（肺与大肠相表里），肺受到秋燥的伤害，肺津不能滋养大肠，就会形成津枯便秘。所以秋天要润肺生津，大便才能正常。
（一）便秘的分类、特点及养生
秋天患便秘的人很多，防治便秘也是秋季养生的重要方面。
1、温燥便秘多兼火
什么是温燥？温燥是在立秋与秋分之间，这个阶段，还属初秋，夏天的余热未尽，气候偏热，这时秋燥往往夹火，属温燥。在人来说，燥热伤津就常导致便秘。此类便秘多发生于青壮年体实者。
—— 特点
口干、口臭、舌黄、尿黄、便干、便臭。
—— 治疗
清火润肠：可用黄芩３ ～ ５克、麦冬５克、桔梗５克、甘草３克泡水饮，若不行可酌加大黄１ ～ ３克，或服清肺抑火片或大黄片０．３ ～ ０．５毫克，或大黄清胃丸。
平时应多吃含纤维素多的蔬菜、水果及块茎类蔬菜，如土豆、山药、红薯及南瓜、苦瓜、萝卜等。
2、凉燥便秘多夹寒
凉燥指秋分至立冬之间，此时已是深秋，气候渐偏凉，燥邪多为凉燥，如伤了肺胃之津，则易形成便秘。此种便秘多夹有寒邪。
—— 特点
口舌干燥，便干秘结，但无舌黄、尿黄等现象。
—— 治疗
可用麦冬５克、桔梗５克、贝母３克、甘草３克泡水服，或服麻子仁丸、五仁丸、麻仁润物丸，若不行，酌加大黄片０．３ ～ ０．５毫克。
3、生气引发便秘
有些人秋天一生气就会便秘，为什么？这是因为秋天在五行中属金，金克肝木，就是说，肝气易受肺金的压抑。加之秋天萧瑟，万物凋零，触景生情，人易生闷气，平时心情抑郁的人就会肝木不舒，导致肝脾失调，大肠蠕动减慢从而形成便秘。多发生于女青年及更年期。
—— 特点
嗳气叹息，胁肋不舒，腹胀胸痞，不思食。
—— 治疗
服加味逍遥丸或五仁丸，同时要保持心情愉快，不要抑郁。
4、脾肺中虚，无力排便
脾胃中虚，大肠传送无力因而便秘。多发生于老年人及体弱者。
—— 特点
可有气弱无力，息喘音低，咳声低，肛门下坠，便后虚弱无力，脉弱无力。
—— 治疗
可用人参３ ～ ５克、山药３０克、白术１０克炖肉吃或服补中益气丸。平时多食麻子仁、核桃仁。
　5、中年女性便秘
产后、久病后或失血过多以及慢性贫血的人，因血虚津亏大肠失濡而致便秘。多发生于中年妇女。
—— 特点
面色萎黄，指甲、口唇苍白、头昏乏力，脉细数无力。这一类便秘多属血虚肠枯，原因是女性经常因胎产时保养不好，易形成血虚而致便秘。
—— 治疗
原则为养血润燥，可用当归１０克、枸杞１０克、大枣１０枚炖肉或煎服，也可用五仁丸（桃仁、杏仁、松子仁、柏子仁、郁李仁）。平常也要多服食仁类食物。
6、阳虚便秘
这种便秘多见于老年人，属肾阳虚。
—— 特点
腹部发凉，四肢冷，神疲乏力，畏寒肢冷，小便清长，舌淡白，脉沉无力。
—— 治疗
温肾壮阳，可用桂附理中丸。
如腹部受寒，寒气内积、阴虚的大肠冷秘请就医，可服半硫丸。
7、习惯性便秘
—— 特点
长期便秘已形成习惯，与精神因素有关。
—— 治疗
排便时间要固定，多吃含纤维素的蔬菜。
8、内痔便秘
因肛门内壁有痔核阻碍，致大便难行。
—— 特点
大便后肛门壁胀或便时疼痛，用力可致大便带血。
—— 治疗
可作枯痔疗法或切除痔核，避免久立。不穿紧身裤。有便血时，须就医排除其他原因，如直肠癌。若便秘与腹泻更替可能是大肠癌的表现。特别是大便形状改变，有黏液或糊状物、便血时，当立即就医检查。
　9、神经性便秘
因精神障碍或排便时受到刺激引起。
—— 治疗
找心理医生进行心理疏导，排除引起便秘的精神因素，否则越急越不行。
十法自我保健防便秘
第一，养成固定时间排便的习惯。
第二，多吃含纤维素多的蔬菜及块茎类蔬菜如土豆、红薯、南瓜、山药等。
第三，清晨５ ～ ７点是大肠经“值班”的时候，此时喝一杯水可促进大便通畅。
第四，多吃蜂蜜及“五仁”：杏仁、麻子仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁。
第五，多吃“三色萝卜”，红（心里美）萝卜、白萝卜、黄（胡）萝卜，可有助于排便。
第六，多运动，包括腰腹运动，可改善肠道气血运行而有利于排便。
第七，穴位按摩：
关元（脐下３寸）
曲骨（小腹处耻骨联合上中点凹陷处）
长强（尾骨尖下０．５寸，于尾骨端与肛门中点取穴）
第八，多做腹部运动，包括爬行及做仰卧起坐。
第九，多吃秋蜜。
第十，每天早、晚做提肛运动。
秋天怎样养鼻？
鼻是肺的对外通道，与肺的关系最大。肺气充盈，鼻才正常，如是，鼻的通气、卫外及识香臭的功能才能健全。
（一）调养全身来养鼻
