红楼梦主题曲谁唱的:强身（高效）疏导十法（空间推荐健身法）

                            强身（高效）疏导十法

一、头部按摩

1、用手指从前向后梳头至少100次，从脑门开始梳到头部清透,,指尖（指背）接触头皮,

头部清透自己梳到了就知道什么感觉自己找感受（一般最少要150次以上）

2、用手指尖轻轻的打击整个头部打击,到特殊感觉出现，觉得舒畅,有不舒服的地方多打,越放松越好（整个头部前后都要多敲打,一般要十几遍，不舒服的地方用指肚多敲打）

说明：梳头的手指不易太尖以免划破头皮，可以用指背，敲打头部宜轻快，同样要注意不要让指尖划破头皮，可以用手指肚击打，尤其是头部有过脑淤血、动脉硬化和血压高的患者要注意，轻柔。实在痛就可以轻轻用手掌拍打。总之力量要循序渐进，方法要自己适合并且能承受为好。

二、搓热双耳：

1、可以先用手掌前后来回摩擦双耳，然后用食指和中指夹住耳根上下搓动，最后将耳朵全部搓热。（注意搓热就可以了）

2、用食指塞住自己的双耳停一会，猛的拔出。反复做几次。

三、点揉风池和颈部

1、双手十指交叉，大拇指展开至于后脑，双手大拇指点揉风池穴并按揉颈椎两侧不适处。（有时会一点不停地按，揉，都顺其自然）

2、用手摩擦颈部,主要是颈部两侧的大动脉,摩擦就可以。将整个脖子擦热。

说明：点揉风池穴是治疗头部和颈椎，眼部的主要穴位，自己可以按住不动，坚持一会。也可以反复按揉哪一区域，时间不限，以自己舒适为主。按揉颈椎时发现痛点要多按揉一会，或是顶在哪里，时间稍长一些为好。

四、拍打大椎及捶肩

1、左右手交替拍大椎（后脖颈）二、三十次。

2、捶打左右肩膀各36次，微用力。

说明：这个拍打和捶打依然是以自己的感觉为主，尽量满足自己的感觉，以上所列数字都是基数。

五、转肩法

右肩向上提起，同时左肩微下垂。右肩向上、向后用力转，左肩自然向下、向前转动。16圈即可。（就是两肩向后转圈）

注：以上五步对所有头颈部疾病有效，对偏头痛，神经根型和椎动脉型颈椎病以及疲劳有特效。强化练习对感冒的康复和预防也有极大作用。实践证明对缓解视力疲劳也有很好效果。

六、拍打腰背

1、拍拍腰带以下部位，10分钟,重点尾闾部位和两跨。后背和小腹也随手拍打。有的人还会按揉一会胸部和两肩饿窝。

说明：尾闾是我们最不容易活动的部位之一。一般腰背痛，僵化等。通过颈部的点按后。再拍打这里后就会马上缓解。这里的气血充盈了后脑就会得到滋补。所以拍打这里也会提高精力。

七、挤压脊柱（严重心脏病和血压高慎练）

站立，头向后仰，用力下压，两臂自然下垂，臂向后翻，掌心向前，带动肩膀后翻并向后下挤压，同时屁股用力向上厥，要体会内在的力量(腰向前凸，微挺肚子)。每次动作到位后就坚持一会。反复做几个。多少因人而异。 

八、拍打腰腿，重点大腿两侧和小腿两侧。有感觉不舒服的地方就多拍打。

九、转脚腕正反各100圈，用力些,活动脚趾一会，可以抓挠那种, 转手腕正反各100圈，抓手指，然后轻抖双手一会。

十、轻快的跺脚,直到双腿非常清爽,时间可能是10-30分钟不等,两脚轮着跺，象原地小跑，要轻快不要用力，注意力在脚掌。

说明：双脚不要离地太高，微微离地即可，可以用前脚掌，也可以用整个脚掌同起同落。不要可以的跺脚，就是小步跑一样。注意放松全身。许多人会感受脏腑震动，不舒服的部位会有不同感受。跺到双腿舒畅。

注：有的朋友第一式梳头就做了20多分钟，整个头颈部一个多小时，这是非常好的，随着自己的感受来做，就等于自己为自己治疗一样。还有的朋友敲头就是半小时，有的部位自己感觉越敲越想敲，那就随意，但是一定不用用力敲。用指肚轻快地击打就好。有的朋友敲打尾闾几十分钟敲青了，或者起了很多点都很好。还有的朋友做完转肩就拍打肩臂把手臂拍出许多青色，红色、紫色等包块。这很好，但是一定要从上向下，最后拍打到手指。把病气引出。这样对头颈部、肩部、胸肺部疾病康复非常好。

松风和畅

老师好，强身疏导十式修习反馈：我认真修习此功法三天天，以前也修，但是时间不足，功没做透，也有一定效果，但是保证时间后效果更明显。之前的练习也做接近两个小时，但是后面几次都做3-4小时，做透了特别舒服，建议大家修此功法一定要做透，否则就像夹生饭一样，呵呵，自己体会。

从22号中午开始练强身疏导十式，今天练习时间最长了，梳头，拍尾闾，跺脚的时间都比较长，不知道是不是时间长的原因，感觉关节比较活比较松，膝盖以下一直凉，越往下越凉，直到拍腿，转脚踝才热乎，梳头时整个手都是凉的，后面就是只有小指凉，期间还有一阵觉得肚脐附近发热，不过就一下，最后跺脚开始只是后背发热，后来除了胳膊和手，都发热，最后，就像开了水闸一样，胳膊和手瞬时就发热。傍晚又练习一次，这次感觉腿没有上午凉的重了，拍尾闾时腿就开始发热了。但是梳头头皮会很疼，没关系，只要头皮不是破了，先轻轻梳就好，慢慢就不疼了。

