中财网什么是牙神经痛:如何预防体育锻炼后的肌肉酸痛
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/27 18:39:01
如何预防体育锻炼后的肌肉酸痛
随着六·一的临近，小学生准备六·一（参与体育锻炼）的积极性空前高涨，可是随之而来的是体育锻炼后的浑身肌肉酸痛，特别是长跑和立定跳远带来的髋部、大小腿前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛及腹部肌肉的酸痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。有的同学走路和上下台阶都感到吃力，结果有些人怕痛放弃了参与六·一运动会的机会，还有的放弃了体育锻炼，致使体质越来越差。
体育锻炼后肌肉酸痛时主要症状除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。参加锻炼的人们都知道，这种酸痛不是锻炼后立即出现，一般在锻炼24小时后出现，24～72小时后达到顶峰，5～7天后疼痛症状基本消失。所以运动生理学上称之为“延迟性肌肉酸痛症”。
对于体育锻炼后的肌肉酸痛，从运动生理学角度来讲，它是体育锻炼过程中必然出现的一种生理现象。它是肌肉适应训练的必要前提。人在平时肌肉活动量较小，体内血液中氧的供应能满足分解肌糖元和肌肉收缩的需要，代谢产物也会立刻被输送和排泄。刚参加运动或突然加大运动量以后，人体机能会产生很多不适应，其中包括血液中氧气供应量不能适应分解肌糖元和肌肉收缩的需要。这时得不到氧化分解的肌糖元，在无氧情况下酵解，产生一种叫乳酸的物质。这种酸性物质不能被立即输送排泄，而在肌肉中堆积刺激神经末稍，就使肌肉产生酸疼的现象，因此肌肉酸痛是体育锻炼中的正常现象。
下面介绍几种预防和治疗肌肉酸痛的方法
1、运动前准备活动要充分，使肌肉预先逐渐温热，提高肌肉弹性和伸展性，让身体充分伸展开，促进血液循环，可以减少运动后的肌肉酸痛。
2、运动中的负荷和强度要循序渐进，逐渐加大，出现肌肉疼痛症状后，不要停止体育锻炼，而应当继续坚持锻炼，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。只是运动的强度可以小一些，时间可稍微短一些，多做一些伸展性练习，坚持几天，疼痛症状就会消失。否则，如果停止锻炼，即使疼痛消失，再进行锻炼可能还会出现同样的症状，而且恢复的时间也相对较长。
3、运动后放松活动要积极，运动后可采用积极性恢复手段，如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环，以缓解肌肉疼痛，使肌肉尽快恢复。在肌肉疼痛完全消失之前，可重复这些牵拉动作，直到不适感觉完全消失。
4、可配合使用按摩、热敷、或冲热水澡等恢复手段，使局部肌肉得到更多的氧气将酸性物质输送排出体外，这样能使肌肉酸疼程度较快地减轻和消失。
5、局部擦清凉油，转移兴奋点，可以起到心理放松作用，也可以适当减轻肌肉酸痛。
只要经常坚持锻炼，锻炼方法科学合理，经过一段时间适应，一般就不会再出现肌肉酸痛了。