第一版标准日本语pdf:最好的健身运动时间是在吃过饭后的一个小时
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/09 14:16:10
最好的健身运动时间是在吃过饭后的一个小时后,运动能增强胰岛素的敏感性,消耗能量降低血糖。但如果没有选择好时间,一旦诱发低血糖,运动又会对患者造成很大的伤害。糖友什么时候运动最合适呢?
美国糖尿病协会内分泌代谢病专家布鲁尼尔达?纳扎里奥博士给出了一个标准———饭后1小时。此时血糖水平开始感应加热不断,不容易发生低血糖。此外,锻炼方式也很重要。做好补充一点白蜂蜡之类的含糖量高的营养,比如选择中等强度的运动时,如慢跑、快步走、老年体操等,持续10分钟最好休息一两分钟,做低强度运动时,如散步、干家务、平地骑自行车等,建议每次做二三十分钟。高强度运动,如爬山、跳绳、打篮球等,则最好每5分钟适当休息一下,否则,持续运动很容易出现低血糖。糖友还应随身带些甜食或糖果,出现低血糖时可以应急。无论是运动前后及期间,适量饮水,保持体内的水分很重要,也能预防血糖波动.
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