中财网熊猫tvpandakill第四季:《催眠圣经》 台湾廖閱鵬著
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 06:28:53
本書目錄
第一章催眠的基本原理
11誰是第一位發明催眠的人？
12催眠師有特異功能嗎？
13催眠是通往潛意識的神奇大門
14潛意識到底是什麼？
15催眠中的超意識現象
16我學習催眠的歷程
第二章 常見的十二個催眠疑惑
21動物能被催眠嗎？
22我會被催眠師控制而做出不該做的事？
23進入催眠狀態會不會醒不過來？
24我能相信前世催眠的見聞嗎？
25催眠秀是真的嗎？
26催眠秀有危險嗎？
27如何選擇專業的催眠師？
28催眠有哪些副作用？
29為什麼我不容易被催眠？
2a聽說催眠可以把咪咪變大……
2b孕婦可以催眠嗎？
2c我真的被催眠了嗎？
第三章 催眠有點難卻不會太難
31如何自我催眠？
32催眠的標準程序
33如何幫別人催眠？
34如何測試催眠敏感度？
35主要的敏感度測試技巧
36如何判斷催眠深度？
37掌握催眠的四個要素：放鬆、深呼吸、想像、暗示
38主要的催眠引導技巧
39主要的催眠深化技巧
第四章 自我催眠的神奇力量
41為什麼人生觀要正面積極
42錄製個人專用催眠錄音帶
43解除壓力
44不再憂鬱
45讓自己更美麗
46沒有副作用的減肥
47天天精力充沛
48提高記憶與學習效率
49治療身體疾病
4a向失眠說再見
4b疼痛控制
第五章 挑戰催眠的極限
51催眠可以讓我忘記痛苦的失戀嗎？
52可以透過催眠讓她愛上我嗎？
53催眠可以預測未來嗎？
54可以用催眠治療癌症嗎？
55催眠可以激發特異功能嗎？
56可以催眠全世界嗎？
催眠是通往潛意識的神奇大門(第19頁)
催眠是一種非常有效的技術治，許多以別的治療方法曠日廢時的個案，一旦改以催眠治療，往往能迅速揪出真正的病因，大幅縮短治療時程，其主要原因正是因為催眠能夠直接打開橫亙意識與潛意識之間那扇封鎖的門，直接進入潛意識的黑盒子搜索深層的創傷、壓抑、欲望、久遠的記憶，直接曝光意識想隱藏、想偽裝的事情，直接與潛意識對話，直接給潛意識輸入新的指令。
潛意識之所以名之為「潛」意識，就是因為想不起來了，如果還能想起來的，都還在意識的範圍。心理學中有個大家常常在生活中經驗到的「舌尖現象」，意指你明明知道對方的名字，而且幾乎呼之欲出，可是就是說不出來。這種狀態，那人的名字還在相當表層的前意識，所以，過不久你總會突然想起來，唉呀，對方原來叫某某某，怎麼我記性這麼差？
有些記憶，就真的被歲月沈澱到非常深的底層了，例如，很少人能夠自己的出生過程，記得幼稚園老師的名字，記得自己三歲生日那一天是怎麼過的。這些被潛抑到意識底層的記憶，有些是中性的，沒有重要影響，有些則是不得不被壓抑下去的，否則存在意識中是錐心之痛，是無法令人視若無睹的。
這種壓抑，可以說是未來心理問題的根源，雖然暫時讓問題消音，卻不代表問題解決，它會在黑暗中慢慢形成一顆炸彈，於未來某個時空點，被某些刺激轟的一聲引爆。
如果在人的成長過程中，對於來襲的痛苦，永遠抱持正面迎戰的態度，我相信他將是一個身心健康的人。然而這是一則神話，沒有人能辦到這一點。因為每個人都從毫無武裝的嬰兒開始人生的旅程，有一段非常漫長的時間，我們都被巨大的成人操控、影響、教育，無條件地接收成人給的一切訊息，包括愛心、呵護、甜美的對待，也包括粗魯、負面情緒、責罵、體罰、偏執的信念。直到有一天，當我們忽然意識到：啊！我已經長大了……你的潛意識裡已經不知道容納了多少烏煙瘴氣。
只要你想想看，即使是西方人的嬰兒，如果給一對中國夫婦養育，他將會很自然地說得一口道地的華語，你就會明白嬰兒從父母身上接收了了多少東西。
提到潛意識，一定要提到精神分析學派祖師佛洛依德。
佛洛依德發現心理失調的人，所表現出來的各種怪異行為，是由自己無法控制的潛意識力量造成的。
有一次，一位年輕女人來找佛洛依德，她有隻手臂麻痺，無法做家事，也很痛苦。
佛洛依德檢查過的她手後，發現神經、肌肉都一切正常，既然生理沒問題，一定是心理出問題了，於是佛洛依德推斷她的潛意識渴望自己生病。
原來她是獨生女，父親喪偶又殘廢，在當時的社會風氣下，她必須照顧父親。
然而，有人向她求婚，她無法答應，也無法解決她的衝突，最後就斷絕了來往。
就在她結束這段關係後，手臂就麻痺了。
佛洛依德認為她陷在進退兩難的局面，她希望有情感的歸宿，也必須照顧父親，這兩者無法並存，產生衝突。然而她也厭惡照顧父親，這種負面情緒是她無法接受的，只好把它壓抑下去。直到與男人的關係結束後，這種壓抑轉換成手臂麻痺，如此一來，她自己也成了殘廢，那就有理由不必照顧父親。
從這裡可以看出，壓抑，表面上解決了一個問題，實際上，相對製造了更大的問題，而且，因為不能正大光明面對問題，整個人格遭到扭曲，問題反而更加嚴重。
「壓抑」一詞乃是佛洛依德首創的，是指一種將所有不愉快或難以面對的情緒轉移到潛意識裡，以便擁有「正常無痛苦的人生」的心靈運作模式。
佛洛依德認為，當一個人的自我不夠健全時，他的人格就會被潛意識控制，而做出許多非理性、互相矛盾的事情。例如有些人老是走霉運，總是忘記重要的約會，常常發生意外事故，把該保密的事說溜了嘴，更嚴重的，就被診斷為精神官能症、精神病了。
然而潛意識並不是惡魔，潛意識其實是意識的親密合作伙伴，是維持有機體運作的中樞，對很多人而言，潛意識更是靈感、直覺、創造力的來源。
學習潛意識的知識，可以幫助我們對自己有更多的了解，也可以幫助我們活得更好。
關於潛意識的基本知識，等一下我會給予更多的介紹，在此，我可以替催眠先下個定義，催眠就是在意識與潛意識架起一道橋樑，使人整合意識與潛意識，達成融洽無間的合作關係。
在催眠治療時，我時常將個案引導進入催眠狀態後，直接對潛意識下指令說：「好，現在當我從一數到十的時候，你就會回到問題發生的當時，然後告訴我發生什麼事情。」
我發現潛意識對於解決問題其實是充滿了興趣，只要給了潛意識一個明確的指令，「祂」會用各種方式來幫助「他」達成。
記得有一位Ｂ小姐，擁有非常好的學位與專業形象，婚姻也很幸福，可是她卻有強迫性偷竊行為，每次一到百貨公司，就忍不住要偷東西，也不見得偷什麼貴重的精品，她本身相當富有，她就是被內在非偷不可的驅力控制著，一次又一次。每次的偷，帶給她的不是緊張、刺激感，反而是冷靜、自信，彷彿一切都在掌握中。但她也很害怕，萬一有一天失風被抓，她就完蛋了。
我們會談了幾次後，決定使用催眠術，等她進入中度催眠狀態後，我給她下了上述的指令，她立刻回到小時候一個遺忘多年的情境，是一次不堪的被性騷擾的經驗。我讓她重新經歷這個經驗，而且，充分把她當時不敢說出來的感覺完完全全抒發出來。同時，也讓她設身處地去了解，那個時候，她只是一個很小的孩子，她不知道發生什麼事，不懂得怎麼處理，當時她甚至以為是自己不乖才會遇到這種事，對於被性騷擾時竟有舒服的感覺而深感愧疚
……
過了一段時間，Ｂ小姐打電話告訴我，再也沒有偷過東西了，儘管，非常偶爾地，偷東西的念頭會跑出，但那只是個小小的念頭，她可以輕鬆地一笑置之。
從被性騷擾演變成偷竊行為，這個迂迴的過程是怎麼發生的，我不打算在此分析，這正是潛意識迷人的地方，就像繁複華麗的萬花筒，你稍微轉動小小的角度，又見迥然不同的新天地。
我常告訴個案，只要潛意識有辦法創造一個困境，那也一定有辦法創造一個解決方案。當意識與潛意識之間溝通不良時，潛意識是麻煩製造專家，一旦兩者管道暢通，潛意識就是你的魔法師，以神奇的力量為你處理各種難題。
讓我再舉一個例子。
十九世紀中葉，維也納的醫師約瑟夫．布魯爾（Josef Breuer）治療過一個罹患恐水症的女病人，她的症狀是無法喝水，雖然她可以把杯子端到嘴巴旁邊，卻怎麼樣也無法把杯子裡的水喝進口中，那真是一幅非常詭異的畫面。結果，連續六個星期，她沒有喝到一滴水，唯有仰賴吃水果來補充水分。
布魯爾成功地誘導她進入催眠狀態，於是，她回憶起病症的根源。
原來她曾經到一位英國女人的家裡拜訪，見到一隻狗正在喝玻璃杯裡的水。她覺得非常噁心，但為了保持禮貌，她什麼也沒說。
回家之後，她就開始無法喝水，也忘記了這事情。
等她說出這段遺忘的記憶之後，從催眠中回到平常的意識狀態，無法喝水的症狀就消除了。
這是一個很好的案例，讓我們知道：一、追溯到事情發生的源頭，症狀就會消失。二、藉由喚起已經被遺忘的不愉快事件，可以消除症狀。
很多時候，我們忘記了問題的根源，卻深深陷溺在症狀的漩渦中，這時候，只要能以催眠讓遺忘的記憶重見天日，問題就會開始好轉。
近年來，國內開始有越來越多人學習家族治療，這個學派十分強調治療「內在小孩」。童年的痛苦如果沒有解決，日後會引發很多症狀，包括缺乏信心、罪惡感、自貶、自我傷害、憂鬱等等，在行為上，不是再度傷害自己，就是傷害別人。
在我的臨床經驗中，催眠是非常好的通往內在小孩的管道。讓個案在催眠狀態下回到童年，重新體驗痛苦的記憶，將不愉快的情緒釋放掉，然後以超越的觀點、成長的觀點來看待這些經驗，個案就可以改寫人生劇本，成為一個更為成熟健康的人。
過去發生的事情是不可能改變了，但是如何看待過去是可以改變的。一旦改變了看事情的觀點，整個人就跟著改變了。
有時候，我會讓個案在催眠中來到他心目中最美麗的樂園或仙境，讓長大的他與內在小孩一起攜手漫步，一邊交談，一邊分享成長的心情，讓內在小孩感受到有人關心他、愛他。
這樣的治療方式，常常可以締造神奇的效果。
事實上，催眠治療有個先天的好處是，在催眠治療過程中，當事人處於一種放鬆、舒適的狀態下，他的心理防衛會自然降低，平常有所顧忌的話會容易說出來，平常封鎖森嚴的情緒會容易釋放出來，他會更容易聆聽內在的聲音，更容易與自己對話。
平常的時候，人們被外在五光十彩的境界吸引，很少能夠反觀內心，向內尋找問題的根源。催眠的時候，眼睛閉上，與外境隔絕，他就與內在連上線，在催眠師的引導下，像在外流浪的旅人回到心靈故鄉，重新探訪自己。
潛意識到底是什麼？ (第28頁)
佛洛依德把心靈比喻為一座冰山，浮出水面的是少部分，代表意識，而埋藏在水面之下的大部份，則是潛意識。他認為人的言行舉止，只有少部分是意識在控制的，其他大部分都是由潛意識所主宰，而且是主動地運作，人卻沒有覺察到。
當一個人處於正常的狀態下，比較難以窺見潛意識的運作，這時，夢是最好的觀察潛意識活動的管道。
但是在罹患精神疾病者身上，我們可以看到潛意識的作用非常地尖銳，例如無法解釋的焦慮、違反理性的慾望、超越常情的恐懼、無法控制的強迫性衝動，明顯地看見意識的力量如此微弱，潛意識的力量像颱風一般橫掃一切。
然而潛意識並非如此負面，只是在病人的身上較容易觀察而已。潛意識有更大的神奇力量，可以經由學習，來讓意識運用的。
一個人的進化程度，與他運用潛意識力量的能力成正比。
以下我要借用阿沙吉歐力（Roberto Assagioli）的蛋形圖表，是我很喜歡的心靈結構模型，來介紹潛意識。
阿沙吉歐力 (1888-1974)，是超個人心理學的先驅，基於豐富的臨床經驗及深入接觸東方思想，發展出融匯東西方心理學的體系。
1.低層潛意識
2.中層潛意識
3.高層潛意識
4.意識界
5.意識的中心，自我
6.高層自我，超個人自我，真我
7.集體潛意識
(註:虛線表示不同的區域可以彼此滲透，例如潛意識的內容可以進入意識，反之亦然。而且，每個區域也都有擴大、縮小的可能。)
1、低層潛意識
層潛意識是本能、衝動、驅力、生理機械反應的世界。
