中财网天猫魔盒怎么更新系统:心得——太极拳套路动作的预备式（续二）
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 19:45:44
心得——太极拳套路动作的预备式（续二）
(2009-12-09 12:41:17)
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练习
横向弥散
健康
（二）、横向弥散
横向弥散是以意引领内器沿身中垂直线或全身重心线（它们都是体内处于同一位置，联接百会穴和会阴穴，落点在两脚之间的意识线。在预备式中，它是确定中心，衡量立身中正、上下一线要领的中心线，是实现静心松体的有效途径）上下运行并向体外四周平行圆散出三道气圈的锻炼。
1、预备式内气运行的大致路线
接上文（一）2、胸和背2），当以意引领胸中小气球沿身中垂直线下行至下丹田后，静心用意引领气球继续涌流下行至会阴穴，一分为二各向左右胯运行；然后沿两大腿内侧稍前（约1/3）处经膝、小腿、踝内侧涌流下行至涌泉穴；由涌泉穴出，至双足踝外侧经小腿、膝、胯外侧涌流上行，沿臀部上弧线向腰脊命门穴汇注，此时静心用意引领两股内气合二为一；再沿背脊涌流下行至尾闾；贴着尾椎骨前转至脊骨前侧，涌流上行至两胯间，此时静心用意引领内气向体外四周平行圆散出直径1米左右的胯气圈。同时，内气沿胯气圈中心继续涌流上行至腰间，此时静心用意引领内气又向体外四周平行圆散出直径约0.8米的腰气圈。内气继续沿腰气圈中心涌流上行至胸肩部时，再次静心用意引领内气向体外四周平行圆散出直径约1米的肩气圈。至此一个过程完成，内气以意引领上行至百会穴，再静心下行至下丹田，就可进行下一个循环的练习。
2、练习时需要注意的几点事项
1）坚持每天在套路练习前，单独练习3-5遍，每打一遍套路需高度认真做好预备式，决不能因为已单独练习过而有丝毫松懈；
2）选择空气流通、阳光充裕宁静的园林绿化地；
3）初练时，宜慢不宜快，内气每涌流到转折处时静一静心，再沿路线运行。待熟练掌握后，则欲慢则慢，欲快则快，惟“以意引气”非“以力使气”。
写博客《太机拳套路动作的预备式》，本意是用这种方式整理归纳个人习练太极拳的粗浅心得体会，始料未及的是有这许多网友同好浏览拙文，其中难免有言不达意甚或讹误纰缪之处，诚请同好签审，不吝赐教。