肺气弱的人经常流清涕、怕冷、易伤风感冒，可常吃炖猪肺或羊肺，或每日吃人参３克或黄芪１０克、党参１０克、白术１０克炖肉。
（二）局部保养
第一，早、晚用鼻深吸气各３０次，可防伤风。
第二，按摩以下穴位：
巨髎（瞳孔直线与鼻翼横线的交点处）
四白（眼眶下正中凹陷处）
通气（鼻部，眼内眦鼻侧０．１寸，直下１．５寸）
常按摩以上３穴可防治鼻窦炎。
迎香（鼻翼外缘，当鼻唇沟中）
禾髎（鼻孔直下）
印堂（两眉中点处）
常按摩以上３穴可增强鼻嗅觉功能。
第三，每日用手轻拍鼻子３０次。
秋天易患的病（1）
（一）秋天易伤燥生火
秋天易患各种鼻窦炎、口腔溃疡、唇舌生疮、痈疖及各种风火牙痛。
少吃燥热生火之品，如辣椒、煎炸食品；温热性的水果，如桂圆、石榴等。
少生气上火。
（二）秋天易患各种气管炎
　1、温燥袭肺型气管炎
就是指我们的肺络（气管），受到了温热燥邪化火的伤害。
—— 特点
发热、咳嗽、痰稠而黄、舌黄、口干、气粗、咽痛、尿黄便干。
—— 养生方法
素体燥热的“老慢支”患者就应少吃辛辣香燥之品，多用桑叶３克、黄芩３克、桔梗３克、麦冬５克、金银花３克、甘草３克泡水喝。
若气粗、气急不能缓解，请就医。
2、凉燥伤肺型气管炎
有慢性气管炎的人，秋天伤风受寒，引起气管炎。
—— 特点
发热咳嗽、口干、少痰、恶寒、干咳。
—— 养生方法
解表润肺。可用苏叶５克、麦冬５克、桔梗５克、川贝母５克、甘草３克泡水饮，不行请就医。
3、“老慢支”从容应对秋天
—— 有寒热倾向的
以润肺生津为前提，佐以解表。麦冬、桔梗或贝母、杏仁都不能少，表证轻的更要以养肺阴为主，解表为辅。
—— 有气阴两虚的
咳痰少而干、虚弱乏力、咳嗽声弱的人，多是气阴两虚，秋天应益气润肺生津，要常吃杏仁、沙参、百合、梨、苹果、藕、燕窝、银耳、枇杷等。
——　有肾虚的
表现为腰酸膝软、头昏乏力、咳声弱的人，秋天应常吃胡桃、人参，服金匮肾气丸。
——　如肺气滞、咳痰不爽，胸闷的
可服通宣理肺丸，如上述方法用后病证不减的请就医。
（三）秋天，警惕肺结核
一年中的秋季，一天之中的酉时（下午１７　～　１９点）是阴长与阳消平衡的时候。如果阴虚的人，那就会无力平衡阴与阳，那么阴虚就会暴露，而肺痨病多属肺阴虚有火的情况。所以，在秋天和每日下午就会显露，这就是秋天肺结核病人易加重的缘故。
——　特点
低热、颧红、消瘦、干咳、痰少或带血丝。
——　养生方法
要多服养肺阴生津之品，但必须就医，因为抗肺痨药必须在医师指导下服用。
（四）感秋伤怀　——　引发抑郁症
秋天，天气阴沉，万物凋零，触景生情易引发伤感，所以秋天注意不要在晚秋时节独自到户外去，多结伴而行，避免孤独，拒绝抑郁

秋天的衣、住、行、食
（一）衣
虽然说“春捂秋冻”，但秋冻要适当。俗话说：“一场秋雨一场寒”，所以秋天衣服既不能骤增，也不能骤减，以免受寒。
（二）住
1、秋天要早卧早起
“与鸡俱兴”，收敛神气，使秋气平，就是说秋天要睡得早、起得早，要收敛神气，使心神安宁。
2、房间要经常通风
　尤其是厨房要注意通风，妇女患肺癌的比重日趋上升，提示厨房卫生的重要性。
（三）行
1、多参加采摘劳动
　秋高气爽的天气里，要多到郊外、农村、田园去感受金秋丰收的喜悦，可参加采摘。
2、秋天要多到户外
　如步行、跑步、爬山、打球……进行深呼吸，锻炼肺的呼吸功能。
3、秋天多登高
在蓝天白云下爬山、郊游、做深呼吸。
（四）食
秋天硕果累累，万物成熟，是食养生的大好时机，所以，要借助秋天的丰收的硕果调养自身的阴阳。
1、多吃秋果
包括秋梨、苹果、香蕉、葡萄、橘子、橙子、柚子等。
2、喝菊花茶
菊花可明目、润肺。白菊功效偏于润肺，黄菊功效偏于清热、明目。
3、秋天多吃山楂
　山楂可降血脂。
4、吃秋天时令菜
如秋藕、荸荠、菱角以润肺生津养阴。多吃山药、红薯、土豆以健脾益肺。
5、吃秋天坚果
如核桃、栗子、榛子、松子、柏子仁、腰果、开心果以健脑。
6、少吃辛辣、煎炸、烧烤
因为秋燥本已伤津，不能再火上添油。
7、常吃秋蜜
以滋肺润肠防便秘。
8、多吃润肺食品
如银耳、百合、白果、杏仁。
9、多吃羊肉
羊肉有点腥，却补肺，因为在五味与五脏的关系中，辛入肺，腥也属于辛，所以羊肉可以补肺。
10、男士少抽烟
总之，秋天要多吃养阴生津润肺之品，少吃辛辣香燥以防燥邪伤肺。
水为阴中阴，水是万物母，补阴必用水，
人体水为主。
大口吸气，大口吐气，胸式呼吸，强身壮体。
秋季常登高，年迈不弯腰。
秋季养生谈
秋天硕果多，补体乐呵呵。