人體的生理機能不需要意識來管理，身體自己會呼吸，腸胃自己會消化，心臟自己會跳動，腦下垂體自己監管各種賀爾蒙的分泌，免疫系統自動防禦入侵體內的細菌、病毒，這一切都低層潛意識包辦了。
所以低層潛意識雖然說是「低層」，它的運作其實是非常高級而複雜。
管理身體運作這個部分，低層潛意識向來是做得很好，對於維持人體健康貢獻良多。人會生病，通常還是受到了意識的不當干擾呢！
低層潛意識是藏量無限的記憶庫，人的一生大大小小、鉅細靡遺的記憶全部儲存於此，甚至多生多世的記憶也安然保存於此。
低層潛意識也是獸性、本能的世界，是人類原始而不文明的部分，是犯罪及暴力行為的源頭。
低層潛意識容納了所有不被意識接受的壓抑，因而形成了恐懼症、強迫性的思想行為、妄想、幻覺及噩夢。
這個部分的低層潛意識沒有邏輯、理性，而以強烈、動態、隱諱的姿態，猶如地球核心高溫高壓的岩漿在洶湧翻騰，日夜不休。
佛洛依德的精神分析理論有時也稱為「深度心理學」，特別熱衷於挖掘低層潛意識。佛洛依德曾在致友人信中說：「我只對人的地下室有興趣。」如果偏狹地只以低層潛意識來詮釋整個人，難免會陷入悲觀傾向及化約論的觀點。這正是為什麼後來即使是精神分析的門人也不斷修正佛洛依德的理論。如方東美先生說的，心理學要有深度，也要有高度。（註）
二、中層潛意識
精神分析學派稱為「前意識」（pre-consciousness），是指平常沒有存放在意識的材料，只要我們進行回憶、思考、表達就能調動出來的，這些材料就是位於中層潛意識。例如，「你的行動電話號碼是？」「你的高一導師叫什麼名字？」「你的第一個男朋友是誰？」諸如此類。這些問題還沒提出之前，資料並不在你的意識，而是儲存在中層潛意識。意識和中層潛意識之間並沒有鴻溝，很容易藉著反省而引入意識層次，有時一個反問就足夠了。凡是埋藏在低層潛意識的，就很難發覺，這是心理治療者最大的挑戰了。
三．高層潛意識
當一個作家埋首疾書，靈感源源不絕，佳句連篇，字字珠璣，事後，連自己都很驚訝：「我怎麼能寫得這麼好？簡直如有神助。」這時，我們可以說，在那當下他接通了高層潛意識，達到平常狀態下不能臻至的境地。
阿米埃的秘密日記裡提到：「有一回夜裡，在北海犖确的岸上，我仰臥沙灘，游目於天河----那時我像是能手捫星辰，擁有無限！在神聖的瞬間、出神的片刻，思想飛越世界，以海洋般廣大、安靜、深沈的氣息呼吸，與蒼穹一樣澄清無垠----這是不可抗拒的直覺當下。我覺得自己與宇宙一樣大，與神一般寧靜……」這時，我們可以說，阿米埃接通了高層潛意識。
自從一八四五年德國化學家霍夫曼發現苯之後，許多化學家絞盡腦汁要破解它的分子結構，然而對當時的人類從未想到環狀的分子結構是可能的存在，所以化學家們紛紛撞壁而相繼放棄。一八六五年某個寒夜，已經研究多年不肯罷手的化學家庫凱里在一整天日徒勞無功的探索後，歪在火爐邊打盹，意識滑入夢鄉，然後，奇怪的事情發生了，他在夢中看見一大堆原子在眼前雀躍，其中有一群原子排成長長的鍊，在那兒扭動、盤捲，再仔細一看，啊！是一條蛇咬住自己的尾巴，而且得意洋洋地在他面前猛烈旋轉！
像被閃電擊中，庫凱里立刻驚醒，領悟到苯的分子結構是前人未曾夢想過的封閉環狀，難怪那些抱持舊有的開放式鍊狀觀點來研究的專家通通碰了一鼻子灰。從此，化學研究也因為這個革命性的發現而進入新的里程碑。
在那個看見蛇咬尾巴的夢境中，庫凱里領悟到苯的環狀結構式，這時，我們可以說，在那當下他接通了高層潛意識。
清涼文益來參訪著名的禪師羅漢桂琛，沒有收穫，臨行前，羅漢桂琛問清涼文益：「你常常說三界唯心，那我問你，院子裡那塊石頭是在心裡面，還是心外面？」
清涼文益當時還沒開悟，就按照邏輯回答說：「既然三界唯心，所以那塊石頭在心內。」
羅漢桂琛就笑說：「你這個修行人把那麼大的石頭放在心上不累啊！」
清涼文益楞在那兒不知如何回答，就留下來跟著羅漢桂琛參禪。一個多月後，他把領悟的道理說給羅漢桂琛，羅漢桂琛搖搖頭說：「佛法不是這樣的。」
清涼文益說：「我撞到銅牆鐵壁，辭窮理絕了。」
這時，羅漢桂琛說：「若論佛法，一切現成。」
清涼文益當下開悟。
在他聽到「一切現成」的當下，我們可以說，他接通了高層潛意識無與倫比的智慧泉源。
多年以前，我在靜坐時，忽然整個人的身體感覺完全消失，融入無邊無際的喜悅中，好像一粒水分子置身於海洋，與宇宙合一，卻清清楚楚覺知自我的存在。那時候，我感覺眾生一體是如此明明白白的，人類應該相親相愛，寬恕並愛你的仇敵是不言自明的平常事啊！
雖然這美妙的境界只維持了一夜，卻成為影響我未來人生方向的關鍵。可以說，那一夜，我接通了高層潛意識。
從以上這幾個例子，可以知道，高層潛意識是靈感、智慧、直覺、洞見、悟道、神聖、慈悲的世界。
高層潛意識，等同於我喜歡用的「超意識」一詞。在催眠狀態中，一旦接通了高層潛意識，就會產生很多奇妙的現象，以及令人驚嘆的治療效果。我相信，藝術創作、深刻創見、先進科技的突破、人格的轉變、思想、技藝的融匯貫通、忘我、無私的奉獻、價值觀改變、博愛義行、為遠大理想獻身的熱情……都源自這兒。
馬斯洛說：「人格中早就存有種『高級電路』，就像低層潛意識一樣，操縱了我們的喜怒哀樂。高峰經驗、創造能力、美學觀點以及靈性修持，都是這些高層能力的表現，它是實現比我們內顯的完善境界的自然趨向。」
四．意識界
意識界的內容毋須多加解釋，就是我們此時此刻所直接意識到的東西，例如感受、念頭、情緒、欲望、意象、衝動、記憶、期待、計劃等等，隨著我們覺知焦點的改變，內涵也不斷變化著。意識界可以擴大可以縮小，因此在蛋形圖中以虛線表達。
五．意識的中心自我
這個自我是我們現在的意識的中樞，是自我認同的中心。用最簡單的話來說，就是平常時候我們所以為的我，我自己喜歡用「小我」來描述。
六．高層自我 (超個人的自我)
相對於意識的中心自我，高層自我是靈性的我，是真正的我，前者是小我，後者是大我。小我是意識界的中心，也是人格的中心；高層自我則是高層潛意識的中心，所涵攝的層面更為遼闊。非常可惜的是，大多數人終其一生都活在小我之中，渾然不覺有大我的存在。
高層自我是阿沙吉歐力的用語，他有時也用超個人自我、真我、泉源、核心、頂峰這些詞彙來描述，其他的學者專家也各有偏好的詞彙來形容，例如容格稱之為未發現的真我、原型之真我，愛默生稱之為超越之靈，當今許多學者延用容格及阿沙吉歐力的詞彙，以英文大寫的Self來表達高層的自我，小寫的self來形容個人性的自我或意識的主體。
除此之外，古今中外無數的宗教、靈性文明也都探討了高層自我，例如佛教稱之為佛性、真人、本來面目，印度教稱之為梵，新時代稱之為Higher Self。
7．集體潛意識
集體潛意識是指超越個體的存在，進入宇宙性的存在，彷彿所有生命的歷練、智慧全部匯整於此，包含了人類、各種動物、植物，如果有外星人的存在，有不同空間的生命體存在，如果有各種佛、神、鬼、精靈、上帝的存在，那麼，都是集體潛意識的一部份。
註：方東美先生把心理學區分為「深度心理學」(心理分析)、「平面心理學」(一般學院式的心理學)、「高度心理學」(超越性心理學)。
如何自我催眠？(第105頁)
無論是在什麼地方讀到這段內容，來，讓我們來做一次最簡單的自我催眠，很快你就
能夠感受到自我催眠其實是一件很容易的事情，一點都不複雜。
請你把下一段讀完後，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。
首先，把書本放下來，輕鬆地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然後，把眼睛闔上，感受一下關閉視覺之後整個人的身心狀況。接著，請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之後，你會感到整個人更輕鬆，也更舒服。再來，是關鍵之處，我要請你在心裡告訴自己：「現在我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就進入更深的意識狀態，整個人會更輕鬆、更寧靜，等到數到二十的時候，我就會進入很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢。」說完後，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心裡從一數到二十，這個過程是很享受的，當你數到二十，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續往下閱讀。
好，我假定你已經做了這個基本的自我催眠練習，你是否感覺整個人更有精神，身心補充了更多的能量？
我到過很多地方演講催眠，剛剛那是我常常現場教導聽眾的簡易自我催眠法。雖然是這麼簡單的技巧，往往就帶聽眾很多有趣的甚至出人意料的效果。
一般來說，自我催眠結束後，我問聽眾反應如何，他們都會告訴我，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的會說，現在眼睛看出來的世界變得比較亮，有好幾次，聽眾竟然告訴我，感覺整個人消失了，輕鬆無比。
現在我還要教你再增加一個技巧，這個自我催眠會更加完整。
當你數到二十，整個人進入很好的催眠狀態之後，接下來，你可以反覆自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越來越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.）
我建議你至少反覆對自己暗示二十一次，暗示完畢後，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發。
在一天當中，你可以多次這樣自我催眠，它前後可能只花五分鐘而已，所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，你就按照這個程序進行，反覆暗示二十一次「每天，在各方面，我都越來越好！」之後，再告訴自己：「今晚我會睡得非常好，而且會在明天Ｘ點Ｘ分自動醒來，醒來以後，整個人活力充沛！」
當你能夠這樣做的時候，我會認為你自我催眠的功力有六十分了。
學會自我催眠之後，你可以隨心所欲設計自己獨特需求的催眠指令，同時，你還可以針對臨時狀況，自行擬定對治的指令。
記得民國七十年我就讀中原大學心理系時，學校規定一二年級一律住宿舍，宿舍一到晚上十一點就斷電。夏夜裡，氣溫高，室內悶，宿舍沒有電風扇，至於冷氣，門兒都沒有！由於校園裡多蚊子，所以上床時一定會掛上蚊帳。你可以想像，又睡在蚊帳，室內又悶熱，這是多麼不舒服的情境。
後來，我就現學現賣，用自我催眠的方法來克服。
上床後，鑽進蚊帳裡，我全身躺平，逐步放鬆身體各個部位，在放鬆的過程中，會感受到浮動的心慢慢寧定下來。
身體完全放鬆後，我把注意力轉移到呼吸。
把呼吸放慢，拉長，吸氣的時候，想像空氣好像是一條細長的銀線，從鼻子鑽進氣管，流入肺葉，帶來一股清涼的感覺，一點一點滲透到全身的皮膚……
大約十分鐘後，我開始感覺到全身清涼，彷彿被一團溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，於是就能舒適地入眠了，還可以好整以暇的，半睡半醒的，讓窗外田裡傳來的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢鄉。
