中财网昆明871文化创意工场:健康生活方式延缓衰老
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 10:57:39
养生之道
健康生活方式延缓衰老
老年人要想安度晚年，健康的身体必不可少，那么，哪些生活方法可以让老人延缓衰老呢？
少吃红肉
研究者认为，由于过多吃红肉(猪肉、牛肉、羊肉)，人们身体会吸收太多的铁，过量的铁会在体内产生自由基。自由基会加速衰老，增加患心脏病、癌症和老年痴呆的危险。妇女在绝经以前，能自然地防止铁过量，但绝经以后，铁过量的危险可能增加。专家建议，每天要少吃红肉。
爱护眼睛
从饮食或增补剂中得到丰富的ω-3脂肪酸，可以防止与衰老有关的黄斑变性。植物抗氧化剂，如绿叶菜中含有的黄体素和玉米黄质对眼睛都是有益的。如果经常服用一种补养药丸，可以预防黄斑变性的早期征象——极微的小疣沉着在视网膜上，从而减少25%的双目失明现象。这种药丸的成分是：维生素C500毫克，维生素E400单位，锌80毫克，胡萝卜素15毫克和铜2毫克。
做深呼吸
工作紧张，精神压力大，增加血流中的皮质醇和去甲肾上腺素的浓度，可引起血压升高、免疫功能低下，还会延缓创伤愈合，促进动脉硬化，并使学习效率降低、记忆力减退、情绪波动。做做深呼吸，是缓解精神紧张的较好选择，要在每天早晨和晚上进行，每次做2分钟。先用嘴强力呼出气体，产生“呼——”的声音，再用鼻子静静地呼吸计数到4，继而屏住呼吸数到7，然后带着“呼——”声数到8。重复上述操作3次以上。
远离噪声
噪声可损伤人内耳灵敏的听力毛细胞，因此，当你处于喧闹的噪声环境时，应及时戴上耳塞。
睡得要香
睡眠障碍有引起高血压、心脏病、糖尿病甚至导致肥胖的危险。每个人对睡眠的需要不同，专家建议，当你卧床休息时，关上闹钟，看你到底需要多长时间的睡眠(很多人需要7~8小时)。当你入睡时，让配偶注意你是否打鼾，有没有呼吸暂停的现象。如果睡眠中每小时有5次以上的呼吸暂停，那就得注意，有引起中风的危险。
融入社会
戴上玫瑰色眼镜步入老年，精神乐观、豁达，衣着大方、潇洒，使生命充满活力。统计表明，处世积极的老者比厌世消极的老人多活7年。如果你是情绪低落、郁郁寡欢的人，可要改变一下自己，走出家庭，融入社会，充实、美化自己，寻找快乐和幸福。
生活中有明确目标，热情、自信、奉献、幽默的人——健康长寿。 （康健）
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健康生活方式延缓衰老
老年人要想安度晚年，健康的身体必不可少，那么，哪些生活方法可以让老人延缓衰老呢？
少吃红肉
研究者认为，由于过多吃红肉(猪肉、牛肉、羊肉)，人们身体会吸收太多的铁，过量的铁会在体内产生自由基。自由基会加速衰老，增加患心脏病、癌症和老年痴呆的危险。妇女在绝经以前，能自然地防止铁过量，但绝经以后，铁过量的危险可能增加。专家建议，每天要少吃红肉。
爱护眼睛
从饮食或增补剂中得到丰富的ω-3脂肪酸，可以防止与衰老有关的黄斑变性。植物抗氧化剂，如绿叶菜中含有的黄体素和玉米黄质对眼睛都是有益的。如果经常服用一种补养药丸，可以预防黄斑变性的早期征象——极微的小疣沉着在视网膜上，从而减少25%的双目失明现象。这种药丸的成分是：维生素C500毫克，维生素E400单位，锌80毫克，胡萝卜素15毫克和铜2毫克。
做深呼吸
工作紧张，精神压力大，增加血流中的皮质醇和去甲肾上腺素的浓度，可引起血压升高、免疫功能低下，还会延缓创伤愈合，促进动脉硬化，并使学习效率降低、记忆力减退、情绪波动。做做深呼吸，是缓解精神紧张的较好选择，要在每天早晨和晚上进行，每次做2分钟。先用嘴强力呼出气体，产生“呼——”的声音，再用鼻子静静地呼吸计数到4，继而屏住呼吸数到7，然后带着“呼——”声数到8。重复上述操作3次以上。
远离噪声
噪声可损伤人内耳灵敏的听力毛细胞，因此，当你处于喧闹的噪声环境时，应及时戴上耳塞。
睡得要香
睡眠障碍有引起高血压、心脏病、糖尿病甚至导致肥胖的危险。每个人对睡眠的需要不同，专家建议，当你卧床休息时，关上闹钟，看你到底需要多长时间的睡眠(很多人需要7~8小时)。当你入睡时，让配偶注意你是否打鼾，有没有呼吸暂停的现象。如果睡眠中每小时有5次以上的呼吸暂停，那就得注意，有引起中风的危险。
融入社会
戴上玫瑰色眼镜步入老年，精神乐观、豁达，衣着大方、潇洒，使生命充满活力。统计表明，处世积极的老者比厌世消极的老人多活7年。如果你是情绪低落、郁郁寡欢的人，可要改变一下自己，走出家庭，融入社会，充实、美化自己，寻找快乐和幸福。
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