闯关上梁山李媛是哪几:8个瑜伽动作 消灭"小腹婆"
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/02 18:27:36
久坐,不爱运动,还嗜好一点甜食,即使不胖的女人,腹部也难免有一些赘肉。加上接连不断的盛宴,难道我们真的要成为一个名副其实的小腹婆吗?腹部减肥?8个瘦腹动作专门针对腹部顽固脂肪,把它彻底消灭!现在开始行动吧!
动作1
站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。
动作2
坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。
动作3
坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。
动作4
俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
动作5
仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。
动作6
站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。
动作7
平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。
动作8
仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。
急!30个瑜伽动作名称,学习瑜伽的目的,瑜伽和哪些动作结合为最好,瑜伽感想收获
睡前做那些瑜伽动作有助睡眠
瑜伽中什么动作适合女性做
适合早晨练习的瑜伽动作?
做瑜伽前后弯曲的动作时头会晕?
谁知道让身材匀称的瑜伽动作?
帮我找瑜伽的动作~`要图图图的~
练瑜伽对协调动作有帮助吗?
急求:瑜伽热身主要是哪些动作
谁知道增高瑜伽的动作视频网址?高分悬赏!!!!!!!!!!!!!
求些简单的瑜伽动作,(注:附图)
谁能推荐一下男人练瑜伽应选哪些动作
最能有效减少腹部赘肉的瑜伽动作是?
高温瑜伽的动作可以平时作为常温练习嘛?
瑜伽?????
“唱喏”是个什么动作?
描写动作片段(2个)
为了使四肢纤细,瑜伽的那些动作有用?可否附上图片,多谢
我会坚持练的,请问谁知道瑜伽的那些动作可以令四肢变得纤细
请教专业教练瑜伽动作为什么能使各个腺体的分泌作用趋于平衡
为什么练瑜伽倒立的动作.会从阴道发出类似放屁的声音
练瑜伽时,没练过基本功,也没老师指导,只练几个经典动作
谁能告诉我一些简单的瑜伽动作,网页也可以
谁知道缓解疲劳的瑜伽动作?怎么做?(附图最好)