這就是簡單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個原理，運用範圍可以遍佈生活中每個區塊。例如，當你生病的時候，可以在吸氣的時候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，並且暗示自己，我的身體越來越健康！例如，當你必須上台報告，卻心臟跳動加快，開始怯場，你可以先在心裡告訴自己：「我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就更放鬆，數到二十的時候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上台報告的時候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成！」
當你達到這個地步，我會給你打八十分了。
催眠的標準程序(第110頁)
一門技藝剛開始學習時，會從觀念、技巧著手，慢慢累積實務經驗，也慢慢有了自己的體驗與心得，直到有一天忽然融會貫通，信手拈來皆文章，就臻入藝術之境，從此揮灑自在，從心所欲不踰矩了。
催眠也是一樣，剛開始必須按照標準程序來進行，確保安全，也確保催眠的有效，等催師技藝嫻熟後，掌握到催眠之道是活的，人也是活的，就可以千變萬化，神奇的療效不求自來。
讓我先介紹催眠的標準程序，也期待有一天讀者你也抵達一花一葉皆如來的層次。
我們大致可將催眠分成五個步驟，分別是：
一、詢問解疑（Diagnosis）：了解被催眠者的動機與需求，詢問他對催眠既有的看法，答他有關催眠的疑惑，確定他知道等一下催眠時哪些事情會發生而沒有不合理的期待。很多時候，催眠師可能要花點時間做個催眠簡介，因為大多數人對催眠的了解很少，這很少的了解中又大部份是誤解。
二、誘導階段（Induction）：催眠師運用語言引導，讓對方進入催眠狀態。一般而言，常用的誘導技巧有漸進放鬆法（progressie relaxation）、眼睛凝視法（eye fixation）、深呼吸法、想像引導、數數法、手臂上浮法，及其他變形與偽裝的方法。
我自己在諮商室進行催眠治療時，階段誘導幾乎都單純使用語言引導，很少使用道具，也就是光是說幾句話，就可以讓人進入催眠狀態。所以，非常偶爾地，個案會覺得不可能這麼簡單，問我怎麼沒有拿出懷錶或寶石項鍊在他眼前晃來晃去，因為他心目中的催眠師就是這樣。如果個案真的認為唯一能催眠他的方法，那我也不會猶豫取出水晶項鍊來催眠他。還好，至今為止，我只用過一次。
三、深化階段（Deepening）：引導被催眠者從輕度催眠狀態，進入更深的催眠狀態。常用的深化技巧有手臂下降法、數數法、下樓梯法、搭電梯法、過隧道法等等，除了這些常用技巧，這個階段常常隨機應變，即席創製新招。催眠師有多少想像力，就有多少新的技巧問世。
四、治療階段（Healing）：視被催眠者的需求來治療，催眠師需要相當好的心理治療與精神病理學背景，最好在宗教、哲學層面也有所涉獵。我認為這個階段是催眠治療最迷人的地方，你永遠都不會知道個案會拋出什麼球給你，而當你巧妙地擊出一支全壘打時，真的會讓你快樂好幾天。
五、解除催眠（Ending）：讓被催眠者從催眠狀態回到平常的意識狀態，確保他對整個治療過程保有清楚的記憶，適切給予催眠後暗示，幫助他在結束催眠後，感覺很好，並且強化療效，通常以數數法為主。
如果個案不排斥靈修的東西，我個人習慣在這個階段引導對方做個觀想，想像有一顆水晶球或太陽出現在他眼前，為他補充源源不絕的能量，再以數數法引導他清醒，效果十分優良。
以下我將會以一個實際的例子來告訴你整個催眠過程如何進行，我會把標準的催眠辭公開出來，你可以模仿這個標準程序來練習幫別人催眠。
如何幫別人催眠？第113頁
大概每個初學催眠的人，都會懷疑自己：我真的可以把別人催眠嗎？
我自己也是這樣走過來的，覺得催眠是一件多麼神奇又不可思議的事情，恐怕要法力高強的魔法師才能辦到吧！
等我遍覽所有的催眠書籍之後，確信了每個人其實每天都在不同的意識狀態之間游移來游移去，那麼我所做的只不過是幫助別人有意識地去體驗他本來每天都在體驗的事情而已，這樣一來，就覺得容易多了。再加上，親眼看到別的催眠師為人催眠的完整過程，發現跟書上所說的一模一樣，就是說話來引導人調整意識頻道進入催眠而已，我就開始有信心了。
整個來說，要學會幫別人催眠並不困難，但如果你的自我要求較高，希望擁有專業品質，我的建議如下：
第一，遍讀所有相關書籍，吸收最新資料。
第二，參加專業的催眠訓練課程。
第三，多接受專業催眠師的催眠，不但可以體驗被催眠的感受，也可以學習專業技巧。
第四，常常練習自我催眠。
第五，非心理系或相關科系畢業者，最好研讀大量的心理學典籍，累積充分的心理學知識。
第六，如果你的目的不只是成為催眠師，還希望進一步成為催眠治療師，那麼需要加強更多的心理治療的專業背景、臨床治療經驗。
第七，開始練習催眠別人時，務必找催眠敏感度高的人，這樣的被催眠者可以增強你的信心，讓你得以練習各種技巧且立刻看見成果。如果一開始找的是催眠敏感度差的人，你將會百般受挫，了無趣味，不但學不成催眠，搞不好還破壞了你的自信心。
最後一點，尤其重要的是，剛開始練習時，務必要求被催眠者完全配合你，就算是表演，也要演得很逼真，裝也要裝作真的被催眠的樣子，因為這是學習的階段，必須這樣做。當然，最好有合格且經驗豐富的老師從旁指導，以節省你盲目摸索的寶貴時間。
以下我以一個實際的案例，來示範完整的幫別人催眠的過程。
一位年輕的女孩小倩走進諮商室，我先請她坐下來，讓她填寫個案基本資料，裡面包括她的姓名、地址、聯絡方式、家庭概況、教育背景、工作狀態、求診原因、催眠經驗等等。
詢問解疑階段
填完後，然後我們就進入詢問解疑階段。我會與她交談一段時間，瞭解她的需求，對於令她困擾的問題更深入蒐集資訊。
小倩今年二十五歲，在電腦硬體製造公司擔任會計，在公司人緣不錯，有個交往兩年的男朋友，感情穩定，她的身體十分健康，除了每個月的女性週期來時會有經痛，其他都很好，也沒有服藥的習慣。
她的父母很早離婚，母親在她十歲時改嫁，繼父很疼她，她也很喜歡繼父。
她來找我的原因，主要是對於前世今生很好奇。
雖然來找我做前世催眠的人不少，但我認為這些人未必是單純來做前世催眠，就算他心理主觀如此認定，我還是會假設在心靈更深之處有一股他自己未能覺察的動力，才是將他帶到諮商室的真正原因。
小倩對靈修小有興趣，在言談中，她不經意地提起，最近去參加過一個靈修活動，在過程中曾經莫名其妙大哭一場，她找不出原因，活動的指導老師也不知如何是好。從那次活動之後，她有過兩次突然間整個人被負面情緒淹沒的經驗，只覺得了無生趣，活著很乏味，不如死一了百了。由於持續時間只有幾分鐘，她很快就把注意力轉移到日常事務裡，所以沒有造成太大影響。如果不是我一再詢問她最近心情如何，她自己都忘掉了。
我聽到這裡心裡有數，小倩正是典型的內在發出求救訊號，然後以前世催眠為理由來緩衝不安，說服自己前來求助的個案。
此時我也不予說破，就把談話方向轉移到她的催眠經驗與既有知識。
以前她沒有被催眠過，但是看過我在電視上示範催眠療法，這是她會來找我的助緣。
我瞭解她對催眠的認識幾乎是一張白紙，所以就花了五分鐘時間講解催眠的基本原理，也讓她知道等一下催眠時會發生什麼狀況。
這時，她問：「我可不可以錄音？」原來她怕忘記催眠過程中說過的話，所以自己帶了隨身聽來錄音。
我告訴她沒有問題，歡迎錄音。我也讓她知道，催眠過程中她會意識很清醒，甚至比平常更清醒，不但會記得整個過程，如果她自己任何時候想結束催眠的話，都可以隨自己的意志，一張開眼睛，就清醒了。
誘導階段
接著我幫她做了催眠敏感度測試，發現她是可以到達第五階段催眠深度的人。詳細的催眠敏感度測試方法，請參考下一節。
然後我請她躺在診療床上，讓她適應這張床、枕頭，並且讓她在身上蓋了一條薄被。
她表示診療床躺起來很舒服，我問她準備好了嗎？她微笑一下，準備接受催眠引導了。
以下是我常用的漸進式放鬆誘導催眠辭。
我會用穩定、低沈的聲調，從容地發聲，而且，在我說話引導的時候，我自己也會處於非常寧靜的α腦波狀態，所以催眠別人對我來說也是一種靜心的過程。
現在，把你的身體調整到最舒服的姿勢。
請將眼睛閉起來，眼睛一閉起來，你就開始放鬆了。
注意你的感覺，讓你的心靈像掃描器一樣，慢慢地，從頭到腳掃瞄一遍，你的心靈掃瞄到哪裡，那裡就放鬆下來。
現在開始，你發現你的內心變得很平靜，好像你已經進入另外一個奇妙的世界，遠離了世俗，你只會聽到我的聲音和背景音樂的聲音，其它外界的雜音都不會干擾到你。甚至如果你聽到突然傳來的噪音，你不但不會被干擾，反而會進入更深更舒服的催眠狀態。
現在，注意你的呼吸，你要很深很深的深呼吸，有規律的深呼吸，慢慢把空氣吸進來，再慢慢把空氣吐出去。
吸氣的時候，想像你把空氣中的氧氣吸進來，空氣從鼻子進入你的身體，沿著氣管流過鼻腔、喉嚨，然後進入你的肺部，再滲透到你的血液裡，這些美妙的氧氣經由血液循環，輸送到你全身每一個部位、每一顆細胞，使你的身體充滿了新鮮的活力。
吐氣的時候，想像你把身體中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去。
每一次的深呼吸，都會讓你進入更深沉、更放鬆、更舒服的狀況。
注意你的呼吸，當你專注在呼吸的時候，覺察空氣在你體內流通，感覺氧氣進入全身每一個細胞，你的身體就會自動開展補充能量的過程，你越能集中注意力在你的呼吸，你的身體就會更健康、更有活力。
從現在起，繼續深呼吸，你一邊深呼吸，一邊聆聽我的引導，很自然地，你什麼都不必想，也什麼都不想想了，只要跟著我的引導，很快你就會進入非常深、非常舒服的催眠狀態。
現在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放鬆……
頭蓋骨也放鬆……
注意你的眉毛，讓眉毛附近的肌肉放鬆……
放鬆耳朵附近的肌肉……
放鬆臉頰附近的肌肉……
放鬆下巴的肌肉……
放鬆你的脖子……
放鬆肩膀……你的肩膀平常承受了很多緊張、壓力，現在都全部釋放掉了。
放鬆你的左手……
放鬆你的右手……
注意你的胸部，讓胸部的骨頭、肌肉都放鬆……
放鬆你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放鬆……
徹底放鬆你腹部的肌肉，毫不費力地，然後你的呼吸會更深沉、更輕鬆……
放鬆你的左腿……
放鬆你的右腿……
繼續保持深呼吸，每一次你呼吸的時候，你會感覺自己更放鬆、更舒服……
進行到這裡，我觀察到小倩的臉上表情變得很安詳，呼吸變得比較輕微，手臂、手腕、手指頭非常放鬆，可以知道她至少已經進入輕度催眠狀態了。
我問：「現在，你的身體與心情感覺怎麼樣？」
小倩用微弱的聲音慢慢說：「身體──很輕鬆──，心情──很──舒服──。」
這更是顯的被催眠的徵兆，聲音會變小，彷彿說話要花費很大力氣似的。
於是我決定開始進入深化階段。
如果小倩還沒到達輕度催眠狀態的話，我可能會再引導她放鬆一次，或用別的誘導法，確保她進入催眠狀態。
深化階段
個案的想像力很好的話，下樓梯法、搭電梯法、過隧道法是很好的深化技巧，如果想像力普通，不妨改用手臂下降法、數數法。
從剛才的催眠敏感度測試，發現小倩的想像力非常豐富，所以我決定用歷史悠久而且效果良好的下樓梯法。
現在想像你就站在樓梯準備向下走，這個樓梯共有十級，我會引導你一級一級向下走，每往下走一步，你就會進入更深的催眠狀態，你的身體會更輕鬆、更舒服，你的心裡會更寧靜、安詳。