23号梳头时胳膊很酸，头皮也疼，需要坚持一下，轻一点，慢一些，一会慢慢也会好转，今天点按风池穴一会就感觉颈部很通畅，很灵活，第二次点按就脊柱发热，耳朵发热，但尾闾冒凉气，感觉整个脊柱很通畅很灵活，以前我的后背经常发扳，挤压脊柱时不像以前那么酸痛的严重了，跺脚时，先是以脊柱发热，慢慢向两侧扩散，热力向上通至后脑，下至尾闾，不过在腰部中断没有连接起来，但是我很高兴了，呵呵，我尾闾一直都是发凉发扳，从来没有发热的感觉，期间有段时间感觉心放开了，有束能量从百汇直入脊椎到达尾闾，转脚踝时尾闾，小腹，大腿排凉气，最后跺脚到身体发热通透，微微出汗。

24号梳头时头皮就不疼了，胳膊也不酸了，前两天还感觉胃部返咸，嘴里返异味，今天没有了，走路腿也轻了，前段时间一直腿很沉，胃部寒气排出很多，足三里不再发青了。这是我的练习感受，每个人体质不同，感受也会有差异，及时跟老师反馈就好，建议大家练习时间尽量保证，按老师的说明做，我有时只梳头就一个多小时。

黑龙江--薷心

自从学用强身疏导后 我再没有头 颈肩部疼痛过自觉精神状态比原来好 但是强调一下 我学用的不是很到位的 谢谢老师 您辛苦了

山东—含烟

老师我反馈：今天下午我练修炼一会太阳掌，感觉手很热，口水多，肩很热，后背热，感觉有气血流动，腰也感觉热，闭眼看到头上有光，很亮，头也感觉热了，有点不舒服。牙疼了，收功完打嗝。然后就开始做疏导十式，从3.20吧一直做到6点，敲打头部时，感觉左腰疼，练完前5项时，感觉浑身发热，练挤压脊柱头部就出汗了，感觉浑身很热。练的过程中，始终打嗝，练每个动作时都打几次，直到练完。转左脚脖子时，有点不舒服。练完感觉浑身清爽。谢谢老师！

反馈强身十式：昨天做了以后，与前天不同的是，敲头时，感觉右侧头顶疼，就多敲了一会，上次敲不敏感，隔气不断，挤压脊柱时上次马上出汗，这次只是感觉浑身发热，没有出汗，感觉做的很轻松，身体好象不那么紧了，跺脚20分钟，感觉浑身发热，很轻松，但是跺脚时感觉腰酸疼。感谢老师！

河北—家有儿女

我做强身疏导开始几天肩膀不舒服，现在舒服多了，转肩时候心区不舒服，拍下肢感觉腿麻，想是没有做透吧。转脚腕五分钟就感觉膝盖以下很热，我的下肢和脚总是很凉，做完很舒服。就是一直没有连续做完过，要像姐姐们学习。  

芝蔺飘香

大家好：我是新人，强身疏导十法我16号练了一次，近二小时，感觉很好，当天梳头头皮就不疼了，原来尾闾处凉，敲打了一会儿就不疼了，这几天不太凉了，右侧腰部和大腿外侧上部感到有线性凉气，现在我是右小腿到脚踝部们凉，还有网球肘，请问老师我该怎么做？

继续，肘部，肩部多敲打

大连-清清

老师我每天都连续那个‘健身疏导十法’简直太好了，我体感觉体内的湿气越来越少了，而且全身的经络都很通畅，感觉腿比以前轻了，也有力了。上周末爬山，上下步行4个小时没觉得累。

北京-wei xiao

老师好，我汇报一下疏导十法。做第一步时，手指叩击头部时，一会就双手手指发凉，5分钟后脸部发热，一点。做完第二步以后，眼睛看东西感觉亮了。然后第3步，风池穴左边极不舒服，感觉里面有根通到左眼的线。右边没什么事。第5步转肩有点响动。然后第6步开始发热，几分钟后脑门就发潮，左手发凉。第7步脸发热 ，双手凉。到这里两腿两脚都是很凉的，因为本人一直腿凉，脚冷，做到8步时。感觉就不是很凉了漫漫从大腿往下热。直到做完感到那后膝窝发热。到现在做完2个小时了，脚也是暖的。完毕

河南—玫瑰梦蝶

在做太阳掌的之前...我每次都先敲打全身经络....这样身体处于经络全通的状态下效果更好.....平时耳鸣时....我会搓热双耳....点按耳周围的穴位....头晕脑胀时...我会用手指当梳子疏头...不停的疏...之后轻轻的敲打整个头部...腿部偶尔会有气不通现象....有时走着走着...腿会猛的一软...我会轻轻的敲打腿部经络...之后多跺跺脚...转转脚腕...直到不疼为止.....有时也会不停的搓搓脚心....这样每天只要感觉身体有不适...我会用强身疏导十法不同的针对调理...如今身体状况比以前好太多了....气血通了...身上也不干了...手脚也不像以前那么干了...脚也不像以前那么干痒了....腿部也不会动不动软了....眼睛不在干痒了....还有头上的火痘痘也渐渐少了....  如今的身体比以前改善太多了...只是偶尔腹部还有寒气的....呵呵...以后还要多练练太阳掌的.....虽说自己的身体改善很多...对老师不用说过多的感恩的语言....但这一切永远记在心间......