中财网幻城麦迪娜吻戏第几集:如何保证充足的睡眠
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 02:26:27
如何保证充足的睡眠
詹姆斯·马斯
睡眠不好，会导致人白天打盹、压力增大、无精打采、脾气变坏；体重增加了，免疫力则降低了，还特别容易感染病毒；效率降低，精力不容易集中，记忆力减退。即使只是有一点睡眠不足，都会严重影响到你的健康和寿命。
怎样知道你是否睡眠充足呢？请回答以下问题：
● 需要上闹钟才能及时醒来吗？
● 经常在无聊的会议上、暖和的屋子里、饭后或看电视的时候睡着吗？
● 常常上床5分钟就睡着吗？
● 经常在周末睡懒觉吗？
● 白天感觉疲倦吗？
对以上任何一个问题的回答为“是”，就说明你可能需要更多睡眠。
睡眠金点子：
1. 保持合理的睡眠时间
先确定睡多长时间才能让你全天精力充沛。多数成年人每天都要保证8小时睡眠，十几岁的孩子则需要睡9.25小时。
2. 养成规律的睡眠习惯
每天在固定时间上床，在固定时间醒来（不用闹钟）——周末也不例外。
3. 保证良好的睡眠质量
要通过睡眠使自己恢复精神，就必须保证一次睡足所需时间。下午2点以后吸烟或喝咖啡、睡觉前3小时内饮酒都会影响睡眠的质量。
4. 睡眠不足的补充
要补充睡眠，你也许可以打一个高效率的盹，一般在中午，20分钟足够了。
5.把卧室布置得安静、黑暗、凉爽
6.尽可能放松
上床前2小时内不要看电视或上网，睡前洗个热水澡，关灯前看会儿闲书……这些小事都可以帮你睡个安稳觉。
怎样才能保证充足睡眠？
如何保证好的睡眠
如何保证良好的睡眠
如何保证高质量的睡眠？
充足的睡眠为几小时
如何保证睡眠质量？
这两天睡眠不足，可是又无法保证充足睡眠，怎么办？
怎样睡眠时间是充足的
经常失眠的人该如何保证好睡眠质量？
怎样才能保证好的睡眠？
怎样才能睡眠少也能充足？？
怎么才能睡眠充足？
如何在保证睡眠质量情况下较少睡眠时间？
怎样保证大脑始终有充足的氧气
每天8小时真的是充足的睡眠么？
为什么我的睡眠很充足，但人晕晕的
如果我保持充足的睡眠，黑眼圈会不会消失？
我总想睡觉怎么办?我睡眠蛮充足的
人为什么要睡觉（要有充足的睡眠）？
充足的 睡眠时间怎么计算，它不分白昼吗？
充足的 睡眠时间怎么计算，它不分白昼吗？
年轻人一般睡几个小时能够保持充足的睡眠
在睡眠充足的情况下经常打呵欠是怎么回事？
为什么我在睡眠充足的情况下老是犯困？