當你走到樓梯底下的地下室，你就會進入平常覺察不到的潛意識，想起很多重要的記憶，獲得很多幫助，對自己有更多的認識。
現在向下走到第一個階梯，身心都更放鬆了。
繼續往下走到第二個階梯，你感覺到腦海裡越來越寧靜。
繼續往下走到第三個階梯，你很喜歡這種越來越放鬆的感覺。
繼續往下走到第四個階梯，你的呼吸更加順暢，每一次吸氣的時候都會把一種非常舒服的感覺吸進來。
繼續往下走到第五個階梯……你越來越深入潛意識了。
繼續往下走到第六個階梯，全身進入一種非常舒服的狀況，好像所有的壓力、束縛都消失了。
繼續往下走到第七個階梯……你很喜歡現在這種輕鬆舒服的感受。
繼續往下走到第八個階梯，你越來越深入你的潛意識，進入一種彷彿回到心靈故鄉的心情，充滿安全與寧靜的感覺。
繼續往下走到第九個階梯，即將到達深度放鬆的催眠狀態了。
繼續往下走到第十個階梯，仔細品味、感受，好好的享受深度放鬆的滋味……你即將走入地下室……去探索你的心靈深處……
在使用下樓梯法時，你必須先確定個案對於地下室沒有既存的恐懼，因為有些人對陰暗、地底有不良的情緒連結，如果催眠師貿然使用的話，只會製造無意義的抗阻，使個案更不容易被催眠。
治療階段
當小倩走進地下室後，她用低低的聲音讓我知道，她進入一團充滿柔和的白光，心情寧靜無比，好像從來沒有這麼輕快愉悅過，所以我給她三分鐘的時間，好好享受這種內心自有喜樂泉源的滋味。
三分鐘後，我引導她說：「現在我會慢慢從一數到十時，當我數到十的時候，你的潛意識會自動引導你回到過去某一段時光，一個對你來說具有關鍵影響力的事件，也許是你的前世，也許是你的童年，也許是最近的時候，總之，潛意識會自動引導你。當我數到十的時候，無論你看到什麼，想到什麼，都請你像記者在現場實況轉播一樣，把它說出來。說出來以後，你就會覺得心情很好，很多負面情緒就會釋放掉。」
然後我就慢慢慢慢從一數到十時，並且觀察她的表情變化。
當我數到十的時候，她的兩個眼球突然骨碌碌轉動起來，通常這就表示潛意識開始提供資訊，對方的內在視覺發生作用，看見了某些影像，有時更是重新身歷其境，再體驗一次陳年舊事。
很快地，她的淚水從眼眶裡溢出，鼻子的膚色轉紅，露出哀傷的神情，接著開始哽咽，起先還有點含蓄，這時，我輕輕說：「很好，這是很好的事情，盡情讓你內在的情緒流露。」於是，再一會兒，從哽咽升級成啜泣。
我保持沈默，靜靜觀察，決定暫時什麼都不做，看看她的情緒可以自發性地釋放到什麼程度。
不久，啜泣再度升級成嚎哭，整個諮商室的空間被爆炸般的哭聲震動著。
像這種情形，以前我會擔心鄰居被哭聲轟炸到煩了，集體拉白布條抗議，自從給諮商室安裝隔音窗、隔音門後，我更敢於讓個案哭個痛快。
我知道小倩在潛意識的自動引導下，揪出一個塵封多年的創傷，她現在需要一點時間來釋放情緒，而且，催眠狀態下的哭泣，本身就是很有效的治療，所以到目前為止進行得很順利。
等到哭聲告一段落，衰減成斷斷續續的嗚咽時，我才開口問她：「剛剛發生什麼事？」
她含著眼淚告訴我，她回到五歲的時候，有一天媽媽出門，她想跟著去，媽媽不知道為什麼不讓她跟，還嚴厲要求她留在家裡，不准跑出去。
就這樣，她一個人待在家裡，一直哭，哭累了就睡，整天都很擔心、很害怕，不知道媽媽會不會遺棄她，再也不回來了。最後，傍晚時，媽媽回來了，也沒有安慰她，就開始煮飯，彷彿一切都沒發生過。
這個事件她已經有將近二十年不曾想起過，她很驚訝剛剛會哭得這麼慘烈，也覺得這個事件竟然浮現得這麼清晰逼真、情緒湧現得如此凶猛，實在難以置信。
我引導她以現在成年人的表達能力，再度回到五歲，等她媽媽傍晚回來時，告訴她：「媽媽，今天你把我一個人丟在家裡，我好傷心，好害怕，覺得就像世界末日一樣，萬一你不回來了，我就變成孤兒。」「媽媽，以後你不要丟下我，如果你不能帶我一起去，也要告訴我原因，好不好？」
我問她，媽媽聽了段話之後，怎麼回答？
她說，媽媽聽完以後，就擁抱她，並且向她道歉，說：「媽媽非常愛你的，請你原諒媽媽，以後我一定會照你所說的來做。」然後母女相擁良久。
接著，我引導她重新把這個事件經歷一遍，這次她就能夠以平靜、超然的態度旁觀整個過程了，似乎現在對她而言，只是一段中性的回憶。
這時，時間也差不多，是結束催眠治療的時機了。
解除催眠
由於小倩喜歡靈修，所以我會在引導辭加入像水晶球、能量這樣的意象，尤其她剛剛花了不少力氣痛哭，所以除了一般的解除催眠辭之外，我還特意奉送一段補充能量的程序。
好，現在，我們即將結束這次的催眠。剛剛在催眠過程中，你所體驗到、感受到的，都會清楚地記憶在你的腦海裡，任何時候你都可以回想起來，並且得到很大的啟發，很多的幫助。
下次當你再度催眠時，你一樣會很容易進入催眠狀態，甚至又進入更深更棒的催眠狀態，而且會有很大的收穫。
現在，你開始感覺到自己開始向上飄浮，慢慢往上飄，身體慢慢往上飄，往上飄，往上飄，飄浮在很高很高的天空，全身都很放鬆，很舒服……
現在，深呼吸，在你的眼前，出現一顆巨大的水晶球，這顆水晶球清澈透明漂亮，從它身上放出柔和舒服的能量把你包圍住了，水晶球源源不斷的為你補充無窮的能量……
保持深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，盡情吸收來自水晶球的無窮的能量，使你的精力越來越充沛，活力越來越旺盛……
現在，深呼吸，盡情吸收來自水晶球的能量，你的身體會越來越健康，你的心理會越來越平靜安詳，你覺得自己越來越有信心面對所有的事情，你有能力做好任何你想做的事情……記住！你會一天比一天更好。
現在，當我從十倒數到一的時候，你將會睜開眼睛，回到現實世界，恢復正常狀況，然後你會完全清醒，感覺舒服無比。
十，慢慢醒來，覺得身心都很舒服。
九，越來越清醒。
八，慢慢恢復身體的正常感覺。
七，越來越清醒。
六，內心平靜安詳。
五，越來越清醒。
四，覺得全身都充滿了活力。
三，越來越清醒。
二，就要醒來了，感覺很棒！
一，睜開眼睛，揉揉眼睛，揉揉耳朵，擦擦臉，做個深呼吸，讓身體動一動，你完全清醒了。
小倩張開眼睛，有點不好意思地笑了笑，整個人顯得很光彩，氣色十分亮麗。
這種情形我看過太多次，許多個案結束催眠時，整個人好像剛剛用天上的仙水做過臉一樣，容光煥發極了。
我問她：「感覺很棒，對不對？」
她點點頭，眸子閃動著好看的光芒。
如何判斷催眠深度？第140頁
有蠻長的時間，催眠師簡單把催眠深度分成三種，即是輕度催眠狀態、中度催眠狀態與深度催眠狀態。
輕度催眠狀態是指，被催眠者身心放鬆，處於舒服的感覺裡，但這時對於催眠指令的反應不佳，所以被催眠者常常會以為自己並沒有被催眠。其實，已經開始進入催眠狀態，只是深度還不夠而已。在這種狀態下，被催眠者的心裡防衛漸漸降低，比較能說出平常不願意流露的話，心情也比較平穩，適合進行一般的心理諮商。
中度催眠狀態是指，被催眠者身心放鬆，也能夠對於催眠指令反應良好，同時，被催眠者意識清醒，甚至比平常更清醒。這時候，意識與潛意識搭起了一道橋樑，催眠師可以直接對潛意識下指令，潛意識可以直接把特定的訊息送到意識層面，例如，當催眠師下指令說：「當我從一數到三時，潛意識會引導你回到問題的根源……」然後，數到三時，被催眠者就回想起遺忘的關鍵記憶，甚至重臨其境。在我的諮商室中，大部分的催眠治療都是在這個狀態下進行。
深度催眠狀態是指，被催眠者身心放鬆，對於催眠指令反應良好，但是，他的意識不清醒，甚至不知道當時四週的狀況，沈浸在非常主觀的個人世界裡。當他結束催眠時，很可能也無法記得催眠中發生過那些事情。
催眠舞台秀就是刻意將參與者催眠到深度催眠狀態，誇張地表現出「完全被催眠師擺佈」的娛樂效果。
在心理治療時，深度催眠狀態並不需要。
尤其心理治療常常著重在當事人對於過往經驗的重新詮釋、人生經驗的統整，在在都需要清醒的意識狀態來參與，所以中度催眠狀態是最合適的。
當我們更深入研究催眠狀態的各種複雜現象時，就會發現簡單的三分法雖然有其實用的價值，卻無法進行更細微的分類。
經過學者的辛勤努力，Davis-Husband把催眠深度分類成三十種，LeCron-Bordeaux分成五十種，史丹佛量表則分成十二種，以下我就拿較常被應用的Arons的六種深度來介紹。
第一階段：有點被催眠了，但是很輕微，當事人還不覺得自己被催眠，自認為完全清醒。小的肌肉開始受到控制，例如眼皮膠黏反應可以在這狀態下出現。
第二階段：更加放鬆了，大的肌肉開始可以被控制，例如手臂僵直反應（Arm Catalepsy）。內在的「碎碎念」，心裡的叨叨絮絮的念頭、跑來跑去的胡思亂想，會開始減弱。
第三階段：所有的肌肉都可以受到控制了，可以讓被催眠者坐在椅子上站不起來，無法走路，不能清晰地數數字，痛覺部分喪失。
舞台秀催眠師至少要引導參與者來到第三階段才能配合演出，例如下指令說：你可以動，可是走不出這個圓圈。他果然走到圓圈時，就無法跨越過去。
第四階段：開始產生記憶喪失（Amnesic），出現更多的催眠現象。被催眠者會真的接受指令而把數字、姓名、地址等等忘掉。
另外一個重點是，痛覺喪失（Analgesia），但是觸覺還在，可以進行大部分的牙科治療、外科小手術。被催眠者會感覺到好像有空氣吹近傷口，但不覺得痛。
第五階段：開始夢遊（Somnambulism），出現完全麻醉現象（Anesthesia），既不會覺得痛，也不會覺得被碰觸，亦即痛覺與觸覺都消失。會出現正性幻覺（Positive Hallucination），看見實際上不存在的人事物。
第六階段：非常深的夢遊狀態，出現負性幻覺（Negative Hallucination），看不見實際上存在的人事物。
根據臨床經驗，大約有百分之二十的人只能到達第一、第二階段的催眠深度，百分之六十的人可以到達第三、第四階段的催眠深度，百分之二十的人可以到第五、第六階段的催眠深度。
在區別這六階段的催眠深度時，有四個標準。
一、肌肉僵直（Catalepsy）：被催眠者無法自由運動肌肉，在前三階段逐步增強將。
二、記憶喪失（Amnesia）：這是區辨第三與第四階段的關鍵，例如催眠師如果要求從一數到時會忘掉七，在第三階段的被催眠者可能無法清晰發音、數數，在第四階段則會真的忘掉數字七。
三、麻醉現象（Anesthesia）：這是區辨第四與第五階段的關鍵。在第四階段，會出現痛覺喪失（Analgesia），不覺得痛，但會有碰觸感，第五階段時，則出現既不痛也沒觸覺的麻醉現象（Anesthesia）。
四、幻覺（Hallucination）：在第五階段會出現正性幻覺（Positive Hallucination），例如你拿出一瓶裝著清水的水晶瓶，暗示對方這是一瓶高級香水，對方一聞，就會感受到香水的芬芳。第六階段則出現負性幻覺（Negative Hallucination），看不見實際上存在的人事物，例如你暗示對方，當你從一數到三，他睜開眼睛時就看不見牆壁上的時鐘，然後，他睜開眼睛後，就會發現牆壁上空無一物。
關於負性幻覺，有一個重點是即使學習催眠很久的人都沒正確理解的，那就是被催眠者並不是真的沒看見，而是他看見了，卻當作沒看見。換句話說，你必須先看見，才能看不見！
譬如說，你給對方下指令說，等一下睜開眼睛之後，會看不見室內的桌椅，於是，他睜開眼睛後，發現室內都沒有桌椅，所以他只好把手上喝水的杯子放到地上。可是，當他在室內走來走去時，他會不會因為沒看見桌椅，就整個人撞倒桌子或被椅子絆倒呢？答案是，不會。
他的心靈深處，有一個「隱藏的觀察者」（Hidden observer），仍然清明地照見這一切，雖然主觀上他沒有看見桌椅，但是實際上「他」看見了，所以不會跌跤。這就是我先前說的：「你必須先看見，才能看不見！」的真諦。
