中财网剑灵前期怎么玩:睡眠长短影响健康 多方面提高睡眠质量
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 22:51:56
人的生存需要睡眠，医学研究显示睡眠的长短严重影响人们的健康。睡眠不足的害处有很多：打破生物钟，造成内分泌紊乱，最后产生失眠；导致机体代谢不正常，容易引发心脑血管疾病，同时使免疫力下降，患癌几率大大增加。另外，容颜憔悴、性欲降低、注意力和反应速度下降等更是显而易见。
影响之一：睡眠过多或不足可诱发肥胖
过去有研究指出，太长的睡眠可使到整个神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能减退，使体重增加。最近的研究发现，睡眠不足也可诱发肥胖，那些每天睡眠时间超过八小时和睡眠不足四小时的人，都会使其体重增加，适量的睡眠才有助于健康。
影响二：睡眠不足人会变“笨”
研究人员指出，长期睡眠不足可能使人变“笨”。睡眠时间因人而异，但一般而言，每个人平均一天须有八小时睡眠。研究显示，当人睡眠不足时，会累积一笔“睡眠债”，就算每天只少睡一个小时，连续八天下来，仍会像是整晚熬夜一样疲倦。美国睡眠研究专家狄曼说，一个人若积欠庞大“睡眠债”，其智力和运动功能会降低，使人变得反应迟钝，简而言之，就是会变“笨”。
影响三：睡眠多寡会增加罹患心脏病的概率
一项针对近7.2万名女护士所做的长期追踪调查显示，妇女每晚睡太多或太少，都会增加罹患心脏病的机率。调查发现，和那些每晚睡足八小时的妇女相比，平均只睡五小时或者更少的妇女罹患心脏病的机率高出39%。而平均每晚睡六小时的妇女发生动脉栓塞的机率，比睡八小时者高18%。而值得注意的是，每晚睡超过九小时的妇女患心脏病的比率也高出37%。
影响四：睡眠质量影响人的肌肤
芝加哥大学针对那些青年壮男所作的研究显示，经常睡不好的最大坏处就是带来压力，而人在压力下所分泌的贺尔蒙则会使人长粉刺、面疱或其他不雅观的突起。人们所患的痤疮、粉刺、湿疹或牛皮癣都是因为睡眠不好，形成压力所带来的结果。有专家指出，秃头固然跟基因有关，但缺乏睡眠会使掉头发加速。
怎样才能提高睡眠的质量
专家们有许多建议，包括睡前的散步、睡前别吃或喝有刺激性的食物或饮料如酒或咖啡等。临睡前做点柔软操、瑜珈、静坐冥思，洗个温水澡，把室内灯光转暗等，都是睡前可做的事。
专家提醒人们，想要有高质量的睡眠，须注意几个因素：
生理钟：如果每天准时起床，定时置身早晨的阳光中，周末也不例外，那么生理钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一步。
体温：与日照有关的体温波动有影响人的生理节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会产生紊乱。睡前洗个澡，或在睡前做二十分钟的有氧运动，临睡时体温就会下降。
饮食：虽然某些人大量饮用咖啡、巧克力、可乐或茶后，主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜的睡眠。
噪音：人往往置身于某种噪声中，时间一久便习惯于那种环境，而其实深度睡眠时间是会因此减少的，所以应尽量避免噪音的干扰。
此外，对于容易失眠的人来说，应该在有睡意时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。
另外，经常失眠者不妨注意以下睡眠卫生准则：
1、保持正常的睡眠节律：白天保持正常的精神和体力活动，适当进行光照，增强人际交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常规午睡外，也要强打精神从事活动，这有利于减轻夜间失眠或改善睡眠。
2、卧床前后尽量放松精神和躯体活动：如食不过饱和不进食刺激性饮料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文体活动，代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等。
3、慎用各种药物：药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等，均可干扰睡眠，应尽量避免。
4、避免恋床：无睡意时不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射。
5、正确使用安眠药物：当前通用的各种安定类安眠药，久用后可发生蓄积作用、耐药性、依赖性和停药后的种种戒断反应，因此应严格掌握用药方法。（文/勇敢白兔）