中财网证券投资与管理专业:(九)太极拳的基本动作及方法(1)
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(九)太极拳的基本动作及方法(1)
http://book.sina.com.cn 2008年01月15日 18:01连载:昭光健康直通车 作者：金文泉 等/编 出版社:上海三联书店
1.手型
太极拳的主要手型为拳、掌、勾三种。
拳
握拳方法：四指并拢卷握，拇指紧扣和中指的第二指节，但拳要虚握，手心略含空。如下图。
掌
五指自然分开并微屈，虎口成圆形，掌心微含。如下图。
勾
五指第一指节捏拢在一起，屈腕。惟需自然，不用力。如下图。
2.步型
24式太极拳中的四个步型。
弓步
左脚向前一大步，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地。上体正对前方。如下图。
马步
两脚平行开立(约为本人脚长的三倍)，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部部超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间。如下图。
仆步
两脚左右开立，左腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，左脚全着地，脚尖和膝关节外展；右腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚着地。如下图。
虚步
两脚前后开立，右脚外展45度，屈膝半蹲；左脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍微内扣，虚点地面，膝微屈。重心落在后腿上。如下图。
3.手法
(1)拳法
冲拳：拳自腰立拳向前打出，高不过肩，低不过胸，力达拳面。
搬拳：屈臂俯拳，自异侧而上，以肘关节为轴前臂翻至体前或体侧，手臂呈弧形。
贯拳：两拳自下经两侧，臂内旋向前圈贯与耳同高，拳眼斜朝下，两臂呈弧形。
(2)掌法
单推掌：拳须经耳旁臂内旋向前立掌推出，掌指高不过眼，力达掌根。
搂掌：掌自异侧经体前弧形下搂至膝外侧，掌心朝下，掌指朝前。
拦掌：掌经体侧向上，力掌向胸前拦，掌心朝异侧，掌指斜朝上。
平分掌：屈臂两掌交叉于胸前，两臂内旋经面前弧形向左、右分开，两掌高与耳平，两掌朝外，掌指朝上。
斜分掌：两手交叉或相抱，斜向上或前后分开。
云掌：又分为立云掌和平云掌。立云掌是两掌在体前上下交替呈立圆运转。平云掌是掌心朝上，在体前或体侧呈平圆运转。
穿掌：侧掌或平掌沿体前、臂、腿穿伸，指尖与穿伸方向相同，力达指尖。
架掌：手臂内旋掌自下向前上架至头侧上方，臂呈弧形，掌心朝外，掌高过头。
抱拳：两掌合抱，两臂保持弧形，两腋须留有空隙。
插掌：一手自上向前弧形下插；臂自然伸直，掌指朝斜前下方。
捋：臂呈弧形，单手或双手向左(或右)侧后捋，臂须外旋或内旋，动作走弧形。
按：单掌或双掌自上而下为下按；自后经下向前弧形推出为前按。
(3)臂法
掤：屈臂呈弧形举于体前，掌心朝内，力达前臂外侧。
挤：一臂屈于胸前，另一手扶于屈臂手的腕部或前臂内侧，两臂同时前挤，臂撑圆，高不过肩。
各种手法变换都要走弧形路线，同时前臂做相应旋转，不可直来直去，生硬转折。要注意手法与身法、步法的协调配合，做到周身完整一气。肩、肘要松沉，手指要舒展，腕部要松活，既不可紧张僵直，又不可绵软无力。
(4)步法
上步：一腿支撑，另一腿提起经支撑腿内侧向前上步，脚跟先着地，随着重心前移，全脚着地。
退步：一腿支撑，另一腿经支撑腿内侧退一步，脚前掌先着地，随着重心后移，全脚着地。
侧行步(云手)：一腿支撑，另一腿提起侧向开步，脚前掌先着地，随着重心横移，全脚着地逐渐过渡为支撑腿；另一腿提起，向支撑腿内侧并步，仍须先以脚前掌，随着重心横移，全脚着地过渡为支撑腿；并步时两脚间距为10-20厘米。
摆步(搬拦捶)：一腿支撑，另一腿提起，小腿外旋，脚跟先着地，脚尖外摆而后全脚着地。