第一章催眠的基本原理
11誰是第一位發明催眠的人？
12催眠師有特異功能嗎？
13催眠是通往潛意識的神奇大門
14潛意識到底是什麼？
15催眠中的超意識現象
16我學習催眠的歷程
第二章 常見的十二個催眠疑惑
21動物能被催眠嗎？
22我會被催眠師控制而做出不該做的事？
23進入催眠狀態會不會醒不過來？
24我能相信前世催眠的見聞嗎？
25催眠秀是真的嗎？
26催眠秀有危險嗎？
27如何選擇專業的催眠師？
28催眠有哪些副作用？
29為什麼我不容易被催眠？
2a聽說催眠可以把咪咪變大……
2b孕婦可以催眠嗎？
2c我真的被催眠了嗎？
第三章 催眠有點難卻不會太難
31如何自我催眠？
32催眠的標準程序
33如何幫別人催眠？
34如何測試催眠敏感度？
35主要的敏感度測試技巧
36如何判斷催眠深度？
37掌握催眠的四個要素：放鬆、深呼吸、想像、暗示
38主要的催眠引導技巧
39主要的催眠深化技巧
第四章 自我催眠的神奇力量
41為什麼人生觀要正面積極
42錄製個人專用催眠錄音帶
43解除壓力
44不再憂鬱
45讓自己更美麗
46沒有副作用的減肥
47天天精力充沛
48提高記憶與學習效率
49治療身體疾病
4a向失眠說再見
4b疼痛控制
第五章 挑戰催眠的極限
51催眠可以讓我忘記痛苦的失戀嗎？
52可以透過催眠讓她愛上我嗎？
53催眠可以預測未來嗎？
54可以用催眠治療癌症嗎？
55催眠可以激發特異功能嗎？
56可以催眠全世界嗎？
催眠是通往潛意識的神奇大門(第19頁)
催眠是一種非常有效的技術治，許多以別的治療方法曠日廢時的個案，一旦改以催眠治療，往往能迅速揪出真正的病因，大幅縮短治療時程，其主要原因正是因為催眠能夠直接打開橫亙意識與潛意識之間那扇封鎖的門，直接進入潛意識的黑盒子搜索深層的創傷、壓抑、欲望、久遠的記憶，直接曝光意識想隱藏、想偽裝的事情，直接與潛意識對話，直接給潛意識輸入新的指令。
潛意識之所以名之為「潛」意識，就是因為想不起來了，如果還能想起來的，都還在意識的範圍。心理學中有個大家常常在生活中經驗到的「舌尖現象」，意指你明明知道對方的名字，而且幾乎呼之欲出，可是就是說不出來。這種狀態，那人的名字還在相當表層的前意識，所以，過不久你總會突然想起來，唉呀，對方原來叫某某某，怎麼我記性這麼差？
有些記憶，就真的被歲月沈澱到非常深的底層了，例如，很少人能夠自己的出生過程，記得幼稚園老師的名字，記得自己三歲生日那一天是怎麼過的。這些被潛抑到意識底層的記憶，有些是中性的，沒有重要影響，有些則是不得不被壓抑下去的，否則存在意識中是錐心之痛，是無法令人視若無睹的。
這種壓抑，可以說是未來心理問題的根源，雖然暫時讓問題消音，卻不代表問題解決，它會在黑暗中慢慢形成一顆炸彈，於未來某個時空點，被某些刺激轟的一聲引爆。
如果在人的成長過程中，對於來襲的痛苦，永遠抱持正面迎戰的態度，我相信他將是一個身心健康的人。然而這是一則神話，沒有人能辦到這一點。因為每個人都從毫無武裝的嬰兒開始人生的旅程，有一段非常漫長的時間，我們都被巨大的成人操控、影響、教育，無條件地接收成人給的一切訊息，包括愛心、呵護、甜美的對待，也包括粗魯、負面情緒、責罵、體罰、偏執的信念。直到有一天，當我們忽然意識到：啊！我已經長大了……你的潛意識裡已經不知道容納了多少烏煙瘴氣。
只要你想想看，即使是西方人的嬰兒，如果給一對中國夫婦養育，他將會很自然地說得一口道地的華語，你就會明白嬰兒從父母身上接收了了多少東西。
提到潛意識，一定要提到精神分析學派祖師佛洛依德。
佛洛依德發現心理失調的人，所表現出來的各種怪異行為，是由自己無法控制的潛意識力量造成的。
有一次，一位年輕女人來找佛洛依德，她有隻手臂麻痺，無法做家事，也很痛苦。
佛洛依德檢查過的她手後，發現神經、肌肉都一切正常，既然生理沒問題，一定是心理出問題了，於是佛洛依德推斷她的潛意識渴望自己生病。
原來她是獨生女，父親喪偶又殘廢，在當時的社會風氣下，她必須照顧父親。
然而，有人向她求婚，她無法答應，也無法解決她的衝突，最後就斷絕了來往。
就在她結束這段關係後，手臂就麻痺了。
佛洛依德認為她陷在進退兩難的局面，她希望有情感的歸宿，也必須照顧父親，這兩者無法並存，產生衝突。然而她也厭惡照顧父親，這種負面情緒是她無法接受的，只好把它壓抑下去。直到與男人的關係結束後，這種壓抑轉換成手臂麻痺，如此一來，她自己也成了殘廢，那就有理由不必照顧父親。
從這裡可以看出，壓抑，表面上解決了一個問題，實際上，相對製造了更大的問題，而且，因為不能正大光明面對問題，整個人格遭到扭曲，問題反而更加嚴重。
「壓抑」一詞乃是佛洛依德首創的，是指一種將所有不愉快或難以面對的情緒轉移到潛意識裡，以便擁有「正常無痛苦的人生」的心靈運作模式。
佛洛依德認為，當一個人的自我不夠健全時，他的人格就會被潛意識控制，而做出許多非理性、互相矛盾的事情。例如有些人老是走霉運，總是忘記重要的約會，常常發生意外事故，把該保密的事說溜了嘴，更嚴重的，就被診斷為精神官能症、精神病了。
然而潛意識並不是惡魔，潛意識其實是意識的親密合作伙伴，是維持有機體運作的中樞，對很多人而言，潛意識更是靈感、直覺、創造力的來源。
學習潛意識的知識，可以幫助我們對自己有更多的了解，也可以幫助我們活得更好。
關於潛意識的基本知識，等一下我會給予更多的介紹，在此，我可以替催眠先下個定義，催眠就是在意識與潛意識架起一道橋樑，使人整合意識與潛意識，達成融洽無間的合作關係。
在催眠治療時，我時常將個案引導進入催眠狀態後，直接對潛意識下指令說：「好，現在當我從一數到十的時候，你就會回到問題發生的當時，然後告訴我發生什麼事情。」
我發現潛意識對於解決問題其實是充滿了興趣，只要給了潛意識一個明確的指令，「祂」會用各種方式來幫助「他」達成。
記得有一位Ｂ小姐，擁有非常好的學位與專業形象，婚姻也很幸福，可是她卻有強迫性偷竊行為，每次一到百貨公司，就忍不住要偷東西，也不見得偷什麼貴重的精品，她本身相當富有，她就是被內在非偷不可的驅力控制著，一次又一次。每次的偷，帶給她的不是緊張、刺激感，反而是冷靜、自信，彷彿一切都在掌握中。但她也很害怕，萬一有一天失風被抓，她就完蛋了。
我們會談了幾次後，決定使用催眠術，等她進入中度催眠狀態後，我給她下了上述的指令，她立刻回到小時候一個遺忘多年的情境，是一次不堪的被性騷擾的經驗。我讓她重新經歷這個經驗，而且，充分把她當時不敢說出來的感覺完完全全抒發出來。同時，也讓她設身處地去了解，那個時候，她只是一個很小的孩子，她不知道發生什麼事，不懂得怎麼處理，當時她甚至以為是自己不乖才會遇到這種事，對於被性騷擾時竟有舒服的感覺而深感愧疚
……
過了一段時間，Ｂ小姐打電話告訴我，再也沒有偷過東西了，儘管，非常偶爾地，偷東西的念頭會跑出，但那只是個小小的念頭，她可以輕鬆地一笑置之。
從被性騷擾演變成偷竊行為，這個迂迴的過程是怎麼發生的，我不打算在此分析，這正是潛意識迷人的地方，就像繁複華麗的萬花筒，你稍微轉動小小的角度，又見迥然不同的新天地。
我常告訴個案，只要潛意識有辦法創造一個困境，那也一定有辦法創造一個解決方案。當意識與潛意識之間溝通不良時，潛意識是麻煩製造專家，一旦兩者管道暢通，潛意識就是你的魔法師，以神奇的力量為你處理各種難題。
讓我再舉一個例子。
十九世紀中葉，維也納的醫師約瑟夫．布魯爾（Josef Breuer）治療過一個罹患恐水症的女病人，她的症狀是無法喝水，雖然她可以把杯子端到嘴巴旁邊，卻怎麼樣也無法把杯子裡的水喝進口中，那真是一幅非常詭異的畫面。結果，連續六個星期，她沒有喝到一滴水，唯有仰賴吃水果來補充水分。
布魯爾成功地誘導她進入催眠狀態，於是，她回憶起病症的根源。
原來她曾經到一位英國女人的家裡拜訪，見到一隻狗正在喝玻璃杯裡的水。她覺得非常噁心，但為了保持禮貌，她什麼也沒說。
回家之後，她就開始無法喝水，也忘記了這事情。
等她說出這段遺忘的記憶之後，從催眠中回到平常的意識狀態，無法喝水的症狀就消除了。
這是一個很好的案例，讓我們知道：一、追溯到事情發生的源頭，症狀就會消失。二、藉由喚起已經被遺忘的不愉快事件，可以消除症狀。
很多時候，我們忘記了問題的根源，卻深深陷溺在症狀的漩渦中，這時候，只要能以催眠讓遺忘的記憶重見天日，問題就會開始好轉。
近年來，國內開始有越來越多人學習家族治療，這個學派十分強調治療「內在小孩」。童年的痛苦如果沒有解決，日後會引發很多症狀，包括缺乏信心、罪惡感、自貶、自我傷害、憂鬱等等，在行為上，不是再度傷害自己，就是傷害別人。
在我的臨床經驗中，催眠是非常好的通往內在小孩的管道。讓個案在催眠狀態下回到童年，重新體驗痛苦的記憶，將不愉快的情緒釋放掉，然後以超越的觀點、成長的觀點來看待這些經驗，個案就可以改寫人生劇本，成為一個更為成熟健康的人。
過去發生的事情是不可能改變了，但是如何看待過去是可以改變的。一旦改變了看事情的觀點，整個人就跟著改變了。
有時候，我會讓個案在催眠中來到他心目中最美麗的樂園或仙境，讓長大的他與內在小孩一起攜手漫步，一邊交談，一邊分享成長的心情，讓內在小孩感受到有人關心他、愛他。
這樣的治療方式，常常可以締造神奇的效果。
事實上，催眠治療有個先天的好處是，在催眠治療過程中，當事人處於一種放鬆、舒適的狀態下，他的心理防衛會自然降低，平常有所顧忌的話會容易說出來，平常封鎖森嚴的情緒會容易釋放出來，他會更容易聆聽內在的聲音，更容易與自己對話。
平常的時候，人們被外在五光十彩的境界吸引，很少能夠反觀內心，向內尋找問題的根源。催眠的時候，眼睛閉上，與外境隔絕，他就與內在連上線，在催眠師的引導下，像在外流浪的旅人回到心靈故鄉，重新探訪自己。
潛意識到底是什麼？ (第28頁)
佛洛依德把心靈比喻為一座冰山，浮出水面的是少部分，代表意識，而埋藏在水面之下的大部份，則是潛意識。他認為人的言行舉止，只有少部分是意識在控制的，其他大部分都是由潛意識所主宰，而且是主動地運作，人卻沒有覺察到。
當一個人處於正常的狀態下，比較難以窺見潛意識的運作，這時，夢是最好的觀察潛意識活動的管道。
但是在罹患精神疾病者身上，我們可以看到潛意識的作用非常地尖銳，例如無法解釋的焦慮、違反理性的慾望、超越常情的恐懼、無法控制的強迫性衝動，明顯地看見意識的力量如此微弱，潛意識的力量像颱風一般橫掃一切。
然而潛意識並非如此負面，只是在病人的身上較容易觀察而已。潛意識有更大的神奇力量，可以經由學習，來讓意識運用的。
一個人的進化程度，與他運用潛意識力量的能力成正比。
以下我要借用阿沙吉歐力（Roberto Assagioli）的蛋形圖表，是我很喜歡的心靈結構模型，來介紹潛意識。
阿沙吉歐力 (1888-1974)，是超個人心理學的先驅，基於豐富的臨床經驗及深入接觸東方思想，發展出融匯東西方心理學的體系。
1.低層潛意識
2.中層潛意識
3.高層潛意識
4.意識界
5.意識的中心，自我
6.高層自我，超個人自我，真我
7.集體潛意識
(註:虛線表示不同的區域可以彼此滲透，例如潛意識的內容可以進入意識，反之亦然。而且，每個區域也都有擴大、縮小的可能。)
1、低層潛意識
層潛意識是本能、衝動、驅力、生理機械反應的世界。
人體的生理機能不需要意識來管理，身體自己會呼吸，腸胃自己會消化，心臟自己會跳動，腦下垂體自己監管各種賀爾蒙的分泌，免疫系統自動防禦入侵體內的細菌、病毒，這一切都低層潛意識包辦了。
