中财网长汀龙宇中学 涂进先:中国内家拳指导中心
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/04 19:25:32
1、制订详细的渐进计划
比如，我现在能站5分钟，目标是达到30分钟。那么，在以后的2、3个月内，每周都必须加2～3分。也就是说，下周我每天都必须站到7～8分，再下周是站到10～11分。依此类推，这样就容易做到了。
建议是：如前期体力允许，每天至少站2～3个桩，能多更好。
2、自我心理暗示法
站着觉得累了，就想想，我为什么要站桩？我为什么要自讨苦吃？！（是为了自己的武学梦，还是为了健康，不再受病痛的困扰？）
等我今天站完了，给自己来点儿奖励！弄点儿好吃的？或是去访位好友！
实在熬不住时，就对自己说：我就是和别人不一样！别人能做到的，我也能！这个都能挺住，还能有啥过不去的坎儿！再来2分钟！等熬到了时间，再来1分钟...。（像是自我欺骗，呵呵！但很管用。因为，只要你相信自己能行，你就一定能够做到！相信你的潜力吧。）
糟糕，又想站起来了，这桩越站越高...，简直都快站直了。忍耐下，此刻，想象一下，你心里最爱、最在乎的人是谁？如果此刻，他们正在一伙穷凶极恶的歹徒手中被作为人质，你被要胁说：只要你一站起来，我就要他们的命！你能站起来么？绝对不能！
又撑不住了...，实在是不行了，好吧，再来数自己的呼吸，一下、两下，一共是30口呼吸。
好了，收工！
这样达到了目标，一站起身的瞬间，你是不是特别有成就感？
3、听喜爱的音乐
此法仅适用于前期熬时间的阶段，后期因要求内在的东西，必须求静，故不适用。
（我喜欢听评书，要感谢单田芳先生。一段评书正好是二十来分钟，能助自己渡过最枯燥、难忍的阶段。）
当然，要保持基本的桩架不变，不要憋气，注意调整呼吸。你甚至可以考虑看个电影片段。
4、站桩时以高、中桩来回转换
自己调节，因为第一步就纯粹以能够熬到预订时间为目标。
渡过这一艰辛的阶段，你无疑就有新的体会和收获。汗水的付出总会有相应的回报，这点最是实在。当你从最初的大汗淋漓，站到细汗微出，再至浑身舒畅时，你收获的将不止是健康那么简单。
站桩的过程，也是对心性的磨练。你坚忍不拔的个性将会得到最充分的发挥和体现。这样的成功经历，使你做任何事都能充满自信，甚至于无所畏惧。你会对自己说：无悔！