所以低層潛意識雖然說是「低層」，它的運作其實是非常高級而複雜。
管理身體運作這個部分，低層潛意識向來是做得很好，對於維持人體健康貢獻良多。人會生病，通常還是受到了意識的不當干擾呢！
低層潛意識是藏量無限的記憶庫，人的一生大大小小、鉅細靡遺的記憶全部儲存於此，甚至多生多世的記憶也安然保存於此。
低層潛意識也是獸性、本能的世界，是人類原始而不文明的部分，是犯罪及暴力行為的源頭。
低層潛意識容納了所有不被意識接受的壓抑，因而形成了恐懼症、強迫性的思想行為、妄想、幻覺及噩夢。
這個部分的低層潛意識沒有邏輯、理性，而以強烈、動態、隱諱的姿態，猶如地球核心高溫高壓的岩漿在洶湧翻騰，日夜不休。
佛洛依德的精神分析理論有時也稱為「深度心理學」，特別熱衷於挖掘低層潛意識。佛洛依德曾在致友人信中說：「我只對人的地下室有興趣。」如果偏狹地只以低層潛意識來詮釋整個人，難免會陷入悲觀傾向及化約論的觀點。這正是為什麼後來即使是精神分析的門人也不斷修正佛洛依德的理論。如方東美先生說的，心理學要有深度，也要有高度。（註）
二、中層潛意識
精神分析學派稱為「前意識」（pre-consciousness），是指平常沒有存放在意識的材料，只要我們進行回憶、思考、表達就能調動出來的，這些材料就是位於中層潛意識。例如，「你的行動電話號碼是？」「你的高一導師叫什麼名字？」「你的第一個男朋友是誰？」諸如此類。這些問題還沒提出之前，資料並不在你的意識，而是儲存在中層潛意識。意識和中層潛意識之間並沒有鴻溝，很容易藉著反省而引入意識層次，有時一個反問就足夠了。凡是埋藏在低層潛意識的，就很難發覺，這是心理治療者最大的挑戰了。
三．高層潛意識
當一個作家埋首疾書，靈感源源不絕，佳句連篇，字字珠璣，事後，連自己都很驚訝：「我怎麼能寫得這麼好？簡直如有神助。」這時，我們可以說，在那當下他接通了高層潛意識，達到平常狀態下不能臻至的境地。
阿米埃的秘密日記裡提到：「有一回夜裡，在北海犖确的岸上，我仰臥沙灘，游目於天河----那時我像是能手捫星辰，擁有無限！在神聖的瞬間、出神的片刻，思想飛越世界，以海洋般廣大、安靜、深沈的氣息呼吸，與蒼穹一樣澄清無垠----這是不可抗拒的直覺當下。我覺得自己與宇宙一樣大，與神一般寧靜……」這時，我們可以說，阿米埃接通了高層潛意識。
自從一八四五年德國化學家霍夫曼發現苯之後，許多化學家絞盡腦汁要破解它的分子結構，然而對當時的人類從未想到環狀的分子結構是可能的存在，所以化學家們紛紛撞壁而相繼放棄。一八六五年某個寒夜，已經研究多年不肯罷手的化學家庫凱里在一整天日徒勞無功的探索後，歪在火爐邊打盹，意識滑入夢鄉，然後，奇怪的事情發生了，他在夢中看見一大堆原子在眼前雀躍，其中有一群原子排成長長的鍊，在那兒扭動、盤捲，再仔細一看，啊！是一條蛇咬住自己的尾巴，而且得意洋洋地在他面前猛烈旋轉！
像被閃電擊中，庫凱里立刻驚醒，領悟到苯的分子結構是前人未曾夢想過的封閉環狀，難怪那些抱持舊有的開放式鍊狀觀點來研究的專家通通碰了一鼻子灰。從此，化學研究也因為這個革命性的發現而進入新的里程碑。
在那個看見蛇咬尾巴的夢境中，庫凱里領悟到苯的環狀結構式，這時，我們可以說，在那當下他接通了高層潛意識。
清涼文益來參訪著名的禪師羅漢桂琛，沒有收穫，臨行前，羅漢桂琛問清涼文益：「你常常說三界唯心，那我問你，院子裡那塊石頭是在心裡面，還是心外面？」
清涼文益當時還沒開悟，就按照邏輯回答說：「既然三界唯心，所以那塊石頭在心內。」
羅漢桂琛就笑說：「你這個修行人把那麼大的石頭放在心上不累啊！」
清涼文益楞在那兒不知如何回答，就留下來跟著羅漢桂琛參禪。一個多月後，他把領悟的道理說給羅漢桂琛，羅漢桂琛搖搖頭說：「佛法不是這樣的。」
清涼文益說：「我撞到銅牆鐵壁，辭窮理絕了。」
這時，羅漢桂琛說：「若論佛法，一切現成。」
清涼文益當下開悟。
在他聽到「一切現成」的當下，我們可以說，他接通了高層潛意識無與倫比的智慧泉源。
多年以前，我在靜坐時，忽然整個人的身體感覺完全消失，融入無邊無際的喜悅中，好像一粒水分子置身於海洋，與宇宙合一，卻清清楚楚覺知自我的存在。那時候，我感覺眾生一體是如此明明白白的，人類應該相親相愛，寬恕並愛你的仇敵是不言自明的平常事啊！
雖然這美妙的境界只維持了一夜，卻成為影響我未來人生方向的關鍵。可以說，那一夜，我接通了高層潛意識。
從以上這幾個例子，可以知道，高層潛意識是靈感、智慧、直覺、洞見、悟道、神聖、慈悲的世界。
高層潛意識，等同於我喜歡用的「超意識」一詞。在催眠狀態中，一旦接通了高層潛意識，就會產生很多奇妙的現象，以及令人驚嘆的治療效果。我相信，藝術創作、深刻創見、先進科技的突破、人格的轉變、思想、技藝的融匯貫通、忘我、無私的奉獻、價值觀改變、博愛義行、為遠大理想獻身的熱情……都源自這兒。
馬斯洛說：「人格中早就存有種『高級電路』，就像低層潛意識一樣，操縱了我們的喜怒哀樂。高峰經驗、創造能力、美學觀點以及靈性修持，都是這些高層能力的表現，它是實現比我們內顯的完善境界的自然趨向。」
四．意識界
意識界的內容毋須多加解釋，就是我們此時此刻所直接意識到的東西，例如感受、念頭、情緒、欲望、意象、衝動、記憶、期待、計劃等等，隨著我們覺知焦點的改變，內涵也不斷變化著。意識界可以擴大可以縮小，因此在蛋形圖中以虛線表達。
五．意識的中心自我
這個自我是我們現在的意識的中樞，是自我認同的中心。用最簡單的話來說，就是平常時候我們所以為的我，我自己喜歡用「小我」來描述。
六．高層自我 (超個人的自我)
相對於意識的中心自我，高層自我是靈性的我，是真正的我，前者是小我，後者是大我。小我是意識界的中心，也是人格的中心；高層自我則是高層潛意識的中心，所涵攝的層面更為遼闊。非常可惜的是，大多數人終其一生都活在小我之中，渾然不覺有大我的存在。
高層自我是阿沙吉歐力的用語，他有時也用超個人自我、真我、泉源、核心、頂峰這些詞彙來描述，其他的學者專家也各有偏好的詞彙來形容，例如容格稱之為未發現的真我、原型之真我，愛默生稱之為超越之靈，當今許多學者延用容格及阿沙吉歐力的詞彙，以英文大寫的Self來表達高層的自我，小寫的self來形容個人性的自我或意識的主體。
除此之外，古今中外無數的宗教、靈性文明也都探討了高層自我，例如佛教稱之為佛性、真人、本來面目，印度教稱之為梵，新時代稱之為Higher Self。
7．集體潛意識
集體潛意識是指超越個體的存在，進入宇宙性的存在，彷彿所有生命的歷練、智慧全部匯整於此，包含了人類、各種動物、植物，如果有外星人的存在，有不同空間的生命體存在，如果有各種佛、神、鬼、精靈、上帝的存在，那麼，都是集體潛意識的一部份。
註：方東美先生把心理學區分為「深度心理學」(心理分析)、「平面心理學」(一般學院式的心理學)、「高度心理學」(超越性心理學)。
如何自我催眠？(第105頁)
無論是在什麼地方讀到這段內容，來，讓我們來做一次最簡單的自我催眠，很快你就
能夠感受到自我催眠其實是一件很容易的事情，一點都不複雜。
請你把下一段讀完後，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。
首先，把書本放下來，輕鬆地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然後，把眼睛闔上，感受一下關閉視覺之後整個人的身心狀況。接著，請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之後，你會感到整個人更輕鬆，也更舒服。再來，是關鍵之處，我要請你在心裡告訴自己：「現在我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就進入更深的意識狀態，整個人會更輕鬆、更寧靜，等到數到二十的時候，我就會進入很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢。」說完後，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心裡從一數到二十，這個過程是很享受的，當你數到二十，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續往下閱讀。
好，我假定你已經做了這個基本的自我催眠練習，你是否感覺整個人更有精神，身心補充了更多的能量？
我到過很多地方演講催眠，剛剛那是我常常現場教導聽眾的簡易自我催眠法。雖然是這麼簡單的技巧，往往就帶聽眾很多有趣的甚至出人意料的效果。
一般來說，自我催眠結束後，我問聽眾反應如何，他們都會告訴我，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的會說，現在眼睛看出來的世界變得比較亮，有好幾次，聽眾竟然告訴我，感覺整個人消失了，輕鬆無比。
現在我還要教你再增加一個技巧，這個自我催眠會更加完整。
當你數到二十，整個人進入很好的催眠狀態之後，接下來，你可以反覆自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越來越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.）
我建議你至少反覆對自己暗示二十一次，暗示完畢後，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發。
在一天當中，你可以多次這樣自我催眠，它前後可能只花五分鐘而已，所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，你就按照這個程序進行，反覆暗示二十一次「每天，在各方面，我都越來越好！」之後，再告訴自己：「今晚我會睡得非常好，而且會在明天Ｘ點Ｘ分自動醒來，醒來以後，整個人活力充沛！」
當你能夠這樣做的時候，我會認為你自我催眠的功力有六十分了。
學會自我催眠之後，你可以隨心所欲設計自己獨特需求的催眠指令，同時，你還可以針對臨時狀況，自行擬定對治的指令。
記得民國七十年我就讀中原大學心理系時，學校規定一二年級一律住宿舍，宿舍一到晚上十一點就斷電。夏夜裡，氣溫高，室內悶，宿舍沒有電風扇，至於冷氣，門兒都沒有！由於校園裡多蚊子，所以上床時一定會掛上蚊帳。你可以想像，又睡在蚊帳，室內又悶熱，這是多麼不舒服的情境。
後來，我就現學現賣，用自我催眠的方法來克服。
上床後，鑽進蚊帳裡，我全身躺平，逐步放鬆身體各個部位，在放鬆的過程中，會感受到浮動的心慢慢寧定下來。
身體完全放鬆後，我把注意力轉移到呼吸。
把呼吸放慢，拉長，吸氣的時候，想像空氣好像是一條細長的銀線，從鼻子鑽進氣管，流入肺葉，帶來一股清涼的感覺，一點一點滲透到全身的皮膚……
大約十分鐘後，我開始感覺到全身清涼，彷彿被一團溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，於是就能舒適地入眠了，還可以好整以暇的，半睡半醒的，讓窗外田裡傳來的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢鄉。
這就是簡單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個原理，運用範圍可以遍佈生活中每個區塊。例如，當你生病的時候，可以在吸氣的時候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，並且暗示自己，我的身體越來越健康！例如，當你必須上台報告，卻心臟跳動加快，開始怯場，你可以先在心裡告訴自己：「我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就更放鬆，數到二十的時候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上台報告的時候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成！」
當你達到這個地步，我會給你打八十分了。
催眠的標準程序(第110頁)
一門技藝剛開始學習時，會從觀念、技巧著手，慢慢累積實務經驗，也慢慢有了自己的體驗與心得，直到有一天忽然融會貫通，信手拈來皆文章，就臻入藝術之境，從此揮灑自在，從心所欲不踰矩了。
催眠也是一樣，剛開始必須按照標準程序來進行，確保安全，也確保催眠的有效，等催師技藝嫻熟後，掌握到催眠之道是活的，人也是活的，就可以千變萬化，神奇的療效不求自來。
讓我先介紹催眠的標準程序，也期待有一天讀者你也抵達一花一葉皆如來的層次。
我們大致可將催眠分成五個步驟，分別是：
一、詢問解疑（Diagnosis）：了解被催眠者的動機與需求，詢問他對催眠既有的看法，答他有關催眠的疑惑，確定他知道等一下催眠時哪些事情會發生而沒有不合理的期待。很多時候，催眠師可能要花點時間做個催眠簡介，因為大多數人對催眠的了解很少，這很少的了解中又大部份是誤解。
二、誘導階段（Induction）：催眠師運用語言引導，讓對方進入催眠狀態。一般而言，常用的誘導技巧有漸進放鬆法（progressie relaxation）、眼睛凝視法（eye fixation）、深呼吸法、想像引導、數數法、手臂上浮法，及其他變形與偽裝的方法。
我自己在諮商室進行催眠治療時，階段誘導幾乎都單純使用語言引導，很少使用道具，也就是光是說幾句話，就可以讓人進入催眠狀態。所以，非常偶爾地，個案會覺得不可能這麼簡單，問我怎麼沒有拿出懷錶或寶石項鍊在他眼前晃來晃去，因為他心目中的催眠師就是這樣。如果個案真的認為唯一能催眠他的方法，那我也不會猶豫取出水晶項鍊來催眠他。還好，至今為止，我只用過一次。
三、深化階段（Deepening）：引導被催眠者從輕度催眠狀態，進入更深的催眠狀態。常用的深化技巧有手臂下降法、數數法、下樓梯法、搭電梯法、過隧道法等等，除了這些常用技巧，這個階段常常隨機應變，即席創製新招。催眠師有多少想像力，就有多少新的技巧問世。
四、治療階段（Healing）：視被催眠者的需求來治療，催眠師需要相當好的心理治療與精神病理學背景，最好在宗教、哲學層面也有所涉獵。我認為這個階段是催眠治療最迷人的地方，你永遠都不會知道個案會拋出什麼球給你，而當你巧妙地擊出一支全壘打時，真的會讓你快樂好幾天。
五、解除催眠（Ending）：讓被催眠者從催眠狀態回到平常的意識狀態，確保他對整個治療過程保有清楚的記憶，適切給予催眠後暗示，幫助他在結束催眠後，感覺很好，並且強化療效，通常以數數法為主。
如果個案不排斥靈修的東西，我個人習慣在這個階段引導對方做個觀想，想像有一顆水晶球或太陽出現在他眼前，為他補充源源不絕的能量，再以數數法引導他清醒，效果十分優良。
以下我將會以一個實際的例子來告訴你整個催眠過程如何進行，我會把標準的催眠辭公開出來，你可以模仿這個標準程序來練習幫別人催眠。
如何幫別人催眠？第113頁
大概每個初學催眠的人，都會懷疑自己：我真的可以把別人催眠嗎？
我自己也是這樣走過來的，覺得催眠是一件多麼神奇又不可思議的事情，恐怕要法力高強的魔法師才能辦到吧！
等我遍覽所有的催眠書籍之後，確信了每個人其實每天都在不同的意識狀態之間游移來游移去，那麼我所做的只不過是幫助別人有意識地去體驗他本來每天都在體驗的事情而已，這樣一來，就覺得容易多了。再加上，親眼看到別的催眠師為人催眠的完整過程，發現跟書上所說的一模一樣，就是說話來引導人調整意識頻道進入催眠而已，我就開始有信心了。
整個來說，要學會幫別人催眠並不困難，但如果你的自我要求較高，希望擁有專業品質，我的建議如下：
第一，遍讀所有相關書籍，吸收最新資料。
第二，參加專業的催眠訓練課程。
第三，多接受專業催眠師的催眠，不但可以體驗被催眠的感受，也可以學習專業技巧。
第四，常常練習自我催眠。
第五，非心理系或相關科系畢業者，最好研讀大量的心理學典籍，累積充分的心理學知識。
第六，如果你的目的不只是成為催眠師，還希望進一步成為催眠治療師，那麼需要加強更多的心理治療的專業背景、臨床治療經驗。
第七，開始練習催眠別人時，務必找催眠敏感度高的人，這樣的被催眠者可以增強你的信心，讓你得以練習各種技巧且立刻看見成果。如果一開始找的是催眠敏感度差的人，你將會百般受挫，了無趣味，不但學不成催眠，搞不好還破壞了你的自信心。
最後一點，尤其重要的是，剛開始練習時，務必要求被催眠者完全配合你，就算是表演，也要演得很逼真，裝也要裝作真的被催眠的樣子，因為這是學習的階段，必須這樣做。當然，最好有合格且經驗豐富的老師從旁指導，以節省你盲目摸索的寶貴時間。
以下我以一個實際的案例，來示範完整的幫別人催眠的過程。
一位年輕的女孩小倩走進諮商室，我先請她坐下來，讓她填寫個案基本資料，裡面包括她的姓名、地址、聯絡方式、家庭概況、教育背景、工作狀態、求診原因、催眠經驗等等。
詢問解疑階段
填完後，然後我們就進入詢問解疑階段。我會與她交談一段時間，瞭解她的需求，對於令她困擾的問題更深入蒐集資訊。
小倩今年二十五歲，在電腦硬體製造公司擔任會計，在公司人緣不錯，有個交往兩年的男朋友，感情穩定，她的身體十分健康，除了每個月的女性週期來時會有經痛，其他都很好，也沒有服藥的習慣。
她的父母很早離婚，母親在她十歲時改嫁，繼父很疼她，她也很喜歡繼父。
她來找我的原因，主要是對於前世今生很好奇。
雖然來找我做前世催眠的人不少，但我認為這些人未必是單純來做前世催眠，就算他心理主觀如此認定，我還是會假設在心靈更深之處有一股他自己未能覺察的動力，才是將他帶到諮商室的真正原因。
小倩對靈修小有興趣，在言談中，她不經意地提起，最近去參加過一個靈修活動，在過程中曾經莫名其妙大哭一場，她找不出原因，活動的指導老師也不知如何是好。從那次活動之後，她有過兩次突然間整個人被負面情緒淹沒的經驗，只覺得了無生趣，活著很乏味，不如死一了百了。由於持續時間只有幾分鐘，她很快就把注意力轉移到日常事務裡，所以沒有造成太大影響。如果不是我一再詢問她最近心情如何，她自己都忘掉了。
我聽到這裡心裡有數，小倩正是典型的內在發出求救訊號，然後以前世催眠為理由來緩衝不安，說服自己前來求助的個案。
此時我也不予說破，就把談話方向轉移到她的催眠經驗與既有知識。
以前她沒有被催眠過，但是看過我在電視上示範催眠療法，這是她會來找我的助緣。
我瞭解她對催眠的認識幾乎是一張白紙，所以就花了五分鐘時間講解催眠的基本原理，也讓她知道等一下催眠時會發生什麼狀況。
這時，她問：「我可不可以錄音？」原來她怕忘記催眠過程中說過的話，所以自己帶了隨身聽來錄音。
我告訴她沒有問題，歡迎錄音。我也讓她知道，催眠過程中她會意識很清醒，甚至比平常更清醒，不但會記得整個過程，如果她自己任何時候想結束催眠的話，都可以隨自己的意志，一張開眼睛，就清醒了。
誘導階段
接著我幫她做了催眠敏感度測試，發現她是可以到達第五階段催眠深度的人。詳細的催眠敏感度測試方法，請參考下一節。
然後我請她躺在診療床上，讓她適應這張床、枕頭，並且讓她在身上蓋了一條薄被。
她表示診療床躺起來很舒服，我問她準備好了嗎？她微笑一下，準備接受催眠引導了。
以下是我常用的漸進式放鬆誘導催眠辭。
我會用穩定、低沈的聲調，從容地發聲，而且，在我說話引導的時候，我自己也會處於非常寧靜的α腦波狀態，所以催眠別人對我來說也是一種靜心的過程。
現在，把你的身體調整到最舒服的姿勢。
請將眼睛閉起來，眼睛一閉起來，你就開始放鬆了。
注意你的感覺，讓你的心靈像掃描器一樣，慢慢地，從頭到腳掃瞄一遍，你的心靈掃瞄到哪裡，那裡就放鬆下來。
現在開始，你發現你的內心變得很平靜，好像你已經進入另外一個奇妙的世界，遠離了世俗，你只會聽到我的聲音和背景音樂的聲音，其它外界的雜音都不會干擾到你。甚至如果你聽到突然傳來的噪音，你不但不會被干擾，反而會進入更深更舒服的催眠狀態。
現在，注意你的呼吸，你要很深很深的深呼吸，有規律的深呼吸，慢慢把空氣吸進來，再慢慢把空氣吐出去。
吸氣的時候，想像你把空氣中的氧氣吸進來，空氣從鼻子進入你的身體，沿著氣管流過鼻腔、喉嚨，然後進入你的肺部，再滲透到你的血液裡，這些美妙的氧氣經由血液循環，輸送到你全身每一個部位、每一顆細胞，使你的身體充滿了新鮮的活力。
吐氣的時候，想像你把身體中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去。
每一次的深呼吸，都會讓你進入更深沉、更放鬆、更舒服的狀況。
注意你的呼吸，當你專注在呼吸的時候，覺察空氣在你體內流通，感覺氧氣進入全身每一個細胞，你的身體就會自動開展補充能量的過程，你越能集中注意力在你的呼吸，你的身體就會更健康、更有活力。
從現在起，繼續深呼吸，你一邊深呼吸，一邊聆聽我的引導，很自然地，你什麼都不必想，也什麼都不想想了，只要跟著我的引導，很快你就會進入非常深、非常舒服的催眠狀態。
現在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放鬆……
頭蓋骨也放鬆……
注意你的眉毛，讓眉毛附近的肌肉放鬆……
放鬆耳朵附近的肌肉……
放鬆臉頰附近的肌肉……
放鬆下巴的肌肉……
放鬆你的脖子……
放鬆肩膀……你的肩膀平常承受了很多緊張、壓力，現在都全部釋放掉了。
放鬆你的左手……
放鬆你的右手……
注意你的胸部，讓胸部的骨頭、肌肉都放鬆……
放鬆你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放鬆……
徹底放鬆你腹部的肌肉，毫不費力地，然後你的呼吸會更深沉、更輕鬆……
放鬆你的左腿……
放鬆你的右腿……
繼續保持深呼吸，每一次你呼吸的時候，你會感覺自己更放鬆、更舒服……
進行到這裡，我觀察到小倩的臉上表情變得很安詳，呼吸變得比較輕微，手臂、手腕、手指頭非常放鬆，可以知道她至少已經進入輕度催眠狀態了。
我問：「現在，你的身體與心情感覺怎麼樣？」
小倩用微弱的聲音慢慢說：「身體──很輕鬆──，心情──很──舒服──。」
這更是顯的被催眠的徵兆，聲音會變小，彷彿說話要花費很大力氣似的。
於是我決定開始進入深化階段。
如果小倩還沒到達輕度催眠狀態的話，我可能會再引導她放鬆一次，或用別的誘導法，確保她進入催眠狀態。
深化階段
個案的想像力很好的話，下樓梯法、搭電梯法、過隧道法是很好的深化技巧，如果想像力普通，不妨改用手臂下降法、數數法。
從剛才的催眠敏感度測試，發現小倩的想像力非常豐富，所以我決定用歷史悠久而且效果良好的下樓梯法。
現在想像你就站在樓梯準備向下走，這個樓梯共有十級，我會引導你一級一級向下走，每往下走一步，你就會進入更深的催眠狀態，你的身體會更輕鬆、更舒服，你的心裡會更寧靜、安詳。
當你走到樓梯底下的地下室，你就會進入平常覺察不到的潛意識，想起很多重要的記憶，獲得很多幫助，對自己有更多的認識。
現在向下走到第一個階梯，身心都更放鬆了。
繼續往下走到第二個階梯，你感覺到腦海裡越來越寧靜。
繼續往下走到第三個階梯，你很喜歡這種越來越放鬆的感覺。
繼續往下走到第四個階梯，你的呼吸更加順暢，每一次吸氣的時候都會把一種非常舒服的感覺吸進來。
繼續往下走到第五個階梯……你越來越深入潛意識了。
繼續往下走到第六個階梯，全身進入一種非常舒服的狀況，好像所有的壓力、束縛都消失了。
繼續往下走到第七個階梯……你很喜歡現在這種輕鬆舒服的感受。
繼續往下走到第八個階梯，你越來越深入你的潛意識，進入一種彷彿回到心靈故鄉的心情，充滿安全與寧靜的感覺。
繼續往下走到第九個階梯，即將到達深度放鬆的催眠狀態了。
繼續往下走到第十個階梯，仔細品味、感受，好好的享受深度放鬆的滋味……你即將走入地下室……去探索你的心靈深處……
在使用下樓梯法時，你必須先確定個案對於地下室沒有既存的恐懼，因為有些人對陰暗、地底有不良的情緒連結，如果催眠師貿然使用的話，只會製造無意義的抗阻，使個案更不容易被催眠。
治療階段
當小倩走進地下室後，她用低低的聲音讓我知道，她進入一團充滿柔和的白光，心情寧靜無比，好像從來沒有這麼輕快愉悅過，所以我給她三分鐘的時間，好好享受這種內心自有喜樂泉源的滋味。
三分鐘後，我引導她說：「現在我會慢慢從一數到十時，當我數到十的時候，你的潛意識會自動引導你回到過去某一段時光，一個對你來說具有關鍵影響力的事件，也許是你的前世，也許是你的童年，也許是最近的時候，總之，潛意識會自動引導你。當我數到十的時候，無論你看到什麼，想到什麼，都請你像記者在現場實況轉播一樣，把它說出來。說出來以後，你就會覺得心情很好，很多負面情緒就會釋放掉。」
然後我就慢慢慢慢從一數到十時，並且觀察她的表情變化。
當我數到十的時候，她的兩個眼球突然骨碌碌轉動起來，通常這就表示潛意識開始提供資訊，對方的內在視覺發生作用，看見了某些影像，有時更是重新身歷其境，再體驗一次陳年舊事。
很快地，她的淚水從眼眶裡溢出，鼻子的膚色轉紅，露出哀傷的神情，接著開始哽咽，起先還有點含蓄，這時，我輕輕說：「很好，這是很好的事情，盡情讓你內在的情緒流露。」於是，再一會兒，從哽咽升級成啜泣。
我保持沈默，靜靜觀察，決定暫時什麼都不做，看看她的情緒可以自發性地釋放到什麼程度。
不久，啜泣再度升級成嚎哭，整個諮商室的空間被爆炸般的哭聲震動著。
像這種情形，以前我會擔心鄰居被哭聲轟炸到煩了，集體拉白布條抗議，自從給諮商室安裝隔音窗、隔音門後，我更敢於讓個案哭個痛快。
我知道小倩在潛意識的自動引導下，揪出一個塵封多年的創傷，她現在需要一點時間來釋放情緒，而且，催眠狀態下的哭泣，本身就是很有效的治療，所以到目前為止進行得很順利。
等到哭聲告一段落，衰減成斷斷續續的嗚咽時，我才開口問她：「剛剛發生什麼事？」
她含著眼淚告訴我，她回到五歲的時候，有一天媽媽出門，她想跟著去，媽媽不知道為什麼不讓她跟，還嚴厲要求她留在家裡，不准跑出去。
就這樣，她一個人待在家裡，一直哭，哭累了就睡，整天都很擔心、很害怕，不知道媽媽會不會遺棄她，再也不回來了。最後，傍晚時，媽媽回來了，也沒有安慰她，就開始煮飯，彷彿一切都沒發生過。
這個事件她已經有將近二十年不曾想起過，她很驚訝剛剛會哭得這麼慘烈，也覺得這個事件竟然浮現得這麼清晰逼真、情緒湧現得如此凶猛，實在難以置信。
我引導她以現在成年人的表達能力，再度回到五歲，等她媽媽傍晚回來時，告訴她：「媽媽，今天你把我一個人丟在家裡，我好傷心，好害怕，覺得就像世界末日一樣，萬一你不回來了，我就變成孤兒。」「媽媽，以後你不要丟下我，如果你不能帶我一起去，也要告訴我原因，好不好？」
我問她，媽媽聽了段話之後，怎麼回答？
她說，媽媽聽完以後，就擁抱她，並且向她道歉，說：「媽媽非常愛你的，請你原諒媽媽，以後我一定會照你所說的來做。」然後母女相擁良久。
接著，我引導她重新把這個事件經歷一遍，這次她就能夠以平靜、超然的態度旁觀整個過程了，似乎現在對她而言，只是一段中性的回憶。
這時，時間也差不多，是結束催眠治療的時機了。
解除催眠
由於小倩喜歡靈修，所以我會在引導辭加入像水晶球、能量這樣的意象，尤其她剛剛花了不少力氣痛哭，所以除了一般的解除催眠辭之外，我還特意奉送一段補充能量的程序。
好，現在，我們即將結束這次的催眠。剛剛在催眠過程中，你所體驗到、感受到的，都會清楚地記憶在你的腦海裡，任何時候你都可以回想起來，並且得到很大的啟發，很多的幫助。
下次當你再度催眠時，你一樣會很容易進入催眠狀態，甚至又進入更深更棒的催眠狀態，而且會有很大的收穫。
現在，你開始感覺到自己開始向上飄浮，慢慢往上飄，身體慢慢往上飄，往上飄，往上飄，飄浮在很高很高的天空，全身都很放鬆，很舒服……
現在，深呼吸，在你的眼前，出現一顆巨大的水晶球，這顆水晶球清澈透明漂亮，從它身上放出柔和舒服的能量把你包圍住了，水晶球源源不斷的為你補充無窮的能量……
保持深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，盡情吸收來自水晶球的無窮的能量，使你的精力越來越充沛，活力越來越旺盛……
現在，深呼吸，盡情吸收來自水晶球的能量，你的身體會越來越健康，你的心理會越來越平靜安詳，你覺得自己越來越有信心面對所有的事情，你有能力做好任何你想做的事情……記住！你會一天比一天更好。
現在，當我從十倒數到一的時候，你將會睜開眼睛，回到現實世界，恢復正常狀況，然後你會完全清醒，感覺舒服無比。
十，慢慢醒來，覺得身心都很舒服。
九，越來越清醒。
八，慢慢恢復身體的正常感覺。
七，越來越清醒。
六，內心平靜安詳。
五，越來越清醒。
四，覺得全身都充滿了活力。
三，越來越清醒。
二，就要醒來了，感覺很棒！
一，睜開眼睛，揉揉眼睛，揉揉耳朵，擦擦臉，做個深呼吸，讓身體動一動，你完全清醒了。
小倩張開眼睛，有點不好意思地笑了笑，整個人顯得很光彩，氣色十分亮麗。
這種情形我看過太多次，許多個案結束催眠時，整個人好像剛剛用天上的仙水做過臉一樣，容光煥發極了。
我問她：「感覺很棒，對不對？」
她點點頭，眸子閃動著好看的光芒。
如何判斷催眠深度？第140頁
有蠻長的時間，催眠師簡單把催眠深度分成三種，即是輕度催眠狀態、中度催眠狀態與深度催眠狀態。
輕度催眠狀態是指，被催眠者身心放鬆，處於舒服的感覺裡，但這時對於催眠指令的反應不佳，所以被催眠者常常會以為自己並沒有被催眠。其實，已經開始進入催眠狀態，只是深度還不夠而已。在這種狀態下，被催眠者的心裡防衛漸漸降低，比較能說出平常不願意流露的話，心情也比較平穩，適合進行一般的心理諮商。
中度催眠狀態是指，被催眠者身心放鬆，也能夠對於催眠指令反應良好，同時，被催眠者意識清醒，甚至比平常更清醒。這時候，意識與潛意識搭起了一道橋樑，催眠師可以直接對潛意識下指令，潛意識可以直接把特定的訊息送到意識層面，例如，當催眠師下指令說：「當我從一數到三時，潛意識會引導你回到問題的根源……」然後，數到三時，被催眠者就回想起遺忘的關鍵記憶，甚至重臨其境。在我的諮商室中，大部分的催眠治療都是在這個狀態下進行。
深度催眠狀態是指，被催眠者身心放鬆，對於催眠指令反應良好，但是，他的意識不清醒，甚至不知道當時四週的狀況，沈浸在非常主觀的個人世界裡。當他結束催眠時，很可能也無法記得催眠中發生過那些事情。
催眠舞台秀就是刻意將參與者催眠到深度催眠狀態，誇張地表現出「完全被催眠師擺佈」的娛樂效果。
在心理治療時，深度催眠狀態並不需要。
尤其心理治療常常著重在當事人對於過往經驗的重新詮釋、人生經驗的統整，在在都需要清醒的意識狀態來參與，所以中度催眠狀態是最合適的。
當我們更深入研究催眠狀態的各種複雜現象時，就會發現簡單的三分法雖然有其實用的價值，卻無法進行更細微的分類。
經過學者的辛勤努力，Davis-Husband把催眠深度分類成三十種，LeCron-Bordeaux分成五十種，史丹佛量表則分成十二種，以下我就拿較常被應用的Arons的六種深度來介紹。
第一階段：有點被催眠了，但是很輕微，當事人還不覺得自己被催眠，自認為完全清醒。小的肌肉開始受到控制，例如眼皮膠黏反應可以在這狀態下出現。
第二階段：更加放鬆了，大的肌肉開始可以被控制，例如手臂僵直反應（Arm Catalepsy）。內在的「碎碎念」，心裡的叨叨絮絮的念頭、跑來跑去的胡思亂想，會開始減弱。
第三階段：所有的肌肉都可以受到控制了，可以讓被催眠者坐在椅子上站不起來，無法走路，不能清晰地數數字，痛覺部分喪失。
舞台秀催眠師至少要引導參與者來到第三階段才能配合演出，例如下指令說：你可以動，可是走不出這個圓圈。他果然走到圓圈時，就無法跨越過去。
第四階段：開始產生記憶喪失（Amnesic），出現更多的催眠現象。被催眠者會真的接受指令而把數字、姓名、地址等等忘掉。
另外一個重點是，痛覺喪失（Analgesia），但是觸覺還在，可以進行大部分的牙科治療、外科小手術。被催眠者會感覺到好像有空氣吹近傷口，但不覺得痛。
第五階段：開始夢遊（Somnambulism），出現完全麻醉現象（Anesthesia），既不會覺得痛，也不會覺得被碰觸，亦即痛覺與觸覺都消失。會出現正性幻覺（Positive Hallucination），看見實際上不存在的人事物。
第六階段：非常深的夢遊狀態，出現負性幻覺（Negative Hallucination），看不見實際上存在的人事物。
根據臨床經驗，大約有百分之二十的人只能到達第一、第二階段的催眠深度，百分之六十的人可以到達第三、第四階段的催眠深度，百分之二十的人可以到第五、第六階段的催眠深度。
在區別這六階段的催眠深度時，有四個標準。
一、肌肉僵直（Catalepsy）：被催眠者無法自由運動肌肉，在前三階段逐步增強將。
二、記憶喪失（Amnesia）：這是區辨第三與第四階段的關鍵，例如催眠師如果要求從一數到時會忘掉七，在第三階段的被催眠者可能無法清晰發音、數數，在第四階段則會真的忘掉數字七。
三、麻醉現象（Anesthesia）：這是區辨第四與第五階段的關鍵。在第四階段，會出現痛覺喪失（Analgesia），不覺得痛，但會有碰觸感，第五階段時，則出現既不痛也沒觸覺的麻醉現象（Anesthesia）。
四、幻覺（Hallucination）：在第五階段會出現正性幻覺（Positive Hallucination），例如你拿出一瓶裝著清水的水晶瓶，暗示對方這是一瓶高級香水，對方一聞，就會感受到香水的芬芳。第六階段則出現負性幻覺（Negative Hallucination），看不見實際上存在的人事物，例如你暗示對方，當你從一數到三，他睜開眼睛時就看不見牆壁上的時鐘，然後，他睜開眼睛後，就會發現牆壁上空無一物。
關於負性幻覺，有一個重點是即使學習催眠很久的人都沒正確理解的，那就是被催眠者並不是真的沒看見，而是他看見了，卻當作沒看見。換句話說，你必須先看見，才能看不見！
譬如說，你給對方下指令說，等一下睜開眼睛之後，會看不見室內的桌椅，於是，他睜開眼睛後，發現室內都沒有桌椅，所以他只好把手上喝水的杯子放到地上。可是，當他在室內走來走去時，他會不會因為沒看見桌椅，就整個人撞倒桌子或被椅子絆倒呢？答案是，不會。
他的心靈深處，有一個「隱藏的觀察者」（Hidden observer），仍然清明地照見這一切，雖然主觀上他沒有看見桌椅，但是實際上「他」看見了，所以不會跌跤。這就是我先前說的：「你必須先看見，才能看不見！」的真諦。